محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: ورزش کنید
• روش 2 از 3: رژیم غذایی
• روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
• نکات
• هشدارها

99 درصد مردم می خواهند چربی بسوزانند. عدد روی مقیاس آنقدرها هم مهم نیست - مهم این است که خوش فرم باشید و عالی به نظر برسید. و با عادات و افکار مناسب ، کاملا امکان سوزاندن چربی و نزدیک شدن به اندام ایده آل شما وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: ورزش کنید

1. 1 عضله بسازید. پس از همه ، اگر عضله بیشتری دارید ، به سادگی جایی برای چربی وجود نخواهد داشت. نیم کیلوگرم ماهیچه فضای کمتری نسبت به چربی اشغال می کند (آنها چگال تر هستند) و علاوه بر این ، هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید ، متابولیسم شما سریعتر کار می کند و لاغرتر به نظر می رسید.
   • اگر 2 تا 5 کیلوگرم عضله اضافه کنید ، معجزه ای در حال حاضر برای متابولیسم شما اتفاق می افتد. به این ترتیب حتی با نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون کالری بیشتری می سوزانید. روزانه 100 کالری بیشتر می سوزانید. این مزیت بزرگ همیشه برای شما مفید خواهد بود!
2. 2 تمرینات قلبی را شروع کنید. این سریعترین راه چربی سوزی است. حالت ایجاد کنید. بهتر است هفته ای 4 بار به مدت 30 دقیقه تمرین کنید.
   • نیازی نیست خودتان را مجبور کنید که دو سرعت نفرت انگیز را اجرا کند. شنا ، دوچرخه سواری ، بوکس و تنیس جایگزین های موثری برای دویدن و ورزش های بیضوی هستند.
   • اگر هنوز برای یک فعالیت فعال آماده نیستید ، با راه رفتن روی تردمیل در حالت شیب دار ، ورزش با دوچرخه ثابت یا آشنایی با دستگاه قایقرانی شبیه سازی شده را شروع کنید.
   • برای کاهش هر چه بیشتر وزن (نه چربی ، بلکه وزن) ، بهتر است تمرینات قدرتی را با کاردیو ترکیب کنید.

روش 2 از 3: رژیم غذایی

1. 1 سالم و متعادل بخورید. خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. این به معنی خوردن غذاها به شکل طبیعی آنها - میوه ، سبزیجات ، غلات ، آجیل و غیره است. این غذاها اغلب کالری کمی دارند ، اما شما را سریع سیر می کنند.
   • غذاهای فرآوری شده (هر غذایی که در بسته باشد) فرآیندی را طی کرده اند که ویتامین ها و مواد مغذی را حذف می کند تا عمر مفید را افزایش دهد. حتی اقلام غذایی سالم که در فروش یافت می شوند در این دسته قرار می گیرند. اگر مهارت و زمان دارید ، بهتر است غذای خود را تهیه کنید.
     • اگر در حال خواندن این مقاله در رستوران مورد علاقه خواهرتان هستید ، اندازه وعده غذایی خود را بررسی کنید. رستوران ها اغلب قسمت های بسیار زیادی سرو می کنند. از پیشخدمت بخواهید غذای باقی مانده را با شما بپیچد و به خانه ببرد.
2. 2 پروتئین بیشتری بخورید. شما به این شکل عضله سازی نمی کنید ، این یک افسانه ریشه دار است. تنها راه برای ساختن ماهیچه ، تمرین آن است نه اینکه رژیم غذایی خود را تغییر دهید. با این حال ، آن می توان متابولیسم خود را افزایش داده و شما را بیشتر راضی نگه می دارد.
   • بدن کالری بیشتری را برای تبدیل پروتئین به چربی صرف می کند. از نظر فنی ، بدن شما باید دمای بدن خود را افزایش دهد. بنابراین گوشت گاو بدون چربی ، سینه مرغ ، ماهی ، عدس ، لوبیا و ماست یونانی را بدون عذاب وجدان به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
   • منبع پروتئین مناسب را انتخاب کنید. شما باید آن را از غذاهای سالم مانند آجیل دریافت کنید ، نه گوشت قرمز چرب. یک وعده گوشت ، مرغ یا ماهی باید به اندازه کف دست شما باشد. زنان و مردان روزانه به 46 گرم و 56 گرم پروتئین نیاز دارند.
3. 3 آب بنوشید. مقدار زیادی ، مقدار زیادی آب. این کار نه تنها باعث احساس سیری طولانی مدت شما می شود ، بلکه متابولیسم را نیز تسریع می کند. و هیدراتاسیون برای سطح انرژی (و پوست شما) مفید است.
   • قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید. شما کمی گرسنگی خود را برطرف می کنید ، شروع به کاهش وزن می کنید و به بدن خود در ادامه چربی سوزی کمک می کنید. به یاد داشته باشید که مردان باید 3 لیتر آب بنوشند و زنان به 2 ، 2.
   • نوشابه های گازدار ، الکلی و شیرین میوه ای پر از کالری خالی هستند. بدن شما آنها را ثبت نمی کند ، بنابراین احساس گرسنگی می کنید حتی اگر کالری به بدن شما وارد شود.

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 متابولیسم خود را تسریع کنید. سوزاندن مداوم کالری تنها راه خلاص شدن از شر این چربی سرسخت است. خوشبختانه ، این فقط ژنتیک نیست - شما می توانید متابولیسم خود را به تنهایی شکست دهید.
   • فعال باشید ، ماهیچه بسازید ، بخوابید و اغلب غذا بخورید. اگر هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید (اما درست است!) ، متابولیسم شما به طور مداوم کار می کند ، ماهیچه ها تغذیه کافی دریافت می کنند و ذخایر چربی می سوزد. بدن شما حتی وقت ندارد به این فکر کند که باید غذای بعدی خود را از کجا بخورد و به راحتی از ذخایر چربی جدا می شود.
   • ورزش بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد ، اما تمرینات تناوبی آن را بیشتر می کند. تمرینات با شدت بالا م effectiveثر و کوتاه مدت است-9 برابر بیشتر از تمرینات استقامتی چربی در هر کالری می سوزاند. به مدت 30 ثانیه با قدرت کامل تمرین کنید ، چند دقیقه استراحت کنید و سپس 4-8 بار برای یک تمرین سریع تمرین را تکرار کنید. این امر متابولیسم شما را تا چند ساعت پس از اتمام تمرین با قدرت کامل حفظ می کند.
   • یک نوع چربی برای چشم قابل مشاهده نیست: چربی احشایی. اندام های ما را ترسیم می کند و پوشش لازم را فراهم می کند. متأسفانه مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عواقب کشنده ای مانند فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، زوال عقل و برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه و روده بزرگ شود.این ناشی از عدم فعالیت (نه رژیم) است ، بنابراین فعال باشید و متابولیسم خود را تماشا کنید.
2. 2 کمی استراحت کن. عدم خواب کافی می تواند به متابولیسم بدن شما آسیب برساند. اگر به اندازه کافی نخوابید ، انجام کارهای ساده مانند تنفس ، ترمیم بافت و پمپاژ خون برای بدن شما دشوارتر خواهد شد.
   • مطالعات طولانی مدت نشان داده است کسانی که پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند (یا 8 یا بیشتر) در 5 سال چربی احشایی بیشتری دریافت کرده اند. اگرچه محققان اذعان دارند که خواب تنها عامل افزایش وزن نبوده است ، اما چنین شد.
3. 3 استرس خود را زیر نظر بگیرید. البته گفتن این امر آسان تر از انجام دادن آن است ، اما مراقبت از آن می تواند علائم زندگی تحت استرس را راحت تر ردیابی کند. استرس اجتناب ناپذیر است ، اما می توانید به خودتان کمک کنید که با آن کنار بیایید.
   • مراقب تشنج های استرس زا باشید. به احتمال زیاد غذاهای سالم نخواهید خورد. اگر این برای شما مشکل ساز است ، ورزش ، مدیتیشن را شروع کنید و از دیگران کمک بخواهید. دوستان و خانواده شما می توانند به شما در بهبود کلی سلامت خود کمک کنند.

نکات

• هر سه ساعت یک میان وعده میل کنید تا احساس گرسنگی نکنید. این می تواند کامل ، میوه خام ، ماست یا آجیل باشد.
• همیشه یک بطری آب با خود حمل کنید. این به شما کمک می کند تا در هنگام مبارزه با گرسنگی آب بنوشید.
• چربی قرمز متابولیسم را تسریع می کند. اگر از کپسول استفاده می کنید ، کپسول حاوی 300 میلی گرم EPA و DHA را انتخاب کنید.

هشدارها

• سعی کنید با کاهش وزن خود را قطع نکنید و بدن را با مشکلات تغذیه ای مواجه نکنید - آنها می توانند کشنده باشند. و لاغری بیش از حد و چاقی همه مشکلات سلامتی هستند.