چگونه از دلسردی خلاص شویم

ویدیو: عوامل قدکوتاهی چیست؟ چگونه وقایه و درمان می شود؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: محیط خود را تغییر دهید
روش 2 از 3: تغییرات فیزیکی ایجاد کنید
روش 3 از 3: تغییر احساسی ایجاد کنید
شما نیاز خواهید داشت

غم و اندوه حالتی است که با عدم انگیزه ، بدخلقی و نارضایتی عمومی مشخص می شود.این بیماری معمولاً از افسردگی یا اضطراب شدیدتر نیست ، اما در صورت عدم درمان می تواند هفته ها یا ماهها طول بکشد. ایجاد تغییرات جسمی و روحی و همچنین ایجاد تغییرات در محیط ، ممکن است نگرش شما را بهبود بخشد و شما را از چنگال دلسردی دور کند.

مراحل

روش 1 از 3: محیط خود را تغییر دهید

1 بیرون برو زیر آفتاب کمبود ویتامین D می تواند منجر به افسردگی خفیف (بلوز) شود ، که گاهی اوقات با تغییر فصل همراه است. خوشبختانه اشعه خورشید ویتامین D مورد نیاز شما را تأمین می کند.
- سعی کنید هر روز به مدت 20 دقیقه در معرض نور آفتاب با صورت ، پاها یا بازوها قرار بگیرید. این زمان برای جذب ویتامین D برای بدن کافی است و به پوست آسیبی نمی رسد. اکثر مردم این مقدار نور خورشید را به طور تصادفی دریافت می کنند ، مانند زمانی که برای خرید می روند. نکته اصلی این است که مدت زیادی در معرض نور خورشید نباشید ، مگر اینکه از کرم ضد آفتاب استفاده کرده باشید.
- در زمستان ، برخی از افراد از اختلال عاطفی فصلی (افسردگی فصلی) رنج می برند زیرا ساعات کوتاه روز مانع از تولید کافی ویتامین D در بدن می شود. شرایط پزشک و گزینه های درمانی موجود ، که ممکن است شامل فتوتراپی با استفاده از لایت باکس مخصوص باشد که نور خورشید را شبیه سازی می کند.
2 یک روز برای خود تعیین کنید. به جای استفاده از تمام روزهای تعطیلات خود برای استراحت در کنار دریا یا در یک کشور ، یک روز را به فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید. شاید درگیر مسائل کاری شده اید و فراموش کرده اید لذت بردن از آن لحظه چه حسی دارد.
- خود را به رستوران ، تئاتر یا رویداد ورزشی ببرید. اگر از خرید انرژی می گیرید ، کمی خرید درمانی را امتحان کنید ، اما اگر معمولاً بعد از آن احساس خالی یا افسردگی می کنید ، از آن اجتناب کنید.
- استفاده از روزهای تعطیل خود را برای شروع یا پایان پروژه ای که می خواهید به آن بپردازید ، اما زمان آن را پیدا نکرده اید ، مانند باغبانی یا بازسازی اتاق.
3 خانه یا محل کار خود را تغییر دهید. این تغییرات دید جدیدی به شما در مورد جهان می دهد. فقط وسایل را روی میز جابجا نکنید ، بلکه میز را به سر دیگر اتاق منتقل کنید.
- مطمئن شوید که همه چیز تمیز و مرتب است. با پاکسازی فضا و نظم دادن به محیط اطراف خود ، می توانید اضطراب خود را کاهش دهید و بر کار مورد نظر تمرکز کنید بدون اینکه حواس پرتی اطراف شما را پرت کند. فرآیند تمیز کردن به خودی خود می تواند یک اثر درمانی داشته باشد ، به شما این امکان را می دهد که تمام تلاش خود را بر روی یک هدف دست یافتنی متمرکز کنید.
- رفتن به کمد و کمد و رهایی از لباس هایی که نمی پوشید را در نظر بگیرید. گاهی اوقات ما بیش از آنچه واقعاً نیاز داریم چیزها را جمع می کنیم ، و اگر از شر اضافی خلاص شوید ، می توانید سبکی را در روح خود احساس کنید. و اگر این موارد را به امور خیریه اهدا کنید ، از خود احساس رضایت می کنید زیرا به دیگران کمک می کنید.
4 در حالی که در حالت دلسردی هستید به شبکه های اجتماعی نروید. به مدت یک هفته در اینترنت گشت و گذار نکنید و تلویزیون تماشا نکنید. این زمان را به سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی خود اختصاص دهید.
- مطالعه ای در سال 2013 نشان داد افرادی که از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند از زندگی خود رضایت کمتری دارند. تماشای موفقیت دیگران باعث می شود احساس حقارت کنید. به همین ترتیب ، صرف زمان بیش از حد برای تماشای تلویزیون یا فیلم ، خلاقیت شما را تضعیف می کند زیرا بدن برای مدت طولانی نشسته است ، که منجر به کسالت و عدم فعالیت شناختی می شود. از تلویزیون واقعیت ، فیلم های پر زرق و برق و رسانه های اجتماعی برای یک زندگی رضایت بخش تر فاصله بگیرید.
5 رانندگی خارج از محدوده شهر. در حالی که نباید از مشکلات خود فرار کنید ، تغییر موقتی مناظر می تواند مفید باشد.بلیط هواپیما بخرید یا برای دو روز یا بیشتر برنامه سفر داشته باشید.
- به محیطی که تمام روزهای خود را در آن می گذرانید فکر کنید و از مکانی دیدن کنید که با محیط معمول شما بسیار متفاوت است. این به شما کمک می کند تا سیگنال های حسی که هر روز به مغز شما ارسال می شود را تغییر دهید ، به قدرت برسید و خلاقیت و تخیل خود را آزاد کنید.
- در چه محیطی احساس می کنید بیشتر زنده و پرانرژی هستید؟ آیا مشتاق شلوغی و شلوغی یک شهر بزرگ هستید یا وقت خود را در یک جنگل آرام سپری می کنید؟ آیا زمزمه امواج دریا را دوست دارید یا باد در بالای کوه می وزد؟ به جایی فکر کنید که بیشتر احساس آزادی و رضایت می کنید و برنامه ای برای سفر به آن مکان داشته باشید ، حتی اگر بتوانید فقط یک روز را در آنجا بگذرانید.

روش 2 از 3: تغییرات فیزیکی ایجاد کنید

1 حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید. اگر در حال حاضر مشغول ورزش هستید ، زمان یا نوع تمرین را تغییر دهید. برنامه های ویژه مانند دوره دفاع شخصی می تواند انگیزه را بازیابی کرده و متابولیسم را تسریع کند.
- نشان داده شده است که ورزش سطح انرژی را بالا می برد و اضطراب را سرکوب می کند و عصبانیت یا ناراحتی را برطرف می کند (از جمله بهبود کیفیت خواب و کمک به بدن برای مبارزه با بیماری ها).
- اگر تا به حال ورزش های گروهی را امتحان نکرده اید ، گروهی را در نظر بگیرید. بسیاری از افراد دریافتند که فعالیت های گروهی انگیزه را افزایش می دهد و به آنها در دستیابی به نتایج بهتر کمک می کند. شما همچنین می توانید وزنه برداری یا بوکس را برای از بین بردن اضطراب با آزاد کردن این انرژی در حین تمرین ، انجام دهید.
2 ماشین خود را در خانه بگذارید. حتی الامکان رانندگی را با پیاده روی جایگزین کنید. هر بار که ورزش می کنید ، بدن شما مقدار زیادی اندورفین ترشح می کند که باعث خوشحالی شما می شود.
- دانشمندان معتقدند که طبیعت می تواند به حل مشکلات کمک کرده و به شما روحیه بدهد. قدم زدن در جنگل یا در طول مسیرهای پارک ، دلسردی را بهتر از قدم زدن در شهر برطرف می کند.
3 مصرف الکل و مواد مخدر را متوقف کنید. الکل ماده ای است که باعث افسردگی می شود و پس از نوشیدن الکل ، روحیه و انگیزه اغلب کاهش می یابد. بسیاری از داروها اثر مشابهی دارند. سعی کنید چند هفته از مصرف الکل خودداری کنید تا ببینید آیا مشکل شما را ایجاد می کند یا خیر.
- اگر برای ترک مشروب به کمک یا راهنمایی نیاز دارید ، این مقاله wikiHow ممکن است برای شما مفید باشد. به همین ترتیب ، اگر در مورد اعتیاد به مواد مخدر به کمک نیاز دارید ، این مقاله wikiHow ممکن است برای شما مفید باشد. اگر مشکوک به مشکل دارویی یا الکلی هستید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. او به شما کمک می کند این عادات را به شیوه ای ایمن ترک کنید.
4 زود بیدار شو برنامه خود را برای ورزش صبحگاهی یا پیاده روی قبل از کار تغییر دهید.
- خواب بیش از حد می تواند مضر باشد ، حتی بیشتر از قبل شما را خسته می کند. اکثر بزرگسالان هر شب به حدود 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. هنگامی که به اندازه کافی می خوابید ، با طراوت بیدار می شوید ، نه خواب آلود ، و دیگر تمایلی به تنظیم مجدد زنگ ساعت خود نخواهید داشت.
- از وقت اضافی خود عاقلانه برای انجام کارهایی استفاده کنید که شما را از روال عادی خارج می کند. تلویزیون تماشا نکنید و در شبکه های اجتماعی وقت تلف نکنید.
5 با یک مدل مو ، مانیکور ، ماساژ یا بعد از ظهر آبگرم خود را نوازش کنید. بهتر از این ، برنامه ریزی برای انجام این کارها با یک دوست نزدیک (یا دوست دختر) کنید.
- مراقبت از خود و بدن می تواند استرس را از بین ببرد. ماساژ بافت عمیق برای این منظور بسیار خوب عمل می کند ، با این حال ، شما می توانید هر کاری را که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید انجام دهید.
- اگر نمی توانید به ماساژور مراجعه کنید ، برای آروماتراپی یک حمام گرم با نمک Epsom و چند قطره اسانس مورد علاقه خود (مانند اسطوخودوس یا پرتقال) بگیرید. نمک ماهیچه های دردناک را شل کرده و به رفع تنش در سراسر بدن کمک می کند.
6 چند هفته درست غذا بخورید. فست فودها و غذاهای فوری می توانند به مرور زمان بر سلامت و خلق و خوی شما تأثیر بگذارند. اطمینان حاصل کنید که نیمی از هر وعده غذایی میوه و سبزیجات است و بقیه آن حاوی غلات کامل و غذاهای سرشار از پروتئین بدون چربی است.
- مطالعات متعددی نشان داده است که غذای ناخواسته بر تمرکز ، خلق و خو و عملکرد کودک در مدرسه تأثیر می گذارد. این امر به احتمال زیاد در مورد بزرگسالان صادق است ، زیرا ممکن است به دلیل غذاهای پرکالری که دارای مواد مغذی کمی هستند از دلسردی در محل کار یا زندگی رنج ببرند.
- سعی کنید آجیل ، انواع توت ها ، کلم بروکلی ، تخمه کدو ، مریم گلی ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و غلات کامل بخورید تا هوشیاری ذهنی را تحریک کنید. همچنین مصرف مکمل های غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 را در نظر بگیرید.

روش 3 از 3: تغییر احساسی ایجاد کنید

1 اهداف تعیین کنید. مردم اغلب پس از رسیدن به اهداف خود دلسرد می شوند و ناگهان خود را بدون هیچ انگیزه خاصی برای ایجاد انگیزه در آنها می یابند. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید و برای دستیابی به آنها پاداش تعیین کنید.
- در مورد هدف خود به یک دوست بگویید - می توانید پیشرفت خود را در جهت رسیدن به هدف به او گزارش دهید ، و او به شما انگیزه می دهد تا در مسیر خود بمانید. اگر هدف خود را برای اجرای 5K در دو ماه تعیین کرده و آن را با یکی از دوستان خود به اشتراک بگذارید ، او ممکن است از پیشرفت تمرین شما و یا نحوه مسابقه بپرسد. اگر به کسی نگویید ، خروج از خانه و ورزش برای رسیدن به هدف برای شما دشوارتر خواهد بود.
2 رابطه خود را کاوش کنید. اگر با افراد منفی گرا یا بدبین احاطه شده اید ، این خطر را دارید که انگیزه و میل خود را برای زندگی به دلیل تأثیر آنها از دست بدهید. زمانی را که با این افراد سپری می کنید محدود کنید یا از آنها بخواهید تا برای منافع متقابل مثبت تر عمل کنند.
- Vkontakte و سایر شبکه های اجتماعی منابع اصلی این نوع نفوذ هستند. هرگز در تاریخ تا به حال به اندازه روزمره این همه تعاملات اجتماعی نداشته ایم (حتی اگر این روابط اغلب آشنایی سطحی با در واقع برای ما غریبه است). اگر متوجه شدید که صفحه VK یا توییتر شما مملو از افرادی است که دائماً از پست های ناراحت کننده شکایت می کنند ، انتقاد می کنند یا منتشر می کنند ، اخبار خود را از فید پنهان می کنند یا اشتراک آنها را لغو می کنند. این نوع تأثیر منفی مداوم به شما کمک نمی کند از حالت دلسردی خارج شوید.
3 با یک دوست قدیمی تماس بگیرید. با افرادی که برای شما مهم تر هستند ارتباط برقرار کنید ، به ویژه کسانی که بهترین ها را در شما نشان می دهند.
- ارتباط مجدد با افرادی که در طول زندگی برای شما اهمیت زیادی داشته اند به شما کمک می کند تا به یاد بیاورید که چه شخصی بوده اید ، چگونه تغییر کرده اید و به کجا می روید.
- به دوستی فکر کنید که تضمین می کند شما را بخنداند و احساس سرزندگی و انرژی کنید ، به او زنگ بزنید و شام و کلوب پیشنهاد دهید. هوشمندانه لباس بپوشید ، خوش بگذرانید و به خودتان اجازه دهید که واقعاً کنار بیاید.