چگونه اشتهای جنسی خود را کنترل کنیم

ویدیو: چگونه شهوت ومیل جنسی خود را کنترل کنیم؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: به سرعت مشکل را برطرف کنید
روش 2 از 4: اجتناب از موقعیت های تحریک آمیز
روش 3 از 4: چه کسی می تواند به شما کمک کند
روش 4 از 4: کمک به رفتار جنسی اجباری

میل به داشتن رابطه جنسی بخشی طبیعی از طبیعت انسان است. با این حال ، چنین خواسته هایی گاهی اوقات می توانند زندگی و روابط روزانه را مختل کنند ، گاهی اوقات به شیوه های بسیار منفی. یافتن راه هایی برای کنترل میل جنسی ، کیفیت زندگی ، روابط و بهره وری شما را بهبود می بخشد. شما می توانید یاد بگیرید که از موقعیت هایی که در آنها میل جنسی دارید اجتناب کنید. اگر احساس می کنید میل جنسی شما بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، می توانید در مورد تجربیات خود با دیگران صحبت کنید و حتی از متخصصان کمک بخواهید.

مراحل

روش 1 از 4: به سرعت مشکل را برطرف کنید

1 مکان و محیطی را که اکنون در آن هستید ترک کنید. سعی کنید محیطی را که در آن کنترل خواسته های خود برای شما مشکل است ترک کنید. اگر در خانه هستید و تمایل شدید برای شروع خودارضایی دارید ، برای مثال سعی کنید با سرعت به مغازه و عقب بروید. اگر نمی توانید مکانی را که در آن هستید ترک کنید (به عنوان مثال ، در محل کار هستید) ، سعی کنید با یک همکار صحبت کنید یا استراحت کنید.
- داشتن فردی که در قبال او "مسئول" هستید ، مانند یک دوست مورد اعتماد یا حتی درمانگر ، می تواند به شما در مهار کمک کند.
2 همیشه لیست کارهایی را که باید انجام دهید با خود داشته باشید. هرگونه وظیفه ، تکلیف یا کارهایی را که باید امروز انجام دهید بنویسید. اگر ناگهان می خواهید تسلیم خواسته های اجباری شوید ، به لیست نگاه کنید و با کار بعدی حواس تان پرت شود.
- اگر فکر می کنید بعید است بتوانید وقتی تمایل شدید به رابطه جنسی دارید ، بتوانید کاری را به طور م doثر انجام دهید ، سعی کنید یک حواس پرتی ساده را پیدا کنید که همیشه در دسترس خواهد بود - یک کتاب یا پازل خوب برای کار.
3 خواسته های خود را برای بعدها کنار بگذارید. با به تعویق انداختن تحقق خواسته های خود ، قبل از تسلیم شدن در برابر چنین رفتاری ، آگاهانه در مورد آن فکر می کنید. همچنین به شما کمک می کند تا از احساسات و رنج های ناخوشایند عبور کنید.
- سعی کنید یک بازه زمانی خاص برای خود تعیین کنید. سعی کنید به خودتان بگویید که در عرض یک ساعت یا حداکثر زمان دیگری که می توانید ارضای خواسته های خود را به تعویق بیندازید ، پورنو خواهید دید. ممکن است بتوانید آن را فقط برای یک دقیقه به تعویق بیندازید ، و این اشکالی ندارد - فقط آن را به تعویق بیندازید.
- پس از این مدت ، می توانید دوباره تحقق خواسته را به تعویق بیندازید یا آن را برآورده کنید. اما بهتر است آن را تا آنجا که ممکن است به تعویق بیندازید ، حتی اگر فقط یک دقیقه دیگر.
- پس از مدتی ، می توانید رفتار خود را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید بدون آنکه دائماً به آن فکر کنید.
4 پیامدهای منفی رفتار خود را بنویسید. شما می توانید میل خود را برای داشتن رابطه جنسی تا حدودی با تهیه فهرستی از خطرات یا پیامدهای منفی مرتبط با ارضای خواسته های خود کنترل کنید. همه خطرات و پیامدهای احتمالی رفتار خود را بنویسید. این لیست را همیشه همراه داشته باشید و هر زمان که میل جنسی دارید آن را مرور کنید.

روش 2 از 4: اجتناب از موقعیت های تحریک آمیز

1 به این فکر کنید که چه چیزی باعث تمایل به رابطه جنسی می شود. کمی وقت بگذارید تا درباره رفتار خود فکر کنید و علل انگیزه های جنسی را بفهمید. در مورد محرک هایی که به شما این احساس را می دهند فکر کنید ، در چه ساعتی از روز و در چه محیطی جذب می شوید. آیا الگویی برای این رفتار دارید؟
- اگر متوجه شدید که نوعی الگوی رفتاری در حال ردیابی است ، دریابید که چگونه می توانید با ایجاد عادات جدید یا تغییر چیزی در زندگی ، آن را تغییر دهید. به عنوان مثال ، متوجه می شوید که تمایل شدید برای رابطه جنسی در عصرهای آخر هفته زمانی که کار نمی کنید و کار چندانی ندارید احساس می کنید. می توانید سرگرمی جدیدی برای خود پیدا کنید تا در این زمان به رابطه جنسی فکر نکنید.
- شاید شما توسط چیزی از محیط خود تحریک شده اید. اگر با دیدن صحنه های عاشقانه آشکار در فیلم احساس برانگیختگی می کنید ، شاید بهتر باشد ژانرهای دیگر فیلم ها را تماشا کنید - تا زمانی که یاد بگیرید که خواسته های خود را کنترل کنید.
- سعی کنید دفترچه ای از اقدامات ، رفتارها و هر چیز دیگری که منجر به میل جنسی می شود را شروع کنید. این دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا الگوهای رفتاری و آنچه شما را تحریک می کند را متوجه شوید.
2 سعی کنید مطالب پورنوگرافی را تماشا نکنید. پورنوگرافی به یک صنعت چند میلیارد دلاری تبدیل شده است و در حال حاضر جامعه بیش از هر زمان نسبت به آن مدارا می کند. به همین دلیل است که نادیده گرفتن آن بسیار دشوار است ، اما از آنجا که پورنوگرافی تقویت مثبت میل جنسی است ، بهتر است آن را تماشا نکنید ، به خصوص اگر برآوردن خواسته های شما از این نوع مشکل است.
- می توانید برنامه های افزودنی مخصوص مرورگر را نصب کرده یا کنترل والدین را در رایانه خود فعال کنید تا دسترسی به مطالب پورنوگرافی از آن چندان آسان نباشد. حتی می توانید از یک دوست یا شریک خود بخواهید این کار را انجام دهد و رمز عبور را برای تغییر تنظیمات به شما ندهد.
- هر مجله ، کتاب یا فیلم پورنوگرافی را که دارید دور بیندازید.
3 سعی کنید خودارضایی را متوقف کنید. شما می توانید برای مدتی خاص خودارضایی را متوقف کنید تا کنترل خواسته های خود را در دست بگیرید.برای برخی از افراد ، پرهیز از خودارضایی از دیگران مهمتر است. شاید درمانگر به شما بگوید که بهترین و مناسب برای شما چیست.
- به عنوان مثال ، اگر خودتان را در حال خودارضایی غیرقابل کنترل می بینید ، بهتر است مدتی از این کار خودداری کنید. همچنین برای کسانی که به پورنو معتاد هستند مناسب است.
- از طرف دیگر ، خودارضایی می تواند به ایجاد صمیمیت و بهبود سلامت جنسی کمک کند.
4 از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. مواد مخدر و الکل می توانند باعث شوند که شما کنترل خود را از دست داده و کنترل میل جنسی خود را از دست بدهید. از مهمانی ها و موقعیت های دیگر که ممکن است با چنین مشکلی مواجه شوید اجتناب کنید.
- هنگامی که تحت تأثیر مواد مخدر و / یا الکل قرار دارید ، احتمالاً فعالیت جنسی ناایمن انجام می دهید.
5 راهی م effectiveثر برای کنترل افکار خود بیابید. به دنبال تکنیک های ذهنی باشید تا به شما کمک کند افکار خود را هنگام احساس تمایلات جنسی قریب به اتفاق تغییر دهید. ممکن است برای درمانگر راحت تر باشد که در مورد راههای مقابله با وسواس فوراً صحبت کند. برخی از این تکنیک ها عبارتند از:
- پاکسازی ذهن از طریق مدیتیشن یا خودآگاهی. اگر در ابتدا برایتان خیلی سخت بود ، تسلیم نشوید ، همانطور که در اکثر افراد اتفاق می افتد! به من اعتماد کنید - همانطور که تمرین می کنید ، کار بهتری را شروع خواهید کرد. اگر نوعی تمرین معنوی را انجام می دهید ، می توانید برای تمرکز و حمایت معنوی دعا کنید.
- تمرکز خود را به وظیفه مورد نظر تغییر دهید. میل جنسی خود را با گفتن چیزی به خود بپذیرید: "اینها فقط افکار هستند. اکنون آنها نه به من کمک می کنند ، بلکه مانع من می شوند ". سپس چند نفس عمیق بکشید و دوباره بر فعالیت فعلی خود تمرکز کنید.
6 استرس را به حداقل برسانید. گاهی اوقات وسواس ها وقتی تحت فشار و استرس شدید قرار می گیرند. اگر این وضعیت در شرایط شما صادق است ، نحوه کاهش سطوح استرس در زندگی خود را در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، ممکن است در روزهایی که برای کار دیر شده اید مدام به رابطه جنسی فکر کنید. سعی کنید زود بیدار شوید یا زمان بیشتری را در جاده بگذارید تا ببینید افکار شما تغییر می کند یا خیر.
- لیستی از تمام وظایفی که مسئولیت آن را بر عهده دارید تهیه کنید و ببینید آیا برخی از وظایف می توانند حذف شوند یا به دیگران سپرده شوند. سعی کنید کارآمدتر کار کنید و خود را خسته نکنید.
7 خود را مشغول کنید. اگر مدام مشغول هستید ، ذهن شما مشغول و متمرکز بر تجارت است ، نه رابطه جنسی. سرگرمی جدیدی را امتحان کنید یا زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید.
- انرژی جنسی خود را به یک پروژه خلاقانه تبدیل کنید. تجربه احساسات دشوار با تخیل نوعی تصعید است. به عبارت دیگر ، اینگونه است که شما احساسات منفی یا ناخواسته را به چیزی مثبت تر و مفیدتر تبدیل می کنید.
- سرگرمی ای پیدا کنید که به شما کمک می کند از محرک های تحریک آمیز دوری کنید. به عنوان مثال ، اگر اغلب در خانه به تنهایی پورنو می بینید ، سرگرمی ای پیدا کنید که شما را مجبور کند خانه را ترک کرده و اطرافیان خود را در اطراف خود قرار دهید تا از قرار گرفتن در یک محیط تحریک کننده اجتناب کنید.
8 برو برای ورزش. فعالیت بدنی یکی از سالم ترین روش ها برای کنترل و هدایت انواع احساسات و عواطف از جمله میل جنسی است. به طور منظم ورزش کنید تا انرژی جنسی خود را آزاد کنید ، یا به دویدن بپردازید ، یا به محض شروع این احساسات به باشگاه بروید.
- سعی کنید برای خود هدفی تعیین کنید که روی آن تمرکز کنید. برای مثال ، ممکن است بخواهید وزن کم کنید ، وزن خاصی را بلند کنید یا برای دوچرخه سواری طولانی آماده شوید. وقتی ورزش نمی کنید ، می توانید به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی دستیابی به هدف خود در ورزش باشید ، نه اینکه با ارضای جنسی خود حواس شما را پرت کند.

روش 3 از 4: چه کسی می تواند به شما کمک کند

1 با پزشک خود یک قرار ملاقات بگذارید. ممکن است برای رد مشکلات جسمی که ممکن است باعث تمایلات شما شود ، نیاز به آزمایش داشته باشید. گاهی اوقات یک بیماری یا اختلال دیگر می تواند هورمون ها را مختل کرده و منجر به ابرجنس گرایی شود.
- پزشک شما ممکن است شما را به روانشناس یا روان درمانگر ارجاع دهد تا شما را از نظر اختلالات خلقی آزمایش کند. به عنوان مثال ، میل شدید به رابطه جنسی یکی از علائم اختلال دوقطبی است.
- در مورد میل جنسی خود با پزشک خود صادق باشید و درباره نگرانی های خود صحبت کنید. به این فکر کنید که چند بار در روز به رابطه جنسی فکر می کنید یا میل جنسی خود را برآورده می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من چهار بار در روز پورنو می بینم و خودارضایی می کنم." پزشک شما می تواند به شما کمک کند بفهمید که آیا این رفتار مشکل است یا هنجار.
2 در مورد نگرانی های خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. اگر در رابطه هستید ، در مورد میل جنسی خود با شریک خود صحبت کنید. اگر در این رابطه از نظر جنسی رضایت ندارید ، صادق باشید و در مورد چگونگی توجه بیشتر شما دو به رابطه جنسی بحث کنید.
- ممکن است بگویید: "من تعجب می کنم که آیا من اغلب اوقات می خواهم رابطه جنسی داشته باشم زیرا اخیراً این رابطه را نداشته ایم؟ شما چی فکر میکنید؟ آیا از زندگی جنسی ما راضی هستید؟ "
- درک کنید که شما و همسرتان ممکن است اشتهای جنسی متفاوتی داشته باشید. ممکن است شما بیشتر از شریک زندگی خود میل جنسی داشته باشید. این بدان معنا نیست که برخی از شما درست می گویید و برخی دیگر درست نیستند ، شما فقط به این شکل متولد شده اید. با خود و شریک خود صادق باشید ، زیرا باید تصمیم بگیرید که آیا می توانید راهی برای خروج از موقعیت پیدا کنید یا باید رابطه را قطع کنید.
- اگر در این شرایط به خیانت فکر کردید با شریک خود صحبت کنید. صادق باشید ، حتی اگر قرار است گفتگو بسیار دشوار باشد. شما می توانید اینگونه بیان کنید: "من می دانم که شنیدن آن ناخوشایند است ، اما من از نظر جنسی به دیگران جذب می شوم. من این را به شما می گویم زیرا می خواهم صادق باشم و برایم سخت است. "
- سعی کنید به مشاور خانواده مراجعه کنید که در مسائل جنسی و مشغله های جنسی تخصص دارد تا به شما در مقابله با این وضعیت کمک کند.
- ممکن است ایده خوبی باشد که از صمیم قلب با یک دوست صمیمی صحبت کنید. یک دوست می تواند به شما کمک کند تا هدفتان را به خاطر بسپارید ، وقتی احساس می کنید صحبت می کنید به شما گوش دهد و توصیه های خوبی به شما ارائه دهد.
3 یک راهنمای معنوی پیدا کنید. اگر نگران از دست دادن کنترل میل جنسی خود به دلیل ایمان خود هستید ، در میان هموطنان خود به دنبال یک مربی باشید. سعی کنید با رهبر کلیسایی که شرکت می کنید یا شخصی در کلیسا که مسئول امور جوانان است صحبت کنید.
- از خود خجالت نکشید. به احتمال زیاد ، شخصی که با او تماس می گیرید قبلاً بیش از یک بار در مورد مشکلی مشابه شنیده است و می داند چگونه به شما کمک کند. می توانید نشان دهید که وقتی از شما زمان می خواهند از صحبت کردن در مورد مشکل خجالت می کشید. به عنوان مثال: "من یک مشکل شخصی دارم که نمی توان در مورد آن صحبت کرد. آیا وقت داری خصوصی با من صحبت کنی؟ "
- از مشاور مذهبی خود برای دریافت ادبیات یا منابع بخواهید تا به شما کمک کند مشکل خود را از دیدگاه مذهبی در نظر بگیرید.

روش 4 از 4: کمک به رفتار جنسی اجباری

1 علائم اعتیاد به رابطه جنسی را بیاموزید. هنگامی که میل جنسی و تمایلات شما بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، رفتار جنسی اجباری و اعتیاد آور تلقی می شود. اگر نمی توانید خواسته های خود را کنترل کنید ، به یک درمانگر مراجعه کنید که می تواند به شما در تهیه یک برنامه درمانی کمک کند. علائمی که ممکن است علائم هشدار دهنده باشند عبارتند از:
- پول قابل توجهی را برای برآوردن نیازهای جنسی خود هزینه می کنید (به عنوان مثال ، مواد پورنو خریداری می کنید ، از باشگاه های استریپ دیدن می کنید ، خدمات روسپی ها را خریداری می کنید)
- احساس می کنید که مجبور به انجام فعالیت جنسی شده اید ، اما از آن لذت نمی برید.
- روابط شخصی از جمله روابط با شریک جنسی از بین می رود
- شما به طور فزاینده ای مجبور به عذرخواهی برای رفتار خود می شوید.
- شما درگیر روابط جنسی ناایمن هستید که می تواند منجر به مشکلات جسمی و بین فردی شود (به عنوان مثال ، رابطه جنسی بدون کاندوم یا رابطه جنسی با افراد زیر دست)
- شما زمان زیادی را صرف جستجوی رضایت جنسی می کنید و / یا به دلیل آن بهره وری کمتری می کنید
2 از روانشناس کمک بگیرید. یک حرفه ای پیدا کنید که با معتادان جنسی کار کند. می توانید با چنین متخصصی در بیمارستان خود تماس بگیرید یا این اطلاعات را در اینترنت پیدا کنید.
- شایسته است به دنبال متخصصی باشید که دارای گواهینامه رفتارهای جنسی غیرمعمول یا درمان معتادان جنسی باشد. این گواهینامه ها نشان می دهد که درمانگر مهارت های درمانی را در زمینه مورد علاقه شما به دست آورده است.
- روان درمانگران معمولاً تدریجی فکر می کنند ، بیماران را قضاوت نمی کنند و مشکلات آنها را دور از ذهن نمی دانند. خجالت نکشید و شرمنده نباشید که به کمک حرفه ای نیاز دارید. همچنین ، درمانگر نمی تواند اطلاعات محرمانه در مورد یک بیمار را فاش کند تا زمانی که شما خود یا دیگران را تهدید کنید ، و سوءاستفاده یا بی توجهی جنایی را در خانواده گزارش ندهید.
3 در یک گروه پشتیبانی موضوعی شرکت کنید. چندین گروه حمایتی برای معتادان جنسی وجود دارد که در آنها برنامه های 12 مرحله شبیه به معتادان به الکل و مواد مخدر است. از طریق این گروه ها ، شما حمایت مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد ، برای رهایی از این اختلال احساس مسئولیت خواهید کرد و خواهید فهمید که چگونه روی خود کار کنید تا به هدف خود برسید. به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، می توانید از وب سایت های زیر دیدن کنید تا این گروه های پشتیبانی را پیدا کنید:
- معتادان جنسی ناشناس: https://saa-recovery.org/
- معتادان جنسی و عشق ناشناس: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics ناشناس: https://www.sa.org/