محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: آماده سازی شب
• قسمت 2 از 2: آماده سازی صبح
• نکات

متأسفانه ، برای بسیاری از ما ، گاهی اوقات صبح خوب نیست. ممکن است شما تمام شب کار کرده اید ، بد خوابیده اید یا در کار عجله دارید ، اما بدون شک می خواهید ظاهر خوبی داشته باشید. برای انجام این کار ، شما فقط باید برخی از آماده سازی ها را در شب انجام دهید و همچنین به یک روال روشن صبح پایبند باشید.

مراحل

قسمت 1 از 2: آماده سازی شب

1. 1 لباس های خود را آماده کنید. قبل از اینکه بخوابید ، تصمیم بگیرید فردا چه لباسی می پوشید. با تشکر از این ، شما صبح در گنجه حفاری نمی کنید ، سعی می کنید چیز مناسب را پیدا کنید و بهم ریخته اید. پس از انتخاب لباس ، کفش ، لوازم جانبی و سایر اقلام مورد نیاز خود را تهیه کنید.
   • هنگام انتخاب لباس ، شرایط آب و هوایی و برنامه های روزانه خود را در نظر بگیرید. آیا جلسه مهمی را برنامه ریزی کرده اید؟ آیا هوا گرم یا بارانی است؟
2. 2 به اندازه کافی خوابیدن. خواب برای سلامت روحی و جسمی بسیار مهم است. سعی کنید هر شب حداقل 7-9 ساعت بخوابید. در هنگام خواب ، جریان خون به پوست افزایش می یابد. این کار باعث می شود با پف زیر چشم بیدار نشوید و پوست شما کدر به نظر نرسد.
   • برنامه خواب منظمی را رعایت کنید. کمبود خواب مزمن باعث پیری زودرس پوست و تمایل به چین و چروک می شود.
   • روی روبالشی ابریشمی یا ساتن بخوابید. سطح لغزنده اصطکاک بین صورت و روبالشی را که باعث چین های عمیق روی صورت می شود ، کاهش می دهد.
   • برخی از افراد به بیش از 9 یا کمتر از 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با توجه به احساسی که هنگام بیدار شدن از خواب دارید ، نیازهای خود را در نظر بگیرید.
   • از نوشیدنی های کافئین دار ، الکل و نیکوتین اجتناب کنید ، زیرا اغلب آنها خواب را مختل می کنند یا چرخه عادی خواب شما را مختل می کنند.
   • سعی کنید عصرها چرت نزنید ، در غیر این صورت خوابیدن در شب برای شما مشکل خواهد بود.
3. 3 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. پوست عمدتا آب است ، بنابراین بسیار مهم است که آن را از بیرون و از داخل هیدراته نگه دارید. اگر آب کمی بنوشید ، پوست شما خشک و پوسته پوسته می شود. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا پوست خود را هیدراته و سالم نگه دارید.
   • بعد از استحمام ، دوش گرفتن یا شستن دست ها ، از مرطوب کننده روی پوست خود استفاده کنید. پوست وقتی مرطوب است ، مرطوب کننده ها را بهتر جذب می کند.
4. 4 صورتت را بشوی. به یاد داشته باشید که قبل از خواب صورت خود را بشویید. پوست در طول روز تحت تأثیر محیط خارجی است. عرق ، گرد و غبار ، باکتری و خاک را جمع آوری می کند. با شستن صورت قبل از خواب ، همه این ناخالصی ها را از بین می برید. در غیر این صورت ، ممکن است جوش روی پوست ایجاد شود و صبح کدر به نظر برسد.
   • در حالی که همه باید قبل از خواب صورت خود را بشویند ، این امر به ویژه برای کسانی که از محصولات زیبایی استفاده می کنند بسیار مهم است. خوابیدن با آرایش می تواند منجر به بروز آکنه شود زیرا آرایش باعث مسدود شدن منافذ پوست شما می شود.
5. 5 پوست خود را مرطوب کنید. عصر بهترین زمان برای مرطوب کردن پوست است. در حالی که شما در خواب هستید ، بدن به ترمیم بافت ادامه می دهد. افزایش جریان خون در پوست هنگام خواب باعث جذب بهتر مرطوب کننده هایی می شود که به پوست خود می زنید.
   • قبل از خواب یک لایه ضخیم تر از کرم بزنید.
   • مرطوب کننده ها بهتر است روی پوست تمیز و کمی مرطوب استفاده شوند. این کار را بعد از استحمام یا شستن صورت انجام دهید.
6. 6 موهای خود را آماده کنید. اگر موهای خود را به صورت نان ببندید ، وقتی از خواب بیدار می شوید ظاهر زیبایی خواهید داشت. اگر موهای بلندی دارید ، آن را به صورت دم اسبی بالا بکشید و آن را به صورت باریک بپیچید. وقتی صبح بیدار می شوید ، کمی موج دار می شوند. اگر موهای شما آنقدر بلند نیست که بتوانید آن را به یک دم اسبی ببندید ، آن را به نان های کوچک در سرتان ببندید و همان تأثیر را خواهید داشت.
   • دم اسبی را خیلی محکم نبندید تا موهای شما چین های زشت نداشته باشد.
   • اگر قبل از خواب دوش می گیرید ، می توانید موهای خیس خود را به بافتن ببافید تا بافت داشته باشید.
   • همچنین می توانید موهای خود را قبل از خواب بشویید و اگر موهای چرب دارید صبح از شامپوی خشک استفاده کنید.
   • اگر موهای شما موهای زیادی دارد ، آن را با روسری ابریشمی بپیچید یا روی بالش ابریشمی بخوابید.

قسمت 2 از 2: آماده سازی صبح

1. 1 به اندازه کافی زود بیدار شوید. زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که زمان کافی برای تمام کارهای روزمره ضروری صبح داشته باشید. اگر مطمئن نیستید به چقدر زمان نیاز دارید ، یک روز تعطیل را آزمایش کنید تا به شما کمک کند تعیین کنید که چقدر زمان برای رفتن به مدرسه یا محل کار شما طول می کشد. با دانستن این موضوع ، در روزهای هفته می توانید زنگ ساعت را در زمان دلخواه تنظیم کنید.
   • اگر دیر به رختخواب بروید ، بیدار شدن از خواب برای شما راحت تر می شود.
2. 2 صبحانه بخور. یک صبحانه سالم مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای شروع یک روز خوب تامین می کند.صبحانه شما باید شامل غلات کامل ، پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و میوه ها و سبزیجات باشد. ظاهر زیبا به معنای پر انرژی بودن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است.
   • در اینجا چند گزینه صبحانه خوب وجود دارد: بلغور جو دوسر با بادام یا میوه خشک. اسموتی میوه یا سبزیجات ؛ پنکیک چند دانه با میوه و ماست ؛ وافل غلات کامل یا نان کره بادام زمینی املت با سبزیجات.
   • همراه صبحانه مقدار زیادی آب بنوشید.
   • اگر صبح همیشه عجله دارید ، عصرانه مواد اولیه صبحانه خود را آماده کنید.
3. 3 مراقب پوست خود باشید. پوست سالم و شفاف دارای درخشش زیبایی است که ظاهری تازه به شما می بخشد. صبح صورت خود را با پاک کننده و مرطوب کننده ملایم بشویید. قبل از بیرون رفتن ، باید از ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر نیز استفاده کنید.
   • مرطوب کننده سبک تری نسبت به کرم مرطوب کننده قبل از خواب استفاده کنید.
   • همچنین می توانید از مرطوب کننده رنگی برای درخشش سالم و رنگ صاف پوست خود استفاده کنید.
4. 4 پف و سیاهی زیر چشم خود را از بین ببرید. برای از بین بردن سیاهی دور چشم و پف ، از کمپرس سرد روی چشم های خود استفاده کنید. می توانید از یک قاشق سرد یا یک کیسه سبزیجات یخ زده به عنوان کمپرس سرد استفاده کنید. برای کاهش تورم ، بهتر است به پشت بخوابید و سر خود را بالا نگه دارید.
   • قاشق را در یخچال قرار دهید - فقط در فریزر نباشید ، در غیر این صورت هوا خیلی سرد خواهد بود. می توانید این کار را عصر قبل از خواب انجام دهید.
   • قبل از استفاده روی صورت کیسه سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچید.
   • اگر کمپرس سرد کار نکرد ، حلقه های تیره زیر چشم را با یک کانسیلر رنگ زرد ماسک کنید.
   • چای کیسه ای همچنین می تواند به کاهش پف چشم کمک کند. کیسه های چای را با آب جوش بجوشانید ، بگذارید کمی خنک شوند ، مایع اضافی را خارج کرده و روی ناحیه چشم بمالید.
5. 5 سعی کنید ورزش کنید. این ممکن است برای شما آسان نباشد ، اما سعی کنید برای ورزش صبحگاهی وقت بگذارید. آنها گردش خون را بهبود می بخشند ، تولید هورمون های مسئول روحیه خوب را افزایش می دهند و تأثیر مثبتی بر چهره دارند. اگر می توانید ، 30 دقیقه به ورزش صبح خود اختصاص دهید ، اما حتی یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای می تواند خون را پراکنده کند.
   • ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و انرژی لازم را در طول روز به شما می دهد.

نکات

• از الکل و غذاهای شور پرهیز کنید ، زیرا می توانند منجر به کم آبی بدن شوند و بر پوست شما تأثیر می گذارند.
• سعی کنید همیشه بخوابید و همزمان بیدار شوید. این به شما کمک می کند ساعت بدن خود را تنظیم کرده و خواب کافی داشته باشید.
• در صورت نیاز به منبع انرژی دیر آزاد ، کربوهیدرات هایی مانند نان تست یا غلات را برای صبحانه بخورید.