نویسنده:
Joan Hall
تاریخ ایجاد:
25 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: پیاده روی کنید
- روش 2 از 3: مسیری را انتخاب کنید
- روش 3 از 3: ورزش پیاده روی انجام دهید
پیاده روی ورزشی فواید زیادی برای سلامتی دارد ، اما در جامعه پویای امروزی ، پیاده روی آرام به ندرت اتفاق می افتد. پیاده روی بی هدف فقط برای لذت بردن از این روش ، راهی عالی برای زندگی در لحظه است. از آنجا که ما عادت داریم پیاده روی را وسیله ای برای رسیدن به هدف بدانیم ، این راهنما به شما می آموزد که چگونه از پیاده روی خوب اوقات فراغت قدیمی و ورزش پیاده روی با سرعت متوسط لذت ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: پیاده روی کنید
1 سرعت آرام را حفظ کنید. تصور کنید با یک فرد مسن قدم می زنید. بهتر است با افراد مسن پیاده روی کنید. این برای هر دوی شما خوب است. 
2 آروم باش. قفسه سینه خود را به جلو و شانه ها را به عقب ببرید ، یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم در این حالت استراحت کنید. بگذارید بازوهایتان آویزان شده و هنگام راه رفتن آزادانه تاب بخورد. باسن شما نیز باید از پهلو به پهلو حرکت کند ، مخصوصاً اگر قصد دارید وزن بدن خود را قبل از انتقال به پای دیگر به طور کامل به یک پا منتقل کنید. 
3 جستجو. فقط به پاهای خود نگاه نکنید. یکی از مزایای پیاده روی آرام این است که به شما این امکان را می دهد تا به چیزهایی توجه کنید که قبلاً هرگز به آنها توجه نکرده اید. محیط اطراف خود را مطالعه کنید. از مناظر لذت ببرید. همه را خیس کنید. گوش بده. 
4 پرسه زدن. مسیر خود را از قبل برنامه ریزی نکنید. مقصد را انتخاب نکنیدبه شرطی که بتوانید راه بازگشت خود را بیابید ، از مسیر خارج شده و مکانهای جدیدی را کاوش کنید. به ساعت نگاه نکنید (یا اگر نمی توانید بدون آن زندگی کنید ، یاد بگیرید که ساعت را بدون ساعت بگویید). 
5 هنگام راه رفتن مدیتیشن کنید. بسیاری از بوداییان مدیتیشن پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. هنگام راه رفتن آگاهی را به کار بگیرید - حرکات هر قسمت از بدن خود را یادداشت کرده و به طور مساوی نفس بکشید. سعی کنید به طور کامل بر بدن خود تمرکز کنید و توجهات یا صداهایی که آگاهی شما را از بین می برد منحرف نشوند. مسیر خود و طبیعت اطراف را کاوش کنید. نباید فقط به پنجره ها نگاه کنید ، به صحبت های رهگذران و غیره گوش دهید. برخی از افراد مدیتیشن در حین راه رفتن را راحت تر از نشستن طولانی مدت ثابت می دانند. - همچنین می توانید از فرصت استفاده کرده و هنگام راه رفتن آرام و متعادل باشید. تصور کنید هر زمان که پای خود را پایین می آورید ، به مرکز زمین متصل می شود.
روش 2 از 3: مسیری را انتخاب کنید
1 از جنگل یا پارک دیدن کنید. گذراندن وقت در طبیعت فواید زیادی دارد. بیرون رفتن برای پیاده روی می تواند برای سلامت روحی و جسمی شما مفید باشد. مطالعات نشان داده است که پیاده روی در جنگل دارای چندین مزیت مهم برای سلامتی است: کاهش استرس و فشار خون ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود خلق و خو ، افزایش تمرکز ، بهبود سریعتر از جراحی یا بیماری ، افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب. - اگر در نزدیکی جنگل زندگی می کنید ، در مسیرهای پیاده روی با درختان قدم بزنید.
- همچنین می توانید از پارک محلی دیدن کنید یا به حومه یا طبیعت گردی بروید تا در محیط جنگلی غوطه ور شوید.
- اگر در شهری زندگی می کنید یا اگر در بیرون هوا بد است ، می توانید از درختکاری یا حتی باغ گیاه شناسی دیدن کنید.
2 تصمیم بگیرید که دوست دارید چه چیزی را ببینید. تا حدی یک پیاده روی آرام شامل تحسین چیزهای زیبا است: یک درخت زیبا ، یک باغ گل ، ساختمانهای قدیمی و باشکوه. دریابید که در این روز چه چیزی روحیه شما را بالا می برد و به سمت هدف حرکت می کنید ، هر چه که باشد. 
3 تعیین کنید که پیاده روی چقدر فعال خواهد بود. اگر تمایل به پیاده روی دارید ، احتمالاً نمی خواهید در مناطق تپه ای پرسه بزنید (اگرچه چشم انداز تپه ها می تواند زیبا باشد). برای دستیابی به حداکثر اثر ، می توانید بر روی تپه های بسیار شیب دار قدم بزنید. از طرف دیگر ، شما همچنین می توانید روی سطحی صاف و صاف راه بروید. 
4 پیاده روی تا محل کار را در نظر بگیرید. البته همه در فاصله کمی از محل کار زندگی نمی کنند. اما برای کسانی که به اندازه کافی خوش شانس هستند ، پیاده روی به محل کار و یک راه عالی برای ورزش خواهد بود. این امر به درک همه زمینه های زندگی و یافتن هماهنگی کمک می کند. اگر نیاز دارید که در دفتر کار به لباس لباس پایبند باشید ، کفش خود را تعویض کنید و با کار راحت تری به محل کار بروید و بروید. 
5 مراقب سگها باش. سگ های ولگرد یکی از بزرگترین تهدیدها برای عابران پیاده هستند. مسیری را انتخاب کنید که بعید است با سگ بدون بند برخورد کنید. اگر نیاز دارید در جایی قدم بزنید که می دانید ممکن است با سگ های ولگرد برخورد کنید ، آماده تعامل با آنها باشید. - آروم باش. گمشو.
- آرام باشید و این انرژی را به سمت سگ هدایت کنید. تهاجمی نباشید.
- به عنوان آخرین راه ، تظاهر به برداشتن سنگ کنید - اکثر سگ ها قصد شما را درک کرده و می روند.
روش 3 از 3: ورزش پیاده روی انجام دهید
1 سعی کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید. شما می توانید این کار را یکجا انجام دهید یا فرآیند را به چند قسمت تقسیم کنید - در هر صورت ، این امر فعالیت بدنی کافی را برای شما فراهم می کند. حداقل 150 دقیقه در هفته را برای ورزش های هوازی متوسط مانند پیاده روی اختصاص دهید. 
2 با سرعت متوسط تا سریع راه بروید. بستگی به شما و سطح آمادگی جسمانی شما دارد. همچنین این شما هستید که تصمیم می گیرید با پیاده روی به چه هدفی برسید.اگر تنها راه نمی روید ، آیا باید نفس کافی برای برقراری ارتباط در حین راه رفتن داشته باشید؟ اگر از کالسکه استفاده می کنید ، آیا باید سریع حرکت کنید یا آهسته؟ 
3 مسافت طی شده خود را با استفاده از برنامه یا غلاف پا پیگیری کنید. بسیاری از تلفن های هوشمند دارای گام شمار داخلی هستند (اگر دارید). همچنین برخی از برنامه های عالی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فاصله خود را پیگیری کرده و به شما انگیزه دهد تا به راه خود ادامه دهید. توصیه های بیشتری را می توانید در اینترنت یا از طریق برنامه های اختصاصی مانند MapMyWalk ، Google Fit یا MyFitnessPal پیدا کنید. - همچنین می توانید یک قدم شمار بخرید تا میزان پیاده روی روزانه ، هفتگی و ماهانه را تجزیه و تحلیل کنید. ردیابی معیارهای خود راهی عالی برای ایجاد انگیزه در خود ، افزایش فاصله و تعیین اهداف پیاده روی جدید است.
- برخی از ردیاب های تناسب اندام پیشرفته تر ، مانند Fitbit ، مواردی مانند ضربان قلب و کیفیت خواب را نیز ردیابی می کنند.
4 با یک دوست قدم بزنید. گاهی اوقات داشتن شریک از اهمیت بالایی برخوردار است. شخصی را پیدا کنید که از پیاده روی های ورزشی نیز لذت می برد (شاید حتی یک همکار که دوست دارد به محل کار پیاده روی کند یا همسایه ای که به پیاده روی های صبح یا عصر علاقه دارد). اگر روحیه ای ندارید ، مسئولیت در برابر شریک زندگی شما با وجود خستگی یا تنبلی شما را به خیابان می کشاند.
