نویسنده:
Eric Farmer
تاریخ ایجاد:
6 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 4: داروهای خانگی
- روش 2 از 4: کمک به پزشک
- روش 3 از 4: کشش و تقویت مفصل آرنج
- روش 4 از 4: جلوگیری از التهاب آرنج
- نکات
بورسیت آرنج یا اپیکوندیلیت جانبی ، صدمه ای است که در اثر فشار زیاد عضلات و رباط های ساعد ایجاد می شود. به دلیل التهاب مفصل آرنج ، درد در ناحیه آرنج هنگام باز شدن بازو ایجاد می شود. در بیشتر موارد ، التهاب به خودی خود با مراقبت از منزل (استراحت ، کمپرس سرد) برطرف می شود ، اما اگر دست به شدت آسیب دید یا اگر درد چند روز ادامه یافت ، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است تمرینات خاصی را برای کمک به بهبود دست و جلوگیری از آسیب بیشتر توصیه کند.
مراحل
روش 1 از 4: داروهای خانگی
1 از انجام آنچه باعث صدمه شده است دست بردارید. اگر به تازگی از ناحیه آرنج آسیب دیده اید ، از انجام هر کاری که به آرنج شما فشار وارد می کند ، دست بردارید. اگر از نحوه آسیب دیدگی مفصل آرنج خود مطمئن نیستید ، از تمام فعالیت هایی که باعث ایجاد درد یا ناراحتی در آرنج شما می شود ، اجتناب کنید. سعی کنید تا حد امکان از آرنج آسیب دیده خود استفاده کنید و از حرکاتی که باعث تحریک مفصل می شود اجتناب کنید. به عنوان مثال ، از فعالیتهای زیر باید اجتناب شود: - بازی های ورزشی که در آن شما نیاز به پرتاب ، گرفتن یا ضربه زدن به یک راکت دارید
- حرکت مکرر (مانند ضربه زدن به ناخن)
- بلند کردن وزنه
- نگه داشتن وزن روی دستان خود (به عنوان مثال ، در هنگام حرکت با وزنه)
2 3-4 بار در روز به مدت 15 دقیقه یخ را روی مفصل آسیب دیده قرار دهید. یخ را در کیسه ای بپیچید و حوله چای را تمیز کنید و تا آرنج فشار دهید. کمپرس را برای 10-15 دقیقه نگه دارید و بردارید. قبل از استفاده مجدد از کمپرس سرد اجازه دهید دمای پوست یکنواخت شود. - از یخ روی پوست برهنه استفاده نکنید. این می تواند باعث سرمازدگی شود.
نصیحت: اگر یخ ندارید ، می توانید یک حوله یا حوله کاغذی را روی یک بسته سبزیجات یخ زده بپیچید.
3 از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید. اگر آرنج شما درد می کند ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن ، پاراستامول استفاده کنید. دستورالعمل سازنده را برای دوز و دفعات مصرف رعایت کنید. از دوزهای توصیه شده تجاوز نکنید. - اگر این داروها موثر واقع نشد ، به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است آسیب جدی تری داشته باشید (مانند پارگی رباط).
4 برای محدود کردن حرکت از آتل یا بانداژ استفاده کنید. محدود کردن عمدی حرکت آرنج می تواند مشکل باشد ، بنابراین در برخی موارد آتل یا بریس ارتوپدی مفید است. بانداژ باعث کاهش کشیدگی عضلات و تاندون در ناحیه آسیب دیده می شود. اگر احساس می کنید قوی هستید یا اگر نمی توانید از آرنج خود استفاده نکنید و مجبورید حرکت آن را محدود کنید (به عنوان مثال ، در محل کار یا کارهای خانه) ، پزشک ممکن است آتل یا بریس را توصیه کند. - بانداژ بیشتر در 6 هفته اول پس از آسیب مفید است.
- بریس را 15-25 سانتی متر زیر مفصل قرار دهید به طوری که به کف دست نزدیکتر از آرنج باشد.
روش 2 از 4: کمک به پزشک
1 برای تأیید تشخیص به پزشک خود مراجعه کنید. بهتر است بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. در صورت شکستگی یا پارگی رباط ، بازوی شما بدون درمان مناسب ممکن است به درستی بهبود نیابد.علامت اصلی بورسیت آرنج درد در قسمت بیرونی آرنج است که به پشت بازو تابیده می شود. اگر درد حاد است ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید تا شکستگی یا پارگی را رد کنید. درد ناشی از بورسیت مفصل آرنج می تواند با اقدامات زیر بدتر شود: - گرفتن یک مورد
- چرخاندن چیزی
- نگه داشتن یک شیء در دست
- دست دادن
نصیحت: این آسیب به آرنج تنیس بازو نیز گفته می شود ، اما نه تنها به دلیل بازی تنیس می تواند ایجاد شود. هرگونه عمل تکراری می تواند باعث آسیب شود. به عنوان مثال ، آسیب می تواند در اثر کشیدن طولانی مدت ، قایقرانی ، کارهای ساختمانی ، باغبانی و در رایانه ایجاد شود.
2 تحرک ناحیه آسیب دیده را با تمرینات خاص بازیابی کنید. درمانگر شما ممکن است شما را به پزشک ورزش درمانی ارجاع دهد که تعدادی از تمرینات خاص را به شما نشان می دهد. آنها به بهبود مفصل آرنج کمک می کنند تا سریعتر بهبود یابد و شما می توانید به سرعت به فعالیتهای معمول خود بازگردید. درمانگر یا متخصص اطفال ممکن است توصیه کند که یک یا چند بار در هفته به کلاس های فیزیوتراپی بروید و در خانه ورزش کنید. - ادامه ورزش پس از بهبودی آرنج می تواند به محافظت مجدد مفصل در برابر آسیب کمک کند.
- فیزیوتراپی در مقایسه با سایر درمانها (به عنوان مثال تزریق استروئید) در بلندمدت مثرتر است.
3 از پزشک خود در مورد تزریق استروئید برای کاهش التهاب سوال کنید. تزریق استروئید می تواند به کاهش التهاب در مفصل آرنج کمک کند ، که باعث بهبود سریع عملکرد بازو می شود. معمولاً تزریق لازم نیست زیرا التهاب خود به خود طی چند هفته برطرف می شود ، اما اگر درمان های خانگی و ورزش جواب نداد ، در مورد استروئیدها با پزشک خود مشورت کنید. - این دارو مستقیماً به مفصل تزریق می شود که می تواند باعث درد شدید شود. با این حال ، پزشک ممکن است قبل از تجویز استروئیدها از بی حسی موضعی استفاده کند.
- به یاد داشته باشید که اثر تزریق به مدت 3-6 ماه ادامه خواهد داشت و دارو به تدریج متوقف می شود ، بنابراین اگر مشکل مفصل جدی باشد ، مجبور خواهید بود دوباره تزریق کنید.
- توجه داشته باشید که تزریق در آینده مانع از آسیب بیشتر نمی شود. آنها برای تسکین کوتاه مدت علائم استفاده می شوند.
4 قدرت درمان با موج ضربه ای را برای کاهش درد و بهبود تحرک بررسی کنید. شاک ویو تراپی برای برخی افراد مناسب است و غیر تهاجمی است. ناحیه آسیب دیده در معرض امواج قرار می گیرد. امواج ضربه ای از طریق پوست عبور کرده و به مفصل می رسند. این می تواند دردناک باشد ، بنابراین ممکن است قبل از شروع عمل نیاز به بی حسی موضعی داشته باشید. - در حالی که این گزینه به طور کلی بی خطر تلقی می شود ، ممکن است بعد از عمل دچار کبودی و قرمزی شوید.
5 از پزشک خود در مورد تزریق پلاسما با تعداد پلاکت بالا برای تسریع روند بهبودی سوال کنید. پزشک خون شما را می گیرد ، در دستگاه مخصوصی قرار می دهد تا پلاکت ها را جدا کند و سپس آنها را به مفصل آسیب دیده تزریق می کند. این روش تنها حدود 15 دقیقه طول خواهد کشید. این می تواند به طور قابل توجهی روند بهبود را تسریع کند. - در صورت عود مجدد آسیب یا اگر مفصل به خودی خود خوب ترمیم نشود ، این درمان برای شما مفید خواهد بود. اما به یاد داشته باشید که اثربخشی این روش بسیار زیاد نیست ، بنابراین ممکن است این روش کمکی نکند.
- با یک متخصص ارتوپد مجرب که این روش را بارها انجام داده است ، قرار ملاقات بگذارید.
- ببینید آیا این خدمات تحت پوشش بیمه شما قرار می گیرد یا خیر. بسیاری از شرکت های بیمه هزینه این روش ها را پرداخت نمی کنند.
6 اگر سایر روش های درمانی شکست خورده است ، با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید. جراحی بورسیت آرنج به ندرت مورد نیاز است ، اما اگر درمان های دیگر به شما کمک نکرد ، باید از پزشک خود در مورد جراحی سوال کنید. ممکن است پزشک شما را به جراح ارجاع دهد تا بتواند پیش آگهی شما را برای شما توضیح دهد. معمولاً جراحی تنها در صورتی مورد نیاز است که دست به شدت آسیب دیده باشد و به خودی خود بهبود نیابد. - به عنوان مثال ، اگر اشکی دارید که به خودی خود بهبود نمی یابد ، جراحی می تواند آن را برطرف کند.
روش 3 از 4: کشش و تقویت مفصل آرنج
1 قبل از شروع ورزش ، تایید پزشک خود را دریافت کنید. قبل از شروع ورزش ، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که می توانید مفصل آرنج و ماهیچه ها و رباط های آن را کشیده و تقویت کنید ، زیرا اگر این کار ایمن نباشد ، روند بهبود می تواند طولانی شود و آسیب بدتر می شود. 
2 در ناحیه اولنار اکستنسور مچ را بکشید تا پشت ساعد ظاهر شود. بازو ، کف دست و انگشتان خود را عمود بر بدن خود دراز کنید. بازوی خود را طوری دراز کنید که کف دست شما رو به زمین باشد. با دست دیگر ، انگشتان خود را بگیرید و به آرامی آنها را فشار دهید تا در ساعد شما کشش ایجاد شود. این موقعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. - تمرین را 2-4 بار در روز تکرار کنید.
3 فلکسور مچ را بکشید تا سطح تحتانی ساعد ظاهر شود. بازو ، کف دست و انگشتان آسیب دیده را عمود بر تنه خود بکشید. دست خود را دراز کنید ، کف دست را بالا بگیرید. با دست دیگر ، نوک انگشتان خود را بگیرید و آنها را به سمت پایین بکشید تا کششی در قسمت پایین ساعد ایجاد شود. این موقعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. - تمرین را 2-4 بار در روز تکرار کنید.
4 برای تقویت ماهیچه های ساعد ، یک توپ تنیس را در دست خود فشار دهید. توپ یا جوراب تنیس را با آرنج آسیب دیده در دست بگیرید. توپ را فشار دهید و این حالت را برای 6 ثانیه نگه دارید ، سپس دست خود را به مدت 10 ثانیه شل کنید. - این کار را 8-12 بار 2-4 بار در روز انجام دهید.
5 برای تقویت مچ دست ، کف دست خود را روی میز بالا و پایین بیاورید. بنشینید و دست آسیب دیده خود را روی میز بگذارید. کف دست و مچ خود را طوری قرار دهید که از سطح آویزان شوند. ساعد خود را به پهلو بگذارید ، انگار که نیاز دارید با کسی دست بدهید. انگشتان خود را دراز کنید و کف دست خود را بالا و پایین کنید. - این حرکات را 8 تا 12 بار 2-4 بار در روز تکرار کنید.
- ساعد خود را از روی میز بلند نکنید.
6 دوسر خود را بچرخانیدبرای تقویت عضلات بازو و ماهیچه های اطراف آرنج. بنشینید یا بلند شوید و یک دمبل در دست بگیرید ، بازوی خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید. سپس به آرامی دست خود را خم کرده و دمبل را به سینه خود بیاورید. 3 ثانیه نزدیک سینه خود بمانید ، سپس دست خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. - 8-12 تکرار را در یک ست و 2-4 ست دو بار در هفته انجام دهید.
- قبل از شروع این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
نصیحت: با وزن سبک (1.5-2.5 کیلوگرم) شروع کنید. اگر وزن بیش از حد سنگین است ، می توانید مفصل آرنج خود را کشیده و آسیب را تشدید کنید.
روش 4 از 4: جلوگیری از التهاب آرنج
1 حرکات خود را اصلاح کنید تا از بروز آسیب های مکرر جلوگیری کنید. اقدامات تکراری می تواند مفصل بهبود یافته را تحریک کرده و باعث ایجاد آسیب جدید شود. اگر کار شما شامل حرکت مداوم بازو در یک موقعیت است ، یا اگر ورزشی که انجام می دهید به آن نیاز دارد ، سعی کنید استراحت های مکرر داشته باشید و به دنبال راه هایی برای تغییر حرکت باشید. - به عنوان مثال ، اگر تنیس بازی می کنید ، سعی کنید از موقعیت های مختلف به توپ ضربه بزنید و در طول تمرینات خود استراحت کنید.
2 اگر آسیب دیدگی ناشی از ورزش بوده است ، باید تکنیک های ورزشی خود را به صورت حرفه ای بررسی کنید. تکنیک نادرست می تواند منجر به صدمات شود ، بنابراین مهم است که تکنیک شما توسط مربی ارزیابی شود اگر آسیب ناشی از ورزش است. از مربی بخواهید شما را زیر نظر داشته باشد و در صورت لزوم تکنیک را اصلاح کند. - اگر تنیس بازی می کنید ، از مربی خود بخواهید نحوه ضربه زدن به توپ را تماشا کند تا از آسیب های بعدی جلوگیری شود.
3 قبل از ورزش که بر آرنج شما فشار وارد می کند ، خود را گرم کنید. همیشه حداقل پنج دقیقه قبل از هرگونه فعالیت بدنی خود را گرم کنید. یک نسخه سبک تر از حرکتی که قصد انجام آن را دارید انجام دهید ، مانند راه رفتن ، حرکت دادن بازوها از این طرف به آن طرف و تقلید از حرکت راکت. - حتی نوسان ساده بازوها برای چند دقیقه به جلو و عقب می تواند ماهیچه های شما را گرم کرده و مفاصل شما را برای استرس آماده کند.
4 از موجودی مناسب استفاده کنید. اگر تجهیزات ورزشی که استفاده می کنید برای شما بسیار سنگین است یا به نحوی دیگر مناسب نیست ، ممکن است دچار آسیب شوید. وسایل دیگری را که راحت تر هستند امتحان کنید یا از مربی خود راهنمایی بخواهید. - به عنوان مثال ، اگر از خفاش خیلی سنگین استفاده می کنید ، آرنج شما بیش از حد کشیده می شود و منجر به آسیب مکرر می شود.
نصیحت: اگر اهل ورزش گروهی هستید ، از یک مشاور در فروشگاه کالاهای ورزشی بخواهید تا تجهیزات مناسب را به شما راهنمایی کند.
نکات
- اگر درد بسیار شدید است یا عملکرد بازو بیش از 6 ماه به طور قابل توجهی کاهش یافته است و درمان محافظه کارانه جواب نداده است ، از پزشک خود بخواهید که شما را به جراح ارتوپد ارجاع دهد.
