چگونه می توان به سرخوشی بدون دارو دست یافت

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: استفاده از تمرینات تنفسی
روش 2 از 3: از طریق تمرینات شدید
روش 3 از 3: با استفاده از روش گانزفلد
نکات
هشدارها

وقتی صحبت از تجربه سرخوشی می شود ، اکثر مردم معتقدند که بدون دارو نمی توان به آن دست یافت. با این حال ، تکنیک های زیادی وجود دارد که از عملکردهای طبیعی بدن استفاده می کند و به شما امکان می دهد بدون دارو یا سایر مواد شیمیایی شخص ثالث سرخوشی را تجربه کنید. این تکنیک ها به شما امکان می دهد انواع مختلفی از سرخوشی را تجربه کنید ، از احساسات بدنی گرفته تا توهم.

مراحل

روش 1 از 3: استفاده از تمرینات تنفسی

1 عقب بنشینید. قبل از شروع این روش تنفس ، باید بنشینید ، استراحت کرده و تمرکز کنید. این روش سطح اکسیژن را در بدن افزایش می دهد ، که باعث می شود فرد احساسات غیر معمول را تجربه کند. قبل از شروع کار مطمئن شوید که هیچ مشکلی وجود ندارد.
- این روش به راحتی در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام می شود.
- تلفن خود را کنار بگذارید یا مطمئن شوید که آن را خاموش کرده اید.
- مکانی را آماده کنید که بتوانید روی این تمرین تمرکز کنید.
- قبل از شروع این روش ، با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت کافی خود اطمینان حاصل کنید.
- اگر مبتلا به آسم هستید این تمرین تنفسی را انجام ندهید.
2 یک نفسی بگیر. برای ورود اکسیژن بیشتر به بدن ، تنفس صحیح ضروری است. با استفاده از دیافراگم ، عمیقاً نفس بکشید تا استنشاق کامل شود. تنفس عمیق بخشی جدایی ناپذیر از این تمرین تنفسی است.
- برای تنفس عمیق از شبکه خورشیدی یا دیافراگم خود استفاده کنید.
- استنشاق باید حدود یک ثانیه طول بکشد.
- سعی کنید تا آنجا که ممکن است هوا را تا آنجا که ممکن است تنفس کنید.
3 بازدم بعد از این که با دیافراگم نفس عمیق می کشید ، باید سریع و تند بازدم کنید. مطمئن شوید تقریباً تمام هوا را از ریه ها بیرون می دهید. این به شما اجازه می دهد دوباره سریع نفس بکشید ، اما همچنان باعث تنفس و حفظ اکسیژن در بدن شما می شود.
- هنگام بازدم ، معده خود را محکم کنید تا هوا را از ریه های خود خارج کنید.
- تمام بازدم ها نباید بیش از یک ثانیه طول بکشد.
- شما باید با قدرت بازدم کنید و عملاً هوا را از ریه های خود خارج کنید.
- بطور کامل بازدم نکنید. سعی کنید مقداری هوا در ریه های خود بگذارید.
4 دم و بازدم را 30 بار تکرار کنید. برای اینکه ورزش بتواند تاثیری داشته باشد ، حدود 30 تنفس انجام دهید. نفس های عمیق بکشید داخل و بیرون ، هر دو حرکت را در یک نفس کامل بشمارید ، تا زمانی که همه 30 نفس را بکشید.
- احساس خواهید کرد بدن شما شروع به سوزن سوزن شدن می کند.
- ممکن است وضعیت روحی شما تغییر کند.
- خواهید دید که رنگ ها و تصاویر شروع به چرخش می کنند.
- در صورت احساس سرگیجه یا دردناک متوقف شوید.
5 نفست را نگه دار. هنگامی که آخرین نفس خود را می کشید ، عمیق تر بیرون دهید و نفس خود را حبس کنید. از آنجایی که اکسیژن زیادی تنفس کرده اید ، اکنون می توانید نفس خود را برای مدت زمان طولانی تری نسبت به قبل نگه دارید. در این مدت ، شما باید بدن و ذهن خود را برای هرگونه احساس جدید بررسی کنید.
- نفس خود را حبس کنید تا زمانی که میل طبیعی به تنفس را دوباره احساس کنید.
- سعی نکنید نفس خود را بیش از حد لازم حبس کنید.
- هنگامی که احساس کردید نیاز به تنفس دارید ، سپس نفس خود را دوباره به مدت 15 ثانیه حبس کنید تا قبل از تنفس طبیعی.
6 ورزش. هنگامی که یاد می گیرید این تمرین را با سهولت انجام دهید ، می توانید تعداد تنفس را افزایش دهید. افزایش تعداد تنفس به شما این امکان را می دهد که این احساسات را بسیار بیشتر و شدیدتر تجربه کنید.
- ورزش را حداقل یک بار در روز انجام دهید.
- تعداد تنفس ها را افزایش دهید تا جلوه قابل توجه تری به دست آورید.
- وقت بگذارید و تمرین را به تدریج انجام دهید و تعداد تنفس ها را فقط چهار بار در یک زمان افزایش دهید.

روش 2 از 3: از طریق تمرینات شدید

1 نوع ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید. مهم نیست که در این تجارت تازه کار هستید یا قبلاً تجربه دارید ، یک تمرین را پیدا کنید که دوست دارید انجام دهید. تمرینات سخت و سرگرم کننده به شما امکان می دهد سرخوشی ناشی از تمرینات شدید را تجربه کنید.
- ورزش انتخاب شده باید برای حفظ فعالیت بدنی بالا برای مدتی کافی باشد.
- شما باید ورزش مورد علاقه خود را آنقدر طولانی انجام دهید تا احساس سرخوشی کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید دویدن ، شنا ، قایقرانی یا سایر تمرینات قلبی عروقی یکنواخت را انجام دهید.
- اگر در شرایط شما منع مصرف دارد ، مانند ورزش قلبی یا آسیب ، ورزش های شدید انجام ندهید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا ورزش شدید برای شما مناسب است یا خیر.
2 دست گرمی بازی کردن. قبل از شروع هرگونه تمرین ، اولین قدم گرم کردن مناسب بدن است. فعالیت بدنی شدید بدون گرم کردن اولیه می تواند منجر به آسیب شود. گرم شدن بدن همچنین به بدن شما اجازه می دهد تا خود را برای استرس بیشتر آماده کند ، که باعث می شود تمرین شما خسته کننده تر شود.
- گرم کردن به جلوگیری از آسیب کمک می کند.
- گرم کردن بدن همچنین به شما کمک می کند تا حداکثر استفاده را از تمرین خود ببرید.
3 کار کنید تا فرسوده شوید. برای احساس سرخوشی ورزش ، باید در طول تمرین سخت کار کنید. اگرچه مکانیسم دقیق بیولوژیکی مسئول سرخوشی ناشناخته است ، اما فعالیت بدنی شدید و طولانی مدت باعث ایجاد احساساتی شبیه به سرخوشی شده است.
- اعتقاد بر این است که احساس سرخوشی ناشی از افزایش تولید اندورفین در حین ورزش است.
- برخی از مطالعات نشان می دهند که سرخوشی ناشی از آموزش ، یک اثر کاملاً روانشناختی دارد که با دستیابی به یک هدف دشوار به دست می آید.
- در صورت احساس درد ، خستگی غیرمعمول ، سرگیجه ، تنگی در قفسه سینه ، یا اگر دید شما تار شد.
4 سرخوشی را تجربه کنید. در طول تمرینات شدید و طولانی مدت ، سرخوشی را تجربه خواهید کرد. هر فردی که چنین سرخوشی را تجربه کرده است ، آن را متفاوت احساس می کند و توصیف می کند. احساسات خود را در طول تمرین ارزیابی کنید و احساس کنید که احساس سرخوشی می کنید.
- برخی از افراد متوجه می شوند که بعد از ورزش احساس بهتری دارند.
- دیگران می گویند احساس شکست ناپذیری و شادی می کنند.
- اکثر مردم پس از تمرینات شدید احساس سرخوشی می کنند ، اما نه همه آنها.
5 به ورزش ادامه دهید. علاوه بر احساس سرخوشی فوری ، ورزش منظم و شدید می تواند به شما کمک کند با افسردگی و استرس کنار بیایید در حالی که تنش را از بین می برید. برای بهبود آمادگی جسمانی ، سلامتی خود به ورزش ادامه دهید و از سرخوشی ورزش سخت لذت ببرید.
- ورزش می تواند علائم افسردگی و اضطراب را تسکین دهد.
- سرخوشی ورزش را می توان در هر زمان احساس کرد. برای انجام این کار ، باید یک تمرین شدید انجام دهید.
- ورزش علاوه بر احساس سرخوشی ، بدن شما را قوی و سالم نیز می کند.

روش 3 از 3: با استفاده از روش گانزفلد

1 یک توپ تنیس روی میز بردارید و آن را از وسط نصف کنید. روش گانزفلد از شکست حسی برای ایجاد توهم و سایر شرایط روانی غیرمعمول استفاده می کند. برای جلوگیری از بینایی ، نصف یک توپ تنیس روی میز را برداشته و روی چشمان خود قرار دهید. یک توپ بردارید و آن را دقیقاً از وسط ببرید.
- برای ایجاد یک برش مستقیم ، یک خط ساختمانی با نشانگر یا قلم بکشید.
- توپ تنیس روی میز را می توان با تیغه یا چاقوی تیز برش داد.
2 نویز سفید را روشن کنید. برای جلوگیری از شنوایی ، روش گانزفلد توصیه می کند که نویز سفید یا تداخل رادیویی را تولید کنید. این سر و صدا شما را از شنیدن سایر صداهای متمایز باز می دارد و حتی ممکن است به شما این امکان را بدهد که در میان سر و صدای استاتیک بی معنی دچار توهمات شنیدنی شوید.
- تولید کننده نویز سفید را می توان در اینترنت یافت.
- اگر رادیو دارید ، به ایستگاهی بروید که فقط تداخل پخش می کند.
- بهتر است از هدفون استفاده کنید. بنابراین ، مطمئناً می دانید که قطعاً چیزی غیر از سر و صدای سفید نخواهید شنید.
3 روشنایی را تغییر دهید. برای استفاده بیشتر از روش گانزفلد ، نور باید در سطحی تنظیم شود که نه خیلی تاریک باشد و نه خیلی روشن. در حالت ایده آل ، نور باید کم نور و غیرمستقیم باشد و به شما این امکان را می دهد که آن را از طریق توپ های تنیس روی میز بدون نور زیاد مشاهده کنید.
- برای این کار از یک لامپ استفاده کنید ، روشنایی را تنظیم کنید ، آن را از خود نزدیک یا دورتر کنید.
- در آزمایش اولیه گانزفلد از نور قرمز استفاده شد.
4 توپ های تنیس روی میز را بچسبانید. هنگامی که منبع کم نور و نویز سفید آماده است ، توپ تنیس روی میز را به نصف چشمان خود بچسبانید. این کار تقریباً دید شما را مسدود می کند و اجازه می دهد فقط نور غیر مستقیم از آن عبور کند.
- برای چسباندن نیمه توپ به چشمان خود از چسب چسبی که به راحتی جدا می شود استفاده کنید.
- نصف توپ ها را کاملاً روی چشم خود قرار دهید.
- هنگام پوشاندن چشمان خود با نوار چسب مراقب باشید.
- وقتی نصف توپ ها را می چسبانید ، چشمان خود را باز کرده و باز نگه دارید.
5 منتظر بمانید تا توهم ظاهر شود. کمبود حسی به ذهن شما اجازه می دهد تا سفر کند و احساسات دقیق و جالبی ایجاد کند. چشم ها و گوش های شما سعی می کنند شکاف های ایجاد شده توسط نویز سفید و نور ملایم را که از طریق توپ های تنیس روی میز می درخشد ، پر کنند. برای چند دقیقه در حالت آرام بنشینید و منتظر باشید تا صداها یا تصاویر عجیب و غیرمعمول در ذهن شما ظاهر شود.
- در ابتدا شما چیزی به سادگی چرخش مه یا مه را مشاهده خواهید کرد.
- ممکن است تصاویر ذهنی بسیار واضحی داشته باشید.
- صداهایی را خواهید شنید که به نظر می رسد منبع آنها بسیار نزدیک است یا در یک اتاق با شما هستند.
- توهمات بسیار هیجان انگیز و واقع بینانه ای خواهید داشت که بر همه حواس شما تأثیر می گذارد.
- در صورت احساس ناراحتی یا ناراحتی فوراً متوقف شوید.