چگونه در مدرسه بیدار بمانیم

ویدیو: دکتر هلاکویی - چگونه با فرزندانمان رفتار کنیم تا از مشکلاتشان آگاه شویم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: فعالانه مشارکت داشته باشید
روش 2 از 3: با غذا و نوشیدنی بیدار بمانید
روش 3 از 3: مراقب بدن خود باشید
نکات
هشدارها

اگر تمام شب خود را برای امتحان آماده کرده اید یا خوب نخوابیده اید ، احتمالاً می دانید که بیدار ماندن در طول کلاس چقدر دشوار است. با صدای آرام معلم که شبیه لالایی به نظر می رسد یا دفتر خسته کننده و تاریکی که در آن درس ها برگزار می شود ، وضعیت می تواند تشدید شود. اگر می خواهید بیدار بمانید ، در درس مشارکت فعال داشته باشید ، خلاق باشید و فراموش نکنید که غذا را با خود ببرید تا در بین درس ها یک لقمه بخورید.

مراحل

روش 1 از 3: فعالانه مشارکت داشته باشید

1 در جلوی کلاس بنشینید. دانستن اینکه در معرض دید کامل معلم هستید بیدار ماندن را برای شما آسان می کند. علاوه بر این ، با انتخاب یک صندلی در ابتدای کلاس ، می توانید به طور فعال در درس شرکت کنید. علاوه بر این ، همکلاسی های شما در کنار شما خواهند بود که آنها نیز به طور فعال در بحث شرکت می کنند. صدای آنها شما را بیدار نگه می دارد.
2 در بحث شرکت کنید. سوال بپرسید و همچنین به آنها پاسخ دهید. به معلم خود با دقت گوش دهید. اگر سخنرانی خسته کننده است ، پرسیدن س questionsالات به شما کمک می کند تا اصل سخنرانی را درک کنید. بعلاوه ، پرسیدن س youالات شما را بیدار نگه می دارد و کمتر به خواب می روید.
- پرسیدن یا پاسخ دادن به حداقل سه س duringال در طول درس را هدف قرار دهید.
- س questionsالات مربوط به موضوع بحث را مطرح کنید تا معلم را اذیت نکنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من آخرین قسمت اثبات را کاملاً درک نمی کنم. آیا می توانید این موضوع را با جزئیات بیشتری توضیح دهید؟ "
3 در طول درس به طور فعال گوش دهید. این یک راه عالی برای بیدار نگه داشتن خود است ، زیرا گوش دادن فعال نه تنها ذهن ، بلکه بدن را نیز درگیر می کند. حتی اگر در حال یادداشت برداری نیستید ، گوش دادن فعال به شما کمک می کند تا در طول درس بیدار بمانید.
- برای یادگیری گوش دادن فعال به معلم خود ، باید تماس چشمی برقرار کرده و حفظ کنید ، به آنچه معلم می گوید توجه کامل داشته باشید ، تصور کنید که معلم در مورد چه چیزی صحبت می کند ، در مواقع مناسب س questionsالات بپرسید و به کلمات ، حرکات یا لحن او پاسخ دهید. صدا که اهمیت اطلاعات گفتاری را نشان می دهد.
4 با همکلاسی ها چت کنید. بحث گروهی راهی عالی برای شادابی و بیدار ماندن است. در بحث مشارکت فعال داشته باشید و نظر خود را بیان کنید. کنار افرادی بنشینید که فعالانه در درس شرکت می کنند. این همچنین به شما کمک می کند تا فعالانه در بحث شرکت کنید.
5 یادداشت های مفصل بردارید. این یک راه عالی است که از سخنان معلم منحرف نشوید و در درس دقت کنید. به معلم خود با دقت گوش دهید و یادداشت های مفصل بردارید. می توانید از نشانگرها یا قلم های رنگی مختلف برای برجسته کردن نکات مهم یا سازماندهی محتوا استفاده کنید.
- برخی از افراد به روش تصویری درک اطلاعات نزدیک هستند. اگر درک اطلاعات از این طریق برای شما آسان تر است ، طرح های کوچکی انجام دهید. نقشه ها ، نمودارها ، طرح ها را بکشید. اینها نکات مهمی در فرایند یادگیری است.
6 از معلم بخواهید چراغ را روشن کند. اگر بیدار ماندن در طول درس برای شما مشکل است ، از معلم بخواهید چراغ ها را روشن کند. مگر اینکه معلم برنامه ای برای تماشای فیلم با شما یا کار با پاورپوینت داشته باشد ، از روشن شدن چراغ ها ناراحت نخواهد شد.
7 از حمایت یک دوست برخوردار شوید. سر کلاس با همکلاسی هایی که مشکلی برای بیدار ماندن ندارند بنشینید. قبل از کلاس ، از یک دوست بخواهید که در صورت خوابیدن شما را بیدار کند. اگر بدانید که کسی شما را زیر نظر دارد ، بیدار ماندن برای شما آسان تر خواهد بود و در صورت خوابیدن شما را بیدار خواهد کرد.

روش 2 از 3: با غذا و نوشیدنی بیدار بمانید

1 قبل از کلاس قهوه یا نوشیدنی کافئین دار بنوشید. این امر به ویژه اگر در حال گذراندن یک سخنرانی طولانی و خسته کننده هستید مفید است. در صورت امکان ، قهوه در خانه درست کنید و قمقمه خود را با خود به مدرسه ببرید. یک نوشیدنی کافئین دار به شما کمک می کند تا سریعاً نیرو دهید.
2 برای تقویت بدن آب سرد بنوشید. یک بطری آب سرد با خود به مدرسه ببرید. نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می کنید ، بلکه با نوشیدن آب سرد نیز تقویت می شوید. نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند تا احساس سرزندگی کنید و از خستگی ناخوشایند جلوگیری کنید.
3 سه وعده غذایی سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید. صرف نظر از اینکه در کدام شیفت مطالعه می کنید ، مطمئن شوید رژیم غذایی روزانه شما شامل سه وعده غذایی متعادل است. با تشکر از این ، شما در معرض خستگی قرار ندارید. غذا به شما انرژی مورد نیاز را می دهد و به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. با این حال ، درست قبل از کلاس از غذاهای سنگین مانند ماکارونی پرهیز کنید ، زیرا در غیر این صورت در کلاس احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
- منوی روزانه شما باید شامل میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد.
- به عنوان مثال ، یک صبحانه عالی می تواند ماست یونانی ، بلغور جو دوسر با میوه و آجیل ، سبوس گندم با انواع توت ها باشد.
4 غذاهایی را که می توانید در مدرسه بخورید همراه داشته باشید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. اگر معلم شما ناراحت نیست ، مقداری میان وعده برای غذا بخورید تا احساس سرزندگی کنید. میان وعده ها به شما انرژی مورد نیاز را می دهند و افکار شما فقط در مورد این واقعیت نیست که بسیار خسته هستید.
- میان وعده های سالم مانند آجیل ، انواع توت ها ، میوه ها یا سبزیجات مانند ریشه هویج کوچک یا چوب کرفس را با خود ببرید.
- اطمینان حاصل کنید که آرام غذا می خورید و توجه را به خود جلب نمی کنید. سر و صدا می تواند دیگران را اذیت کند.
- از غذاهای چرب ، شیرین یا شور پرهیز کنید زیرا بسیار خسته خواهید شد.

روش 3 از 3: مراقب بدن خود باشید

1 هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. یک خواب خوب شبانه روز ضامن نشاط برای کل روز است. برای اکثر دانش آموزان ، 8 ساعت خواب کافی است تا آنها در مدرسه احساس هوشیاری کنند. با این حال ، نیازهای بدن خود را در نظر بگیرید. هر شب ساعت مشخصی به رختخواب بروید. بدن شما به خواب و بیداری عادت می کند.
- به بدن خود فرصت دهید تا قبل از خواب آرام شود. تلفن و تمام تکالیف و سایر فعالیت های استرس زا را کنار بگذارید.
- وقتی با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم ترکیب شود ، یک استراحت شبانه خوب به شما کمک می کند تا در طول روز احساس انرژی کنید.
2 روی یک صندلی با پشت صاف بنشینید. روی صندلی بنشینید ، تمرینات کششی انجام دهید. مشاهده وضعیت بدن می تواند به شما کمک کند احساس سرزندگی کنید. تمرینات کششی کوچک به شما کمک می کند تا شاد باشید. مچ ، شانه ها و گردن خود را گرم کنید.
- مواظب باشید لج نکنید. هر زمان که متوجه شدید شروع به خم شدن می کنید ، پشت خود را صاف کنید.
- اگر حق انتخاب دارید ، صندلی ای را انتخاب کنید که برای شما چندان راحت نباشد. این کار شما را از لغزش باز می دارد.
3 قبل و بعد از درس راه بروید. فعالیت بدنی به بدن شما نشان می دهد که اکنون زمان خواب نیست. در تعطیلات قدم بزنید ، اگر اجازه دارید به بیرون بروید. فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون می شود. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. پس از توقف حرکت ، دوباره احساس خستگی خواهید کرد. با این حال ، شما همچنان وضعیت بهتری خواهید داشت.
- اگر بسیار خواب آلود هستید ، از معلم خود اجازه خروج بگیرید. برای کمی آرامش به دستشویی بروید. پیاده روی کوتاه به شما کمک می کند تا با خواب آلودگی کنار بیایید.
- از پله استفاده کن. بالا رفتن از پله ها ضربان قلب شما را بیشتر کرده و احساس هوشیاری بیشتری می کنید.

نکات

برای جلوگیری از خستگی ، هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
اگر می توانید استراحت طولانی داشته باشید.

هشدارها

از نوشیدن زیاد نوشیدنی های کافئین دار در طول روز خودداری کنید تا در مدرسه هوشیار باشید. اگر هنگام مصرف کافئین احساس ضربان قلب سریع یا عصبی می کنید ، آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.