محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: واکنش به شرایط استرس زا
• قسمت 2 از 2: کاهش فشار ثابت
• چه چیزی نیاز دارید

نیاز به زمان ، انرژی و پول سال به سال افزایش می یابد و احتمالاً شما با نگرانی به این امر واکنش نشان می دهید. ممکن است در محل کار ، در خانواده ، تلاش برای عضویت خوب در خانواده یا تأمین هزینه شخصی ، استرس داشته باشید. با این حال ، استرس و اضطراب برای سلامتی شما خطرناک می شود ، به همین دلیل یادگیری نحوه برخورد با استرس و ادامه راه بسیار مهم است.

مراحل

قسمت 1 از 2: واکنش به شرایط استرس زا

1. 1 دقیقاً بدانید چه زمانی استرس دارید. سر و صدا ، تنفس سریع ، سرگیجه و نوسانات خلقی از جمله نشانه هایی است که استرس بر شما از نظر جسمی و روحی تأثیر می گذارد. سپس سعی کنید منشا استرس را دریابید. به احتمال زیاد ، انجام این کار دشوار نخواهد بود.
2. 2 چند نفس عمیق بکش. اگر می توانید ، 2 دقیقه آرام نفس بکشید. اگر نمی توانید ، 5 بار به مدت 10 ثانیه استنشاق کنید.
3. 3 از خود س questionالی بپرسید: آیا می توانید شرایط را کنترل کنید اگر نه ، سپس به آنچه می توانید کنترل کنید بازگردید. وقتی چیزی را انتخاب کردید که می توانید کنترل کنید ، می توانید تنش را از بین ببرید.
4. 4 واکنش تهاجمی نشان ندهید. کارشناسان مذاکرات پرتنش معتقدند که به ندرت به خواسته شما می رسد. در عوض ، منطقی باشید و بحثی را ارائه دهید که هیچ کس را برانگیزد.
   • در صورت واکنش نامناسب ، عصبانیت یا پرخاشگری ، مردم اغلب از پذیرش پیشنهادات پرسود خودداری می کنند.
   • اگر چند نفس کوتاه بکشید و احساسات قوی نشان ندهید ، به احتمال زیاد به آنچه می خواهید می رسید.
5. 5 به عنوان یک تیم عمل کنید. اگر شخص دیگری تحت فشار شما قرار دارد ، مسئولیت های خود را جدا کنید تا کنار آمدن با هم برای شما آسان تر شود. حمایت اخلاقی فشار شانه های شما را کاهش می دهد.
6. 6 آنچه را که می توانید کنترل کنید در اولویت قرار دهید. فهرستی تهیه کنید و آن را به مراحل تقسیم کنید. در این صورت کنار آمدن با شرایط استرس زا راحت تر خواهد بود.
7. 7 مانترا را امتحان کنید مواردی مانند "آرام باش و ادامه بده" ، "این می گذرد" ، "این کار را" یا "آنچه را که نمی توانم تغییر دهم را قبول دارم" تکرار کنید.می توانید برنامه ای را تغییر دهید که این مانتراها را روی دسکتاپ شما تغییر می دهد یا به آهنگی با مانترای مورد علاقه خود مانند "HakunaMatata" یا "هر چیز کوچکی خوب می شود" گوش دهید.

قسمت 2 از 2: کاهش فشار ثابت

1. 1 استراحت را به برنامه خود اضافه کنید. یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید تا بتوانید هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. بسیار مهم است که برای ناهار استراحت کنید و در پایان روز کاری به موقع مرخص شوید - مانند استرس زیاد ، بدن شما برای استراحت از استرس عاطفی و جسمی به استراحت نیاز دارد.
2. 2 بیشتر بخواب. به عبارت دقیق تر ، در مدت زمانی که استرس شدید را تجربه می کنید ، نیم ساعت یا یک ساعت بیشتر بخوابید. هر کاری را که باید قبل از خواب انجام دهید بنویسید تا حواس شما را از خواب پرت نکند.
3. 3 حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش اختصاص دهید. ورزش فشار خون را کاهش می دهد ، به مدیریت استرس کمک می کند و هورمون هایی مانند سروتونین را تنظیم می کند که می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند.
4. 4 از کافئین و الکل بیش از حد استفاده نکنید. کافئین می تواند به تمرکز شما کمک کند ، اما می تواند بر شما غلبه کند. الکل در دوزهای کوچک اضطراب را کاهش می دهد ، اما بعد از صرف چند نوشیدنی استرس را افزایش می دهد.
5. 5 سعی کنید شایسته باشید ، اما کمال گرا نباشید. هیچ کس کامل نیست و کسانی که دائماً در تلاش برای رسیدن به کمال هستند وقتی به آن دست نمی یابند بیشتر ناراحت می شوند. هر کاری که می توانید انجام دهید و ادامه دهید.
6. 6 اشتباهات خود را بپذیرید. سعی کنید بهترین ها را تحمل کنید وقتی همه چیز آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود. یادگیری از اشتباهات افرادی را که استرس را تجربه می کنند از کسانی که از استرس درس می گیرند متمایز می کند.
   • تفکر در مورد نحوه واکنش به استرس پس از وقوع ، احتمال اینکه دوباره دچار استرس و تنش شوید را کاهش می دهد.
   • اجازه ندهید اشتباهات عزت نفس شما را از بین ببرد. هرکسی اشتباه می کند.

چه چیزی نیاز دارید

• لیست برای انجام کار