چگونه می توان تمام زندگی خود را اصلاح کرد

ویدیو: اصلاح و شیو راحت و بی دردسر صورت با تیغ مخصوص

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: درک کنید که چه چیزی باعث شادی شما می شود
روش 2 از 3: آنچه را که باید تغییر کند ارزیابی کنید
روش 3 از 3: تغییرات مفیدی ایجاد کنید
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

آیا تا به حال به هفته ها ، ماه ها یا سال های گذشته نگاه کرده اید و متوجه مشکلات یا اشتباهات مداومی شده اید که در فواصل منظم در زندگی اتفاق می افتد؟ آیا این احساس را داشتید که در بن بست هستید و نمی دانید چگونه از آنجا خارج شوید؟ شما با این مشکل تنها نیستید. همه مرتکب اشتباه می شوند - به دلیل عدم تجربه یا درون نگری ، انزوا ، توصیه اشتباه یا عدم راهنمایی برای نشان دادن مسیر درست. خبر خوب این است که این خطاها قابل رفع هستند. انسان می تواند خود را دوباره آفریده و زندگی خود را بسازد و همچنین از اشتباهات درس بگیرد.

مراحل

روش 1 از 3: درک کنید که چه چیزی باعث شادی شما می شود

1 علایق خود را کشف کنید. اگر از زندگی لذت می برید ، مجبور نیستید زیاد اصلاح کنید. مطمئناً در حال حاضر شما از زندگی خود چندان راضی نیستید. شما باید به نقطه شروع برگردید و درک کنید که برای احساس شادی و رضایت باید چه کار کنید. بنابراین ، یک کاغذ و یک قلم برای انجام تمرین بعدی بردارید. پاسخ مکتوب به س questionsالات مانند:
- "چرا من اینجا هستم؟" هدف فعلی خود را در زندگی و متغیرهایی که در وضعیت فعلی شما نقش داشته اند ارزیابی کنید. چه تصمیماتی باید در آینده گرفته یا کنار گذاشته شود؟
- فهرستی از 20-50 چیز تهیه کنید که شادی را برای شما به ارمغان می آورد.
- "بهترین اتفاقی که در زندگی من افتاده است؟"
- "کدام پنج جنبه از شخصیتم را دوست دارم؟"
- سه ویژگی یا ویژگی شخصیتی را که ممکن است شخص دیگری برای شما توصیف کند ذکر کنید.
- "من خواب می بینم…"
- همه پاسخ ها را به هم گره بزنید. چگونه می توانید هدف فعلی خود را برای تحقق رویاهایتان تغییر دهید؟ چگونه خود را با چیزهایی که به شما شادی می دهند احاطه کنید؟ چگونه ویژگی ها یا توانایی های مثبتی را که در خود می بینید به دیگران نشان می دهید؟
2 به این فکر کنید که چه موقع و چگونه احساسات خود را از دست داده اید. حالا که فهمیدید دقیقاً چه چیزی باعث شادی شما می شود ، به عقب نگاه کنید و سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده چنین جنبه هایی را فراموش کنید.
- به عنوان مثال ، گاهی اوقات اهداف و آرزوهای ما با اهداف والدین یا خانواده ما مطابقت ندارد. مردم تمایل دارند سرگرمی های خود را به خاطر دیگران رها کنند. چنین اقدامی می تواند شادی کوتاه مدت را به ارمغان آورد ، اما بعداً شخص ناراضی خواهد شد ، زیرا عمیق ترین نیازهای او برآورده نخواهد ماند.
- به مثال زیر توجه کنید. ممکن است قبل از رفتن به دانشگاه از کمک به مردم لذت برده باشید. پس از اتمام تحصیل و شروع حرفه ، ممکن است اشتیاق خود را به نفع کسب درآمد خوب و پرداخت قبض ها کنار گذاشته باشید.
3 نیازی به کاهش اهمیت جامعه و یافتن مکان مطلوب شما نیست. این منجر به این واقعیت می شود که فرد مسیر نیازهای چرخه ای برای موفقیت را در پیش می گیرد ، زیرا برای جامعه و آگاهی شخصی مهم است که تا حد ممکن در زندگی مفید باشد. فرصت مفید بودن را باید قدر دانست ، نه اشتغال دائمی.
4 ارزش ها و سرگرمی های خود را سرلوحه هر موقعیت زندگی قرار دهید. همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، شخصی در زمانی که سرگرمی ها و ارزش های دیگران را بالاتر از خود قرار می دهد ، سرگرمی های خود را رها می کند و جنبه های کمتر مهم را بر باورهای واقعی خود اولویت می دهد. قابل رفع است. اگر عمیق ترین ارزشهای خود را در اولویت قرار دهید یا روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که رضایت شما را به همراه داشته باشد ، آنگاه بیشتر این احساس را تجربه خواهید کرد. تحقیقات نشان می دهد که توانایی اولویت بندی احساسات مثبت م thanثرتر از جستجوی مداوم شادی است.
- لیست مواردی که شما را خوشحال می کند را بررسی کنید. در نظر بگیرید که چگونه می توانید این نکات را در زندگی روزمره خود وارد کنید. به این ترتیب ، هر زمان که فرصتی پیدا کردید ، کارهایی را شروع می کنید که به شما شادی و آرامش می بخشد.
- به عنوان مثال ، اگر شما عاشق طبیعت هستید ، می توانید هر روز صبح یا عصر با سگ ، شریک یا دوست خود بیرون بروید.
5 در زمان حال زندگی کنید. سعی کنید در حال زندگی کنید ، نه در گذشته و نه در آینده. وسواس گذشته یا نگرانی درباره آینده ، فرد را از زمان حال محروم می کند. شروع به ایجاد فعالانه شادی خود در اینجا و اکنون کنید.
- در طول روز مکث کنید و به زمان حال فکر کنید. چند نفس عمیق و پاک کننده بکشید. محیط اطراف و احساس خود را ارزیابی کنید. چه می بینید ، بوی می دهید و می شنوید؟ بدن شما چه احساسی دارد؟ نفس عمیق را ادامه دهید و سعی کنید فقط بر لحظه حال تمرکز کنید.

روش 2 از 3: آنچه را که باید تغییر کند ارزیابی کنید

1 عجله نکن. هدف از اصلاح تمام زندگی شما بسیار بلند پروازانه است. درک کنید که تغییرات معنی دار یک شبه اتفاق نمی افتد. حتی ترک یک عادت بد زمان می برد. انتظارات کاذب ایجاد نکنید و قدم به قدم حرکت کنید.
- به یاد داشته باشید که اولین قدم برای حل مشکل ، درک اصل مسئله است. گول نخورید و عادات خود را برای اصلاح زندگی ارزیابی کنید.
- با کوچک شروع کنید تا به موفقیت جهانی اعتقاد داشته باشید. یکی از جنبه های زندگی خود را که می خواهید اصلاح کنید انتخاب کنید ، یکی یکی. تا زمانی که پیشرفت ملموس را مشاهده نکردید به این جنبه توجه کامل داشته باشید و سپس به جنبه های بعدی بروید. ممکن است به نظر برسد که تغییرات مثبت از یک حوزه زندگی حتی بدون مشارکت فعال شما شروع به نفوذ به مناطق دیگر می کند.
2 رفتارهایی که باعث ایجاد مشکل می شوند را بررسی کنید. شما باید تمام عواملی که منجر به مشکلات می شوند را به دقت مطالعه کنید تا بتوانید زندگی خود را اصلاح کنید. برای کسی دشوار است که اعتراف کند که خود مانعی برای خوشبختی خود است. با این وجود ، چنین آگاهی به شما قدرت می دهد ، زیرا فقط شما می توانید زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید. دریابید چه نوع رفتارهای تکراری باعث می شود از زندگی ناراضی باشید.
- افرادی که از زندگی ناراضی هستند ، معمولاً عادات مشابهی دارند. به عنوان مثال ، آنها تمایل دارند:
  - ایفای نقش یک قربانی ؛
  - از بین بردن مشکلات مربوط به الکل ، مواد مخدر ، غذا ، رابطه جنسی و سایر فعالیتهایی که باعث اعتیاد می شوند.
  - ناتوانی در تغییر وضعیت عاطفی خود را احساس کنید ؛
  - از سلامتی خود غافل شوید ؛
  - ایجاد روابط ناپایدار
3 ارزیابی کنید که چقدر افکار شما برای شکست مفید هستند. هر شخصی ممکن است افکار منفی داشته باشد. اگر دائماً از زندگی خود ناراضی هستید ، دلیل آن ممکن است در طرز فکر شما نهفته باشد. افکار چرخه ای روزانه می تواند فلج شده و به شما این احساس را بدهد که نمی توانید زندگی خود را برای بهتر تغییر دهید. هشت نوع فکر منفی افراد ناراضی مزمن را در نظر بگیرید. آیا تا به حال اینطور فکر کرده اید؟
- انکار داخلی احتمال موفقیت: "من نمی توانم ..." یا "من قادر به ..." نیست.
- وسواس لحظه های منفی گذشته: بازگشت ذهنی مداوم به شکست ها یا موقعیت های استرس زا.
- انتظار بدترین ها: شما در هر شرایطی بدترین نتیجه را فرض می کنید ، یا همیشه فکر می کنید که "لیوان نیمه خالی است".
- مقایسه انتقادی با دیگران به نفع شما نیست: شما فکر می کنید دیگران جذاب تر ، ثروتمندتر ، موفق تر و شادتر هستند.
- نقش قربانی: شما خود را فردی ضعیف می بینید که قادر به کنار آمدن با شرایط سخت یا افراد دشوار نیست.
- عدم بخشش خود: دائماً خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش می کنید و سرزنش می کنید.
- تغییر سرزنش: شما تمایل دارید دیگران را برای شکست های خود سرزنش کنید.
- ترس از شکست یا خطا: استانداردهای بیش از حد بالا و گرایش به کمال گرایی.
4 رابطه خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر از زندگی خود راحت نیستید ، ارزیابی دایره اجتماعی خود می تواند مفید باشد. در حالت ایده آل ، شما باید خود را با افرادی مثبت و الهام بخش احاطه کنید که برای شما به عنوان یک فرد ارزش قائل هستند. چنین رابطه ای برای شادی ضروری است. اگر رابطه ای شما را از بین می برد ، انگیزه را از شما سلب می کند یا عادت های بد را ترک می کند ، باید در مورد چنین رابطه ای فکر کنید.
- بزرگسالان باید مسئولیت نقش خود در روابط سمی را بپذیرند. فقط شما می توانید خود را از قید و بندها رها کنید. اگر در چنین رابطه ای بمانید ، باید بدانید که با این تصمیم شما رفاه خود را فدا می کنید.

روش 3 از 3: تغییرات مفیدی ایجاد کنید

1 سلامت خود را بهبود بخشید. اگر از سلامتی خود غافل شوید ، لذت بردن از زندگی دشوار است. واضح است که رژیم غذایی نامناسب ، کمبود خواب و فعالیت بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و باعث اضافه وزن می شود ، اما همه اینها همچنین می تواند منجر به افسردگی ، اضطراب و حتی پیری زودرس شود. مراقبت از سلامتی خود را برای بهبود رفاه و لذت بردن از زندگی آغاز کنید. نکات مفید:
- شروع به خوردن درست کنید ؛
- به طور منظم ورزش کنید و در خواب بمانید ؛
- حفظ وزن سالم ؛
- ترک سیگار؛
- کمتر الکل بنوشید ؛
- معاینات منظم انجام دهید
2 برای رهایی از اعتیاد به روانشناس مراجعه کنید. رهایی از سوء مصرف مواد ، اعتیاد به قمار یا اعتیاد به رابطه جنسی بدون کمک متخصصان دشوار است. برای برداشتن اولین قدم در جهت حل مشکل به روانشناس مراجعه کنید.
3 شروع به مثبت اندیشی کنید. اگر هر روز صبح با این فکر که زندگی وحشتناک است از خواب بیدار می شوید ، به مرور زمان در این مورد متقاعد خواهید شد. با این مراحل کوچک دید خود را نسبت به جهان و زندگی خود تغییر دهید:
- برای هر موفقیتی هرچند کوچک به خودتان تبریک بگویید. در هر کاری از خود حمایت کنید. به جای «نمی توانم» شروع به گفتن «می توانم» کنید.
- صبور باش. اگر به تغییرات مثبت فوری امیدوار هستید ، چنین نگرشی به خودی خود می تواند مشکل ایجاد کند. به خود زمان دهید تا زندگی خود را اصلاح کنید. همچنین باید بر تغییرات مثبت روزانه تمرکز کنید.
4 مراقب افکار خود باشید. افکار منفی منجر به خلق و خوی بد می شوند ، در حالی که افکار مثبت شما را در خلق و خوی مثبت قرار می دهند. همیشه هنگام شروع به فکر بد توجه کنید تا بتوانید به افکار واقعی و مثبت روی بیاورید. چگونه طرز فکر خود را تغییر دهیم:
- برای تشخیص افکار منفی و بی فایده ، بر صحبت های خود نظارت کنید.
- افکار منفی را به جملات واقعی و مفید تبدیل کنید. به عنوان مثال ، این فکر: "من مصاحبه را شکست دادم! من هیچ وقت کار پیدا نمی کنم! " - قابل تغییر به: "من چند روز دیگر نتیجه مصاحبه را نمی دانم. شاید بهتر از آنچه فکر می کنم انجام دادم. شما باید صبور باشید و منتظر نتایج باشید. "
5 ابراز قدردانی کنید. نیازی نیست که در مورد شکست ها یا نارضایتی از زندگی خود صحبت کنید. به نکات مثبت مانند سقف بالای سر ، دوستان دلسوز و شغلی مطمئن توجه کنید.
- یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید. می توانید از یک نوت بوک معمولی یا برنامه تلفن همراه استفاده کنید. به خود قول دهید که چندین بار در هفته یادداشت بردارید و مواردی را که برای آنها سپاسگزار هستید ذکر کنید. رویدادهایی را که بهتر از آنچه انتظار می رفت ، بنویسید ، کارها و اعمالی که بدون آنها نمی توانید زندگی خود را تصور کنید و همچنین افرادی را که به کمک شما می آیند ذکر کنید.
6 مراقبت از خود را بیاموزید. به طور مرتب برای خود وقت بگذارید. اگر مانند سنجابی در چرخ زندگی کنید ، زندگی کامل کننده نخواهد بود. برای خود وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که باعث آرامش می شود.
- برای سلامت عاطفی مهم است که بر سلامت روان خود نظارت داشته باشید. سعی کنید به طور منظم زمانی را برای فعالیتهایی که به کاهش سطح استرس شما کمک می کند ، بیابید. به عنوان مثال ، می توانید بخوانید ، با حیوان خانگی خود بازی کنید ، مدیتیشن کنید ، یوگا انجام دهید یا نقاشی کنید.
7 یک پشت قابل اعتماد ایجاد کنید. روابط سالم با افرادی حفظ کنید که عزت نفس شما را افزایش داده و زندگی شما را سرشار از شادی کند. اگر زندگی شما فاقد چنین افرادی است ، پس به دنبال یافتن دوستان جدید باشید. در محل کار یا مدرسه ، در یک کلیسا یا سازمان داوطلب ، در یک باشگاه سرگرمی و موارد دیگر ملاقات کنید. از منطقه راحتی خود خارج شوید و با شخصی که هر روز او را ملاقات می کنید صحبت کنید اما درباره او چیزی نمی دانید صحبت کنید.

نکات

اگر بتوانید موفقیت تلاش خود را تضمین کنید ، چه می کنید؟ اگر به توانایی دستیابی به نتایج مثبت اعتقاد دارید ، بیشتر سعی می کنید چیزهای جدید را بیشتر امتحان کنید. با این طرز فکر کسب و کار جدیدی را شروع کنید و به زودی از نتایج آن شگفت زده خواهید شد!
بر چیزهای کوچک مانند مراحل مهم که می توانند به سرعت اجرا شوند ، تمرکز کنید. هر هدفی که به دست می آید باور شما به موفقیت را تقویت کرده و به شما انگیزه می دهد.
زندگی را یک ماجراجویی بزرگ بدانید. بر تجربیات سفر خود تمرکز کنید و مقصد شما به تنهایی ظاهر می شود.

هشدارها

واقعاً دشوار خواهد بود ، اما شما باید باور داشته باشید که تمایل برای گذراندن سختی ها در کنار ستاره ها بهترین تصمیم و موفقیت شما خواهد بود.
اگر به منفی فکر کرده اید ، به احتمال زیاد خودتان را با دوستان منفی احاطه کرده اید که پذیرفتن تغییرات مثبت در زندگی برای آنها مشکل خواهد بود. به آنها زمان دهید و طرز فکر جدید و مثبت خود را نشان دهید. اگر آنها تغییرات شما را نمی پذیرند یا سعی می کنند شما را به پایین بکشانند ، بهتر است دوستان جدیدی پیدا کنید و چنین روابطی را در گذشته ، مانند سایر جنبه های منفی زندگی ، رها کنید.