چگونه یاد بگیرید که اگر فردی بسیار حساس هستید ، خود را کنترل کنید

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: سازماندهی یک سبک زندگی سالم برای یک فرد بسیار حساس
روش 2 از 4: چگونه در لحظات هیجان شدید آرام شویم
روش 3 از 4: شناسایی شایستگی های یک فرد با حساسیت بالا
روش 4 از 4: تعیین حساسیت بالا
نکات
هشدارها
مقالات تکمیلی

اگر به طور تصادفی نظرات زیر را درباره خود می شنوید: "شما بیش از حد حساس هستید ، آنچه را که اتفاق می افتد آسان تر بگیرید." - یا ، - "شما اغلب گریه می کنید." - در این صورت ممکن است شما فردی بسیار حساس (HSP) باشید.بر اساس تحقیقات ایلان آرون ، روانشناس بالینی که افراد بسیار حساس را مطالعه می کند و کتابهای زیادی در این زمینه نوشته است ، افراد حساس به طور طبیعی دارای سیستم عصبی حساس تری هستند ، که باعث می شود در محیط خود تفاوت های ظریفی را مشاهده کنند که دیگران نمی بینند. در حالی که برخی از افراد می توانند وارد یک اتاق شوند و فقط مبلمان و تعداد مشخصی از افراد را در آن مشاهده کنند ، یک فرد بسیار حساس متوجه سرنخ های بیشماری در مورد روحیه افراد در اتاق و روابط آنها می شود ، که گاهی اوقات می تواند منجر به عصبی شدن شود. سیستم چنین شخصی تا خستگی به همین دلیل ، یک فرد بسیار حساس ممکن است تمایل به تنهایی داشته باشد تا گریه کند یا احساسات خود را هضم کند. به همین دلیل ، فرد ممکن است احساسات فراوانی را احساس کند و همچنین نگران باشد که همه چیز برای او خوب است. با توجه به انتشارات دکتر آرون ، اساس خودکنترلی در صورت حساسیت بیش از حد تجدید نظر در نگرش فرد نسبت به این ویژگی و نگاهی به آن از جنبه های مزایای موجود است.

مراحل

روش 1 از 4: سازماندهی یک سبک زندگی سالم برای یک فرد بسیار حساس

1 یاد بگیرید چگونه با استرس کنار بیایید. به عنوان یک HSP ، شما باید استرس را به طور م manageثر مدیریت کنید ، زیرا حواس افزایش یافته و حساسیت سیستم عصبی شما را بیشتر از دیگران تحت فشار و استرس قرار می دهد. اگر سعی کنید از الزامات بیرونی پیروی کنید وقتی بدن شما به شما می گوید که برای استراحت و تجدید قوا نیاز به استراحت دارد ، به احتمال زیاد دچار استرس شدید خواهید شد.
- استرس باعث واکنشهای فیزیولوژیکی خاصی در بدن می شود. این باعث افزایش سطح کورتیزول و آدرنالین می شود ، که بدن شما را به کارهای سنگین می رساند. علاوه بر این ، استرس باعث می شود کبد گلوکز بیشتری تولید کند ، ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد ، عروق خونی را گشاد می کند ، باعث تنش ماهیچه ها می شود و می تواند منجر به سوء هاضمه و احتمالاً استفراغ شود.
- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس و عدم اقدامات لازم برای مقابله با آن ، خطر فعالیت بیش از حد ، حمله قلبی ، سکته مغزی ، سردردهای مزمن و خستگی مداوم را افزایش می دهد.
2 ارتباط مناسب با مردم افراد بسیار حساس تمایل دارند که بیش از حد یا خیلی کم ارتباط برقرار کنند. با این حال ، یافتن تعادل مناسب بین بیرون رفتن از اجتماع از خانه (و منطقه راحتی خود) و لحظات آرامش بسیار ضروری به تنهایی در یک محیط آشنا بسیار مهم است.
- اگر زمان زیادی را صرف صحبت با مردم کنید ، ممکن است بیشتر به خواسته های خارجی گوش دهید تا به نیازهای داخلی خود. این باعث می شود بدن شما بیش از حد تحریک شود و بیش از حد تحریک شود. این به نوبه خود می تواند منجر به تظاهرات فیزیکی استرس از جمله سردرد ، خستگی ، تنش عضلانی و حتی بی خوابی شود.
- اگر برای برقراری ارتباط بسیار کم هستید ، این احتمال وجود دارد که فرصتی را برای کسب تجربه ارزشمند و شرکت در فعالیتهای جالب از دست بدهید. علاوه بر این ، بیرون رفتن می تواند دشوارتر شود زیرا شما از عادت ملاقات با غریبه ها یا شرایط ناراحت کننده بزرگ می شوید. اگر احساس اضطراب و تنهایی می کنید ، ممکن است لازم باشد که خود را به تعامل اجتماعی فعال تری سوق دهید.
3 استراحت کافی داشته باشید. خواب کافی برای رفاه هر فردی لازم است ، و برای افراد حساس ، خواب حتی از اهمیت بیشتری نیز برخوردار است. این به بدن کمک می کند تا خود را ترمیم کند و به فرد اجازه می دهد تا به طور م withثر با احساسات خود کنار بیاید. HSP ها ممکن است هنگام کار در شیفت شب احساس بدتری داشته باشند و در صورت نقض رژیم روزانه بدتر شوند.
- خواب ضعیف می تواند باعث مشکلات حافظه ، خلق و خوی پایین ، کاهش استدلال و مشکلات مزمن سلامتی شود.
- خواب ضعیف همچنین با استرس مزمن یا ناتوانی در مقابله موثر با آن ارتباط دارد.
4 اوقات فراغت خود را سازماندهی کنید. بسیاری از افراد بسیار حساس کمال گرا هستند و به خود زمان نمی دهند تا آرامش یا استراحت کنند. در نظر گرفتن زمان در برنامه خود برای سرگرمی یا بازی می تواند به شما کمک کند تا استراحت کرده و استرس خود را کنترل کنید.
- افراد بسیار حساس ممکن است از فعالیتهای آرامش بخش زیر لذت ببرند: مطالعه کتاب ، باغبانی یا تهیه انواع جدید غذا.
5 تعالی خود را پیدا کنید. دکتر آرون پیشنهاد کرده است که افراد بسیار حساس ممکن است نوعی استراحت را از طریق "تعالی" یا احساس ارتباط با چیزی بزرگتر از خود پیدا کنند. این امر را می توان از طریق یوگا ، دعا یا تفکر عمیق به دست آورد. تعالی به شما امکان می دهد در حالی که هوشیار هستید از نظر روحی آرام باشید ، به مبارزه با استرس کمک می کند و احساس آرامش کلی ایجاد می کند.
- مدیتیشن به شما امکان می دهد از افکار ، احساسات و اعمال خود در زمان حال بیشتر آگاه شوید. همچنین می تواند به کاهش فشار خون ، کاهش استرس و توجه بیشتر به خود کمک کند.
6 مرزهای شخصی را تعیین کنید. بسیاری از افراد بسیار حساس در تعیین مرزهای شخصی مشکل دارند. این منجر به دخالت بیش از حد در زندگی افراد دیگر ، نزدیک شدن سریع با مردم و جذب بیش از حد احساسات دیگران می شود. تعیین محدودیت های شخصی به شما این امکان را می دهد که آنچه را که می خواهید با دیگران به اشتراک بگذارید با دیگران در میان بگذارید ، اما آنچه را که نمی خواهید به آنها بدهید ، با خود نگه دارید. اگر در ابتدا برای تعیین مرزها مشکل دارید ، دلسرد نشوید ، آن را به عنوان یک فرایند تصور کنید ، نه به عنوان یک نتیجه خاص.
- ایجاد مرزهای شخصی می تواند به روش های زیر کمک کند:
  - به شما امکان می دهد میزان صمیمیت یا مشارکت را که با آن احساس راحتی می کنید تعیین کنید.
  - به شما کمک می کند تا اهمیت نیازهای خود را در نظر بگیرید و منافع دیگران را در نظر بگیرید.
- یک مثال از تعیین محدودیت های شخصی ممکن است این باشد که به همکاران خود بگویید که نمی خواهید شایعات اداری را بشنوید یا به یک دوست بگویید که باید مدتی تنها باشید.
  - به عنوان مثال ، ممکن است به یکی از همکاران خود بگویید: "من قدردانی می کنم که شما تصمیم گرفتید من را در گفتگو مشارکت دهید ، اما ترجیح می دهم در مورد موضوعات دیگری که به زندگی شخصی همکاران ما ارتباطی ندارد ، ارتباط برقرار کنم."
  - به عنوان مثال ، می توانید به یکی از دوستان خود بگویید: "Sveta ، من می دانم که در حال گذراندن یک طلاق سخت هستید ، من واقعاً دوست دارم با شما باشم ، اما امروز برای استراحت به استراحت نیاز دارم. بگذارید فردا صبح برای یک فنجان قهوه ملاقات کنیم و من توجه لازم را به شما می کنم. "

روش 2 از 4: چگونه در لحظات هیجان شدید آرام شویم

1 از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. به خودتان نکات مثبت HSP ها را یادآوری کنید (بخش "آشکارسازی شایستگی های یک فرد با حساسیت بالا" از مقاله را ببینید). به خود بگویید که واکنش شما در برابر این وضعیت برای یک فرد بسیار حساس طبیعی است ، بنابراین شما از چیزی نترسید. سعی کنید مواردی را که بیشتر برای شما آشنا هستند در محیط خود بیابید و روی آنها تمرکز کنید.
2 شروع به خواندن مانترا کنید. مانترا کلمات یا عباراتی هستند که شما را آرام می کنند. یک مانترا می تواند نقل قول هایی باشد که به عنوان یک عبارت یا دعا برای شما منطقی است. تمرکز مانترا مدیتیشن مینیاتوری است که می تواند پاسخ استرس بدن را کاهش داده و به شما در تمرکز بر لحظه حال کمک کند.
- نمونه هایی از مانتراها عبارتهای زیر را شامل می شود: "من به این خوبی خوب هستم. من می توانم حساسیت خود را کنترل کنم. همه می گذرد. "
3 به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. افراد حساس اغلب موسیقی را بسیار خوب احساس می کنند.آنها واکنش های احساسی نسبت به صدای آن نشان می دهند ، بنابراین گوش دادن به آهنگهای آرامش بخش در زمان هیجان بیش از حد به آنها اجازه می دهد تا آرام شوند. هنگام گوش دادن به موسیقی ، سعی کنید بر وضعیت درونی خود و همچنین روی صداهای موسیقی تمرکز کنید و دیگر محرک های خارجی را مسدود کنید.
4 تحریک را کاهش دهید. این توصیه برای شما بی اهمیت به نظر می رسد ، اما اگر احساسات بیش از حد احساس می کنید ، فقط چشمان خود را ببندید. این به شما امکان می دهد محرک های بصری اضطراب خود را مسدود کرده و به جلوگیری از استرس خارجی کمک کنید. تنفس عمیق با چشمان بسته می تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد.
5 استراحت کنید. اگر فردی بسیار حساس هستید ، استراحت را در برنامه خود قرار دهید ، مخصوصاً اگر کارهای زیادی پیش رو دارید یا مجبور هستید در یک رویداد بسیار شلوغ شرکت کنید.
- حتی می توانید زنگ هشدار را برای خود تنظیم کنید تا در فواصل منظم خاموش شود تا به شما یادآوری استراحت کند. این به شما کمک می کند از تحریک بیش از حد و احساسات اضافی جلوگیری کنید.
6 قدم زدن. پیاده روی دو فایده دارد: این فعالیت بدنی است که تنش عضلانی و عصبی را برطرف می کند و در عین حال به از بین بردن تحریکات استرس زا نیز کمک می کند.
- در صورت امکان ، محل را به خیابان بسپارید. وقتی بیرون از خانه هستید ، استرس کمتری را نسبت به اتاق شلوغ تجربه می کنید. علاوه بر این ، بسیاری از افراد بسیار حساس وقتی می توانند طبیعت اطراف خود را تحسین کنند ، آرام می شوند.
7 نفس خود را بازیابی کنید. اگر متوجه شدید که تنفس شما مکرر شده است (بیش از حد تهویه ریه ایجاد شده است) ، با نفس عمیق به مدت 5 ثانیه ، حبس 5 ثانیه و سپس بازدم 5 ثانیه دیگر ، شروع به کنترل آن کنید. در مرحله بعد ، دو تنفس منظم انجام دهید و سپس عملیات 5 ثانیه ای فوق را تکرار کنید.
- این به بدن سیگنال می دهد که نباید بیش از حد تحت فشار قرار گیرد.

روش 3 از 4: شناسایی شایستگی های یک فرد با حساسیت بالا

1 به زمان هایی فکر کنید که حساسیت بالای شما برای شما یا سایر افراد مفید بوده است. به دلیل حساسیت بالای آنها به کوچکترین تفاوت ها ، افراد بسیار حساس اغلب قبل از دیگران متوجه خطر می شوند. دکتر آرون این را برای خود تجربه کرد وقتی از آتش سوزی بیدار شد و توانست تمام خانواده اش را نجات دهد.
- برای درک ارزش HSP ، دکتر آرون درخواست زیر را از بیماران خود می کند: "یک یا دو بار فکر کنید که حساسیت شما فردی را از رنج ، از دست دادن یا حتی مرگ نجات داد."
2 از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. همه افراد دارای شخصیت های متفاوتی هستند ، هیچ رفتار یا بیان احساسی "درست" یا "غلط" وجود ندارد. بپذیرید حساسیت بیشتر از دیگران باعث بدتر شدن شما نمی شود. مشاهده حساسیت بالا به عنوان بخشی از شخصیت منحصر به فرد شما و نه به عنوان یک مزاحمت یا مانع ، می تواند به شما در پذیرش آن کمک کند.
3 از شر "منتقد درونی" خلاص شوید. بسیاری از مردم (نه فقط HSP ها) صدای درونی دارند که دائماً آنها را مورد انتقاد قرار می دهد. وقتی یاد می گیرید خودتان را بپذیرید و با خود مانند بهترین دوست خود رفتار کنید نه با دشمن ، باید با این منتقد درونی مبارزه کرد ، مورد سedال قرار گرفت و در نهایت ساکت شد. بخش جدایی ناپذیر این فرایند این است که بتوانید خود را درگیر یک فکر منفی کنید ، متوقف شوید و تفکر خود را در یک موج مثبت دوباره پیکربندی کنید.
- به عنوان مثال ، منتقد درونی شما ممکن است بگوید: "من آنقدر شرمنده هستم که تنها شخصی هستم که در محل کار خود گریه کرده ام. چیزی در مورد من اشتباه است. " می توانید متوقف شوید و تصحیح کنید: "من یک فرد حساس هستم و این اشکالی ندارد.حتی اگر گاهی اوقات در محل کار گریه می کنم ، می دانم که همکارانم از من قدردانی می کنند ، زیرا آنها همیشه می توانند با آرامش برای مشاوره یا همدردی در مورد مشکلات شخصی خود به من مراجعه کنند. "
4 بر ویژگی های مثبت HSP تمرکز کنید. لیستی از ویژگیهای مثبت که منحصر به شخصیت حساس شماست تهیه کنید. سپس ، در زیر هر کیفیت ، آنچه دقیقاً برای این کیفیت مفید و ارزشمند است را بنویسید. این به شما کمک می کند تا از شخصیت خاصی که دارید بیشتر آگاه شوید.
- به عنوان مثال ، ممکن است "درک احساسات دیگران" را ذکر کنید. با این کیفیت ، می توانید تمام جنبه های مثبت آن را نشان دهید: شما یک دوست خوب هستید ، با دیگران مهربانی نشان می دهید ، می فهمید که وقتی کسی به آغوش یا لبخند نیاز دارد ، قادر به حل اختلافات بین مردم هستید.

روش 4 از 4: تعیین حساسیت بالا

1 مشخصه های اجتماعی HSP ها را مشخص کنید. افراد بسیار حساس در دیدن ویژگی های شخصی خود در موقعیت های اجتماعی و ارتباطات بین فردی خوب هستند. اگر موارد زیر را تجربه کنید ، ممکن است HSP باشید:
- شما به شدت تحت تأثیر روحیه دیگران هستید ؛
- شما واقعاً با افرادی که می شناسید و نمی شناسید همدلی می کنید.
- شما به خوبی از نحوه بازتاب احساسات ، رفتار و کلمات در افراد دیگر آگاه هستید.
- وقتی دیگران شما را در یک کار دنبال می کنند یا با شما رقابت می کنند عصبی می شوید.
- شما کوچکترین تغییری را در محیط مشاهده می کنید که معمولاً دیگران متوجه آن نمی شوند.
- در رویدادهای عمومی بیش از حد تحریک می شوید ، تمایل دارید که پس از چنین شرایطی محل را ترک کرده و تنها باشید.
2 ویژگی های احساسی خود را ارزیابی کنید. افرادی که حساسیت بالایی دارند اغلب بیشتر از دیگران احساساتی هستند. برخی از ویژگی های احساسی HSP ها عبارتند از:
- تمایل به عمق افکار خود ؛
- ارتباط عمیق با هنر یا موسیقی ؛
- تمایل به ترساندن آسان ؛
- ناتوانی در سازگاری با تغییرات زندگی ؛
- تمایل به نگرانی بیش از حد در مورد وظایف یا مهلت ها.
3 علائم فیزیکی HSP را شناسایی کنید. در حالی که بسیاری از ویژگی های HSP ها احساسی و اجتماعی هستند ، تعدادی از ویژگی های فیزیکی را نیز می توان تشخیص داد. آنها به این دلیل هستند که افراد بسیار حساس دارای سیستم عصبی حساس تری هستند که بر احساسات و بدن تأثیر می گذارد. به عنوان HSP ، ممکن است علائم فیزیکی زیر را تجربه کنید:
- حساسیت بالا به درد ؛
- هیجان در مورد صداهای بلند ، چراغهای روشن یا بوهای قوی ؛
- حساسیت بالا به داروها ، محرک ها (قهوه) یا الکل ؛
- واکنش های شدید به گرسنگی (کاهش تمرکز یا خلق و خو).
4 مزایای HSP ها را فراموش نکنید. افراد بسیار حساس دارای ویژگی هایی هستند که می توان آنها را فضیلت دانست. اگر شما فردی بسیار حساس هستید ، می توانید چیزهایی را که دیگران به آن توجه نمی کنند ، جلب کنید. شما می توانید از اشتباهات اجتناب کنید و متوجه اشتباهات دیگری شوید. شما می دانید چگونه تمرکز خود را برای مدت طولانی حفظ کنید ، خود را خلاقانه بیان کنید و همچنین مهارت های حرکتی بسیار خوبی را توسعه داده اید.
- علاوه بر این ، بسیاری از HSP ها در خودآگاهی و خودشناسی بسیار خوب عمل می کنند ، به طور غریزی نیازها و احساسات دیگران را درک می کنند و نشانه های اجتماعی کلامی و غیر کلامی را به راحتی حس می کنند. این ویژگی های مهم ارزش واقعی دارند.

نکات

اگر احساس ناراحتی می کنید ، دلیل این امر ممکن است در این باشد که جامعه تمایل دارد حساسیت بالا را دست کم بگیرد ، اما از قاطعیت ، احساسات پایین و اجتماعی بودن بالا قدردانی می کند. با این حال ، شما تنها نیستید ، زیرا تقریباً 15-20 از مردم علائم حساسیت بالا را نشان می دهند.
مراقب خودت باش. برخی از افراد توجه به خود را خودخواهانه می دانند ، اما اغلب باعث می شود که مردم نسبت به دیگران مهربان تر و مدارا کنند.

هشدارها

اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با حساسیت خود کنار بیایید ، یک درمانگر را پیدا کنید که به شما در یافتن توافق با خود کمک کرده و یک استراتژی م effectiveثر برای مدیریت احساسات همراه با حساسیت بیش از حد شما پیشنهاد دهد.