نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
13 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا تا به حال از کسی کینه کرده اید زیرا او عمیقا شما را آزار داده است؟ آیا از کسی متنفر هستید زیرا او از شما بهتر است؟ کینه یک فرآیند روانشناختی است که شما را به یک اتفاق دردناک یا ناامیدکننده می چسباند که شما را عصبانی یا تلخ می کند.کینه می تواند باعث شود که خود را گم کرده و روح خود را مسموم کنید تا در آینده نتوانید به دیگران اعتماد کنید ، دیگران را دوست داشته باشید یا عشق را بپذیرید. غلبه بر احساس کینه به این معنی است که تصمیم می گیرید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید و دیگران را ببخشید و خود را تغییر دهید تا این احساسات بر شما تأثیر منفی نگذارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: احساسات خود را تصدیق کنید
منبع و علت کینه خود را بفهمید. دقیقاً احساس واقعی خود را شناسایی کنید و دلیل آن را احساس کنید. لطفا سعی کنید خودتان را درک کنید. از کی احساس رنجش کردید؟ آیا چیزی شما را آزار داده است؟ آیا کینه به همسر ، والدین یا خانواده شما ارتباط دارد؟
- شناسایی علت کینه شما به شما کمک می کند راهی را که می توانید بر آن غلبه کنید پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید زیرا یکی از نزدیکان شما شما را ناامید یا به شما نگاه می کند ، می توانید با تغییر آنچه از دیگری انتظار دارید پاسخ دهید. مطمئناً شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید ، بنابراین خود را تغییر دهید یا یاد بگیرید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید.
نقش خود را که منجر به کینه می شود شناسایی کنید. گاهی اوقات ، از دیگران متنفر هستیم زیرا وقتی آسیب پذیر هستیم ناامید می شویم. در قلب خود احساس گیجی یا گیجی می کنیم زیرا قادر به پیش بینی وضعیت نیستیم. ما احساس عصبانیت می کنیم زیرا مراقب خود را پایین آورده و به شخصی که به ما آسیب رسانده اعتماد می کنیم. با این حساب ، از خود عصبانی می شویم.- جمله ای مانند این نقل شده است: "کینه مثل این است که زهر بخورید و منتظر بمانید تا دارو شما را بکشد." شما حق دارید که نگاه به آینده یا ادامه رنج را انتخاب کنید. قدرت خود را بشناسید و دیگران را سرزنش نکنید.
تعیین کنید آیا احساس حسادت می کنید یا دلیل خوبی دارید. هوس و اشتیاق به آنچه دیگران دارند ، چه غیرعمدی و چه ضروری ، احساس حسادت را به دنبال خواهد داشت. اگر از کسی کینه دارید زیرا او چیزی را که شما در آرزویش هستید ، نفرت از آن شخص فایده ای ندارد. درک کنید که احساسات شما به دلیل کمبود چیزی است که به شما کمک می کند تا بر حسادت خود غلبه کنید.- مثالی از حسادت که منجر به کینه می شود این است که وقتی همکار خود را ارتقا می دهد در حالی که نسبت به سمت خود اشتیاق دارید ، نیش می زنید. شاید شما احساس کنید که لیاقت ارتقا دارید زیرا از سن بالاتری برخوردار هستید.
- با روراست بودن با خود و اقدام بر حسادت غلبه کنید. آیا شخص واقعاً شما را عصبانی کرده است یا این مشکل شماست؟ اگر احساس می کنید شایستگی های شما شایسته توجه است ، می توانید جای خالی سایر جایگاه ها را با سرپرست خود در میان بگذارید. یا اگر فکر می کنید از رئیس خود بهتر هستید ، شاید باید موقعیت مناسبی را در شرکت دیگری پیدا کنید.
- شما به شخص حسادت نمی کنید ، به شخصیت یا توانایی های او غبطه می خورید. بنشینید و بی واسطه احساسات خود را ارزیابی کنید و حسادت را برای بهبود خود بهتر هدایت کنید.
با احساسات خود صادق باشید خشم و کینه احساسات قدرتمندی است. گاهی اوقات ، با تظاهر به نادیده گرفتن یا تلاش برای انکار احساسات خود ، بیشتر به خود آسیب می رسانیم. کینه به این دلیل بوجود می آید که ما چیزها را براساس احساسات خود درک می کنیم ، بنابراین شروع به نفرت یا حسادت از شخصی می کنیم که اعتقاد داریم ما را آزرده است. اعتراف به احساسات به شما کمک می کند تا درد عاطفی خود را التیام بخشید.- خشم غالباً سایر احساسات گیج کننده یا رسا را پنهان می کند. مردم خشم را نشان می دهند ، زیرا نشان دادن عصبانیت به دیگران آسان تر از احساس رد ، ناامیدی ، حسادت ، گیجی یا صدمه زدن است.
- چند دقیقه به خود فرصت دهید تا به آنچه برای شما اتفاق افتاده فکر کنید و تمام احساسات را در خود احساس کنید. اگر ناراحت هستید عصبانی شوید. درد یا شرم را بپذیرید. سعی نکنید از این احساسات خلاص شوید. شما باید واقعاً احساسات خود را تصدیق کنید تا بتوانید پیش بروید.
با یک دوست معتمد یا کسی صحبت کنید. شخصی را پیدا کنید تا با او صحبت کنید و به او بگویید چه اتفاقی افتاده است که شما را خسته می کند. صحبت با دیگران می تواند به شما کمک کند تا وضعیت را به صورت عینی تری ببینید. شاید دیگران عادات رفتاری شما را به وجود آورند و منجر به یافتن راه حل شوند. همیشه مفید است که بتوانید با کسی گپ بزنید.
آنچه دیگران برای ناراحتی شما انجام داده اند را بنویسید. به همان اندازه که به یاد دارید جزئیات را یادداشت کنید و از هیچ چیز غافل نشوید. بعد از اتمام ، خصوصیات شخصی را که از او رنجیده اید یادداشت کنید. آنها را به اسم های توهین آمیز صدا نکنید. آیا آنها بیش از حد خودخواه ، بی ادب ، بیرحم و بی ادب هستند؟ به کاری که انجام داده اند فکر کنید و آن بی ادبی را ارزیابی کنید.
- در مرحله بعد ، آنچه را که فرد موجب ناراحتی شما شده است ، یادداشت کنید ، یادداشت برداری نه به منظور عصبانیت ، بلکه برای کاوش بیشتر در علت کینه.
- در آخر ، رفتار و چگونگی تأثیر عواطف بر زندگی را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما خیانت کند ، احساس عصبانیت ، غم و شرم می کنید. خیانت همسرتان اعتماد و ارتباط با دیگران را از ترس اینکه مبادا به شما آسیب برساند دشوار کرده است.
به شما صدمه بزنید که چقدر شما را ناامید می کنند. در بعضی موارد ، وقتی عزیزی به ما آسیب می رساند ، می خواهیم آنها را درک کنیم. حتی اگر بفهمید که چرا کسی صدمه دیده است ، اوضاع را برطرف نخواهید کرد - حتی اگر فرد از عملکرد خود اطلاع نداشته باشد - اما صحبت صریح در مورد آنچه اتفاق افتاده یک قدم به سمت جلو است. بهبود زخم های قلب
- از فرد بخواهید برای گفتگو با شما ملاقات کند. برای بیان احساسات خود از الگوی جملاتی استفاده کنید که با "من" به عنوان "من قلبم شکسته چون ____" شروع می شود. سپس ، در موقعیت غیر بحرانی ، از او س askال کنید که آیا فرد می تواند شرایط را از نظر خود توضیح دهد؟
- رویارویی با فرد تنها پس از داشتن دید عینی نسبت به موضوع ، به معنای درک نقش خود و همچنین برخورد با احساسات است.
- اگر می خواهید با آن شخص رابطه برقرار کنید ، به او بگویید می خواهید معذرت خواهی خاصی کنید یا درخواست غرامت کنید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما اشتباهی مرتکب شده و تصمیم دارید با او باشید ، محدودیت ها و قوانینی را در مورد آنچه می خواهید در آینده عمل کنند ، تعیین کنید.
قسمت 2 از 2: از بین بردن احساس کینه
فکر نکن نشخوار کردن به معنای جویدن مدام مسئله است ، باعث می شود لحظه را فراموش کرده و احساسات منفی داشته باشید. تفکر اساس کینه است. بنابراین ، برای کنارگذاشتن تخمگذاری ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه افکار خود را مدیریت کنید. در اینجا سه روش برای ترک کودنی وجود دارد:
- به جای مسئله بر روی راه حل تمرکز کنید. این یک روش موثر و آینده نگر برای مقابله با کینه است. چسبیدن به آنچه اتفاق افتاده است کمکی به شما نمی کند. داشتن برنامه ای برای یادگیری از این حادثه به رشد شما کمک می کند. چند روش برای حل مسئله مانند بهبود مهارت های مدیریت استرس یا ارزیابی مجدد آنچه از دیگران انتظار دارید را بنویسید.
- تجزیه و تحلیل وضعیت خود را با دقت در نظر بگیرید. در بعضی مواقع ، ما بر اساس فرضیات غلط کینه به دل می گیریم. دیگران حتی نمی دانند که این کار را اشتباه انجام داده اند ، یا اگر چنین کنند ، احتمالاً هرگز قصد صدمه زدن به شما را ندارند. واقع بینانه چیزها را ببینید. آیا می خواهید دیگران ذهن شما را بخوانند؟
- بر نقاط قوت تمرکز کنید. اگر توسط دیگران صدمه دیده اید ، ممکن است زمان زیادی را صرف تمرکز روی نقص خود کنید. نقاط قوت خود را در رابطه با حادثه شناسایی کنید. به عنوان مثال ، اگر دوستی شما را ناامید کرد ، طرف خوب این است که شما احتمالاً هنوز دوستان خوب دیگری دارید. شاید این مزیت را داشته باشید که بخواهید خطای شخصی را ببخشید.
خصوصیات خوب افرادی که به شما آسیب می رسانند را بنویسید. تأیید جنبه مثبت فرد به شما کمک می کند تا حرکت کنید و وضعیت را به صورت عینی تری ببینید. مردم اشتباه می کنند و همه بد نیستند.همه طرف های خوبی برای گرامی داشتن دارند. بنابراین به سمت خوب شخص نگاه کنید.
ببخش زخم های قلبی ناشی از افرادی که دوستشان داریم ، اثری ماندگار دارند. با این حال ، کینه نسبت به کسی شما را از بهبودی و پیشرفت باز می دارد. کسانی که به شما آسیب می رسانند را ببخشید. گذشت به معنای این نیست که با آنها در رابطه باشید. همچنین به این معنی نیست که شما باید اتفاقات فراموش شده را فراموش کنید. بخشش به این معنی است که شما تصمیم می گیرید دیگر از شخص عصبانی نشوید و احساسات منفی را آزاد خواهید کرد. بخشش کمک می کند دوست آدم بهتری شوید.
- بخشش انواع مختلفی دارد ، اما در نهایت به این معنی است که احساس کینه را از بین می برید. بعد از اینکه با احساسات خود در مورد این حادثه برخورد کردید ، روشن کنید که دیگر کینه ندارید. بگویید ، "من شما را می بخشم". اگر می خواهید با او رابطه برقرار کنید مستقیم با او صحبت کنید.
- بعد از اینکه گزارش کردید چه اتفاقی افتاده ، تکه کاغذ را تکه تکه کنید یا بسوزانید. با انتخاب بخشش فرد و نگاه به آینده ، از تأثیر شخص بر شما خلاص شوید.
- دوست داشتن خود را تمرین کنید. علاوه بر بخشش فرد ، باید با خود سخاوتمند باشید. با خود به همان روشی مهربان باشید که دیگران را تحمل می کنید. شما سزاوار دوست داشته شدن هستید.
- بگویید خودتان را می بخشید و دوست داشتن خود را تمرین کنید. می توانید جلوی آینه بایستید و بگویید: "دوستت دارم" ، "من هم فقط انسان هستم" ، "بهتر می شوم" یا "من به اندازه کافی خوب هستم".
به دنبال درک معنوی باشید. اگر به چیزهای خوب اعتقاد دارید ، سعی کنید معنای اتفاقاتی را که تجربه کرده اید را دریابید. آیا این اتفاق افتاده است تا بتوانید به خوبی های دیگر اعتراف کنید؟ آیا مخمصه شما منبع الهام است یا الهام؟ بعلاوه ، بسته به اعتقادات شما ، نفرت از دیگران می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان شما بگذارد. برای رفع کینه دعا کنید ، مراقبه کنید یا با یک مشاور صحبت کنید.
با یک متخصص آشنا شوید اگر برای بخشیدن مشکل دارید و احساس ناراحتی می کنید تا به جلو نگاه کنید ، ممکن است لازم باشد از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. چسبیدن به نفرت و انزجار می تواند بر سلامت روحی ، جسمی و عاطفی شما تأثیر بگذارد. برای کمک به شما در ترک فکر ممکن است از درمان کنترل خشم یا درمان شناختی رفتاری درخواست کنید. تبلیغات
هشدار
- هرگز برای انتقام برنامه ریزی نکنید یا بخواهید به شخصی صدمه بزنید زیرا آسیب دیده اید. به یاد داشته باشید که شر نمی تواند بر دیگری غلبه کند ، اما فقط خوب می تواند غلبه کند. آسیب و درد را نگه ندارید.
