محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: بارگیری بدن و ذهن
• روش 2 از 4: تغییر محیط
• روش 3 از 4: استفاده از تکنیک های ذهنی
• روش 4 از 4: مصرف مواد محرک و داروهای دیگر
• نکات

آیا به خاطر یک ماراتن فیلم با بهترین دوست خود بیدار هستید؟ یا سعی می کنید با او بیدار بمانید تا ببینید آیا می توانید؟ شاید شما برای امتحانات با هم درس می خوانید؟ از آنجا که کم خوابی شدید می تواند برای سلامتی مضر باشد ، اجازه ندهید فرد فقط در صورت درخواست آن به خواب رود.

مراحل

روش 1 از 4: بارگیری بدن و ذهن

1. 1 نکته اصلی این است که خودتان به خواب نروید. اگر خودتان به خواب نرفتید ، می توانید مطمئن شوید که دوست شما شروع به خوابیدن نکرده و با او تداخل نداشته باشد. هنگامی که سالم هستید ، می توانید با دوست خود صحبت کرده و پشتیبانی مورد نیاز خود را ارائه دهید.
2. 2 حرکت دهید. داوطلبانی که در برنامه اصلی آموزش SEAL (معروف به BUD / S) ثبت نام کرده اند و هفته جهنم را با موفقیت به پایان رسانده اند ، که طی آن پنج روز به سختی می خوابند ، می گویند خوابیدن با حرکت مداوم تقریباً غیرممکن است. داوطلبان دائماً راه می روند ، تمرینات خود را انجام می دهند و به شکایات مربیان خود گوش می دهند. برای بیدار نگه داشتن دوست خود می توانید از برخی از این تکنیک ها استفاده کنید:
   • برای ادامه حرکت یک چرخه ورزش ایجاد کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است 10 حرکت کششی ، 10 بلند کردن تنه ، 10 حرکت اسکوات انجام دهید.
   • توپ پرتاب کنید یا فوتبال بازی کنید. در اواخر هفته جهنمی ، مربیان داوطلبان را مجبور به انجام بازی های ورزشی می کنند تا آنها را بیدار نگه دارند.
3. 3 با دوست خود صحبت کنید. برایش قصه بگویید و بلند صحبت کنید.
   • سرگرم کننده ترین داستان را که می توانید به خاطر بیاورید ، بیان کنید.
   • یک داستان ترسناک بگویید.
4. 4 تا جایی که ممکن است بایستید. اگر تصمیم دارید شب ها ورزش کنید ، هنگام ایستادن روی پای خود یادداشت برداری کنید.
5. 5 اگر متوجه شدید که دوست شما شروع به خواب می کند ، او را آهسته یا تکان دهید. به او بگویید اکنون برخیزد و در اتاق قدم بزند.
6. 6 اگر دوست شما در حال خاموشی است با صدای بلند فریاد بزنید. این یک روش آشنا در BUD / S است. مربیان دائماً بر نامزدها فریاد می زنند.

روش 2 از 4: تغییر محیط

1. 1 یک محیط سرد یا سرد پیدا کنید یا ایجاد کنید. نامزدهای Navy SEAL می گویند وقتی سرد می شوید خوابیدن تقریباً غیرممکن است. آنها به مدت 15 دقیقه در آب غوطه ور می شوند ، دمای آن به سختی از 15 درجه سانتیگراد تجاوز می کند. با این حال ، باید مراقب باشید زیرا سرمای شدید می تواند منجر به شرایط تهدید کننده زندگی مانند هیپوترمی (هیپوترمی) شود.
   • از دوست خود بخواهید یک نوشیدنی سرد بنوشد.
   • حمام یخ تهیه کنید و از دوست خود بخواهید 10 دقیقه در آن بنشیند.
   • کولر را تنظیم کنید تا اتاق خنک تر شود.
   • بگذارید دوستتان 10 دقیقه دوش آب سرد بگیرد.
2. 2 به دوست خود احساس ناراحتی جسمی باورنکردنی دهید ، اما از نظر جسمی به او آسیب نزنید. به گفته یکی از نامزدهایی که هفته جهنم را با موفقیت پشت سر گذاشت ، مردم هنگام ناراحتی به سختی می توانند بخوابند.
   • خیس شوید و روی ماسه ها بچرخید. پرش به آب و سپس در شن و ماسه دراز بکشید ، مانند نامزدهای SEAL.
   • روی ناراحت کننده ترین صندلی ممکن بنشینید.
   • بالش و روتختی دوست خود را بردارید.
3. 3 موسیقی بلند را روشن کنید. خوابیدن با موسیقی بلند بسیار دشوار است.
   • به موسیقی راک ، دث متال یا موسیقی پاپ با انرژی بالا گوش دهید. موسیقی آرام و آرامش بخش پخش نکنید.

روش 3 از 4: استفاده از تکنیک های ذهنی

1. 1 به دوست خود در نوشتن هدف کمک کنید. آیا هدف بیدار ماندن در طول روز است؟ یا ظرف دو روز؟ تحقیقات نشان می دهد که نوشتن هدف شانس دستیابی به آن را افزایش می دهد.
2. 2 هدف را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید. تحقیقات نشان می دهد که وقتی فردی اهداف خود را به قطعات کوچکتر تقسیم می کند ، آنها را سریعتر و با دقت بیشتری کامل می کند.
   • به دوست خود کمک کنید این چالش را با تفکیک ساعت یا حتی بیشتر ، مانند دقیقه ساده کند. هدف ممکن است به شرح زیر باشد: یک ساعت دیگر تا ساعت 2 صبح بیدار بمانید. هنگامی که این هدف محقق شد ، هدف بعدی نیز می تواند همان کار را انجام دهد: یک ساعت دیگر تا ساعت 3 صبح بیدار بمانید. تلاش برای بیدار ماندن برای یک ساعت دیگر (یا 15-30 دقیقه) بیشتر از تلاش برای بیدار ماندن یک روز یا 12 ساعت انجام پذیر است.
3. 3 مانترا را تکرار کرده و بخوانید. اغلب اوقات ، خواندن یک مانترا می تواند به شما کمک کند روی چیزی غیر از وضعیت وخیم که در آن هستید تمرکز کنید. یک مانترا خوب باید کوتاه ، اطمینان بخش و موزون باشد.
   • برای خود یک مانترا بیاورید.
   • مانترا شخص دیگری را بگیرید و آن را تکرار کنید. سعی کنید "من این کار را خواهم کرد" یا "من قوی هستم ، می توانم و به خودم پاداش می دهم".

روش 4 از 4: مصرف مواد محرک و داروهای دیگر

1. 1 دوست خود را به قهوه دعوت کنید. کافئین یک داروی قانونی است که در قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا شکلاتی و به شکل قرص یافت می شود. این محرک خوابیدن را برای شما بسیار دشوارتر می کند.
   • کارشناسان معتقدند که برای انسان ، دوز ایمن روزانه کافئین 400 میلی گرم است. تقریباً 95 میلی گرم کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد. در بخش انرژی - از 74 تا 111 میلی گرم.
   • به کودکان و نوجوانان توصیه می شود بیش از 100 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند.
   • زیاد کافئین مصرف نکنید - در دوزهای زیاد می تواند خطرناک باشد. کافئین می تواند فشار خون را افزایش داده ، ضربان قلب را افزایش داده و منجر به سرگیجه ، کم آبی بدن و سردرد شود.
2. 2 اطمینان حاصل کنید که دوست شما الکل مصرف نمی کند. الکل بیش از حد می تواند سیستم عصبی را آرام کند (برعکس اثر جنسی که کافئین دارد).
3. 3 اطمینان حاصل کنید که دوست شما عاری از مواد مخدر است. اگرچه برخی داروها محرک هستند (مت آمفتامین ، کوکائین) ، اما از آنها برای بیدار ماندن استفاده نکنید. آنها مضر ، ممنوع و می توانند کشنده باشند.
4. 4 اطمینان حاصل کنید که دوست شما از داروهای تجویزی بدون نسخه استفاده نمی کند. به دوست خود اجازه ندهید داروهای تجویز شده شخص دیگری را مصرف کند. به او بگویید که داروهایش را فقط طبق تجویز پزشک مصرف کند و در غیر این صورت. عدم رعایت دستورالعمل استفاده از دارو می تواند منجر به عوارض جدی پزشکی و حتی مرگ شود.

نکات

• هرگز ، تحت هیچ شرایطی ، به دوست خود اجازه ندهید که در هنگام محرومیت از خواب ، تجهیزات سنگین یا خطرناک را کار کند.
• مراقب باش. اگر شما و دوستتان سعی می کنید بیدار بمانید ، مطمئن باشید که در مکانی امن و / یا با افراد مورد اعتماد هستید.
• اگر دوست شما در طول هفته دائماً خواب آلود است ، می تواند نشانه ای از خواب ضعیف یا بیماری مانند نارکولپسی باشد. اگر چنین است ، به او توصیه کنید که با یک متخصص صحبت کند.