نحوه استفاده از توپ بدنسازی به عنوان صندلی

ویدیو: خوردن زنجبیل برای چه کسانی ممنوع است؟

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها

توپ بدنسازی یک وسیله ورزشی مفید است. با استفاده از آن ، می توانید تعادل ایجاد کنید ، ماهیچه های هسته ، پشت و شکم را تقویت کنید - ماهیچه هایی که ستون فقرات را در تمام حرکات خود پشتیبانی می کنند. ماهیچه های قوی قوی نقش اصلی را در رسیدن به وضعیت بدنی مناسب ایفا می کنند. اخیراً ، توپ ژیمناستیک از سالن های بدنسازی به فضای مسکونی و اداری مهاجرت کرده است. مردم از این توپ به عنوان صندلی برای تقویت عضلات اصلی خود که "نشستن فعال" نیز نامیده می شود ، استفاده می کنند ، زیرا هنگام انجام این کار باید تمام ماهیچه های خود را سفت کنید. با این حال ، استفاده نادرست از توپ ژیمناستیک می تواند بیشتر از فایده آسیب برساند. این مقاله به شما می گوید که چگونه از یک توپ ژیمناستیک به عنوان صندلی استفاده کنید.

مراحل

1 یک توپ ژیمناستیک متناسب با قد و وزن شما انتخاب کنید. صندلی را که معمولاً روی آن می نشینید اندازه بگیرید و یک توپ 10 سانتی متری بلندتر از صندلی خود داشته باشید.
2 اگر به طور متوسط وزن بدن دارید و قد شما کمتر از 160 سانتی متر است ، باید یک توپ با قطر 55 سانتی متر خریداری کنید. اگر قد شما بین 160 تا 183 (سانتی متر) است ، سپس یک توپ با قطر 65 (سانتی متر) بردارید. اگر قد شما بالاتر از 183 (سانتی متر) است ، سپس یک توپ با قطر 75 (سانتی متر) بگیرید.
3 دوام ترین توپ را با یک لایه غیر نفوذ بین بیرون و داخل توپ تهیه کنید. در دفتر ، اغلب قلم های تیز ، قیچی ، چاقوی لوازم التحریر ، دکمه ها و موارد دیگر وجود دارد که می تواند توپ را از بین ببرد.
4 یک توپ از یک فروشگاه خریداری کنید که به شما امکان می دهد توپ را برگردانید یا آن را عوض کنید اگر از نظر اندازه یا دلایل دیگر مناسب شما نباشد. ممکن است تا زمانی که چند ساعت در دفتر روی آن نشسته اید ، نتوانید دقیقاً تعیین کنید که توپ برای شما مناسب است یا خیر.
5 توپ را به حداکثر قطر خود باد کنید تا هنگام فرود روی سطح توپ فرو نرود.
6 روی توپ بنشینید ، پشت خود را صاف کنید ، پاها را مقابل خود قرار دهید. پاهای شما با زانو زاویه 90 درجه خواهند داشت.
- در ابتدا ، می توانید گوساله های خود را در مقابل خود قرار دهید تا توپ را لمس کنند ، که به شما کمک می کند تعادل خود را هنگام یادگیری هنر نشستن با توپ کنترل کنید. بعداً ، می توانید گوساله های خود را از توپ دور کرده و اجازه دهید ماهیچه های اصلی شما درگیر شوند.
7 آرنج های خود را خم کنید و ساعد خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید. کمی که به جلو متمایل شوید ، باید آنها را روی سطح میز کار قرار دهید.
- اگر از رایانه استفاده می کنید ، مطمئن شوید که مانیتور دارای زاویه 90 درجه است ، در غیر این صورت گردن شما از خط مستقیم ستون فقرات خارج می شود ، که تا حدی تأثیر یک توپ ژیمناستیک را نفی می کند.
8 نشستن فعال را تمرین کنید. این شرایطی است که بدن شما به تغییر موقعیت توپ در فضا با سفت کردن عضلات هسته مربوطه به منظور حفظ توپ در محل پاسخ می دهد. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید تا از تمرین بیشتر تأثیر بگذارد.
9 هر 20 دقیقه از توپ استفاده کنید. صندلی اداری خود را دور نیندازید. مانند هر ورزش دیگری ، باید به ماهیچه های خود استراحت دهید تا از هدر رفتن جلوگیری شود ، عدم وجود آن باعث افزایش فواید ورزش می شود.
- با کسب تجربه ، زمان نشستن خود را به 30 دقیقه افزایش دهید. پزشکان توصیه نمی کنند بیش از 30 دقیقه روی توپ بنشینید. اگر برای تعویض صندلی اغلب نیاز به بلند شدن دارید ، این نیز برای کمر شما مفید خواهد بود.