محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: روش اول: تکنیک های مدیریت استرس
• روش 2 از 2: شیوه زندگی
• نکات

کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. به لطف کورتیزول ، کبد سطح قند خون را افزایش می دهد ، بنابراین سوزش را از بین می برد ، تشکیل استخوان را کاهش داده و متابولیسم را تسریع می کند. اگر استرس طولانی مدت دارید ، کورتیزول بیشتر تولید می شود و این می تواند منجر به اضافه وزن ، افزایش قند خون و تضعیف ایمنی شود. کنترل بهتر کورتیزول از طریق کنترل استرس. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چه باید بکنید.

مراحل

روش 1 از 2: روش اول: تکنیک های مدیریت استرس

1. 1 تنفس عمیق. تنفس در هنگام استرس سریعتر و تندتر می شود. تنفس کندتر و عمیق تر می تواند به مدیریت استرس و کاهش سطح کورتیزول کمک کند.
   • راحت بنشینید ، عمیق نفس بکشید و تا جایی که ممکن است هوا را به ریه های خود بکشید.
   • نفس خود را برای یک ثانیه نگه دارید ، سپس تمام هوا را بیرون دهید. پنج نفس طبیعی بکشید و یک نفس عمیق را تکرار کنید.
2. 2 مراقبه. مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن می تواند به کاهش ضربان قلب و مقابله با استرس کمک کند. برای مدیتیشن ، در یک موقعیت راحت بنشینید و تمرین تنفس عمیق را انجام دهید. سعی نکنید افکار را رها کنید ، فقط روی نفس تمرکز کنید و اجازه دهید افکار خود به خود بیایند و بروند.
3. 3 به کلاس یوگا بروید. یوگا یک تمرین مدیتیشن مبتنی بر حرکت و تنفس است. یوگا نیز مانند مدیتیشن به شما کمک می کند تا استرس خود را از بین ببرید. اگر هیچ استودیویی در این نزدیکی وجود ندارد ، به دنبال یک ویدیو باشید.
4. 4 دفتر خاطرات داشته باشید. ثبت تجربیات و احساسات به درک بهتر آنها و رهایی از استرس کمک می کند.
5. 5 یه جورایی خوشحال باش یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا به موسیقی مثبت گوش دهید. این باعث بهبود روحیه شما می شود ، در عین حال به کاهش استرس و کاهش سطح کورتیزول کمک می کند.

روش 2 از 2: شیوه زندگی

1. 1 به طور منظم ورزش هوازی انجام دهید. پزشکان توصیه می کنند چنین تمریناتی را هر روز به مدت 30-45 دقیقه انجام دهید. علاوه بر مبارزه با استرس ، فشار خون را کاهش می دهد ، به کنترل سطح قند خون کمک می کند ، کالری می سوزاند و به شما امکان می دهد وزن سالم داشته باشید.
2. 2 مصرف کافئین خود را کاهش دهید. این ماده سطح کورتیزول را در خون افزایش می دهد و بر توانایی مقابله با استرس تأثیر منفی می گذارد.
3. 3 به اندازه کافی خوابیدن. خواب به بدن و مغز کمک می کند تا از استرس روز که باعث کنترل سطح کورتیزول می شود ، رهایی یابند. پزشکان برای بزرگسالان سالم 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه توصیه می کنند. اگر بیمار هستید ، باید بیشتر بخوابید.

نکات

• در صورت احساس خستگی شدید ، افزایش ادرار ، تشنگی یا ضعف عضلانی ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. این ، همراه با افسردگی ، اضطراب و ایجاد برآمدگی چربی بین تیغه های شانه ، می تواند علائم یک بیماری جدی تر باشد.
• در صورت افزایش استرس و مقابله با آن به طور فزاینده ای دشوار است ، به پزشک یا روانشناس خود مراجعه کنید.