محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تسکین درد
• روش 2 از 3: درمان علت گرفتگی عضلات
• روش 3 از 3: جلوگیری از گرفتگی عضلات در آینده
• نکات

هر گونه کمردرد به خودی خود ناخوشایند است ، اما اسپاسم غیر ارادی ماهیچه های پشت می تواند باعث شود که شما به معنای واقعی کلمه دردناک شوید. متاسفانه ، اگر یک بار اسپاسم پشت را تجربه کرده باشید ، ممکن است در آینده دوباره عود کند. بیشتر اوقات ، اسپاسم کمر در اثر پیچ خوردگی های مکرر کوچک ایجاد می شود که ماهیچه ها را ملتهب می کند. التهاب بر اعصاب اطراف تأثیر می گذارد و باعث انقباض و اسپاسم ماهیچه ها می شود. برای اسپاسم پشت ، اولین قدم تسکین درد است.هنگامی که درد کاهش می یابد ، سعی کنید علت اسپاسم را از بین ببرید و از بروز مشابه در آینده جلوگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 3: تسکین درد

1. 1 به مدت 20 دقیقه یخ بزنید. از کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله نرم استفاده کنید. به پشت دراز بکشید و کیسه را زیر اسپاسم قرار دهید. آرام باشید و حدود 20 دقیقه در این حالت بمانید. در حین انجام این کار ، نفس عمیق بکشید.
   • می توانید روی شیب دراز بکشید تا فشار بر کمر شما کاهش یابد. اگر در ناحیه کمر دچار اسپاسم شدید ، می توانید پاهای خود را بالا بیاورید.
   • در صورت لزوم ، هر 2 ساعت یک کمپرس سرد به مدت 48 تا 72 ساعت استفاده کنید. بیش از 20 دقیقه از کیسه یخ استفاده نکنید یا روی آن نخوابید. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما می تواند منجر به سرمازدگی و آسیب عصبی شود.
2. 2 از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) به تسکین درد و التهاب کمک می کند. NSAID های رایج OTC شامل ایبوپروفن (نوروفن) و ناپروکسن (Aleve) هستند.
   • همچنین می توانید با پاراستامول (پانادولا) درد را تسکین دهید. اگرچه این دارو ضد التهاب نیست ، اما کمتر باعث ناراحتی معده می شود.
   • علاوه بر این ، می توانید از شل کننده های عضلانی مانند "Mydocalm" یا "Baklosan" استفاده کنید. آنها را در حداقل دوز مصرف کنید زیرا باعث خواب آلودگی می شوند.
3. 3 سعی کنید راه بروید. اگر دچار اسپاسم عضلات کمر شده اید ، می خواهید دراز بکشید ، اما برای تحریک گردش خون و تشویق بهبودی ، کمی راه بروید. اولین بار پس از اسپاسم ، سعی کنید کمی در حدود یک بار در ساعت راه بروید.
   • برای مدت طولانی دروغ نگویید زیرا این می تواند مشکل را بدتر کند. عدم تحرک می تواند باعث سفت شدن ماهیچه ها شود که می تواند درد را بدتر کند و حتی منجر به اسپاسم جدید شود.
   • در دو هفته اول ، پیاده روی و سایر ورزش های هوازی سبک ، مانند شنا ، عالی هستند. سعی کنید به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
4. 4 پس از 72 ساعت ، استفاده از کمپرس گرم و مرطوب را شروع کنید. تورم و التهاب باید بعد از 3 روز برطرف شود. پس از آن ، از کمپرس گرم می توان برای بهبود گردش خون و شل شدن ماهیچه ها استفاده کرد. از یک پد گرم کننده استاندارد استفاده کنید یا حمام گرم بگیرید.
   • علاوه بر گرما ، رطوبت نیز مهم است زیرا از کم آبی بدن جلوگیری می کند. حفظ تعادل آب برای تسریع بهبود و جلوگیری از گرفتگی های مکرر ضروری است.
5. 5 از پزشک خود در مورد تزریق کورتیزون سوال کنید. کورتیزون یک عامل ضد التهابی است که التهاب اطراف اعصاب را کاهش می دهد. اگرچه کورتیزون مشابه داروهای ضد التهابی بدون نسخه عمل می کند ، اما اثرات آن چند ساعت طول نمی کشد ، بلکه چند ماه طول می کشد.
   • تزریق کورتیزون فقط درد اسپاسم عضلانی را بدون تأثیر بر علت آن تسکین می دهد.

روش 2 از 3: درمان علت گرفتگی عضلات

1. 1 علت ایجاد اسپاسم را مشخص کنید. اسپاسم عضلات پشت می تواند ناشی از حرکت ناگهانی بعد از استراحت طولانی مدت باشد. اسپاسم همچنین می تواند به دلیل کشش بیش از حد در عضلات پشت ، مانند بعد از بلند کردن سنگین یا آسیب ایجاد شود.
   • روشهای مختلفی برای درمان اسپاسم پشت استفاده می شود. پی بردن به علت ایجاد اسپاسم به شما در انتخاب موثرترین درمان کمک می کند.
   • اگر اسپاسم ناشی از یک حرکت ناگهانی پس از استراحت طولانی مدت باشد ، نیازی به جستجوی علت دیگری نیست. فقط یخ و کمپرس گرم بزنید ، برای مدت طولانی دروغ نگویید و تمرینات کششی سبک انجام دهید.
   • می توانید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین علل احتمالی اسپاسم عضلات کمک کند. همچنین می توانید از مربی شخصی یا فیزیوتراپی برای مشاوره بخواهید.
2. 2 سعی کنید با ماساژ ماهیچه های خود را شل کنید. ماساژ حرفه ای به بهبود گردش خون و رفع تنش ماهیچه ای کمک می کند.اگر فکر می کنید اسپاسم عضلانی در اثر فشار زیاد ایجاد شده است ، برای تسکین آن ماساژ دهید.
   • این امکان وجود دارد که پس از اولین جلسه احساس آرامش کنید. با این حال ، معمولاً چندین جلسه ماساژ طی چند ماه طول می کشد تا نتایج پایدار به دست آید.
3. 3 برای تشخیص صحیح به پزشک خود مراجعه کنید. اگر درمان های خانگی برای شما مثر نبوده یا اگر همچنان گرفتگی عضلات را در همان ناحیه تجربه می کنید ، پزشک شما ممکن است بتواند علت اسپاسم را ارزیابی کند.
   • با پزشک خود صحبت کنید و در مورد داروهای خانگی که استفاده کرده اید به او بگویید.
   • پزشک ممکن است اشعه ایکس ، توموگرافی کامپیوتری یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) را برای کمک به آنها در تعیین منبع مشکل توصیه کند.
4. 4 در صورت آسیب عضلانی ، فیزیوتراپی انجام دهید. فیزیوتراپی می تواند به شما در درمان یک فشار یا سایر آسیب های عضلانی کمک کند. علاوه بر این ، فیزیوتراپی می تواند عدم تعادل ماهیچه ها را اصلاح کند ، که می تواند بر عضله فردی فشار وارد کرده و در نتیجه باعث اسپاسم شود.
   • فیزیوتراپ مجموعه ای از تمرینات مناسب را با هدف درمان اسپاسم عضلات پشت و جلوگیری از آنها در آینده به شما معرفی می کند.
5. 5 برای مشکلات ستون فقرات ، به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. اگر ستون فقرات ناهموار یا آسیب دیده باشد (به عنوان مثال ، با فتق دیسک) ، می توانید از خدمات متخصص کایروپراکتیک برای از بین بردن علل اسپاسم عضلات پشت استفاده کنید.
   • به عنوان یک قاعده ، پزشکان کایروپراکتیست با صاف کردن دستی ستون فقرات سروکار دارند. علاوه بر این ، پزشک ممکن است از تمرینات درمانی ، ماساژ و سایر روش های درمانی برای تحریک عضلات و اعصاب استفاده کند.
6. 6 بیماری عصبی را رد کنید. گرفتگی عضلات می تواند به دلیل شرایط جدی عصبی مانند بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا بیماری پارکینسون ایجاد شود. اگر اغلب بدون دلیل مشخص دچار گرفتگی عضلات می شوید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
   • پزشک در مورد علائم دیگر از شما س askال می کند و در صورت لزوم شما را برای معاینه بیشتر به متخصص مغز و اعصاب ارجاع می دهد.
   • در صورت شروع بی اختیاری ادرار ، به پزشک خود مراجعه کنید ، زیرا این علامت ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی پزشکی باشد.

روش 3 از 3: جلوگیری از گرفتگی عضلات در آینده

1. 1 آب کافی بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند. گرفتگی عضلات و اسپاسم می تواند با کم آبی بدن همراه باشد. در حالی که هیدراته ماندن لزوماً شما را از اسپاسم های مکرر ماهیچه های کمرتان راحت نمی کند ، می تواند به شما در جلوگیری از فشار زیاد روی ماهیچه ها کمک کند.
   • سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان (2 لیتر) آب بنوشید. از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار خودداری کنید ، زیرا ادرارآور هستند و آب را از بدن تخلیه می کنند.
2. 2 حفظ وزن مطلوب بدن. اضافه وزن استرس بیشتری را به کمر و سیستم اسکلتی عضلانی وارد می کند که این امر خطر اسپاسم کمر را افزایش می دهد. مطمئن شوید که وزن بدن شما با قد شما مطابقت دارد. BMI خود را محاسبه کنید یا از پزشک خود بخواهید تا وزن شما را تخمین بزند.
   • در صورت نیاز به کاهش وزن ، در مورد برنامه مناسب کاهش وزن با متخصص تغذیه مشورت کنید. پس از رفع اسپاسم کمر ، به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
3. 3 اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز شما باشد. کمبود کلسیم ، منیزیم یا پتاسیم می تواند منجر به گرفتگی عضلات بیشتر شود. اگر ریز مغذی ها کم باشد ، گرفتگی عضلات ممکن است ادامه یابد حتی اگر تحت درمان با فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک هستید.
   • منابع طبیعی این ریزمغذی ها را انتخاب کنید. مقدار زیادی کلسیم در محصولات لبنی وجود دارد ، در حالی که موز و سیب زمینی سرشار از پتاسیم هستند.
   • اگر کمبود ریز مغذی دارید ، مصرف قهوه خود را محدود کنید یا از مصرف آن به طور کامل اجتناب کنید ، زیرا جذب ریزمغذی ها را با مشکل مواجه می کند.
4. 4 بیشتر راه بروید. شیوه زندگی فعال یکی از راههای اصلی جلوگیری از اسپاسم عضلات پشت است. با انجام یک ورزش ملایم و سبک مانند پیاده روی شروع کنید. با پیاده روی های کوتاه شروع کنید و به تدریج تا 20 دقیقه در روز کار کنید.
   • دوچرخه سواری و شنا از دیگر تمرینات آسان و بسیار مفید برای کمر است.
   • اگر به سالن بدنسازی دسترسی دارید ، می توانید 15-20 دقیقه روی مربی بیضوی یا مربی نردبان تمرین کنید.
5. 5 تمرینات کششی را در تمرینات خود قرار دهید. یوگا و پیلاتس به ایجاد انعطاف پذیری و دامنه حرکتی در پشت کمک می کند. سعی کنید قبل و بعد از ورزش چند حرکت کششی اساسی انجام دهید تا تنش در عضلات پشت شما کاهش یابد.
   • فقط کشش دهید تا ناراحت کننده نباشد. در صورت احساس درد یا ناراحتی ، بلافاصله آن را متوقف کنید تا از آسیب بیشتر به ماهیچه ها جلوگیری کنید.
   • تمرینات کششی سبک نیز می توانند بلافاصله پس از اسپاسم پشت به تسکین درد کمک کنند.
6. 6 هنگام نشستن از بالشتک کمری استفاده کنید. یک بالش بین کمر و پشت صندلی قرار دهید تا به شما در حفظ وضعیت صحیح کمک کند. هنگامی که پشت میز کار خود کار می کنید یا زمان زیادی را پشت فرمان خودرو می گذرانید از بالش استفاده کنید. حداقل یکبار در ساعت برخیزید و کمی پیاده روی کنید. سعی کنید زیاد ننشینید.
   • وقتی نشسته اید خم نشوید.
   • اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید ، سعی کنید وضعیت خود را بیشتر تغییر دهید.
7. 7 وقتی اسپاسم فروکش کرد ، تمرینات قدرتی را شروع کنید تا ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید. این ماهیچه ها به عنوان کرست طبیعی عمل می کنند که ستون فقرات و کمر را صاف نگه می دارد و به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند. ماهیچه های مرکزی قوی می توانند از گرفتگی عضلات کمر در آینده جلوگیری کنند.
   • تخته یک تمرین اصلی تقویت کننده اصلی است که نیازی به تجهیزات اضافی ندارد. روی شکم دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین بگذارید. انگشتان پا و ساعد خود را روی زمین بگذارید و بدن خود را بلند کنید. در حین انجام این کار ، ماهیچه های اصلی خود را سفت کنید. ابتدا سعی کنید این حالت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
   • پلانک را چندین بار در روز انجام دهید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
   • هنگام نگه داشتن تخته ، نفس عمیق و یکنواخت بکشید. بسیاری از افراد تمایل دارند هنگام سفت کردن ماهیچه های اصلی نفس خود را حبس کنند.
   • هنگام ورزش با وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین از حرکات تند و تند خودداری کنید ، زیرا این می تواند به عضلات پشت شما اسپاسم دهد.

نکات

• برای اسپاسم کمر ، مگر اینکه با نقص آناتومیکی همراه باشد و باعث درد بسیار شدید و ضعف پیشرونده عضلات شود ، به ندرت به جراحی نیاز است.