محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: شناسایی قلدری
• روش 2 از 2: حل مشکل سوء استفاده روانی
• نکات
• هشدارها

سوءاستفاده روانی می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، از شوخی های تحقیرآمیز تا اظهارات توهین آمیز. گاهی اوقات تشخیص این شکل از خشونت حتی دشوار است. این مقاله حاوی نکاتی است که به شما کمک می کند علائم سوء استفاده روانی را شناسایی کرده و از خود در برابر چنین رفتاری محافظت کنید.

مراحل

روش 1 از 2: شناسایی قلدری

1. 1 از انواع مختلف سوء استفاده روانی آگاه باشید. آنها همیشه به طرق مختلف مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. اگر قصد دارید برخی از انواع متداول چنین خشونت هایی را استنباط کنید ، موارد زیر را بدست می آورید:
   • تحقیر و انتقاد: وقتی مدام تحقیر می شوید ، محکوم می شوید و مورد انتقاد قرار می گیرید.
   • تسلط ، کنترل: وقتی با شما مانند یک کودک رفتار می شود و خود را درگیر این فکر می کنید که مدام اجازه می خواهید.
   • انکار و خواسته های نامعقول: وقتی طرف مقابل نمی تواند گناه یا عذرخواهی را بپذیرد و دائما حقایق را انکار می کند.
   • انزوا و بی اعتنایی: هنگامی که تحریم می شوید.
   • وابستگی متقابل: مرزهای شخصی شما دائما نقض می شود ، از شما به عنوان "جلیقه" استفاده می شود.
2. 2 نورپردازی گاز را به خاطر بسپارید. روشنایی گاز یک استراتژی تهاجمی روانشناختی است که هدف آن ایجاد شک در درک خود شخص از واقعیت و عقل است. این یکی از مخفی ترین انواع خشونت روانی است ، اما در عین حال بسیار مضر است. ما می توانیم از نورپردازی گاز رنج ببریم اگر:
   • شما دائماً نظر خود را مرور می کنید.
   • شما دائماً عذرخواهی می کنید ، حتی در مورد چیزهای بی اهمیت.
   • شما می دانید که چیزی به طرز وحشتناکی اشتباه پیش می رود ، اما شما نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید.
   • انتخاب ساده برای شما سخت است.
   • تعجب می کنید که آیا بیش از حد حساس هستید؟
3. 3 به یاد داشته باشید که در یک رابطه عادی چه چیزی طبیعی است. گاهی اوقات تعریف خشونت دشوار است ، به خصوص اگر نمی دانید موضوع چیست - یک رابطه عادی. اگر احساس می کنید یکی از موارد زیر را از دست داده اید ، به احتمال زیاد شما در معرض سوء استفاده روانی قرار دارید.
   • خیرخواهی ، حمایت عاطفی.
   • حق داشتن احساسات و افکار خود ، حتی اگر با احساسات و افکار شخص دیگر متفاوت باشد.
   • تبلیغ علایق و دستاوردهای شما.
   • بدون تهدیدهای جسمی و احساسی ، از جمله بروز خشم.
   • خطاب محترمانه به شما ، اجازه نام مستعار تحقیرآمیز یا تحقیر شفاهی دیگر را ندهید.

روش 2 از 2: حل مشکل سوء استفاده روانی

1. 1 در وضعیتی آرام در مورد وضعیت مشکل فکر کنید. شما نباید سعی کنید مشکل را از طریق استدلال حل کنید. حتی اگر کاملاً درست می گویید ، هیچ حسی از این کار نخواهد داشت ، اما آسیب به وفور خواهد بود. در عوض ، راه حلهای متناقض کمتری برای این مشکل در نظر بگیرید:
   • آیا می توانید از طرف مقابل با آرامش صحبت کنید یا خیر. به نظر شما به جای ریختن کلمات "سوءاستفاده روانی" ، چگونه فکر می کنید. می تواند رابطه شما را بهتر کند بیشتر از ضمیر "من" استفاده کنید ، به صورت اول شخص صحبت کنید و با ضمیر "شما" اتهام وارد نکنید.
   • یک نامه بنویس. اگر به نظر شما می رسد که گفتگوی صمیمانه کار نخواهد کرد ، پس افکار خود را روی کاغذ بگذارید. مزیت این روش این است که می توانید همه چیز را تا آنجا که ممکن است سازنده بنویسید و دقیقاً آنچه را که در قلب شما است بیان کنید. چند پیش نویس تهیه کنید ، از اتهامات مستقیم که می تواند خشم گیرنده را شعله ور کند ، اجتناب کنید. به جای این که بگویید "داری مرا مسخره می کنی و از آن متنفرم" چیزی بنویس که احساس می کنم تحقیر شده و مورد تمسخر قرار گرفته ام. "
2. 2 دریافت پشتیبانی. یک دوست و یا وفادار وفادار که گوش می دهد و درک می کند ، که می توانید احساسات خود را به روی او باز کنید بی ارزش است. به علاوه ، اگر رابطه شما متلاشی شد ، ایده خوبی است که کسی را در اطراف خود داشته باشید تا به شما کمک کند از آن عبور کنید.
   • لازم نیست به سراغ دوست مشترک خود بروید. این فقط او را در موقعیت بسیار بسیار ناخوشایندی قرار می دهد. در عوض ، با شخصی که او را خوب می شناسید ، اما کسی که سوء استفاده کننده شما را نمی شناسد تماس بگیرید.
   • دلسرد نشوید. بله ، شما می توانید در یک زمان دشوار به جلیقه یک دوست گریه کنید. شما نباید آن را به چیزی تبدیل کنید که در واقع برای آن "دوست" هستید. در غیر این صورت ، "جلیقه" ممکن است آزرده خاطر شود ، و در این صورت شما نه 1 ، بلکه 2 قطعه روابط خراب خواهید داشت. پس لنگ نشوید ، ناامید نشوید و ... بالای بینی خود!
3. 3 از متخصصان کمک بخواهید. اگر دیگر نمی توانید به تنهایی با مشکل کنار بیایید ، پس با یک متخصص تماس بگیرید. یک درمانگر یا مشاور خانوادگی که در زمینه سوء استفاده عاطفی تخصص دارد پیدا کنید و در اسرع وقت یک قرار ملاقات بگذارید.
   • اگر جنبه مالی انتخاب را محدود می کند ، به دنبال م institutionsسسات شهرداری با متخصصان در مشخصات مناسب باشید.
   • مهم نیست که بعدا چه اتفاقی برای رابطه می افتد ، آیا این رابطه ادامه دارد یا خیر. مشورت با یک متخصص مهم است. اگر متجاوز شما علاقه ای به مشارکت ندارد ، می توانید به سادگی بر بهبود زخم های روحی خود تمرکز کنید و سپس می توانید به زندگی خود ادامه دهید.
   • اگر به نظر می رسد شرایط به شکل تهدید کننده ای در حال توسعه است ، در اسرع وقت جامعه متجاوز را ترک کنید. از دوست یا خویشاوند خود بخواهید که با شما باشد یا با مرکز حفاظت از بازماندگان خشونت محلی خود تماس بگیرید.
4. 4 دور باطل را بشکنید. پیش بروید و اشتباهات خود را در آینده تکرار نکنید ، وارد رابطه ای نشوید که دوباره با سوء استفاده روانی روبرو شوید!
   • اجازه نده کسی تو را تحقیر کند اگر احساس می کنید تاریخ در حال تکرار شدن است ، فوراً متوقف شوید.
   • دیگران را تحقیر نکنید. در برابر وسوسه مقاومت کنید.

نکات

• اگر سوءاستفاده فیزیکی شد ، از جمع آوری شواهدی از آن نترسید. گواهینامه های الکترونیکی را می توان به دلیل قابلیت اطمینان ، رمزگذاری کرد. با مسئولین تماس بگیرید و از آنها بخواهید اقدامی انجام دهند. خشونت فیزیکی علیه خود را نمی توان تحمل کرد ، هر گونه رابطه ای باشد.
• اگر به دلایل خانوادگی نمی توانید متجاوز خود را رها کنید (مثلاً بچه ها خیلی او را دوست دارند و غیره) ، پس ، حتی اگر اوضاع خیلی بد پیش می رود ، به یاد داشته باشید - شما به خاطر خانواده تحمل می کنید. البته فداکاری نجیب است ، اما درخواست کمک ضرری ندارد. حتی اگر دلایل اخلاقی یا مذهبی شما را از جدایی باز دارد ، یا نمی خواهید فرزندان و والدین را از هم جدا کنید ، یک گزینه وجود دارد - برای مدتی زندگی جداگانه. آن کمک می کند.
• اگر نمی توانید با پلیس تماس بگیرید زیرا متجاوز شما خود یک پلیس است یا شخص دیگری از افراد قدرتمند ، فرار خود را با دقت برنامه ریزی کنید. پول ذخیره کنید و ... بدوید ، بدوید. بهتر - به منطقه ای دیگر. اگر کسی را دارید که به آنجا بروید ، حتی بهتر است.

هشدارها

• خشونت روانی ممکن است جسمانی شود ، و سپس همه چیز بسیار پیچیده تر خواهد شد. در این مورد ، از نیروی انتظامی کمک بگیرید و دفتر خاطرات خود را شروع کنید. آن را در یک مکان امن نگه دارید ، همه مواردی را که برای شما اتفاق افتاده است بنویسید ، بدون فراموش کردن تاریخ ها. اگر زخمی شده اید ، از آنها عکس بگیرید یا فیلم بگیرید. اگر یکی از دوستان عکس بگیرد و آن را به عنوان شاهد امضا کند ، بهتر است.