محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا تا به حال در فیلم ها دیده اید که چگونه قفسه سینه قهرمان به طور م risesثر بالا و پایین می رود؟ انجام این کار چندان سخت نیست ، فقط باید تمرین کنید.

مراحل

1. 1 ماهیچه های سینه خود را تمرین دهید. این ممکن است ساده به نظر برسد ، اما این کاری است که شما باید انجام دهید. درب بالا و پایین را به صورت کامل تمرین دهید. برای بالا تنه ، بالا به پایین و برای قسمت پایین سینه ، به بالا ، به سمت پایین ، به سمت بالا ، به پایین و تمرینات منظم دمبل ، فشار بالا را انجام دهید.
2. 2 وزن کم کنید. اگر چربی اضافی دارید و فقط ورزش می کنید ، ماهیچه های زیر چربی پنهان شده و قفسه سینه شما گرد به نظر می رسد. به سختی می توان قفس دنده ای را به طور مثر کنترل کرد.
3. 3 احساس انقباض ماهیچه ها را به خاطر بسپارید. در حین ورزش احساس می کنید که ماهیچه ها منقبض می شوند. این حس را به خاطر بسپار. پس از آموزش ، سعی کنید آنها را به صورت عمدی منعقد کنید - این امر باعث افزایش سینه می شود ، که قهرمانان دوست دارند آن را نشان دهند.

نکات

• هنگام انجام تمرینات کششی ، از هیچ وسیله ای استفاده نکنید. شما می توانید بارها با آنها حرکات کششی انجام دهید ، اما فشارهای معمولی معمولی ماهیچه ها را بسیار بهتر شکل داده و تقویت می کند.
• ابتدا دستان خود را بالا بیاورید و جلوی قفسه سینه خود را خم کنید تا ماهیچه های قفسه سینه منقبض شوند. با افزایش و تقویت عضلات ، بازوهای خود را پایین و پایین بیاورید. وقتی می توانید ماهیچه های خود را بدون بالا بردن بازوهای خود منقبض کنید ، آماده خم شدن ماهیچه های خود هستید.
• به باشگاه بروید و با کتری بلز و دستگاه سینه ای تمرین کنید.

هشدارها

• بلافاصله با ورزش شدید شروع نکنید. ماهیچه های سینه خود را یک روز در میان تمرین دهید.
• تسلیم نشو. شما باید تمرین کنید ، اما سپس می توانید عضلات خود را خم کنید.