محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: نحوه کنترل افکار مزاحم
• روش 2 از 3: خود را مشغول کارهای دیگر کنید
• روش 3 از 3: نحوه دریافت پشتیبانی

کنار آمدن با وسواس افراد آسان نیست ، اما راه هایی برای کنترل افکار یا اعمال وسواسی شما وجود دارد. در صورت وسواس یا نیاز مبرم به مشاهده مداوم صفحات شخص در شبکه های اجتماعی ، باید افکار خود را کنترل کنید. ممکن است با فعالیت های لذت بخش ، تجارت یا نوشتن حواس شما پرت شود. ممکن است این احساس وجود داشته باشد که چنین افکاری هرگز عقب نشینی نمی کنند ، اما نیازی به نگرانی نیست. اوضاع به زودی بهتر می شود.

مراحل

روش 1 از 3: نحوه کنترل افکار مزاحم

1. 1 افکار و اعمال وسواسی خود را بشناسید. توجه داشته باشید وقتی نمی توانید فردی را از سرتان بیرون کنید ، می خواهید صفحات آنها را در شبکه های اجتماعی مشاهده کنید ، پیام بنویسید یا تماس بگیرید. به خودتان برسید و بگویید که می توانید افکار را در جهت دیگری هدایت کنید.
   • به خود بگویید "این یک فکر وسواسی است" ، "من مانند یک فرد متغیر رفتار می کنم" ، "این افکار من نیستند که من را کنترل می کنند ، بلکه من افکار خود را کنترل می کنم."
   • گاهی اوقات افکار و اعمال وسواسی مورد توجه قرار نمی گیرند یا حتی احساس خوبی دارند. تلاش برای تظاهر به اینکه مشکل وجود ندارد ، هیچ فایده ای نخواهد داشت. مهم این است که به این افکار توجه کنید و بپذیرید که کارهای مهمتری دارید ، و به خود یادآوری کنید که می توانید آنها را اداره کنید.
2. 2 علل پنهان وسواس خود را مشخص کنید. وسواس نیز مانند اعتیاد ، نشانه مشکل یا نیاز وسیع تری است. به این فکر کنید که در زندگی شما چه چیزی کم دارد و امیدوارید از فردی که وسواس دارید به آن دست پیدا کنید. سعی کنید راههای سالم برای برآوردن نیاز پیدا کنید.
   • بنویسید احساسی که فرد در زمان حضور شما در شما ایجاد می کند. وقتی از هم جدا هستید چه احساسی دارید؟ به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث این احساسات شود.
   • به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که از تنهایی می ترسید. در این صورت ، می توانید در دوره ها یا یک باشگاه سرگرمی ثبت نام کنید و با افراد جدیدی ملاقات کنید.
3. 3 از عوامل تحریک کننده ای که باعث وسواس شما می شوند دوری کنید. توجه داشته باشید که افکار یا اعمال شما در کجا و کجا مزاحم می شوند. آسان نخواهد بود ، به ویژه در همان ابتدا ، اما باید تمام تلاش خود را کرد تا تحت تأثیر ماشه در برابر انگیزه های وسواسی مقاومت کند. اگر نمی توانید از محرک اجتناب کنید ، سعی کنید واکنش خود را کنترل کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر دائماً صفحات شخصی را در شبکه های اجتماعی مرور می کنید یا تمایل زیادی به ارسال پیام برای او دارید ، خلاص شدن از شر تلفن یا رایانه غیر منطقی است. بهتر است از عملکردهایی استفاده کنید که به شما امکان می دهد پست های یک شخص را از فید خبری خود حذف کرده یا حتی به طور کلی اشتراک وی را لغو کنید.
   • اگر از جنس سابق خود دیوانه هستید ، همه چیز را به او برگردانید و مواردی را که یادآور شخص است پنهان کنید.
   • اگر اجتناب از جلسات غیرممکن است ، فاصله خود را حفظ کنید. اگر پشت میز مدرسه نشسته اید ، از تماس چشمی خودداری کنید و شخص دیگری را در محل او تصور کنید. روی کار موردنظر ، مانند خلاصه ، تمرکز کنید.
4. 4 روی جزئیات اطرافتان تمرکز کنید. هنگامی که احساس می کنید افکار مزاحم شروع به ایجاد می کنند ، یک نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. به صداهای اطراف خود گوش دهید و به تمام احساساتی که در حال حاضر تجربه می کنید فکر کنید.
   • فکر کنید: "دمای اینجا چقدر است؟ آیا من گرم ، سرد یا راحت هستم؟ چه صداها یا بوهایی را می توانید بشنوید؟ هوای بیرون پنجره چگونه است؟ آسمان چگونه است؟ "
   • وسواس می تواند افکاری مانند "اگر این کار را انجام دهید؟" - یا: "الان داره چیکار میکنه؟" چنین افکاری شما را به مکان و زمان دیگری می برد. اگر فقط بر روی جزئیات اطراف تمرکز کنید ، می توانید به آنچه در اینجا و اکنون می گذرد فکر کنید.
5. 5 تصور کنید افکار مزاحم از ذهن شما خارج می شوند. تصور کنید مغز شما کف زمین است و افکار وسواسی خاک و خاکی است که کف را می پوشاند. هنگامی که شروع به قطع تلفن می کنید ، تصور کنید چگونه گرد و غبار و خاک را با جارو جارو می کنید.
   • همچنین می توانید افکار وسواسی را به عنوان یک سگ پارس در نظر بگیرید. تصور کنید از کنار یک حصار عبور می کنید و سگی در پشت آن پارس می کند. به خود بگویید: "اینها فقط صداها هستند و سگ نمی تواند به من آسیبی برساند. چند دقیقه دیگر در یک بلوک دیگر دور از این سگ خواهم بود. "
   • سعی کنید افکار وسواسی را کنار بگذارید. سر ، بازوها ، پاها و کل بدن خود را تکان دهید. بنابراین می توانید تصور کنید که تمام افکار بی قرار را کنار گذاشته و مغز خود را تخلیه کنید.
6. 6 آیینی را ایجاد کنید که به شما یادآوری کند که افکار وسواسی را کنار بگذارید. هنگام فکر کردن یا مایل به برقراری ارتباط با یک فرد ، یک علامت توقف بزرگ را تجسم کنید. شما همچنین می توانید یک نوار الاستیک در اطراف مچ دست خود قرار داده و هنگامی که از افکار یا اعمال وسواسی مزاحم می شوید ، روی بازوی خود کلیک کنید.
   • چنین آیینی به شما امکان می دهد نیاز به تغییر جهت افکار خود را به خاطر بسپارید. مراسم را انجام دهید و با خود بگویید: «بس است! شما باید این طرز فکر را متوقف کنید و حواس شما پرت شود. "

روش 2 از 3: خود را مشغول کارهای دیگر کنید

1. 1 حواس خود را با فعالیت های لذت بخش پرت کنید. به برخی از فعالیت های سرگرم کننده و لذت بخش فکر کنید. یک لیست ذهنی از کارهایی که باید در صورت افکار مزاحم انجام دهید تهیه کنید. با این لیست ، همیشه می توانید جهت افکار خود را تغییر دهید.
   • به عنوان مثال ، می توانید در باغ کار کنید ، کتابهای خوب بخوانید ، به موسیقی گوش دهید (که مربوط به شخص خاصی نیست) ، بازی های ویدئویی و آلات موسیقی ، رنگ آمیزی یا ورزش کنید.
2. 2 اقداماتی انجام دهید که رضایت بخش است. موردی را که روی مشعل گذاشته اید به خاطر بسپارید. اصلاً ضروری نیست که آن را با موضوع وسواس خود مرتبط کنید ، اما می توانید شغلی را انتخاب کنید که به دلیل افکار وسواسی هیچ زمانی برای آن وجود نداشت. این کار را به پایان برسانید و به خود بگویید که نشان دهنده توانایی شما در مقابله با وسواس است.
   • به عنوان مثال ، شما مدت زیادی است که پیانو ننوشته اید و اتاق را تمیز نکرده اید. شاید شما وقت نداشتید که تکالیف تحصیلی خود را به پایان برسانید و نمرات شما شروع به وخامت کرد.
   • تکمیل کاری که مدتهاست در انتظار آن هستید ، راهی عالی برای تنظیم مثبت افکار شما است.
3. 3 افکار وسواسی خود را بنویسید. اگر تغییر طرز فکر خود برای شما مشکل است ، آن را با دست بنویسید. احساسات خود را توصیف کنید ، برای شخصی که وسواس دارید نامه بنویسید ، یا کلمات و عباراتی را که از ذهن شما خارج نمی شود یادداشت کنید.
   • یادداشت های خود را به کسی نشان ندهید. همچنین ، نیازی به خواندن آنها و گیر افتادن ندارید.
   • روی بیرون کشیدن افکار از سر خود تمرکز کنید. پس از اتمام نوشتن ، قطعه کاغذ را پاره کرده و دور بیندازید تا افکار وسواسی خود را به صورت نمادین آزاد کنید.
4. 4 مدیتیشن کنید یا از روش ها استفاده کنید آرامش. لباس های گشاد بپوشید ، موسیقی ملایم پخش کنید و در موقعیت راحتی بنشینید.برای 4 بار عمیق نفس بکشید و 4 بار دیگر نفس خود را حبس کنید ، سپس تا 8 بشمارید و به آرامی بازدم کنید. تنفس خود را کنترل کنید و از نظر ذهنی مناظر آرام مانند پناهگاه کودکان و مکانهای استراحت مورد علاقه را تجسم کنید.
   • همچنین می توانید فیلم های مدیتیشن هدایت شده را به صورت آنلاین تماشا کنید.
   • مدیتیشن یا تمرینات تنفسی را انجام دهید هنگامی که افکار مشکلی در مورد فرد دارید ، تمایل به تماس یا نوشتن پیام دارید.

روش 3 از 3: نحوه دریافت پشتیبانی

1. 1 با تلفن صحبت کنید یا با عزیزان خود وقت بگذرانید. نیازی نیست دلیل تماس یا وسواس خود را به مردم بگویید. با بهترین دوست ، برادر ، خواهر یا کسی که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید. برای پیاده روی ، ملاقات در کافه یا انجام کارهای دیگر با هم صحبت کنید یا پیشنهاد دهید.
   • بگویید: "سلام ، چطورید؟ من فقط می خواستم با شما صحبت کنم. چه خبر؟" بپرسید: "آیا امروز کاری انجام می دهی؟ با هم قهوه یا شام بخوریم؟ "
   • صحبت با مردم می تواند به شما کمک کند تا خود را از افکار وسواسی دور کنید ، بنابراین سعی کنید در تماس باشید.
2. 2 سعی کنید با یک عزیز مورد اعتماد صحبت کنید. اگر به یک شریک سابق وسواس دارید ، اشتیاق جدیدی دارید یا به کسی حسادت می کنید ، نیازی نیست که احساسات خود را درون خود نگه دارید تا وضعیت را تشدید نکنید. با شخص مورد علاقه خود باز شوید تا بار شما را سبک کرده و ذهن خود را پاک کند.
   • به یکی از دوستان یا اقوام خود بگویید: "من واقعاً باید صحبت کنم. من بدون معامله عاشق شدم. شرایط آنقدر مرا ناراحت می کند که فقط وسواس آن شخص را دارم. "
   • همچنین می توانید از مشاوره بپرسید: "آیا در مورد شما چنین بود؟ چگونه دیگر به آن شخص فکر نکردی؟ "
3. 3 به متخصص مراجعه کنید. انجام قدم هایی برای حواس پرتی و کنترل افکار خود می تواند به شما کمک کند بعد از مدتی احساس بهتری داشته باشید. اگر نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید یا وضعیت بهبود نیافت ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. درمانگر بدون قضاوت به حرف شما گوش می دهد و احساسات شما را به کسی نمی گوید. وظیفه آنها کمک به شماست ، بنابراین صادق باشید.
   • احساسات چارچوب زمانی مشخصی ندارند ، اما پس از هفته ها و ماهها متوجه خواهید شد که کمتر به شخص فکر می کنید و احساسات به تدریج از شدت کمتری برخوردار می شوند.
   • اگر وضعیت در 1-2 ماه تلاش تغییر نکرده است ، وقت آن است که با یک متخصص تماس بگیرید. همچنین اگر افکار وسواسی شما در حال افزایش است و دچار ناامیدی های مکرر ، انجام ندادن فعالیت های روزانه خود یا فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید ، باید از او کمک بگیرید.
   • اگر در مدرسه هستید و نمی خواهید با والدین خود صحبت کنید ، پس با یک روانشناس مدرسه صحبت کنید.