محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تغذیه مناسب
• روش 2 از 3: ورزش کنید
• روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
• نکات

اشکالی ندارد که مقداری چربی شکمی داشته باشید ، اما اگر می خواهید لاغرتر به نظر برسید ، توصیه می شود آن را از بین ببرید. اگرچه از بین بردن تمام چربی های شکم تنها در دو هفته غیرممکن است ، اما بخشی از آن را می توان به سرعت نه تنها از شکم ، بلکه در سراسر بدن نیز از بین برد. برای این کار کافی است تا دو هفته آینده درست غذا بخورید (تعداد کالری را کاهش دهید) ، سطح فعالیت بدنی را افزایش دهید و برخی از شیوه های زندگی را تغییر دهید. در پایان دو هفته ، به تلاش برای از بین بردن بیشتر چربی شکم در مدت زمان طولانی ادامه دهید!

مراحل

روش 1 از 3: تغذیه مناسب

1. 1 سبزیجات رنگی بیشتری بخورید. سبزیجات دارای کالری نسبتاً کمی هستند و سرشار از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و فیبر رژیمی هستند که آنها را سالم کرده و می تواند به رفع گرسنگی کمک کند. روزانه 2-3 فنجان سبزیجات بخورید تا کالری دریافتی خود را در دو هفته آینده کاهش دهید. ارزش تغذیه ای یک فنجان انواع سبزیجات خام و پخته شده را می توانید در https://www.choosemyplate.gov/vegetables (به انگلیسی) پیدا کنید. سعی کنید هر روز انواع سبزیجات بخورید!
   • وعده غذایی خود را با سبزیجات و سبزیجات شروع کنید و سپس به سراغ غذاهای پر کالری که شامل پروتئین و کربوهیدرات است بروید.
2. 2 در هر وعده غذایی پروتئین بدون چربی بیشتری بخورید تا سریعتر عضله سازی کنید. پروتئین به عضله سازی کمک می کند و در نتیجه ، در طول روز حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید! اطمینان حاصل کنید که غذاهای پروتئینی بدون چربی 15-20 درصد از کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل می دهند (اگر در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی دارید این مقدار را افزایش دهید).
   • سفیده تخم مرغ ، ماهی ، مرغ و گوشت قرمز بدون چربی بخورید.
   • منابع سالم پروتئین گیاهی برای ماهیچه ها شامل غذاهایی مانند توفو ، تمپه ، سیتان ، لوبیا ، نخود فرنگی و عدس است.
3. 3 مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کنید. کلسیم و ویتامین D در محصولات لبنی یافت می شود که می تواند به کاهش سریعتر وزن در کوتاه مدت کمک کند. زنان زیر 50 سال و مردان زیر 70 سال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم و 600 واحد بین المللی (واحد بین المللی) ویتامین D نیاز دارند. زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم و 800 واحد ویتامین D نیاز دارند.
   • ماست یونانی غنی از پروتئین ، شیر گاو یا آجیل و پنیرهای کم چرب می توانند به رفع گرسنگی و کاهش سطح کلسیتریول ، هورمونی که باعث ذخیره چربی بدن می شود ، کمک کنند.
   • ماست شیرین نشده یا کمی شیرین را از انواع شیرین تر (طعم دار) انتخاب کنید. اگر طعم ماست ساده برای شما خوشایند نیست ، مقداری زغال اخته یا تمشک تازه به آن اضافه کنید.
   • موزارلا تازه ، فتا ، پنیر بز ، پنیر خامه ای نیز مناسب هستند.
   • کلسیم و ویتامین D نه تنها در محصولات لبنی ، بلکه در سبزیجات سبز (کلارد ، کلم پیچ و کلم ، سویا) ، آب پرتقال ، نان خمیر مخمر ، شیر سویا و غلات وجود دارد.
4. 4 غلات فرآوری شده را با غلات کامل جایگزین کنید سرشار از فیبر غذایی . غذاهای فرآوری شده غلات (مانند نان سفید ، ماکارونی آرد سفید و برنج سفید) نسبت به غذاهای کامل دارای ارزش مغذی کمتری هستند. غذاهای غلات کامل در رفع گرسنگی و کاهش خطر بیماری های قلبی ، چاقی ، دیابت و برخی سرطان ها بهتر عمل می کنند. علاوه بر این ، آنها سرشار از فیبر هستند که می تواند به کاهش نفخ کمک کند.
   • نه تنها نان های گندم کامل ، بلکه کینوا ، برنج وحشی ، عدس ، لوبیا ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، بلغور جو دوسر ، سیب ، موز ، دانه های کتان و دانه های چیا نیز سرشار از فیبر سالم هستند.
   • اگر زن هستید روزانه 25 گرم فیبر و اگر مرد هستید 38 گرم فیبر مصرف کنید.
   • در حالی که خوردن حداکثر 300 گرم کربوهیدرات در روز (برای رژیم غذایی 2000 کالری در روز) طبیعی تلقی می شود ، این مقدار را در 2 هفته آینده به حدود 50-150 یا 200 گرم کاهش دهید تا به کاهش سریع وزن کمک کنید.
5. 5 چربی های اشباع شده را با چربی های غیراشباع تک که حاوی اسیدهای امگا 3 هستند جایگزین کنید. اسیدهای چرب مفید امگا 3 به تنظیم چربی سوزی و ذخیره چربی بدن کمک می کند و در غذاهایی مانند آووکادو ، روغن زیتون ، دانه های کتان ، دانه های چیا ، آجیل و روغن آجیل یافت می شود. علاوه بر این ، چربی های سالم برای رفع گرسنگی ، انرژی بخش و کمک به کاهش احتمال پرخوری مفید هستند.
   • رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش میزان چربی مضر احشایی احاطه کننده اندام های داخلی و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کند.
   • چربی حاوی مقدار کمی کالری است ، بنابراین به اندازه وعده های غذایی خود توجه کنید! سعی کنید میزان مصرف روغن زیتون و آجیل خود را به 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) تا دو هفته آینده محدود کنید ، که این مقدار 2-3 وعده در روز است.
   • میزان توصیه شده روزانه اسیدهای چرب امگا 3 برای مردان 1.6 گرم و برای زنان 1.1 گرم است.
   • به یاد داشته باشید که امگا 3 و امگا 6 را متعادل کنید! دومی در آفتابگردان ، ذرت ، سویا و روغن زعفران ، تخمه آفتابگردان ، گردو ، تخمه کدو وجود دارد.
6. 6 از غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده کنید. میان وعده های سبک برای حفظ سطح قند خون ثابت و تسریع سوخت و ساز بدن ضروری هستند. در عین حال ، هر چند وقت یکبار و با چه چیزی میان وعده نقش مهمی ایفا می کند! غذاهای فرآوری نشده مانند میوه ها ، آجیل و غلات کامل را به جای میله های قندی انتخاب کنید. فقط هنگام گرسنگی میان وعده میل کنید (ترجیحاً دو وعده در روز بین وعده های غذایی) و برای کاهش سریع وزن خود را به 100-150 کالری محدود کنید.
   • در صورت احساس گرسنگی در وسط صبح یا بعد از ناهار ، همیشه غذاهای سالم را در کیف ، کشو یا ماشین خود نگه دارید.
   • به طور معمول ، پروتئین و شکلات دارای مقدار زیادی شکر ، چربی های ناسالم و مواد فرآوری شده هستند. لطفاً بسته بندی را از نظر مواد تشکیل دهنده و اندازه سرو مناسب بخوانید. اگر لیست مواد حاوی "شربت ذرت با فروکتوز بالا" و / یا "روغن پالم شکسته" است ، سراغ آن نوار نروید!
   • به عنوان مثال ، یک اسموتی پروتئینی تهیه شده از ماست و بلغور جو دوسر یا سیب با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) روغن نارگیل ، آفتابگردان یا بادام به مدت طولانی به رفع گرسنگی کمک می کند و پروتئین ها ، چربی ها و فیبرهای غذایی سالم را برای بدن تأمین می کند.
7. 7 از نوشیدنی های شیرین و دسرها خودداری کنید. نوشابه های شیرین ، آب میوه ها و سایر شیرینی ها حاوی کالری و قندهای اضافی هستند ، بنابراین در چربی شکم نقش دارند. برای کاهش سریع وزن در عرض دو هفته ، آب ساده بنوشید و دسرهای خود را محدود کنید. اگر تصمیم گرفتید به خودتان میل کنید ، اندازه سهم خود را کنترل کنید!
   • برای شیرینی ، از توت فرنگی های غنی از قند یا شکلات تلخ (که حاوی آنتی اکسیدان ها هستند) استفاده کنید. بهتر است آنها را ترکیب کرده و توت فرنگی هایی با شکلات بپوشانید!
8. 8 مواد غذایی خود را درست خریداری کنید. اکثر سوپرمارکت ها محصولات تازه ای در اطراف فروشگاه دارند ، در حالی که غذاهای راحت و فرآوری شده ناسالم معمولاً در راهروهای میانی یافت می شوند. در گوشه و کنار اتاق خرید کنید و سعی کنید سبد خرید خود را با سبزیجات و میوه های متنوع رنگ تزئین کنید.
   • در دو هفته آینده ، فقط غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها و غذاهای بدون پروتئین بخرید.
9. 9 با هر وعده غذایی وعده های غذایی کوچکتر بخورید. اندازه مناسب وعده غذایی برای کاهش وزن (و چربی) بسیار مهم است. چه در حال آشپزی در خانه هستید و چه در رستوران غذا می خورید (به ویژه آنهایی که حجم زیادی دارند) ، مراقب مقدار واقعی غذا باشید.
   • اگر در رستوران غذا می خورید ، یک وعده غذایی خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید یا ظروف خود را بیاورید تا نیمی از وعده غذایی خود را با خود ببرید و از وسوسه پرخوری اجتناب کنید.
   • اندازه سرو را با کف دست برآورد کنید:
     • سبزیجات پخته ، غلات خشک ، میوه های خرد شده یا کامل: 1 مشت = 1 فنجان (240 میلی لیتر)
     • پنیر: 1 انگشت اشاره = 45 گرم ؛
     • ورمیشل ، برنج ، جو دوسر: 1 نخل = 0.5 فنجان (120 میلی لیتر)
     • پروتئین: 1 نخل = 85 گرم
     • چربی: 1 انگشت شست = 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر).

روش 2 از 3: ورزش کنید

1. 1 5-6 روز در هفته حداقل 30-40 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. برای سوزاندن کالری و چربی هر روز دو هفته آهسته دویدن ، دویدن یا پیاده روی سریع انجام دهید. از جمله موارد دیگر ، ورزش هوازی اندورفین ترشح می کند ، که می تواند خلق و خو و اعتماد به نفس بعد از ورزش را بهبود بخشد. داشتن روحیه خوب به شما کمک می کند تا دو هفته آینده را با موفقیت پشت سر بگذارید ، در این مدت کالری کمتری می خورید و بیشتر حرکت می کنید. ممکن است خسته کننده باشد ، اما تسلیم نشوید!
   • قبل از شروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.
   • اگر مبتدی هستید ، آهسته و تدریجی شروع کنید تا بتوانید مدت تمرینات خود را به 30-40 دقیقه افزایش دهید. برای مثال ، با 15 دقیقه دویدن شروع کنید و 15 دقیقه باقیمانده را پیاده روی کنید. پس از هفته اول ، 30 دقیقه دویدن کنید و به تدریج سرعت و شدت خود را افزایش دهید.
2. 2 یک ورزش هوازی را که دوست دارید انتخاب کنید تا بتوانید از انجام آن لذت ببرید. این کار تمرینات شما را تا دو هفته آینده بسیار آسان می کند. به عنوان مثال ، به عنوان ورزش هوازی ، می توانید 30 دقیقه (حداقل) شنا ، کیک بوکسینگ ، رقص ، ورزش های مختلف تیمی انجام دهید. هر کدام را که انتخاب می کنید ، ضربان قلب خود را بالا نگه دارید و حداقل 20 تا 30 دقیقه به درستی عرق کنید.
   • شنا یک نوع عالی از ورزش متوسط ​​است و برای مفاصل شما مضر نیست.
   • برای سرگرمی بیشتر با دوستان یا خانواده خود درس رقص بگیرید!
3. 3 هفته ای 3 بار تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید. وزنه زدن به ساخت توده عضلانی کمک می کند ، که می تواند به شما در تسریع سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی بیشتر در طول روز کمک کند. در صورت ترکیب ، تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی م moreثرتر هستند و به شما کمک می کنند سریعتر از یک نوع ورزش وزن کم کنید.
   • تمرینات قدرتی را در حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی روزانه خود حساب نکنید.
   • اگر نمی دانید چگونه تمرینات با دمبل را به درستی انجام دهید ، روی شبیه سازها تمرین کنید.
   • اگر قصد دارید هر چند روز یکبار تمرینات قدرتی انجام دهید ، به خاطر داشته باشید که وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است. با این حال ، نگران نباشید - این ماهیچه ها به شما کمک می کند تا در دو هفته آینده چربی بیشتری بسوزانید!
   • با تمرینات ساده و شناخته شده ای مانند حلقه دوسر بازویی ، حرکت کششی ، کششی ، کشش سه سر بازویی ، لیفت های کناری و پرس سینه شروع کنید.
   • 3 ست 8 تا 10 تکراری انجام دهید. وزن دمبل را طوری انتخاب کنید که در طول ست حالت طبیعی خود را حفظ کنید ، اما بین ست ها به استراحت نیاز دارید.
4. 4 در تمرینات تناوبی شدید (HIIT) شرکت کنید. HIIT ضربان قلب شما را افزایش می دهد و از عادت ماهیچه های شما به استرس جلوگیری می کند. علاوه بر این ، تمرینات اینتروال در مقایسه با تمرینات تکراری و با شدت کم ، در مدت زمان کوتاهتری کالری بیشتری می سوزاند. حداقل 3-4 بار در هفته در HIIT شرکت کنید (همچنین می توانید روزانه علاوه بر تمرینات هوازی منظم ، HIIT را برای مدت کوتاهی انجام دهید).
   • به عنوان مثال ، در حین دویدن 30 تا 60 ثانیه چنگ بزنید. سپس با سرعت متوسط ​​2 تا 4 دقیقه دویدن کنید تا قدرت خود را دوباره بدست آورید و سپس یک حرکت چرخی دیگر انجام دهید.
   • حتی پیاده روی را می توان با تغییر سرعت و راه رفتن در زمین های ناهموار با HIIT سازگار کرد. اگر در زانوها یا مفاصل دیگر مشکل دارید ، پیاده روی یک جایگزین عالی است. تمرین تردمیل زیر را به مدت 20 دقیقه امتحان کنید:
     • 3 دقیقه گرم کردن با شیب 5؛ ؛
     • 3 دقیقه پیاده روی سریع با شیب 7 درصد ؛
     • 2 دقیقه پیاده روی سریع با شیب 12 درصد ؛
     • 2 دقیقه پیاده روی متوسط ​​با شیب 7 درصد ؛
     • 2 دقیقه پیاده روی سریع با شیب 12 درصد ؛
     • 2 دقیقه پیاده روی آهسته تا متوسط ​​با 15٪ شیب ؛
     • 1 دقیقه پیاده روی متوسط ​​با 10٪ شیب ؛
     • 2 دقیقه پیاده روی سریع با 12٪ شیب ؛
     • 3 دقیقه پیاده روی آهسته با 5٪ شیب برای خنک شدن.
5. 5 روزانه ماهیچه های اصلی خود را تمرین دهیدبرای افزایش قدرت ، لحن و تعادل. تمرینات اصلی به ساخت و تقویت عضلات شکم و کمر کمک می کند. در حالی که هیچ روش تمرین نقطه ای وجود ندارد ، هرچه بیشتر عضلات اصلی خود را درگیر کنید ، آنها را بهتر ساخته و کالری بیشتری در طول روز می سوزانید.
   • علاوه بر این ، تنها با یک هفته تمرین ، می توانید حالت بدن خود را بهبود بخشیده و لاغرتر به نظر برسید!
   • برای کشش و تقویت عضلات اصلی بدن ، تمرینات محبوب یوگا مانند تخته ، پیچ های لگن و مار کبری را امتحان کنید.
6. 6 فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. سعی کنید از پله ها بالا رفته و طی دو هفته آینده بیشتر حرکت کنید. برای بهبود هضم ، سوزاندن کالری اضافی و تسریع سوخت و ساز بدن ، 10 تا 20 دقیقه بعد از غذا پیاده روی کنید.
   • چند ایستگاه قبل از ایستگاه مورد نظر از اتوبوس یا مترو پیاده شده و تا آن راه بروید.
   • اگر مغازه هایی که می خواهید در نزدیکی خانه شما قرار دارند ، به آنها بروید.
   • در صورت امکان پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار خود بروید.
   • به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 به اندازه کافی بخوابید و با استرس مقابله کنید. تغذیه مناسب و ورزش ضروری است ، اما به یاد داشته باشید که الگوهای خواب و میزان استرس بر نحوه استفاده و ذخیره چربی توسط بدن شما نیز تأثیر می گذارد. عدم خواب کافی و سطوح بالای استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم در بدن می شود. اگر در دو هفته آینده در محل کار یا خانه دچار هرگونه شرایط استرس زا شدید ، تمام تلاش خود را برای مدیریت استرس انجام دهید.
   • سعی کنید مدیتیشن ذهن آگاهی را حداقل 10 دقیقه در روز تمرین کنید. یوگا همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند. بعلاوه ، به تقویت عضلات و سوزاندن کالری اضافی کمک می کند!
   • در صورت مشکوک بودن به اختلال خواب (مانند بی خوابی یا آپنه خواب) که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد ، با پزشک خود مشورت کنید.
2. 2 از شوینده های بدن ، مایعات و سایر رژیم های غیر معمول خودداری کنید. به طور معمول ، پاک کننده ها تنها در صورت کاهش وزن با رژیم غذایی سالم م areثر هستند ، در حالی که رژیم های مایع تمام مواد مغذی مورد نیاز را تأمین نمی کنند. سازندگان این رژیم یا رژیم غذایی جدید هرچه وعده می دهند ، به یاد داشته باشید که هیچ معجزه ای وجود ندارد!
   • رژیم های افراطی در واقع می توانند بیشتر از فایده مضر باشند ، به ویژه اگر کالری کافی دریافت نمی کنید یا یک گروه غذایی کامل را حذف نمی کنید (که می تواند منجر به سوء تغذیه شود).
3. 3 گرسنگی نکشید. عدم خوردن کافی باعث می شود بدن شما وارد حالت چربی سوزی شود ، بنابراین صبحانه بخورید و در طول روز غذاهای سالم و تازه بخورید. حداقل 1200 کالری (برای زنان) یا 1500 کالری (برای مردان) در روز مصرف کنید. کاهش مصرف روزانه 500 تا 1000 کالری به عنوان یک کمبود سالم در نظر گرفته می شود. دو هفته یک دوره نسبتاً کوتاه است ، بنابراین می توانید مصرف روزانه خود را بین 700-1000 کالری کاهش دهید.
   • کالری های غیر ضروری را از هر وعده غذایی حذف کنید. به عنوان مثال ، ساندویچ های خود را با خردل و نه سس مایونز چاشنی بزنید و آنها را روی هم قرار ندهید. حتی می توانید نان را با نان کاهو یا پیتا جایگزین کنید.
   • برنج را با گل کلم به عنوان غذای اصلی ، پرکننده یا غذای جانبی بپزید.
   • سعی کنید رشته فرنگی معمولی را با کدو یا رشته کدو تنبل جایگزین کنید تا کالری شما کاهش یابد.
   • برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن روزانه ، از ماشین حساب کالری استفاده کنید.
4. 4 به خاطر شمارش کالری ، مجبور نشوید. کالری کمتر به شما در کاهش وزن کمک می کند ، اما روی کیفیت تمرکز کنید تا کمیت. همچنین ، مراقبت از کالری خود در هر زمان می تواند در لذت بردن شما از غذا اختلال ایجاد کند و می تواند منجر به استرس ناشی از فراتر از هدف شما شود. کالری ها را به خاطر بسپارید ، اما از اعداد و ارقام خودداری نکنید - مطمئن شوید که بدن شما به مدت دو هفته (و فراتر از آن) مواد مغذی کافی دریافت می کند.
   • به عنوان مثال ، 100 کالری موجود در یک سیب بر بدن شما متفاوت از 100 کالری در پای سیب است. سیب حاوی قند طبیعی و مقادیر زیادی فیبر غذایی است ، در حالی که ترش حاوی قند اضافه شده ، چربی اشباع شده و کربوهیدرات های ساده است.
5. 5 با احتیاط غذا بخورید تا بتوانید وقت بگذارید و غذای کمتری بخورید. هنگام غذا خوردن عجله یا حواس پرتی نداشته باشید ، در غیر این صورت غذا برای شما کمتر لذت بخش به نظر می رسد. در عوض سعی کنید آهسته تر غذا بخورید و به بافت و طعم غذا توجه کنید. کسانی که آگاهانه غذا می خورند آهسته تر غذا می خورند و از غذای کمتری سیر می شوند.
   • تا دو هفته آینده تلفن ، تلویزیون ، رایانه ، رادیو و هر چیز دیگری که هنگام غذا خوردن حواس شما را پرت می کند خاموش کنید.
   • هر چیزی را که نیاز دارید قبل از غذا روی میز بگذارید تا مجبور نباشید وسط غذا بلند شوید.
   • غذای خود را کاملاً بجوید و روی طعم و بافت آن تمرکز کنید.
   • به این فکر کنید که برای همه چیزهایی که در بشقاب خود دارید چقدر سپاسگزار هستید. به عنوان مثال ، اگر چغندر سرخ شده می خورید ، می توانید به طور خلاصه تمام مراقبت ها و تلاش هایی را که برای رشد ، حمل و پخت آنها قبل از اینکه به میز شما بیایند ، به خاطر بیاورید.
6. 6 ترک سیگاربرای راحت تر از بین بردن چربی شکم ممکن است به نظر برسد که سیگار کشیدن به شما در جلوگیری از چاق شدن کمک می کند. با این حال ، افراد سیگاری بیشتر مستعد چربی شکمی هستند. اگر می خواهید چربی شکم را به سرعت از بین ببرید ، این عادت بد را ترک کنید!
   • برای اینکه بدن و ذهن خود را سریعتر از نیکوتین جدا کنید ، از آب نبات سفت ، آدامس یا یک پچ استفاده کنید.
   • از آنچه می خواهید سیگار بکشید آگاه باشید و یک برنامه عملی برای کمک به غلبه بر هوس های خود داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر به سیگار کشیدن در اتومبیل خود عادت دارید ، یک خلال دندان بجوید تا دهان خود را مشغول نگه دارید و / یا آهنگی را در رادیو بخوانید تا حواس شما را پرت کند.
7. 7 انتظار کاهش وزن یکنواخت را نداشته باشید. اغلب ، وزن شکم در دو هفته اول به سرعت از بین می رود ، و در صورت ادامه کاهش وزن ، روند کاهش می یابد. اگر بیش از 7 کیلوگرم (7 پوند) اضافه وزن دارید ، به احتمال زیاد در 1-2 هفته اول نتایج ملموسی را مشاهده خواهید کرد ، پس از آن این روند کند می شود. این کاملاً طبیعی است ، بنابراین تسلیم نشوید!
   • با تجدید نظر در عادات خود (رژیم غذایی و رژیم ورزشی خود را با دقت مطالعه کنید) ، بر فلات کاهش وزن غلبه کنید ، کالری خود را کاهش دهید و به ورزش شدید ادامه دهید. شما ممکن است بعد از 2 هفته فلات نداشته باشید ، اما اگر به کاهش وزن خود ادامه دهید ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که این روند پس از حدود 1 ماه کند می شود.
8. 8 از وزن فعلی خود خسته نشوید. در حالی که دیدن کاهش وزن بسیار خوب است ، مقیاس جرم مایعات و انواع مختلف چربی را در بدن شما نشان نمی دهد. در این دو هفته روزانه خود را وزن نکنید ، زیرا ممکن است بسته به اینکه چه چیزی خورده اید و چقدر آب در بدن شما ذخیره می شود ، وزن خود را کم و بیش کنید. کافی است هر چند روز یکبار خود را وزن کنید.
   • چربی ذخیره شده در ران ، باسن و بازوها سالم تر از آنچه به اصطلاح "شکم آبجو" نامیده می شود ، تلقی می شود.
   • اندازه گیری دور کمر با نوار چسب راهی مناسب برای پیگیری چربی شکم است. برای این کار ، نوار اندازه گیری را دور شکم خود در سطح ناف خود بپیچید ، نه در باریک ترین قسمت. در معده خود مكیده و نوار را خیلی سفت نكشید.
   • اگر شما یک زن هستید ، دور کمر بیش از 89 سانتیمتر نشانه این است که شما نیاز به کاهش وزن دارید. برای مردان ، دور کمر نباید بیش از 100 سانتی متر باشد.

نکات

• اگر بیماری های مزمن یا مشکلات مفصلی دارید قبل از تغییر رژیم غذایی یا ورزش با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پزشک شما را برای جلوگیری از ورزش های مضر به فیزیوتراپ ارجاع دهد ، یا ممکن است توصیه به متخصص تغذیه کند.
• به یاد داشته باشید که آب کافی بنوشید. در صورت کم شدن آب بدن شما سعی می کند مایعات را در خود نگه دارد و در نتیجه به نظر می رسد که وزن خود را افزایش داده اید.
• سعی کنید برای دریافت دوز اضافی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها مرکبات را به بطری آب خود اضافه کنید. به سادگی برش های نازک پرتقال ، کیوی ، لیمو یا گریپ فروت را در آب قرار دهید.