چگونه می توان ترس از اخراج شدن را از بین برد

ویدیو: استرس دارم کم جرأت هستم | جواب بسیار زیبای داکتر جمشید رسا

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت ترس های خود را بیاموزید
قسمت 2 از 3: برای بدترین سناریو آماده شوید
قسمت 3 از 3: خطر اخراج شدن را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید
نکات
هشدارها

این فکر که احتمالاً شغل خود را از دست می دهید واقعاً بسیار ترسناک است. اگر ناگهان منبع درآمد خود را از دست بدهید چگونه از خود و خانواده خود حمایت خواهید کرد؟ متأسفانه ترس از دست دادن شغل می تواند به یک وسواس تبدیل شود. علاوه بر این ، ترس از اخراج به طور چشمگیری بهره وری فرد را کاهش داده و مانع پیشرفت شغلی وی می شود. اگر می خواهید پتانسیل خود را نشان دهید ، باید ترس از اخراج شدن را کنار بگذارید.

مراحل

قسمت 1 از 3: مدیریت ترس های خود را بیاموزید

1 وضعیت خود را ارزیابی کنید. آیا دلیل واقعی اخراج شما وجود دارد؟ سعی کنید روند کار و کل دفتر را زیر نظر داشته باشید تا ببینید آیا نشانه هایی مبنی بر از دست دادن شغل وجود دارد یا خیر. اگر پس از چند روز هنوز نتوانستید یک علامت واحد پیدا کنید ، می توانیم فرض کنیم که این ترس ها فقط در ذهن شما وجود دارد و از نظر دوستانه هیچ نگرانی ندارید. در اینجا برخی از علائم وجود دارد که ممکن است شما را به این فکر بیندازد که ممکن است اخراج شوید:
- حجم کار و حجم کاری شما به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
- مدیریت جدیدی ظاهر شده است که می خواهد شرکت یا شرکت را در جهت دیگری توسعه دهد.
- همکاران ناگهان شروع به اجتناب از شما می کنند.
- شما دیگر به جلسات مهم و جلسات کاری دعوت نمی شوید.
- رئیس شما دائماً از کار شما انتقاد می کند.
توصیه متخصص
آدام دورسی ، PsyD

مشاور روابط ، دکتر آدام دورسی ، روانشناس مجاز در عمل خصوصی در سان خوزه ، کالیفرنیا است. او یکی از بنیانگذاران Project Reciprocity ، یک برنامه بین المللی در فیس بوک ، و مشاور تیم امنیتی اقیانوس دیجیتال است. او متخصص در کار با مشتریان بزرگسال موفق ، کمک به آنها در حل مشکلات روابط ، مقابله با استرس و اضطراب و شاد کردن زندگی آنها است. در سال 2016 ، او در TEDx در مورد مردان و احساسات صحبت کرد که بسیار محبوب شد. در سال 2008 کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره از دانشگاه سانتا کلارا و درجه روانشناسی بالینی دریافت کرد.
آدام دورسی ، PsyD
مشاور روابط
کارشناس ما موافق است: "با سوالات بزرگ شروع کنید. آیا ترس شما موجه است؟ آیا دوره آزمایشی دارید؟ ایده خوبی است که با دوستی که می توانید به او اعتماد کنید ، تماس بگیرید و با او صحبت کنید که ترس شما چقدر واقعی است. اگر واقعاً دلیلی وجود دارد که معتقد باشید ممکن است اخراج شوید ، قدم های قاطع برای جلوگیری از آن بردارید. "
2 ترس خود را به جایی که متعلق است بفرستید. اگر شواهد روشنی وجود ندارد که محل کار شما در خطر است ، سعی کنید منبع نگرانی ها و ترس های خود را بفهمید. ترس های شما ممکن است نتیجه تجربیات شخصی شما در گذشته باشد. شناسایی علت این ترس غیرمنطقی می تواند اولین گام در جهت از بین بردن آن باشد.
- وقتی از آخرین محل کارتان بدون هیچ گونه اخطار "درخواست" شد ، بسیار شوکه شدید؟
- آیا تا به حال به تماشای یکی از دوستان یا عزیزان خود افتاده اید که پس از از دست دادن شغل خود باید با مشکلات روبرو شود؟
- آیا از اخراج شدن به دلیل اعتماد به نفس پایین می ترسید؟
3 با همکاران صحبت کنید. اگر احساس می کنید ترس شما از اخراج شدن اساس واقعی دارد ، بدانید که همکاران شما در مورد محل کار خود چگونه فکر می کنند و چه احساسی دارند. شاید تعجب کنید که بسیاری از آنها ترس های مشابه شما دارند. علاوه بر این ، بسیاری از مدیران از ترس اخراج شدن تلاش می کنند تا کارکنان خود را در مسیر خود نگه دارند.
- اگر احساس می کنید رئیس شما به سادگی شما را دستکاری می کند ، این امکان وجود دارد که شما به دنبال کار جدیدی برای خودتان باشید.
- از همکاران خود شکایت نکنید. در غیر این صورت ، ممکن است به مافوق شما برسد.
4 با رئیس خود صحبت کنید. مودبانه از رئیس خود بخواهید که جلسه ای را برای بحث در مورد نکات مشکل ساز کار مورد بحث قرار دهد. به رئیس خود نشان دهید که به موقعیت خود در محل کار اهمیت می دهید و می خواهید بهترین کار خود را انجام دهید. به احتمال زیاد ، رئیس شما تحت تأثیر ابتکار شما قرار می گیرد و به شما اطمینان می دهد.
- کمک و مشارکت خود را در پروژه های اضافی ارائه دهید که کار مدیریت شما را تسهیل می کند.
- این واقعیت را درک کنید که به ندرت اتفاق می افتد که نگرش کارفرما نسبت به شما بر اساس انگیزه های شخصی باشد. به احتمال زیاد ، رئیس شما به جای مشارکت شخصی شما بر روی تصویر بزرگ و بهره وری شرکت متمرکز است.
- دستاوردهای شخصی خود را در این محل کار ذکر کنید.
توصیه متخصص
آدام دورسی ، PsyD

مشاور روابط ، دکتر آدام دورسی ، روانشناس مجاز در عمل خصوصی در سان خوزه ، کالیفرنیا است. او یکی از بنیانگذاران Project Reciprocity ، یک برنامه بین المللی در فیس بوک ، و مشاور تیم امنیتی اقیانوس دیجیتال است. او متخصص در کار با مشتریان بزرگسال موفق ، کمک به آنها در حل مشکلات روابط ، مقابله با استرس و اضطراب و شاد کردن زندگی آنها است. در سال 2016 ، او در TEDx در مورد مردان و احساسات صحبت کرد که بسیار محبوب شد. در سال 2008 کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره از دانشگاه سانتا کلارا و درجه روانشناسی بالینی دریافت کرد.
آدام دورسی ، PsyD
مشاور روابط
اگر با رئیس خود رابطه اعتماد دارید ، با او صحبت کنید. اندازه گیری عملکرد شما بهترین راه برای این است که بفهمید چه کاری را به خوبی انجام می دهید و روی چه چیز دیگری ارزش کار کردن دارد. از رئیس خود بخواهید تا ارزیابی کند که چه وظایفی را به بهترین نحو انجام می دهید و به نظر او چه کارهایی را می توانید در کار خود ارتقا دهید.

قسمت 2 از 3: برای بدترین سناریو آماده شوید

1 رزومه خود را به روز کنید. مهارت ها و تجربیات جدیدی را که در این شغل به دست آورده اید به آن اضافه کنید. یک رزومه آماده و آماده به شما این اطمینان را می دهد که در صورت از دست دادن این شغل می توانید به سرعت بهبود یافته و به جلو حرکت کنید. دانستن اینکه برای این سناریو آماده هستید ، در صورت اخراج ، ترس از ناشناخته ها و آینده را از بین می برد.
- هنگام ارسال رزومه خود مراقب باشید - این باید یک فرآیند پنهان باشد. شما نمی خواهید مدیریت شما بداند که بدنبال کار جدید هستید.
2 به قرارداد کار نگاهی بیندازید. اگر قرارداد شما بسته اجتماعی خاصی را در نظر گرفته است ، توجه کنید که در صورت اخراج چه غرامت خواهید داشت. دانستن این که منابع و زمان لازم برای یافتن شغل جدید را دارید ، کمی به شما آرامش می دهد.
- قوانین فدراسیون روسیه در برخی موارد اخراج (در صورت کاهش کارکنان و انحلال شرکت) غرامت تعیین می کند. بنابراین ، در این موارد ، کارفرما مبلغ بازنشستگی را به میزان متوسط درآمد ماهانه پرداخت می کند. جبران متوسط درآمد ماهانه برای دوره جستجوی کار - ماه دوم برای دوم و با اجازه مرکز اشتغال برای ماه سوم ، و برای کسانی که در شمال دور و مناطق مساوی با آن کار می کنند - از دوم تا دوم پرداخت می شود. ششمین ماه پس از اخراج و همچنین غرامت اخراج قبل از دو ماه اختصاص داده شده توسط قانون برای هشدار به کارکنان در مورد اخراج به این دلایل - حداکثر دو درآمد ماهانه.
3 به مزایای بیکاری توجه کنید. مزایای بیکاری به شما کمک می کند تا زمانی که شغل جدیدی پیدا نکنید ، برای مدتی زنده بمانید. اطلاعاتی را در مورد شرایط لازم برای کسانی که مایل به دریافت مزایای بیکاری هستند ، بیابید.
- شهروندان واجد شرایط دریافت مزایای بیکاری طبق قانون به دو دسته تقسیم می شوند. دسته اول: کارگرانی که به هر دلیل به استثنای ارتکاب اعمال مجرمانه اخراج شده اند. دسته دوم: شهروندانی که هرگز کار نکرده اند یا بیش از یک سال در تجربه کاری خود دچار وقفه شده اند ، از جمله افرادی که به دلیل ارتکاب تخلف غیرقانونی اخراج شده اند.
- شهروندان دسته اول در اولین دوره پرداخت (دوازده ماه) از مزایای زیر برخوردار خواهند شد: سه ماه - 75٪ از متوسط درآمد ماهانه ؛ چهار ماه - 60؛ ؛ پنج ماه - 45 of از متوسط دستمزد ماهانه. شهروندان دسته دوم کمک هزینه ای به میزان حداقل مبلغ ضرب در ضریب منطقه دریافت می کنند.
4 توصیه ها را جمع آوری کنید. قبل از ترک شغل قدیمی خود ، تا آنجا که ممکن است دستورالعمل های زیادی را جمع آوری کنید تا به شما در یافتن شغل جدید کمک کند. بنابراین ، شما به افرادی نیاز خواهید داشت که از کار شما قدردانی کنند. همچنین حفظ ارتباط خوب با این افراد با تماس هر از گاهی از طریق ایمیل یا تلفن ، ایده خوبی است.
- مهم این است که نویسندگان توصیه های شما شما را به خوبی به خاطر بسپارند - پس ، به احتمال زیاد ، آنها این توصیه ها را به رهبری آینده شما تأیید خواهند کرد.
5 با موقعیت های خالی باز به روز باشید. اطمینان حاصل کنید که رزومه و منابع شما توسط نمایندگی های استخدام کننده و سایر شرکت ها قابل مشاهده و مشاهده باشد. برای انجام این کار ، سعی کنید با آژانس های استخدام در شهر خود تماس بگیرید و بدانید که چه موقعیت های خالی می توانند به شما پیشنهاد دهند. به آنها بگویید که بدنبال کار جدید هستید.
- اطمینان حاصل کنید که مدیر شما از این که شما بدنبال شغل دیگری هستید مطلع نیست.

قسمت 3 از 3: خطر اخراج شدن را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید

1 برای شناخت بیشتر خود وقت بگذارید. سعی کنید ذهن خود را آرام کرده و استرس ناشی از شغل قبلی خود را برطرف کنید. اگر در نهایت اخراج شوید ، زمان زیادی برای تمرکز بر مواردی دارید که شما را خوشحال و لذت بخش می کند. شما قادر خواهید بود چیزهای جدیدی درباره خود بیاموزید و اهداف شغلی خود را مرتب کنید. حتی ممکن است متوجه شوید که دوست دارید کاری کاملاً متفاوت انجام دهید ، که اساساً با مسئولیت های شما در محل کار قبلی شما متفاوت است.
- بر سلامت خود تمرکز کنید. ورزش را در برنامه منظم خود قرار دهید. رژیم غذایی خود را متعادل کنید. به اندازه کافی خوابیدن.
- تجربیات و خاطرات جدید را جمع آوری کنید. اکنون این فرصت را دارید که از یک سفر ارزان یا پیاده روی لذت ببرید.
- مهارت های جدیدی را بدست آورید که در حین کار زمان کافی برای آنها نداشتید.
2 وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید. از گذراندن اوقات با خانواده خود لذت ببرید. با تمرکز کامل بر کار ، گاهی اوقات آنچه را که در زندگی ما مهم است فراموش می کنیم. اگر از شغل خود اخراج شوید ، زمان زیادی برای گذراندن با فرزندان ، همسر ، والدین و سایر افرادی که نقش مهمی در زندگی شما دارند خواهید داشت.
3 زندگی نامه افراد مشهوری را بخوانید که پس از اخراج از یکی از مشاغل خود موفق شده اند. بنابراین بسیاری از افراد موفق در سراسر جهان یک بار با اخراج مواجه شده اند. بعضی اوقات اخراج از محل کار ، که در واقع ، رویای نهایی نبود ، فرصتی را برای یافتن تماس واقعی شما باز می کند.
- نویسنده جی کی رولینگ همچنین یکبار شغل خود را به عنوان منشی از دست داد و حتی مدتی قبل از نوشتن کتاب های هری پاتر بی خانمان بود.
- مایکل بلومبرگ زمانی در یک بانک سرمایه گذاری کار می کرد و او نیز اخراج شد ، زیرا از حقوق بازنشستگی خود عاقلانه برای راه اندازی عملیات مالی و شرکت داده خود استفاده کرد. امروز بلومبرگ یکی از موفق ترین در جهان است.
4 اعتماد به نفس خود را پس بگیرید. ترس و اضطراب مداوم از اخراج شما برای عزت نفس شما بسیار مضر است. اگر این شغل را ترک کنید ، این شانس را خواهید داشت که به یاد بیاورید چه فرد فوق العاده ای هستید. تنها چیزی که می تواند بعد از اخراج تغییر کند وضعیت اشتغال شماست. متوجه خواهید شد که شما هنوز فردی باهوش و توانا هستید که قبل از کار در این مکان بودید ، و شرکت دیگر قطعاً با شما موافق است.

نکات

اجازه ندهید ترس از اخراج مانع از انجام وظایف خوب شما شود. برای برخی از مردم ، این ترس به سادگی فلج می شود ، که بر بهره وری و کارایی کار تأثیر می گذارد.
جسور باشید. البته ، پاسخگویی صریح و صحیح به انتقادات رئیس شما بسیار دشوار است ، اما او از نحوه ابتکار عمل شما در محل کار خود شگفت زده و تحت تأثیر قرار می گیرد.
مدیتیشن کنید. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید ، استرس ناشی از کار را از بین ببرید و در نهایت ترس از اخراج شدن را کنار بگذارید.

هشدارها

پل ها را نسوزانید حتی اگر احساس می کنید با شما ناعادلانه رفتار شده است ، بهتر است روابط خوبی داشته باشید. از این گذشته ، شما نمی دانید چه زمان و در چه شرایطی ممکن است دوباره با این افراد روبرو شوید.
تا اخراج نشدید خود را رها نکنید. اگر قصد دارید شغل خود را تنها به دلیل ترس از اخراج شدن ترک کنید ، از این فرصت برای دریافت مزایای بیکاری مناسب در صورت تعطیلی و سایر مزایای بیکاری محروم می شوید.
هرگز شکایات خود را با همکاران یا سایر کارکنان در میان نگذارید. به هر حال ، شما هرگز نمی دانید که این شایعات ممکن است به چه کسانی برسد.