محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

آهسته غذا خوردن نه تنها برای کاهش وزن مفید است ، بلکه راه خوبی برای لذت بردن و چشیدن غذا است. این می تواند هضم غذا را بهبود بخشد و حتی مورد علاقه شما در برابر فست فود باشد. آهسته غذا خوردن یک راه حل نیست ، بلکه عادتی است که باید اغلب اوقات تمرین شود.

مراحل

1. 1 برای خوردن وقت بگذارید. برای بسیاری از ما ، غذا صرفاً وسیله ای برای رسیدن به هدف است ؛ ما تلاش می کنیم تا آن را در اسرع وقت به پایان برسانیم و به کار خود ادامه دهیم. مدام جلوی تلویزیون غذا می خوریم یا هنگام انجام تکالیف یا رانندگی در جایی. بنابراین ، سعی کنید زمانی را برای غذا اختصاص دهید که فقط غذا بخورید و هیچ چیز دیگری. به نحوه جلوگیری از انجام چند وظیفه مراجعه کنید.
2. 2 غذاهایی با طعم و مواد مختلف انتخاب کنید. در نظر بگیرید که چقدر آسان است که منوی خود را با چیزهای جدیدی مانند ماکارونی و پنیر متنوع کنید. اگر غذاها متفاوت پخته شوند طعم متفاوتی خواهند داشت ، اما توجه داشته باشید که این غذاها گرانتر خواهند بود زیرا زمان پخت آنها بسیار بیشتر طول می کشد و حاوی مواد زیادی است. شما می توانید با تهیه این غذاها خودتان در هزینه خود صرفه جویی کنید. البته اگر پول دارید می توانید خرید کنید. این حتی به شما انگیزه می دهد که آهسته غذا بخورید و از آنچه برای آن هزینه کرده اید لذت ببرید.
3. 3 از ظروف کوچکتر استفاده کنید. هرچه کمتر بتوانید روی بشقاب بگذارید ، دیرتر غذا می خورید. به دنبال ظروف کودک باشید یا با چوب غذا بخورید!
4. 4 سعی کنید کارد و چنگال خود را بین لقمه ها روی میز پایین بیاورید. این به شما کمک می کند عادت بلعیدن قطعه قطعه را کنار بگذارید.
5. 5 حداقل مقدار "جویدن" را برای هر قطعه تنظیم کنید. در اینجا یک توصیه قدیمی اما عاقلانه وجود دارد: با تعداد کمی جویدن (حدود 10) شروع کنید و به تدریج تا 20 جویدن را انجام دهید. معده شما را کند می کند ، به هضم غذا کمک می کند و حتی شما را برای لقمه بعدی آماده می کند.
6. 6 لقمه غذا را عمدا بردارید. برای آگاهی و احساس همه سلیقه ها تلاش کنید. حتی ممکن است بخواهید یک مجله داشته باشید. هرچه بیشتر بتوانید توصیف کنید ، بهتر است. در نحوه طعم شراب و طعم شکلات تلخ ، چیز مفیدی پیدا کنید. ممکن است متوجه شوید که فقط از غذاهای پخته قدردانی کرده اید و اکنون بعید است که به چیز دیگری بسنده کنید!

نکات

• این مراحل بر چگونگی آموزش خود برای آهسته غذا خوردن و لذت بردن از غذای شما متمرکز است. نکات دیگری نیز وجود دارد ، آنها را می توانید در مقالات "چگونه آهسته غذا بخوریم تا از پرخوری جلوگیری کنیم" و "چگونه وزن کم کنیم" پیدا کرد.
• خودتان را به عنوان یک غذای لذیذ امتحان کنید. طعم غذاهای مختلف را که دوست دارید (شکلات ، پنیر ، نان سیر ، توت فرنگی و ...) این غذاها را به قطعات کوچک برش داده و روی بشقاب ها بچینید. وقتی غذا می خورید ، چشمان خود را ببندید و از هر لقمه لذت ببرید. به بو ، مواد تشکیل دهنده و طعم هر غذا توجه کنید.
• ایده دیگر این است که خودتان غذای خود را پرورش دهید. اگر خودتان غذا را پرورش دهید و خودتان آن را بپزید ، مطمئناً از آن بسیار بیشتر قدردانی خواهید کرد تا اینکه آن را فقط در کافه سفارش دهید.

هشدارها

• اگر در یک شرکت غذا می خورید ، آنها می توانند سریعتر از شما غذا بخورند ، سپس باید منتظر شما بمانند.

چه چیزی نیاز دارید

• ظروف کوچک
• بشقابی برای گرم نگه داشتن غذا.