محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 7: تمرینات دریبل زدن (مبتدیان)
• قسمت 6 از 7: کار تیمی را بهبود ببخشید
• نکات
• هشدارها

دوست دارید بسکتبالیست بهتری شوید؟ چه یک مبتدی باشید و چه امیدوارید که زمان بازی بیشتری بدست آورید ، همیشه روشهایی برای ارتقا مهارتهای بسکتبال شما وجود دارد. بهترین بسکتبالیست ها هر روز سخت تمرین می کنند تا در میان بهترین ها قرار بگیرند. بنابراین شما فقط خوب نمی شوید! موقعیت خود را توسعه دهید یا دریبل زدن را بهتر بیاموزید ، زیرا اگر مایل باشید برای آن سخت تلاش کنید نیز می توانید به بالاترین سطح برسید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 7: تمرینات دریبل زدن (مبتدیان)

1. هنگام عکسبرداری ، اصطلاحاً اصل BEEF + C را به خاطر بسپارید. این به شما کمک می کند اصول تیراندازی را به خاطر بسپارید:
   • B = تعادل. قبل از شلیک مطمئن شوید که در تعادل هستید. پاها باید به اندازه عرض شانه روی زمین باشد و زانوها باید کمی خم شوند بنابراین آماده پرش هستید.
   • E = چشم هنگام شوت زدن ، سبد را تماشا کنید. تصور کنید یک سکه روی صورت انگشتر متعادل شده و وانمود می کنید که آن را بیرون می کشد.
   • E = آرنج. بازو را در راستای زمین قرار دهید ، اطمینان حاصل کنید که آرنج شما 90 درجه خم شده است و بگذارید آرنج مستقیماً به جلو باشد.
   • F = دنبال کردن مطمئن شوید که شات خود را گرفته اید ، به نظر می رسد که سعی دارید یک کوکی را از شیشه کلوچه بالای یک کابینت بلند بردارید.
   • C = تمرکز / آگاهی. این شاید مهمترین قسمت شات باشد. روی هدف ، حلقه تمرکز کنید و کاملاً خود را متعهد کنید که به هدف ضربه بزنید. به خودت ایمان داشته باش
2. گشتن در سراسر دنیا یک روش هدفمند خوب است. پس از تسلط بر روش تیراندازی ، می توانید تمرین شوت خود را از مکان های مختلف شروع کنید. در این تمرین ، داشتن یک دوست یا یک هم تیمی برای برگشتن توپ و برگشتن توپ به عقب می تواند مفید باشد. در این تمرین حداقل از 7 موقعیت شلیک خواهید کرد اما می توانید تعداد موقعیت ها را به صورت دلخواه محدود کنید. برای رسیدن به موقعیت بعدی باید یک ضربه بزنید. سعی کنید همه موقعیت ها را در اسرع وقت و با کمترین تلاش شلیک طی کنید.
   • تمرین را با ایجاد یک طرح بندی شروع کنید. مستقیماً به سمت موقعیت اول شلیک کنید. این در کنار سبد قرار دارد ، اما درست در خارج از سطل. از دوست یا هم تیمی خود بخواهید توپ را به شما منتقل کند و تا زمانی که ضربه نخورید به تیراندازی ادامه دهید. بعد از این شما به موقعیت دو می دوید. این گوشه سطل است. شلیک کنید تا ضربه بزنید ، سپس به موقعیت سوم ، خط پرتاب آزاد بروید. سپس به گوشه دیگر سطل می روید و در انتها به طرف دیگر سبد ، بیرون سطل می رسید.
   • می توانید تمرین را با شلیک از همان موقعیت ها ، اما چند قدم به عقب ادامه دهید. می توانید مسافت را تا زمانی که پشت خط سه امتیازی قرار نگیرید افزایش دهید. ابتدا سعی کنید تا حد ممکن از فواصل کوتاهتر سازگار باشید.
3. موضع دفاعی خود را توسعه دهید برای اینکه یک بازیکن همه کاره باشید ، نه تنها باید یک ضربه سه امتیازی دشوار را بزنید ، بلکه باید بتوانید برای دفاع و جلوگیری از یک ضربه سریع به عقب برگردید. اولین قدم در توسعه دفاع شما نگرش است.
   • بایستید و پاها را تقریباً پهن کنید و باسن را پایین و لگن را عقب نگه دارید.
   • با بیرون کشیدن بازوها و دور شدن از بدن ، خود را تا حد ممکن پهن کنید. با زیاد لمس نکردن به حریف مهاجم از خطا جلوگیری کنید. فقط از دستان خود برای حواس پرتی حریف و جلوگیری از شوت و پاس استفاده کنید.
   • به جای توپ روی کمر و سینه حریف خود تمرکز کنید. این به شما ایده بهتری می دهد که کجا می خواهد برود.
   • زیاد روی معده یا پاهای حریف تمرکز نکنید ، در غیر این صورت خیلی راحت از شما عبور می شود.
4. "لغزیدن" را به حالت پهلو در موضع دفاعی در امتداد محیط زمین تمرین کنید. در حین دفاع ، مثل همیشه با حریف خود سر می خورید. با دفاع از دوستی که متناوباً چپ و راست را دریبل می کند ، این کار را در هر دو جهت تمرین کنید. دقیقاً با او حرکت کنید تا او نتواند از کنار شما عبور کند.
5. سعی کنید حریف را با پاهای خود محاصره کنید. با قرار دادن پا بین پیست و سبد او را به کنار زمین راهنمایی کنید. نباید اجازه دهید او به سطل و سبد دسترسی داشته باشد که با هدایت وی به حاشیه می توان از این کار جلوگیری کرد.
   • هم تیمی خود را در این قسمت دریبل کنید. با پشت دست از او دفاع کنید و او را مجبور کنید تا با کمک پاها جهت خود را تغییر دهد. شما باید خیلی سریع با او "سرسره" کنید تا از او جلوتر باشید و او را در مسیر مورد نظر راهنمایی کنید.
6. پرش نکن یک اشتباه رایج این است که بازیکنان دائماً می پرند و سعی می کنند یک ضربه را مهار کنند. به محض پریدن ، مهاجم می تواند به راحتی از شما عبور کند. اگر فکر می کنید مهاجم قصد شلیک دارد ، دست خود را در هوا نگه دارید ، اما پرش نکنید. فقط با مسدود کردن دید مهاجم ، می توانید از حمله خوب مهاجم جلوگیری کنید.
7. جعبه بیرون وقتی پرتاب از دست رفت ، جلوی رهگیری بازیکن دیگری را بگیرید. همیشه مسدود کنید.

قسمت 6 از 7: کار تیمی را بهبود ببخشید

1. هرچه بیشتر در مورد این ورزش بیاموزید. هوشمندانه بازی به همان اندازه بازی خوب مهم است. به صورت آنلاین می توانید قوانین انجمن بسکتبال هلند (NBB) را به صورت رایگان پیدا کنید. قبل از شروع مسابقه ، مطمئن شوید که از مهمترین قوانین آگاهی دارید. به این ترتیب می توانید در طول بازی قوانینی را در نظر بگیرید که در ابتدا دقیقاً نمی دانید که این قوانین به چه معناست.
   • با بازیکنان دیگر صحبت کنید ، فیلم ها را در YouTube تماشا کنید و از مربی خود راهنمایی بخواهید. همیشه توصیه به کسی بهتر از شما است.
2. خود را بهبود ببخشید قدرت پرش. اگر سریع و ورزشکار هستید و می توانید از ارتفاع بالا بپرید ، می توانید بازیکنان طولانی تری بازی کنید ، به عنوان مثال هنگام برگشتن به زمین. بیشتر بازیکنانی که بسیار بلند قد هستند نمی توانند خیلی بلند بپرند و فکر می کنند قد آنها برای گرفتن ریباند کافی است. اگر قادر به پرش از ارتفاع باشید ، به راحتی می توانید ریباند بزنید.
   • طناب زدن را تمرین کنید. برای مدت زمان مشخصی سعی کنید تا حد امکان سریع و بلند از طناب بپرید. این تمرین به خوبی به توانایی ورزشی شما در مسابقات نیاز دارد.
3. فشارهای زیادی را به خصوص در نوک انگشتان انجام دهید. شما نه تنها عضلات سه سر ران و قفسه سینه را مانند فشار فشار عادی ، بلکه انگشتان را نیز آموزش می دهید. اگر انگشتان قوی داشته باشید ، حتی با دستان کوچک نیز می توانید بسکتبال را در یک دست نگه دارید.
4. روی هسته خود کار کنید. هسته شما از تمام عضلات دور کمر تشکیل شده است ، بنابراین نه فقط عضلات شکم ، بلکه مورب و کمرتان نیز تشکیل می شود. تمرینات بی پایان وجود دارد که می توانید برای هسته اصلی خود انجام دهید ، مانند کرانچ ، آویزان شدن زانوها یا پاها و کشش های کمر. احتمالاً هرگز متوجه نشده اید ، اما تقریباً هر حرکتی که در بسکتبال انجام می دهید از هسته اصلی شما استفاده می کند.

نکات

• هر روز تمرین کنید.
• همیشه بهترین تلاش خود را انجام دهید. مربی شما متوجه این موضوع می شود و از آن استقبال خواهد کرد ، به عنوان مثال ، شما زمان بازی بیشتری خواهید داشت.
• هنگامی که می خواهید توپ را از حریف خود بدزدید یا سعی کنید او را مسدود کنید ، مطمئن شوید که فقط به توپ ضربه زده اید و نه به دست او ، در غیر این صورت خطایی اعلام خواهد شد.
• اگر شما بهترین بازیکن تیم نیستید ، بهترین تلاش خود را ادامه دهید. قبل از اینکه بدانید ، یکی از بهترین بازیکنان تیم خود خواهید بود. نکاتی را از مربی خود بخواهید. تا جایی که ممکن است آموزش دهید تا آشنا باشید و بتوانید با هر چیزی که ممکن است در یک مسابقه مواجه شوید مقابله کنید. این مربوط به هر ورزشی است.
• روی کنترل توپ خود کار کنید. اگر بتوانید توپ را همیشه کنترل کنید ، همیشه از آن بهره خواهید برد و می توانید در تیم خود سهیم باشید ، حتی اگر در شوت زدن مهارت کمتری داشته باشید.
• قبل از مسابقه مقداری کربوهیدرات بخورید ، اما از پر کردن بیش از حد در طول مسابقه خودداری کنید. میوه ها مانند موز یا نوار گرانولا منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند.
• هر وقت می توانید تمرین کنید. شما به زمین بسکتبال یا حتی توپ احتیاج ندارید. شما می توانید pushups ، دویدن یا سرعت را انجام دهید. همه این موارد باعث پیشرفت شما به عنوان یک بسکتبالیست می شود.
• موضع دفاعی خود را تمرین کنید. شما واقعاً نیازی به مکان خاصی برای این کار ندارید ، زیرا در اصل می توان آن را در هر جایی انجام داد!
• شعبده بازی می تواند به شما کمک کند تا شما چند حالته شوید. همچنین باعث بهبود هماهنگی چشم و دست ، دید لبه ، درک عمق ، سرعت ، تمرکز و موارد دیگر می شود.
• از طرفداران بیخیال شوید. آنچه را که در تمرین آموخته اید انجام دهید و به حرف مربی و بازیکنان دیگر گوش دهید.
• برای موقعیت دفاعی خود می توانید به اصطلاح دیوار نشستن انجام دهید. در اینجا شما وانمود می کنید که روی صندلی نشسته اید ، اما پس از آن فقط یک دیوار به عنوان پشتی دارید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است در این موقعیت بمانید.
• برای عضلات پا مانند اسکات ورزش کنید. هنگام کار با وزنه ، آن را سبک نگه دارید و هر تکرار را با بیشترین قدرت و انفجار ممکن انجام دهید.
• سعی کنید عکسبرداری را تا حد ممکن تمرین کنید. همچنین برای محکم تر شدن انگشتان ، روی انگشتان فشار دهید. این به شما کمک می کند توپ را محکم نگه دارید.
• از اینکه دائماً پشت سر خود بخواهید چه اتفاقی می افتد ، خودداری کنید. سعی کنید این کار را با گوش انجام دهید و از دید لبه استفاده کنید. دید لبه نیز فقط مهارتی است که باید برای پیشرفت آن بسیار استفاده کنید.
• هنگام شلیک ، آرنج را مستقیماً زیر دست خود نگه دارید ، بنابراین نگذارید آرنج به سمت بیرون باشد.
• اگر سبدی ندارید ، می توانید با انتخاب یک نقطه روی دیوار و شلیک مداوم آن از موقعیت های مختلف ، تیراندازی کنید:
  • از دور بدوید ، پرش کنید و توقف کنید و شلیک کنید.
  • از یک مکان ثابت شلیک کنید.
  • از تعدادی نقطه ثابت مختلف شلیک کنید. این کار را با پرش یا بدون آن انجام دهید.
• به موسیقی گوش دهید یا کار دیگری انجام دهید که به شما اجازه می دهد قبل از مسابقه به خوبی تمرکز کنید. عصبی بودن مشکلی ندارد به شرطی که تأثیری در تمرکز شما نداشته باشد.

هشدارها

• به مربی خود گوش دهید. مربی شما از دانش و تجربه بسیار بیشتری نسبت به شما برخوردار است ، بنابراین صرف نظر از توصیه های او سرسختانه و غیرعاقلانه است. از کسانی که از شما باتجربه ترند بیاموزید!