محتوا

• قسمت 2 از 2: تمرینات دریبلینگ
• نکات

1 یاد بگیرید که به آرامی توپ را لمس کنید. در دریبل زدن ، هر تماس پا با توپ فوتبال "لمس" نامیده می شود. با لمس ملایم توپ ، بیشتر با آن در تماس خواهید بود ، که در ابتدا حرکات شما را کمی کند می کند. با این حال ، هنگامی که به این تکنیک عادت کنید ، کنترل بهتر توپ را به شما می دهد.

• هر چه بیشتر پای شما توپ را لمس کند ، بهتر حرکت آن را کنترل می کنید.

2 توپ را نزدیک پای خود نگه دارید. همانطور که توپ را بین دو طرف داخلی پاها می چرخانید ، زانوها را کمی خم نگه دارید. بدن شما باید بین مدافع و توپ باشد. این موقعیت همچنین به شما امکان می دهد جهت را سریعتر تغییر دهید.

• وقتی توپ را نزدیک پای خود نگه می دارید ، برخورد مدافعان با آن دشوارتر می شود. توپ را با پاهای خود بپوشانید.

3 هنگام دریبل زدن از واپس استفاده کنید. هنگام دریبل زدن توپ ، آن را با قسمت بیرونی پاهای خود بچرخانید. با یک گالوپ در سراسر زمین حرکت کنید (اما عجله نکنید). دویدن با گالوپ به شما امکان می دهد توپ را همیشه در نزدیکی پای خود نگه دارید. قرار دادن باسن و پاهای شما در این دویدن نیز به شما کمک می کند تا بدون رها کردن توپ به جلو حرکت کنید. در همان زمان ، پاها را با انگشتان پا به سمت جلو نشان دهید. ضمن حفظ تعادل و حرکت سریع به جلو ، بین لبه های جلویی کفش و توپ تماس برقرار کنید.

• این تکنیک هنگام تغییر سرعت ، توقف ، تغییر جهت یا تغییرات ناگهانی مشابه قابل اجرا نیست. فقط برای حرکت سریع توپ در زمین مناسب است.

4 هنگام مشاهده توپ ، آن را در حاشیه پایین میدان دید خود نگه دارید. هنگام تمرین دریبل ، مبتدیان اغلب تمام توجه خود را بر روی توپ متمرکز می کنند و از محیط اطراف خود چشم پوشی می کنند. در عوض ، یاد بگیرید که توپ را فقط در لبه پایینی چشم خود در اسرع وقت مشاهده کنید.

• با مشاهده توپ با دید محیطی خود ، می توانید هر چه در زمین اتفاق می افتد را بهتر کنترل کنید ، متوجه ضعف های دفاعی ، باز شدن هم تیمی ها ، موقعیت های مناسب برای شوت روی دروازه و موارد مشابه شوید.

5 سرعت حرکت را تغییر دهید. با پیش بینی قابل پیش بینی ، با همان سرعت ، طعمه آسان مدافعان حریف خواهید شد. یاد بگیرید که سرعت حرکت خود را تغییر دهید. این به شما امکان می دهد سرعت را به روش های غیر منتظره تغییر دهید ، مدافعان را گیج کرده و با موفقیت از آنها جلوتر بروید.

6 توپ را با بدن خود بپوشانید. هنگام نزدیک شدن مدافع ، توپ را با بدن خود بپوشانید. از کل بدن ، بازوها ، پاها و شانه های خود برای محافظت از توپ استفاده کنید و مدافع را در فاصله ایمن از توپ نگه دارید. با این حال ، حریف را با دست یا پای خود دور نکنید. توپ را با پای خود دور از مدافع دریبل کنید و آن را بپوشانید.

قسمت 2 از 2: تمرینات دریبلینگ

1. 1 دریبل زدن توپ را در زمین تمرین کنید. یک منطقه مناسب پیدا کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید با توپ به آن بپردازید. توپ را به آرامی با قسمت خارجی پای خود لمس کنید ، آن را به جلو هدایت کنید. سعی کنید توپ را نیم متر جلوتر نگه دارید و اجازه ندهید بیشتر پیش برود. در فضای باز ، عاری از حریف ، کنترل توپ اهمیت کمتری دارد و می توانید از حالت کانتر به دویدن سریعتر برسید.
2. 2 دریبل سریع را تمرین کنید. با این دریبل ، شما باید به سرعت در اطراف زمین حرکت کنید ، در حالی که توپ را کنترل می کنید. برای رسیدن به سرعت بالا ، پاهای خود را کمی در مچ پا خم کنید و جوراب خود را به زمین خم کنید. توپ را با قسمت خارجی پای خود ، در انگشت وسط انگشت لمس کنید.
   • با این تکنیک باید بعد از پنج تا هشت مرحله توپ را لمس کنید. سرعت حرکت خود را حفظ کنید ، سعی کنید هنگام لمس توپ سرعت خود را کاهش ندهید.
3. 3 توپ را با یک پا دور مهره های تمرین بکشید. پنج قطعه را در یک ردیف با فاصله یک متر قرار دهید و با استفاده از یک پا توپ را دور آنها بکشید. همانطور که توپ را در اطراف تراشه ها می چرخانید ، در دو طرف قسمت داخلی و داخل پا کار کنید. وقتی به انتهای ردیف رسیدید ، فقط برگردید و حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. تمرین را تکرار کنید ، سه بار به جلو و عقب بروید ، سپس می توانید استراحت کنید.
   • اگر تراشه ها سقوط کنند ، شما خیلی سریع حرکت می کنید یا کنترل کافی روی توپ ندارید. تا زمانی که متوقف کردن تراشه ها را متوقف نکنید ، با سرعت کمتری تمرین کنید.
   • از آنجایی که در فوتبال داشتن کنترل خوب بر هر دو پا بسیار مهم است ، هنگام انجام این تمرین پاهای خود را به طور متناوب تغییر دهید. چندین بار یک ردیف چیپس راه بروید ، سپس استراحت کنید و تمرین را با تغییر پا تکرار کنید.
4. 4 تمرین عبور تراشه ها با استفاده از هر دو پا ، حرکت در یک الگوی متقاطع. برای انجام این تمرین ، باید هر دو پا را به صورت داخلی بالا بیاورید. توپ را با یک پا بین توکن ها اجرا کنید ، سپس آن را با پای دیگر برگردانید و آن را بین دو پای بعدی فشار دهید. این حرکت پهلو به پهلو برای تمرین تغییر جهت ناگهانی در طول بازی مناسب است.
   • در این مورد ، لازم نیست هر حرکت توپ را بین کاشی های مجاور با یک لمس انجام دهید. به سادگی می توانید قبل از چرخاندن توپ بین قطعات بعدی ، توپ را با قسمت داخلی پای خود متوقف کنید. سعی کنید تمرین را با بالاترین سرعت ممکن در حین کنترل توپ انجام دهید. اگر مجبورید توپ را در حال حرکت تماشا کنید ، تمرین خود را ادامه دهید تا بتوانید بدون نگاه کردن به توپ ، از تراشه ها فرار کنید.
5. 5 تمرین دادن یک ردیف چیپس با هر دو پا ، حرکت از یک طرف به طرف دیگر را تمرین کنید. ابتدا ، توپ را بین تراشه ها با قسمت داخلی پای پا و فاصله بیشتری از تراشه ها قرار دهید. اگر در سمت چپ تراشه ها ایستاده اید ، از پای چپ خود استفاده کنید. پس از آن ، با قسمت خارجی پای دوم ، توپ را در یک جهت حرکت دهید و آن را بین تراشه های یکسان عبور دهید.
   • اولین پا را بدون دست زدن به توپ قدم بگذارید. سپس توپ را با قسمت داخلی پای دیگر خود متوقف کرده و آن را بین دو جفت چیپس بعدی هدایت کرده و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
6. 6 حرکت رو به داخل را تمرین کنید. پای خود را روی توپ بگذارید و آن را بین یک جفت تراشه بچرخانید. توپ باید زاویه ای داشته باشد تا در جلوی پای دوم و محوری بچرخد. سپس با تغییر پای محوری ، توپ را با قسمت داخلی آن پا متوقف کرده و بین دو جفت چیپس بعدی بچرخانید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
   • مانند حرکت پهلو به پهلو ، پس از چرخاندن توپ ، با پای خارجی خود قدم بگذارید ، سپس توپ را با پای دیگر خود متوقف کرده و با آن به عقب بچرخانید. به ترتیب صحیح حرکت پایبند باشید تا هنگام انجام تمرین دچار سردرگمی نشوید.
7. 7 تمرین چرخاندن توپ بین پاهای خود بدون تراشه. به سادگی می توانید بدون استفاده از تراشه های آموزشی ، توپ را بین پاهای خود حرکت دهید. تمرین را در محل خود شروع کنید ، بدون اینکه جلو بروید. کافی است با استفاده از قسمت داخلی پاها ، توپ را بین پاهای خود بچرخانید. تمرین کنید این کار را با سرعت های مختلف انجام دهید و به جلو و عقب حرکت کنید.

نکات

• هنگام تمرین ، مطمئن شوید که از هر دو پا استفاده می کنید ، نه فقط از سرب. در اختیار داشتن هر دو پا کنترل بهتر توپ را فراهم می کند.
• بازی حرفه ای ها را تماشا کنید. فیلم ها را تماشا کنید و به تظاهر و حرکات کاذب آنها توجه کنید.
• ابتدا مهارتها را توسعه دهید ، و فقط سپس آنها را با سرعت تمرین کنید. با تمرین شما سرعت افزایش می یابد.
• به یاد داشته باشید که در طول بازی همیشه بهتر است یک پاس خوب بدهید تا اینکه سعی کنید از حریف خود جلو بزنید. هدف از دریبل زدن این است که موقعیتی مناسب برای ارسال موفق یا شوت روی دروازه داشته باشید ، نه فقط نشان دادن مهارت شما.
• نگاه خود را پایین نیاورید ، به جلو و اطراف خود نگاه کنید تا وضعیت زمین را ارزیابی کنید. سعی کنید به جای قسمت داخلی پا از بیرون عبور کنید.
• می توانید تمرینات ارائه شده در مقاله را با هم ترکیب کرده و آنها را با توسعه مهارت های خود برای توسعه مهارت های خاص تغییر دهید.
• سعی کنید شریکی را پیدا کنید که به عنوان محافظ عمل کند. با تمرین با شریک می توانید دریبل را سریعتر و بهتر یاد بگیرید.
• داشتن توپ خوب را بیاموزید ، زیرا این پایه و اساس همه مهارت های دیگر فوتبال است ، مانند دریبل زدن ، دریافت توپ و ارسال توپ.