چگونه گردن خود را دراز کنیم

ویدیو: کشش و ورزش گردن درد - از دکتر جو بپرسید

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: تمرین از حالت نشسته
روش 2 از 2: تمرینات ایستاده
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

سر یک فرد می تواند تا 4.5 کیلوگرم وزن داشته باشد و ماهیچه های گردن باید این وزن را روی خود تحمل کنند. آنها همچنین تمام حرکات سر ، همه چرخش ها و شیب ها را کنترل می کنند. ماهیچه های گردن قوی هستند ، اما در عین حال بسیار ظریف و مستعد آسیب هستند. علاوه بر این ، بسیاری از افراد تمایل دارند عضلات گردن و شانه خود را تحت تأثیر استرس فشار دهند ، که با گذشت زمان باعث درد و احساس سفتی می شود. کشش گردن می تواند به رفع تنش کمک کند.

مراحل

روش 1 از 2: تمرین از حالت نشسته

1 روی یک صندلی با پشت صاف بنشینید و پاها را در زاویه 90 درجه خم کرده و دستان خود را روی زانو قرار دهید. پشت شما نباید پشت صندلی را لمس کند.
2 باسن ، شانه ها و گوش های شما باید یک خط مستقیم ایجاد کنند. این موقعیت ستون فقرات را به حداکثر می رساند.
3 سر خود را به سمت پایین متمایل کنید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید تا پشت گردن شما کشیده شود. این حالت را به مدت 20 ثانیه حفظ کرده و استراحت کنید.
4 به حالت اولیه برگردید ، سپس سر خود را به عقب متمایل کرده و چانه خود را به سمت سقف بکشید و جلوی گردن خود را کشیده کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سر خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
5 ماهیچه های جانبی گردن را بکشید. گوش راست خود را به شانه راست خود لمس کنید ، این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید و سپس تمرین را در سمت چپ تکرار کنید.
6 تمام تمایلات را 5 بار تکرار کنید. آرام باشید و به موقعیت اولیه بازگردید.

روش 2 از 2: تمرینات ایستاده

1 صاف بایستید و پاها را در فاصله ای راحت قرار دهید. باسن ، شانه ها و گوش های شما باید یک خط باشند.
2 از ناحیه لگن خود خم شوید و با پشت صاف به سمت زمین خم شوید. اگر نمی توانید زمین را لمس کنید ، کف دست ها را روی ران ها یا روی ساق پا قرار دهید.
3 سر خود را به سمت پایین خم کنید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. 2 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس سر خود را بالا بیاورید و 2 ثانیه دیگر نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.
4 تا جایی که احساس راحتی می کنید سر خود را به راست بچرخانید. این حالت را برای 2 ثانیه حفظ کنید ، سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید و دوباره درنگ کنید. 5 بار تکرار کنید.
5 راست شوید.