محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: از رفتن به رختخواب خودداری کنید
• قسمت 2 از 4: بدن خود را تقویت کنید
• قسمت 3 از 4: مغز خود را فعال نگه دارید
• قسمت 4 از 4: فعال بمانید
• نکات
• هشدارها

آیا به مهمانی خواب آور دعوت شده اید؟ یا شاید تصمیم گرفته اید دوستان خود را برای شب به محل شما دعوت کنید؟ به هر حال ، خوابیدن در چنین رویدادی اصلاً ضروری نیست. گاهی اوقات بسیار سرگرم کننده تر است که خودتان را به چالش بکشید و تمام شب را با دوستان خود بیدار بمانید. با کمی اعتماد به نفس و عزم راسخ ، شما و دوستانتان می توانید از یک مهمانی خواب آور نهایت لذت را ببرید بدون اینکه یک ثانیه از خواب را تلف کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: از رفتن به رختخواب خودداری کنید

1. 1 لباس خواب نپوشید. لباس خواب راحت است و به راحتی می توانید در آن بخوابید. در لباس های خود بمانید و شلوار جین یا هر چیز دیگری بپوشید که برای خوابیدن چندان راحت نیست. ایده این نیست که خود را ناراحت نکنید ، بلکه از هر چیزی که ذهن با خواب ارتباط می دهد اجتناب کنید.
2. 2 روی تخت خود دراز نکشید. یک موقعیت راحت باعث می شود که چشم های خود را ببندید ، که راهی مطمئن برای شروع تکان دادن است. بنابراین روی یک صندلی سخت ، روی زمین یا چیزهای مشابه بنشینید. فعال بمانید و سعی کنید مکان خود را به طور مکرر تغییر دهید.
3. 3 اتاق را پر از نور کنید. نور کم باعث خستگی ، به ویژه چشم ها می شود. در صورت امکان ، حداقل دو منبع نور و همچنین تلویزیون را روشن کنید. به این ترتیب شما چشم های خود را نمی بندید و ذهن شما بیدار می شود.

قسمت 2 از 4: بدن خود را تقویت کنید

1. 1 شب قبل از مراسم تا آنجا که ممکن است بخوابید. اگر این کار را انجام دهید ، آماده یک شب بی خوابی خواهید بود. یک بعد از ظهر چرت بزنید یا صبح دیر از خواب بیدار شوید. در صورت امکان ، شب قبل حداقل 12 ساعت بخوابید یا قبل از رسیدن دوستانتان چرت بزنید.
2. 2 قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بنوشید. اگر قهوه دوست ندارید ، نوشابه های گازدار مانند Red Bull ، Dr. فلفل ، هیولا ، شبنم کوهی و کوکاکولا. روش دیگر ، سعی کنید شکلات داغ را با قهوه فوری و شیر مخلوط کنید.
3. 3 غذاهای تند بخورید. خوردن چیزهای تند مانند این است که خودتان را فشار دهید ، اما با احساس سوزش بیشتر. چیتوهای تند ، نودل تند ، چیپس تند یا چیزهای مشابه را امتحان کنید. مهمتر از همه ، زیاد غذا نخورید ، زیرا احساس سیری می تواند باعث خواب آلودگی شما شود.
4. 4 میان وعده های شیرین را امتحان کنید. شکر شما را فعال تر و متحرک تر می کند. آب نبات ، شکلات ، بستنی ، کلوچه ، کیک و هر غذای خوب دیگر بخورید. همچنین می توانید برای شارژ مجدد و دریافت مقداری شکر ، کرم های چرب ترش را بخورید.
5. 5 آدامس نعناع بجوید. اگر دهان شما مشغول جویدن و گاز گرفتن است ، بعید است که سر تکان دهید. در طی این فرایندها ، سیگنالی به مغز ارسال می شود که غذا هنوز در راه است و این به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. و جویدن بدون بلع به جلوگیری از خستگی بعد از غذا کمک می کند.
6. 6 نوشیدن مقدار زیادی آب. خوابیدن با مثانه پر مشکل است. این شما را در حرکت نگه می دارد. ناگفته نماند که آب به خودی خود برای بدن مفید است و کمبود آن می تواند باعث خستگی شود.
7. 7 صورت خود را با آب سرد بشویید. اگر واقعاً احساس خواب آلودگی می کنید ، شستن صورت با آب سرد به شما کمک می کند. به سینک دستشویی بروید ، آب را روشن کنید و چندین بار به صورت خود بمالید. سیستم عصبی را تحریک می کند و بدن را با انرژی شارژ می کند.
8. 8 زیاد حرکت کنید. اگر به حرکت خود ادامه دهید ، بدن شما بیدار می ماند و فعالیت شما افزایش می یابد. سعی کنید حرکات کششی (پرش در محل با تغییر موقعیت بازوها و پاها) یا فشار دادن بدن را برای رفع خواب آلودگی انجام دهید. به جای نشستن با یک جعبه آماده و تماشای تلویزیون ، با دوستان مهمانی خود بازی در فضای باز انجام دهید.
   • با بالش دعوا کنید! این باعث می شود همه شما فعال و سرگرم شوید. اگر تصمیم دارید با بالش دعوا کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است ساکت باشید ، یا این کار را در جایی انجام دهید که هیچ پژواکی وجود ندارد!

قسمت 3 از 4: مغز خود را فعال نگه دارید

1. 1 کاری را انجام دهید که واقعاً دوست دارید. به عنوان مثال ، تماشای فیلم ، بازی های ویدئویی یا بازی های رومیزی شما را بیدار نگه می دارد. با تلفن یا رایانه لوحی خود بازی کنید ، اما به چشم های خود اجازه دهید هر بیست دقیقه یا بیشتر استراحت کنند. بازی هایی مانند حقیقت یا جرات ، هر کدام را که انتخاب می کنید ، و مافیا انجام دهید. در این بازی ها ، مهم است که مراقب باشید ، که به شما اجازه نمی دهد استراحت کنید. همچنین می توانید Guitar Hero یا Rock Band بازی کنید. این کار شما را از خواب آلودگی راحت می کند.
   • هنگام تماشای تلویزیون ، سعی کنید برنامه هایی را که قبلاً دیده اید انتخاب نکنید. دانستن طرح باعث خستگی می شود. سعی کنید قسمت هایی از برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید که مدت هاست آنها را ندیده اید یا ندیده اید. در مورد فیلم ها هم همینطور است.
   • هنگام مشاهده وسایل الکترونیکی ، استراحت های مکرر داشته باشید تا از خستگی چشم جلوگیری شود.
2. 2 به موسیقی بلند گوش دهید. بهتر است راک یا هوی متال را انتخاب کنید ، زیرا این موسیقی معمولاً بلندتر به نظر می رسد یا اگر در حال گوش دادن به ژانرهای مختلف هستید ، فقط صدا را افزایش دهید. با این حال ، موسیقی را با صدای بلند پخش نکنید ، در غیر این صورت خطر بیدار شدن والدین میزبان را دارید. در صورت لزوم از هدفون ها یک به یک استفاده کنید.
3. 3 سعی کنید به ساعت خود نگاه نکنید. در غیر این صورت ، شب تا ابد ادامه می یابد و به نظر می رسد که هرگز پایان نمی یابد. در عوض ، به آنچه دوستانتان انجام می دهند یا می گویند توجه کنید. هرچه سرگرم کننده تر باشید ، زمان سریعتر می گذرد.
4. 4 به یکدیگر تکیه کنید. این قانون را وضع کنید که اگر فردی دید که طرف مقابل شروع به ساکت شدن یا سر تکان دادن می کند ، می تواند به آرامی دست خود را به هم بچسباند یا او را تکان دهد تا از خواب بیدار شود. اگر به نظر می رسد که دوستان شما خواب آلود هستند ، کار دیگری را پیشنهاد دهید. با کمک عمومی ، بیدار ماندن بسیار آسان تر است.

قسمت 4 از 4: فعال بمانید

1. 1 سعی کنید تمام شب در مورد چیزهای هیجان انگیز صحبت کنید. نکته اصلی این است که اطمینان حاصل کنید که به احساسات کسی آسیب نمی رسانید و هیچ کس چیزهای زشت نمی گوید. به عنوان مثال ، در مورد افرادی صحبت کنید که دوستشان دارید یا دوستانتان ، شایعات مدرسه ، برنامه های تلویزیونی یا فیلم هایی که در آن لحظه از آنها لذت می برید. گفتگو ذهن را تحریک می کند و ذهن تحریک شده ذهن بیدار است.
   • خود را بترسانید. برای بیدار ماندن ، داستانهای بسیار ترسناک به یکدیگر بگویید. سعی کنید در تاریکی بیرون یک حقیقت بازی کنید یا جرات بازی کنید تا از ترس چشمان خود را باز نگه دارید.
2. 2 مخفی کاری در تاریکی بازی کنید. هیجان پنهان کاری به شما اجازه آرامش نمی دهد! همچنین در صورتی که کاری ندارید یک بازی سرگرم کننده است. در حالت خوابیده پنهان نشوید ، در غیر این صورت خطر به خواب رفتن دارید.
3. 3 اگر در یک خانه خصوصی زندگی می کنید و اگر والدین شما به شما اجازه می دهند ، بیرون بروید. روی ترامپولین بپرید ، با چراغ قوه جلو بروید ، در حلقه ها بدوید ، مسابقات ترتیب دهید یا شبها در استخر حیاط خلوت شنا کنید (با اجازه والدین). هوای سرد به شما کمک می کند تا شاد باشید.
4. 4 سعی کنید آواز بخوانید. چه شنوایی داشته باشید و چه نداشته باشید ، آواز خواندن یک راه عالی برای گذراندن زمان است در حالی که مغز خود را فعال نگه می دارید. می توانید در اتاق نشیمن ، اتاق خواب یا حتی خارج از منزل ، تقلیدی از The Voice یا X Factor قرار دهید. مهمتر از همه ، سعی کنید کسانی را که در خانه هستند و سعی می کنند بخوابند بیدار نکنید.

نکات

• هنگام فرا رسیدن صبح زیاد سر و صدا نکنید ، زیرا والدین صاحب خانه از این امر خوشحال نخواهند شد.
• اگر به خانه خصوصی دو طبقه می روید ، سعی کنید مهمانی شب خواب را به اتاقی در طبقه همکف منتقل کنید که بدون ایجاد مزاحمت برای دیگران می توانید سر و صدا ایجاد کنید.
• سعی کنید در تابستان یا آخر هفته مهمانی هایی برای خواب داشته باشید تا بتوانید دوباره بخوابید.
• مهمترین چیز این است که یا برنامه ای از اقدامات احتمالی (نه برنامه ای بر حسب ساعت ، بلکه فقط ایده) ارائه دهید ، یا فعالیتهایی را ارائه دهید که همه شرکت کنندگان با آن موافق هستند. مهم این است که همه از این فعالیت لذت ببرند ، در غیر این صورت ممکن است برخی از افراد خسته شوند و بخوابند.
• ممکن است مدتی طول بکشد تا کافئین حاصل از نوشابه بر بدن تأثیر بگذارد. منتظر بمانید تا بیش از حد کافئین دریافت کنید. با توجه به این موارد ، به خاطر داشته باشید که کافئین برای برخی افراد مثر نیست.
• به یک نقطه خیره نشوید ، در غیر این صورت شروع به سر تکان دادن می کنید.
• روز بعد ، 2 تا 4 ساعت چرت بزنید.
• هنگام خواب ، کولر را روشن کنید. خونسردی به شما کمک می کند تا هوشیار و فعال بمانید. با این حال ، این می تواند شما را مجبور کند زیر یک پتوی گرم و دنج جمع شوید ، بنابراین مراقب باشید.
• اطمینان حاصل کنید که یک شب را در تعطیلات آخر هفته یا زمانی که برنامه یا مطالعه ای برای روز بعد ندارید.
• سعی کنید بقیه افراد خانه را که سعی می کنند بخوابند بیدار نکنید.
• بازی Minecraft یا هر بازی آنلاین دیگری را که والدین شما با آن موافق هستند انجام دهید.
• برای فعال نگه داشتن مغز خود بازی های فکری را انتخاب کنید ، مانند بررسی تعداد کلمات که می توانید با کلمه jalapeño بسازید.
• پیاده روی شبانه در طبیعت (اگر اجازه والدین خود را دارید) ایده خوبی است. لیستی از حیوانات شبانه تهیه کنید و صداهایی را که می شنوید ضبط کنید.
• پتوهای خود را بردارید و سرد کنید تا احساس خواب آلودگی نکنید.
• تماشای فیلم های ترسناک شما را بیدار نگه می دارد. با این حال ، به کسانی که می ترسند احترام بگذارید.
• YouTube یا Netflix را تماشا کنید. اگر ذهن شما متمرکز بر چیزی است که از آن لذت می برید ، نمی خواهید متوقف شوید.
• اگر حوصله تان سر رفت ، سعی کنید یک فعالیت سرگرم کننده برای صبح برنامه ریزی کنید ، مانند صبحانه غافلگیر کننده ، صبحانه در رختخواب و موارد دیگر.
• سعی کنید چشمان خود را ببندید تا کمی استراحت کنید ، اما انگشت شست خود را تکان دهید تا قسمتی از بدن شما فعال بماند. به این ترتیب می توانید استراحت کرده و تمام شب را بیدار بمانید!
• همچنین می توانید بازی هایی مانند مخفی کاری انجام دهید.

هشدارها

• زیاد قهوه و نوشیدنی های کافئین دار ننوشید. آنها می توانند به قلب شما آسیب برسانند. یک یا دو نوشیدنی شما را بیدار نگه می دارد.
• حتما قبل و بعد از مهمانی کمی استراحت کنید. کم خوابی می تواند تمرکز شما را در طول روز مختل کرده و همچنین می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.