محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: پاسخ فوری به فشار همسالان
• روش 2 از 4: چگونه خود را برای فشار همسالان آماده کنیم
• روش 3 از 4: مقابله با تأثیر همسالان
• روش 4 از 4: به حمایت عزیزان تکیه کنید

اگر از طرف افراد احساس فشار می کنید که شما را مجبور به انجام کاری می کنند که نمی خواهید ، راه های زیادی برای پاسخگویی کافی به آنها وجود دارد. آماده پاسخ سریع و پاسخ به فشار همسالان باشید. از مکان هایی که ممکن است افراد در حال انجام کارهای غیرقانونی یا کارهای دیگری باشند که باعث ناراحتی شما می شوند ، اجتناب کنید. برای حمایت از شما به افرادی تکیه کنید: دوستان ، خانواده یا مشاور.

مراحل

روش 1 از 4: پاسخ فوری به فشار همسالان

1. 1 فقط به گونه ای نه بگوئید که باور شود. ساده ترین راه برای پاسخ به فشار همسالان این است که به سادگی امتناع کنید. امتناع در حال حاضر شما را از اجتناب از چنین درخواستی در آینده نجات می دهد ، زیرا فوراً به وضوح اعلام می کنید که علاقه ای ندارید. محکم باشید ، مستقیم به چشم فرد نگاه کنید.به این ترتیب نشان می دهید که قصد مصالحه ندارید.
   • راه های زیادی برای رد کردن وجود دارد. به عنوان مثال ، بگویید "من این کار را نمی کنم" یا "نه متشکرم ، من نمی خواهم". همچنین می توانید بگویید ، "احتمالاً من امتناع می کنم ، متشکرم."
   • مراقب باشید و گول نخورید و سعی کنید شما را ترسو بنامیم یا آن را بدیهی فرض کنید. در تصمیم گیری خود قاطع باشید.
2. 2 اگر در پاسخگویی به سوالی ناراحت هستید موضوع را تغییر دهید. اگر به سادگی از پاسخگویی به این سوال اجتناب می کنید ، ممکن است فرد تصمیم بگیرد که شما علاقه مند به چیزی هستید که او ارائه می دهد ، اما فعلا نمی خواهد به آن پاسخ دهد. بعداً ، این می تواند فشار بیشتری را به دنبال داشته باشد. اگر موضوع را تغییر دهید ، حداقل می توانید زمان بگذارید تا آمادگی پاسخگویی را داشته باشید (یا تصمیم بگیرید که اصلا پاسخ ندهید). با اجتناب از موقعیت ، نشان می دهید که به آن علاقه ای ندارید و قرار نیست پاسخی بدهید.
   • سعی کنید موضوع را با گفتن این جمله تغییر دهید: "آیا دوست دارید این فیلم را با من تماشا کنید؟ من مدتها بود که قصد داشتم به آنجا بروم ، اما تنهایی خسته کننده است. "
   • اگر فردی با اصرار شما را به نوشیدنی در مهمانی دعوت می کند ، سعی کنید بپرسید "این دی جی را چگونه دوست داری؟"
3. 3 برای رفتن بهانه بیاورید. اگر خجالتی هستید یا از رد شدن می ترسید ، یا نمی خواهید بی ادب به نظر برسید ، این یک راه عالی است. دلیل بیاورید که چرا باید فوراً فرار کنید ، عذرخواهی کنید و سعی کنید در اسرع وقت آنجا را ترک کنید.
   • بگویید: "اوه ، من کاملاً فراموش کردم ، فردا آزمایش جبر دارم و باید آماده شوم" یا: "تقریباً فراموش کرده ام! من باید به مارینا بروم - ما با هم گزارش می نویسیم. "
   • در صورت اصرار فرد ، به دوست یا والدین پیام دهید و از او بخواهید که با شما تماس بگیرد. منتظر تماس باشید ، پاسخ دهید و سپس از شرکت عذرخواهی کنید و به آنها بگویید که فوراً باید فرار کنید.
   • بهانه خود را باورپذیر کنید. اگر خواهر ندارید نگویید که باید به خواهرتان کمک کنید.

روش 2 از 4: چگونه خود را برای فشار همسالان آماده کنیم

1. 1 خودتان تصمیم بگیرید. آنچه را مناسب می دانید انجام دهید و خودتان تصمیم بگیرید. برخی از افراد ممکن است از شما بخواهند کاری را انجام دهید که شما را مجبور کند از منطقه راحتی خود خارج شوید ، اما از عواقب منفی احتمالی آگاه باشید.
   • اگر تصمیم دارید تصمیمی بگیرید ، از خود بپرسید: "این چقدر برای من خوب و مفید است؟ آیا زندگی من را مثبت تر و روشن تر می کند؟ آیا دقیقاً مطمئن هستم که در این مورد چه احساسی دارم؟ "
   • بر اساس آنچه دیگران از شما می خواهند یا آنچه فکر می کنند برای شما بهترین است تصمیم نگیرید.
2. 2 بیا با یک جواب. اگر هنوز فشار همسالان خود را تجربه نکرده اید یا فقط می خواهید دفعه بعد به درستی پاسخ دهید ، به این فکر کنید که وقتی از شما در مورد کاری که نمی خواهید انجام دهید چگونه پاسخ دهید. اگر پاسخ خود را از قبل آماده کنید ، تحت فشار قرار نخواهید گرفت ، زیرا وقتی از شما خواسته می شود کاری انجام دهید ، از قبل می دانید که چه چیزی باید بگویید.
   • به عنوان مثال ، در صورت پاسخگویی به فردی که از شما می خواهد تقلب کنید ، دروغ بگویید یا مواد مخدر مصرف کنید ، چگونه پاسخ دهید. شما می توانید به سادگی پاسخ دهید "نه ، متشکرم" ، یا می توانید برای هر موقعیتی چیز خاصی ارائه دهید.
   • سعی نکنید دیگران را از این ایده منصرف کنید. از اظهارات خود استفاده کنید و بر موقعیت خود تمرکز کنید.
3. 3 از مکانها و موقعیتهایی که در آنها احساس ناراحتی می کنید اجتناب کنید. اگر شک دارید که مردم قبل از یک رویداد برای نوشیدن یا مصرف مواد مخدر جمع شده اند ، بگویید که در خود آن رویداد ملاقات خواهید کرد. با اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است شما را فریب دهد ، از فشار همسالان نیز جلوگیری می کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر هنوز دانش آموز مدرسه هستید ، رفتن به مهمانی های بدون مراقبت و ملاقات با افرادی را که می شناسید مواد مخدر مصرف می کنند ، متوقف کنید.
   • به غریزه خود اعتماد کنید. اگر فکر می کنید مشکلی پیش می آید ، در تغییر برنامه های خود تردید نکنید. اگر در مهمانی احساس ناراحتی می کنید ، از ترک نترسید.
4. 4 دوستان مثبت انتخاب کنید. وقتی صحبت از فشار همسالان می شود ، با انتخاب دوستان مناسب شروع کنید که به شما فشار نمی آورند. دوستان شما باید شما را همانطور که هستید بپذیرند ، نه اینکه بخواهند شما را تغییر دهند. اگر دوستان شما تصمیمات بدی نمی گیرند ، احتمالاً شما نیز آنها را نمی گیرید.
   • دوستان خود را بر اساس علایق مشترک انتخاب کنید ، نه به این دلیل که آنها "باحال" یا "محبوب" هستند. شما باید آنها را دوست داشته باشید و از شما مراقبت کنید.
   • سعی کنید با افرادی دوست شوید که علایق مشترکی با آنها دارید. به عنوان مثال ، اگر فردی را می بینید که کتابی را که واقعاً دوست دارید می خواند ، سعی کنید با او درباره آن کتاب گفت وگو کنید و او را بیشتر بشناسید.

روش 3 از 4: مقابله با تأثیر همسالان

1. 1 یک دفتر خاطرات داشته باشید و احساسات خود را بنویسید. کنار آمدن با احساسات ناشی از فشار همسالان دشوار است. اگر دوست شما بخواهد شما را مجبور به انجام کاری کند ، می توانید با کسی دوست خوبی باشید و سپس احساس خیانت کنید. حتی ممکن است فکر کنید آیا ارزش پایان دادن به این دوستی را دارد یا خیر. تجزیه و تحلیل و پذیرش این احساسات می تواند دشوار باشد ، بنابراین سعی کنید از روزنامه نگاری برای مقابله با احساسات و مقابله با استرس استفاده کنید.
   • یک دفتر خاطرات باید چیزی شخصی باشد که بتوانید با خیال راحت درباره افکار و احساسات خود بنویسید. هنگام نوشتن با خود صادق باشید.
   • گاهی اوقات می توانید یادداشت های خود را ورق بزنید تا به یاد بیاورید که در گذشته چه احساسی داشتید و چگونه فکر می کردید و چه چیزی برای شما مفید بود.
2. 2 لطفاً شرکت دیگری را انتخاب کنید. اگر دوستان فعلی شما دائماً به شما فشار می آورند ، ممکن است زمان پیدا کردن دوستان جدید فرا رسیده باشد. به لحظات خوب با آنها فکر کنید و آنها را با لحظات بد مقایسه کنید. اگر احساس می کنید که دوستان شما بیش از آنچه می خواهید به شما فشار می آورند ، اگر سعی در پیشرفت ندارند ، دوستان جدیدی پیدا کنید. خداحافظی با دوستان می تواند سخت باشد ، اما نه گفتن و تلاش برای کنار آمدن با فشاری که بر شما وارد می کنند سخت تر است.
   • شما می توانید با افراد جدید از طریق داوطلب شدن ، کاراته ، رقص یا هر چیز دیگری ملاقات کنید.
   • اگر هنوز در مدرسه هستید ، سعی کنید به یک کلاس بپیوندید ، به یک تیم ورزشی مدرسه بپیوندید یا در یک نمایش مدرسه شرکت کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که شامل دوستان شما در حلقه شما نباشد.
3. 3 درگیر فعالیتهای پاداش دهنده باشید. راه دیگر برای جلوگیری از فشار همسالان این است که اوقات فراغت خود را در فعالیتهایی بگذرانید که واقعاً از آنها لذت می برید. آنها به شما کمک می کنند افراد جدیدی را ملاقات کنید که علایق مشترکی با آنها دارید و می توانید با آنها به نحوی که دوست دارید وقت بگذرانید.
   • فعالیت های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید. به عنوان مثال ، خیاطی یا منبت کاری را امتحان کنید ، دوره عکاسی را بگذرانید ، به پیاده روی بروید یا دوچرخه سواری را شروع کنید.
   • دریابید که در کدام کلاس می توانید در مدرسه خود شرکت کنید: موسیقی ، تئاتر ، ریاضی یا برخی دیگر. همچنین می توانید ورزش هایی مانند فوتبال ، ژیمناستیک ، والیبال یا بسکتبال انجام دهید.

روش 4 از 4: به حمایت عزیزان تکیه کنید

1. 1 از یکی از دوستان کمک بخواهید. اگر دوستی دارید که ارزش هایش شبیه شماست ، سعی کنید با هم به رویدادهای مختلف بروید. شما قادر خواهید بود همدیگر را کنترل کرده و همدیگر را زیر نظر داشته باشید. از یکدیگر حمایت کنید و با هم تصمیمات درست بگیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر دوست شما برای نه گفتن به کسی مشکل دارد ، وارد شوید و بگویید: "ما اکنون به مرکز خرید می رویم."
2. 2 با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید. اگر با فشار همسالان دست و پنجه نرم می کنید ، با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. یکی از دوستان می تواند نکاتی را در مورد نحوه برخورد خود با فشار همسالان به شما ارائه دهد ، و شما می توانید از این نکات استفاده کنید. علاوه بر این ، یک دوست می تواند به شما در پاسخگویی به تلاش های همکاران برای اشاره به شما در آینده کمک کند.اشکالی ندارد اگر بپذیرید که با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید و به احتمال زیاد دوستانتان می خواهند به شما کمک کنند.
   • به عنوان مثال ، سعی کنید بگویید ، "ببین ، روما می خواهد همیشه در تکالیف من تقلب کند ، اما من از این کار خسته شده ام. چگونه با چنین شرایطی برخورد می کنید؟ "
3. 3 با والدین خود صحبت کنید. والدین شما قطعاً می خواهند از شما حمایت کنند و به شما در موفقیت کمک کنند. اگر با فشار همسالان دست و پنجه نرم می کنید ، شاید عاقلانه باشد که با والدین خود تماس بگیرید. آنها ممکن است ایده های متعددی برای کمک به آنها در مقابله با فشار داشته باشند. اگر گزینه دیگری وجود ندارد ، از والدین خود بخواهید که به شما گوش دهند و درک کنند.
   • والدین حداقل می توانند شما را در آغوش بگیرند و بگویند که شما را دوست دارند.
   • ممکن است صحبت با والدین خود برای شما ناخوشایند یا دشوار باشد ، اما فکر کنید صحبت با آنها که تسلیم فشار همسالان شده اید و در وضعیت بسیار ناخوشایندی قرار گرفته اید چقدر خجالت آور خواهد بود.
4. 4 از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید. یک متخصص خوب در اینترنت یا از طریق دوستان خود پیدا کنید. اگر هنوز خردسال هستید ، از والدین خود بپرسید.
   • متخصص به شما آموزش می دهد که احساسات خود را بهتر بیان کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
   • یک روانشناس یا روان درمانگر به شما گوش می دهد و به شما مشاوره می دهد. هر چه فکر می کنید بگویید - نترسید ، مورد قضاوت قرار نخواهید گرفت.
   • گاهی اوقات اتفاق می افتد که شما و روان درمانگر زبان مشترکی پیدا نمی کنید. اگر در اطراف او احساس ناراحتی می کنید یا پیشرفتی احساس نمی کنید ، از متخصص دیگری استفاده کنید.