محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: نحوه پاسخ به علائم
• روش 2 از 3: مقابله با اضطراب
• روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
• نکات
• هشدارها

مردم تمایل به اضطراب دارند ، اما اگر اضطراب شما بیش از حد ، وسواسی ، مستمر و خسته کننده شود ، ممکن است از اختلال اضطراب عمومی (GAD) رنج ببرید. علائم شامل جنبه های احساسی ، رفتاری و فیزیکی است که متغیر بوده و در زمان استرس تشدید می شود. از توصیه های کاربردی استفاده کنید ، اصل مشکل را مطالعه کنید و برای کنترل بهتر خود و یافتن آرامش خاطر از متخصصان کمک بگیرید. توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هرگونه دارویی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: نحوه پاسخ به علائم

1. 1 بین علائم اختلال اضطراب فراگیر تمایز قائل شوید. افراد مبتلا به GAD همیشه با احساس استرس زندگی می کنند. سرخوردگی هر گونه اضطراب جزئی را به مشکلات غیرقابل تحمل تبدیل می کند و در زندگی روزمره تداخل ایجاد می کند. GAD می تواند به آهستگی در طول زمان توسعه یابد و گاهی اوقات این اختلال ژنتیکی است و می تواند چندین عضو خانواده را تحت تأثیر قرار دهد. علائم می توانند بدتر و بدتر شوند ، بنابراین یادگیری راه های سالم برای کنترل بسیار مهم است. علائم احتمالی:
   • اضطراب خارج از کنترل است و فرد فقط به آنچه که باعث اضطراب می شود فکر می کند.
   • فرد نمی تواند آرام شود یا تنها بماند.
   • اختلالات خواب ناشی از اضطراب ؛
   • یک فرد دائماً احساس ترس می کند ؛
   • اضطراب بر کار و زندگی اجتماعی تأثیر منفی می گذارد.
   • یک فرد باید برنامه ای داشته باشد و بداند در آینده چه اتفاقی می افتد تا بتواند آرامش پیدا کند.
   • یک فرد دائماً تحریک و هیجان عصبی را تجربه می کند.
2. 2 از مکانهای آرام و آرامش بخش دیدن کنید. افراد مبتلا به GAD فعالیت خود را در قسمتی از مغز که مسئول احساس ترس است افزایش داده اند. مکانهای آرام معمولا به آرامش شما کمک می کند. به عنوان مثال ، پیاده روی در طبیعت مزایای زیادی برای سلامتی به همراه خواهد داشت ، سطح اضطراب و استرس را کاهش می دهد.
   • گاهی اوقات تغییر صحنه می تواند به تسکین علائم GAD کمک کند. به عنوان مثال ، اگر تمام روز خود را در خانه صرف نگرانی از قبض های پرداخت نشده کرده اید ، قدم زدن در اطراف بلوک در عصر می تواند به ذهن شما کمک کند تا به چیز دیگری روی بیاورد.
   • منطقه ای را در آپارتمان انتخاب کنید که بتوانید بنشینید و استراحت کنید. وسایلی را که احساس آرامش می دهند در اتاق قرار دهید (شمع با رایحه آرامش بخش ، عکس های آرامش بخش ، نقاشی ، پوستر).
3. 3 به موسیقی گوش دهید یا بخوانید. این یک راه خوب برای فراموش کردن هیجان برای مدتی است. اگر به موسیقی گوش می دهید یا روی خوانندگی تمرکز می کنید ، هیجان و اضطراب به پس زمینه کاهش می یابد - آواز خواندن و نگرانی همزمان بسیار دشوار است. وقتی شخصی به موسیقی گوش می دهد ، مغز سیگنال هایی را به گوش می فرستد و از افکار مزاحم منحرف می شود. آواز خواندن سطح استرس را کاهش می دهد و باعث می شود احساسات مشکل و مشکل ساز همراه با صدای خروجی از حنجره آزاد شوند.
   • در هر موقعیت هیجان انگیز ، سعی کنید یک آهنگ را برای خود بچرخانید. این تاکتیک در شرایط مختلف به شما کمک می کند ، اگرچه در شرایطی که سکوت کامل لازم است کار نمی کند.
4. 4 در هوای تازه نفس بکشید. بو به ایجاد خاطرات کمک می کند. از حس بویایی خود برای به یاد آوردن لحظات آرام و دلپذیر جدید استفاده کنید. تنفس های تمیز کننده عمیق می تواند به کاهش استرس ، کاهش فشار خون و تأثیر مفید بر سلامت کلی کمک کند.
   • در لحظات اضطراب ، سعی کنید برای چند ثانیه بر روی استنشاق تمرکز کنید. نفس خود را حبس کرده و به آرامی بازدم کنید. به خود بگویید که بدن خود را با هوای آرام و سالم پر می کنید و سپس تمام اضطراب و استرس را بیرون دهید.
5. 5 از غذاهای خوشمزه لذت ببرید. یک غذای خوشمزه و بدون عجله می تواند به نوعی آیین مسالمت آمیز تبدیل شود. وقت بگذارید و از همه غذاها لذت ببرید: پیش غذاهای سرد ، غذای اصلی و سپس دسر. از هر لقمه غذای خود لذت ببرید و برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید. آهسته غذا خوردن می تواند به کاهش استرس کمک کند.
   • فقط به لحظه حال فکر کنید و از انرژی که از خوردن دریافت می کنید قدردانی کنید. لازم است روی خود غذا تمرکز کنید تا تجربیات را فراموش کرده و به دلیل بی توجهی پرخوری نکنید. مهم است که در افکار خود غرق نشوید تا زیاد غذا نخورید. این رفتار می تواند منجر به اضافه وزن و مشکلات سلامتی شود.
6. 6 چیزی دلپذیر را لمس کنید. احساس به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید. صاف ، نرم ، سرد ، گرم - هر بافت و درجه حرارتی ممکن است برای ایجاد حس آرامش مناسب باشد.
   • اگر سرما خورده اید ، خود را در یک پتوی نرم و دنج بپیچید. سعی کنید مانند حیوان خانگی پتو را با دست نوازش کنید تا اضطراب و استرس را کاهش دهید.
   • اگر بیرون گرم است ، برای شنیدن ماسه گرم به ساحل بروید. این احساس آرامش و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد.
7. 7 حرکت. برای آرام کردن اضطراب خود از انرژی استفاده کنید. اگر در یک مکان بنشینید ، احساسات می توانند تشدید شوند. مهم است که احساسات خود را تخلیه کنید و ورزش فوق العاده برای سلامتی شما مفید است.
   • انجام فعالیت های سنگین مانند پیاده روی و دویدن که باعث ترشح اندورفین می شود. این هورمون ها دارای اثرات آرام بخشی مثبت هستند.
   • رقص نیز برای مقابله با اضطراب مفید است. در صورت ثبت نام در کلاس ها ، باید بر هر حرکت خود نظارت داشته باشید. این به شما امکان می دهد اضطراب را فراموش کرده و استراحت روحی داشته باشید.
   • سایر فعالیتهایی را که نیاز به تمرکز کامل شما دارند پیدا کنید. به عنوان مثال ، مشارکت در انواع پروژه های مدرسه ، محل کار یا خانه را که نیاز به توجه بیشتر دارند ، شروع کنید. برای جلوگیری از افزایش تنش و اضطراب ، بیش از حد خود را به خود نگیرید. به شهود خود گوش دهید.اگر برای شما مشکل است ، یک قدم به عقب بردارید و میزان مشارکت راحت تری را در پرونده پیدا کنید.
8. 8 تکنیک های آرامش را بیاموزید. برای برخی افراد آرامش بسیار دشوار است. اگر شما هم همین مشکل را دارید ، مهم است که بفهمید که آرامش کاملاً ممکن است ، اما باید آن را آموخت. مانند هر مهارت دیگری ، جمع آوری اطلاعات ، پیروی از دستورالعمل ها و نظارت بر نتایج ضروری است.
   • از آرامش پیشرونده عضلات استفاده کنید. یک مکان آرام پیدا کنید و راحت باشید. حرکت از پاها به بالا یا از سر به پایین: گروه های مختلف ماهیچه ای را در هر قسمت از بدن متناوب شروع به تنش و آرامش کنید. پس از مدتی احساس آرامش خواهید کرد. ماهیچه ها می توانند بیش از آنچه تصور می کردید دچار تنش شوند. این روش برای اکثر موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند قابل اجرا است. برای این کار نیازی نیست در مکانی آرام باشید.
   • به تنهایی یا گروهی مدیتیشن کنید. قرن هاست که مدیتیشن در فرهنگ های مختلف برای مبارزه با افکار منفی و ایجاد روحیه خوب استفاده می شود.
9. 9 از تکنیک های تجسم استفاده کنید. چشمان خود را ببندید و خود را با موفقیت در حال انجام فعالیتهای پیچیده در حالی که آرامش خود را تصور می کنید تصور کنید. اینها می توانند موقعیت های مختلف اجتماعی باشند که باعث ایجاد احساس اضطراب ، فعالیت های فعال مانند موج سواری ، اسب سواری ، شرکت در مسابقه موسیقی یا درخواست خودکار از یک فرد مشهور می شوند.
   • هدف از تصویربرداری این است که یک واقعیت احتمالی را بدون احساس اضطراب به شما نشان دهد. هر آنچه را که می توانید در ذهن خود تصور کنید در ذهن خود انجام دهید و به زودی باور خواهید کرد که حتی در زندگی واقعی نیز می توانید این کار را انجام دهید.
   • دانشمندان معتقدند که مغز رویدادهای واقعی و تصور شده را به یک شکل تجربه می کند. می توانید تصور کنید که در یک مهمانی قدم می زنید ، لبخند می زنید و با گروهی از افراد مکالمه ای را شروع می کنید تا مسیرهای عصبی مرتبط با چنین اعمالی را تقویت کنید. به زودی مغز شروع به درک این عمل به عنوان چیزی آشنا می کند ، بنابراین در یک مهمانی واقعی تمایل طبیعی برای برقراری ارتباط وجود دارد و نه کنار گذاشتن.

روش 2 از 3: مقابله با اضطراب

1. 1 ماهیت نگرانی خود را مشخص کنید. عامل اصلی تحریک GAD در بزرگسالان عدم قطعیت است و از آنجا که همه چیز در زندگی ما نامشخص است ، دلایل زیادی برای نگرانی وجود دارد. اضطراب یک سیستم عادی است که هدف خاصی را دنبال می کند: هشدار دادن به فرد در مورد خطر و کمک به اطمینان از ایمنی. در مورد GAD ، فرد زمانی احساس خطر می کند که در واقعیت ، هیچ چیز او را تهدید نمی کند و واکنش بدن به اضطراب بیش از حد تبدیل می شود. اضطراب خود را بشناسید و متوجه شوید که شرایط را تحت کنترل داشته باشید.
   • یک دفتر خاطرات نگران نگه دارید. نگرانی های خود را در ساعات مشخص روزانه ، دو یا سه بار در روز ثبت کنید. ماهیت نگرانی ، علت و سطح اضطراب را ثبت کنید.
   • تثبیت کتبی اصلا همانطور که بسیاری از افراد دارای GAD معتقدند وضعیت را تشدید خواهد کرد. خاطرات اضطراب به شما کمک می کند تا نگرانی ها و نگرانی های قبلی را بیاموزید.
2. 2 اضطراب را به دسته های مختلف اختصاص دهید. آنها را به دو گروه تقسیم کنید: ممکن و مرتبط. باید با آنها متفاوت برخورد کرد ، بنابراین جدایی به شما کمک می کند تا بهترین رویکرد را برای هر مشکل پیدا کنید.
   • دلایل احتمالی نگرانی شرایطی است که تا حدی یا کاملاً از کنترل شما خارج است (احتمال ابتلا به بیماری مزمن در بزرگسالی ، برخورد با خودرو).
   • دلایل مربوط به نگرانی مربوط به مسائلی است که می تواند مستقیماً تحت تأثیر قرار گیرد. بنابراین ، صورتحسابهای پرداخت نشده ، مقاله دوره ، دندان درد - همه اینها را می توان با اقدامات پیشگیرانه شما اصلاح کرد.
   • هر نگرانی خاص را در مجله خود طبقه بندی کنید.
3. 3 در برابر این ایده که نگرانی برای شما مفید است مقاومت کنید. حتی اگر تصور کنید که بیش از حد نگران هستید ، احتمالاً هنوز احساس می کنید که نگرانی موجه است.اغلب ، افراد مبتلا به GAD معتقدند که نگرانی نگرانی را نشان می دهد ، انگیزه می دهد ، از وقایع بد جلوگیری می کند و به آماده سازی و محافظت از خود کمک می کند. در نظر بگیرید که آیا اضطراب شما در واقع این عملکردها را برآورده می کند یا خیر. این سوالات را از خود بپرسید:
   • اضطراب به عنوان ابراز نگرانی: آیا افراد دلسوز دیگری را می شناسم که کمتر از من نگران هستند؟ چگونه می توانید نگرانی خود را نشان دهید؟
   • اضطراب به عنوان انگیزه: آیا تا به حال اضطراب من را از انجام آنچه می خواستم باز داشته است؟
   • نگرانی از وقایع بد جلوگیری می کند: آیا با وجود هیجان من اتفاقات بدی می افتد؟ آیا اضطراب بیش از حد تا به حال به اتفاقات بد (مانند تأثیر منفی بر سلامتی) کمک کرده است؟
   • نگرانی به شما کمک می کند تا آماده شوید: آیا افراد آموزش دیده دیگری را می شناسم که کمتر از من نگران هستند؟ آیا من نگرانی و عمل واقعی (اضطراب ذهنی و اقدام درمانی) را اشتباه می گیرم؟
   • اضطراب باعث افزایش ایمنی می شود: وقتی اتفاق بدی می افتاد ، آیا با نگرانی برای آن بهتر آمادگی داشتم؟
   • سوالات دیگر: چقدر زمان و تلاش برای نگرانی لازم است؟ آیا اضطراب بر دوستی ها و سایر روابط تأثیر می گذارد؟ آیا من اغلب خسته هستم زیرا اضطراب خواب را مختل می کند؟ آیا می توانید مزایای ظاهری هیجان را از طریق سایر فعالیتها بدست آورید؟
4. 4 مهارت های حل مشکل خود را برای نگرانی های موضعی افزایش دهید. ممکن است احساس کنید که به طور فعال درگیر مشاغل هستید ، زیرا هیجان طاقت فرسا و طاقت فرسا است ، اما برای یک راه حل واقعی برای این مشکل ، باید بیرون از سر خود بروید و اقدامی انجام دهید. حل مشکل به جای گریز از آن یک نگرانی کمتر به شما می دهد.
   • حل مسئله متضمن سطح مشخصی از عدم قطعیت است ("اگر تصمیم اشتباه باشد؟") و به شما این امکان را می دهد که به عدم قطعیت عادت کنید.
5. 5 برای نگرانی های احتمالی یک اسکریپت بنویسید. راه حل های عملی به شما در مقابله با اضطراب احتمالی کمک نمی کند ، زیرا مهارت های شما ترس از سقوط هواپیما را از بین نمی برد (مگر اینکه خلبان باشید). فیلمنامه به شما کمک می کند تا به طور مستقیم به ترس خود نگاه کنید ، نه اینکه از آن دوری کنید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید ، اما تنها راه رهایی از ترس این است که فقط به صورت آن نگاه کنید.
   • برای ایجاد سناریوی اضطرابی ، افکار مضطرب و دلایل ترس خود را بنویسید. اگر از سقوط هواپیما می ترسید ، به طور خاص در مورد ترس از مرگ ، تمایل به زندگی ، و نه ترک خانواده بنویسید.
   • فیلمنامه به شما کمک می کند تا تصور واضحی از آنچه از آن می ترسید داشته باشید ، تا به چیزی مبهم فکر نکنید.
   • در اولین باری که از این ورزش استفاده می کنید ، احتمالاً احساس تشویش شدید می شود ، اما تحقیقات نشان می دهد که این اضطراب با گذشت زمان کاهش می یابد.
   • این سناریوها را برای یک تا دو هفته برای مقابله با نگرانی های احتمالی ایجاد کنید.
6. 6 یاد بگیرید که با عدم قطعیت کنار بیایید. افراد مبتلا به GAD اغلب نگران پیامدهای نامشخص رویدادهای مختلف هستند. از این امر نمی توان اجتناب کرد ، زیرا در اکثر شرایط اطمینان کامل وجود ندارد. بنابراین ، یاد بگیرید که با ناشناخته ها کنار بیایید. او بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره است. یک فرد فقط می تواند واکنش خود را تغییر دهد.
   • یک راه این است که طوری رفتار کنید که گویی عدم اطمینان شما را اذیت نمی کند. ابتدا باید اقدامات خود را بررسی کنید که برای افزایش حس اطمینان طراحی شده اند. پاسخ سوالات زیر را بنویسید:
   • آیا همیشه همه چیز را بررسی کرده و دوباره بررسی می کنید؟
   • آیا سعی می کنید از برخی رویدادها اجتناب کنید و تمایل به تعویق انداختن دارید؟
   • آیا شما نیاز به اطمینان بیش از حد و اطمینان دیگران دارید؟
   • آیا برای جمع آوری حتی یک تصمیم جزئی نیاز به جمع آوری اطلاعات زیادی دارید؟
   • سپس موقعیت هایی را مشخص کنید که عدم قطعیت باعث ایجاد احساس اضطراب می شود و همچنین اقداماتی که به کاهش اضطراب کمک می کند. شرایط را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید ، جایی که 10 حداکثر و 1 حداقل سطح اضطراب است.
   • در مرحله بعد ، با کمترین اقدامات اضطرابی شروع کنید و طوری رفتار کنید که انگار اکنون با عدم قطعیت راحت هستید.به عنوان مثال ، بدون خواندن نقد فیلم ، به سینما بروید ، یک تکلیف مدرسه را تکمیل کنید و از کسی نخواهید کار را بررسی کند ، یا کار را به یک کارمند مورد اعتماد واگذار کنید و نتیجه کار او را بررسی نکنید.
   • در نهایت ، نتایج چنین اقداماتی را بنویسید. به س questionsالات مربوط به کارهایی که انجام داده اید ، بسیار دشوارتر یا آسان تر از آنچه انتظار می رفت ، پایان دهید ، یا اینکه چگونه با یک نتیجه برنامه ریزی نشده سازگار شده اید ، پاسخ دهید. پاسخهای خود را بنویسید تا هرگونه پیشرفت و راههای تغییر رفتار خود را مشاهده کنید.

روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. 1 یک درمانگر یا روانپزشک مجرب پیدا کنید. برای GAD ، بهتر است به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. اگر دائماً در تنش هستید ، احساس درد و سفتی در ماهیچه ها دارید ، از بی خوابی به دلیل افکار مزاحم رنج می برید ، اغلب مضطرب هستید و از مشکلات معده رنج می برید ، ممکن است به کمک یک متخصص نیاز داشته باشید. از پزشک خود بخواهید که یک درمانگر باتجربه را توصیه کند و از خانواده یا دوستان خود بپرسید که آیا تماس درمانی خوبی با آنها دارند یا خیر. یک درمانگر مجاز می تواند به شما در مدیریت اضطرابی که در زندگی شما ایجاد می کند ، کمک کند.
   • اگر نمی توانید با یک روان درمانگر زبان مشترک پیدا کنید ، با متخصص دیگری تماس بگیرید. یافتن یک روان درمانگر بسیار مهم است که با او راحت باشید.
   • متخصصی را بیاموزید که درمان رفتاری شناختی را انجام دهد. این روش اغلب برای اختلالات اضطرابی عمومی ، اختلالات هراس ، اختلالات اضطراب اجتماعی و هراس ها استفاده می شود. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند افکار منفی را که در ذهن شما شکل گرفته است کاوش کرده و دفع کنید.
   • گزینه های اضافی مانند هنر درمانی نیز می توانند به شما در تمرکز بر خلاقیت و نه اضطراب کمک کنند.
2. 2 اهداف درمانی شخصی را تعیین کنید. هدف خود را تغییر رفتار خود قرار دهید. اهداف در کار روان درمانی و فیزیوتراپی مفید خواهد بود. شما باید فردی باز باشید که از آسیب پذیر بودن نمی ترسد. در صورت بروز مشکلات تسلیم نشوید. تلاش شما پاداش می گیرد و رضایت شفا بخشی از انجام کار را به همراه خواهد داشت.
   • اهداف را مشخص کنید. به عنوان مثال ، آیا می خواهید در مورد نمرات خود در مدرسه احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟ به درمانگر بگویید که این یکی از اهداف شماست.
   • برای موفقیت خود به خود پاداش دهید. اگر برای هر موفقیتی به خودتان پاداش بدهید انگیزه شما افزایش می یابد.
   • اهداف را به اندازه مناسب تنظیم کنید ، اما از نیت خود دست نکشید.
   • برای پیشبرد فعالانه اهداف جدید را تعیین کنید.
3. 3 گزینه های درمان دارویی خود را کشف کنید. یک روانپزشک می تواند انواع دارویی را برای درمان GAD به شما ارائه دهد. توصیه می شود که داروها همراه با درمان استفاده شوند نه به تنهایی. در شرایط ایده آل ، دارو برای مدت کوتاهی مورد استفاده قرار می گیرد تا به شما کمک کند از سخت ترین لحظه خود عبور کنید. شما باید با روانپزشک و روان درمانگر خود مشورت کنید تا به تدریج دوز دارو را کاهش داده و دارو را به طور کلی حذف کنید ، زیرا روشها و استراتژی های جدیدی را برای مدیریت سطح اضطراب خود می آموزید.
   • روانپزشک شما ممکن است داروهای زیر را برای شما تجویز کند: Buspirone (Spitomin، Noofen) ، که امن ترین دارو برای GAD محسوب می شود. بنزودیازپین ها (سریع عمل می کنند ، اما اعتیاد آور هستند) ؛ داروهای ضدافسردگی (اثر کند ، ممکن است باعث حالت تهوع ، مشکل در خواب) شود.
   • قبل از شروع هرگونه دارویی ، تمام عوارض جانبی احتمالی را مرور کنید.
   • گزارش سوء مصرف مواد بسیاری از افراد مبتلا به GAD از اختلالات دیگری نیز رنج می برند و می توانند از داروهای بدون نسخه و الکل برای مدیریت علائم خود استفاده کنند. برای دریافت کمک مورد نیاز و جلوگیری از تداخل دارویی خطرناک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
4. 4 یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید. خود را با افرادی دلسوز احاطه کنید.اینها می توانند بستگان ، دوستان و همکاران شما باشند. با افراد جدیدی ملاقات کنید تا دایره آشنایی و حمایت خود را گسترش دهید. فرایند درمان به شما این امکان را می دهد که چیزهای زیادی بیاموزید تا در نحوه برخورد با اضطراب دارای تدبیر و اطمینان باشید. محیط مراقبت می تواند به کاهش استرس و حتی تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
5. 5 خودتان را بپذیرید. مشکلات شخصی اغلب می تواند بر تصویر خود تأثیر بگذارد. متأسفانه ، افراد مبتلا به GAD مضطرب هستند ، بنابراین شما حتی ممکن است نگران بیش از حد نگران باشید. اضطراب و اضطراب جنبه های طبیعی زندگی هستند ، بنابراین فرد می تواند کنترل آنها را بیاموزد و سعی نکند عزت نفس خود را به دلیل چنین ظرافت هایی از بین ببرد یا کاهش دهد.
   • در جلسات رفتار درمانی شناختی ، یاد خواهید گرفت که افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید تا روشهای م effectiveثرتری برای تفکر در مورد خود ایجاد کرده و سطح اضطراب و اضطراب خود را مدیریت کنید.

نکات

• نگرانی مداوم یک عادت روانی است که می توانید آن را رها کنید.
• اضطراب باعث واکنش جنگ یا گریز می شود. برای مقابله با آن از مهارت های آرامش استفاده کنید.
• استراتژی ها و گزینه های درمانی جدید برای اختلال اضطراب فراگیر را کشف کنید.
• همیشه برای بهبود سلامت خود تلاش کنید تا از درد و رنج جلوگیری کنید.
• سعی کنید شب ها خوب بخوابید تا بهبود یابید.
• غذاهای سالم را انتخاب کنید که به شما قدرت و تمرکز می دهد.
• زیاد قند نخورید وگرنه سطح قند خون شما بالا و پایین می رود و منجر به احساس خستگی عاطفی و جسمی می شود.
• در صورت اضطراب با کسی صحبت کنید. مکالمه به شما امکان می دهد احساسات خود را رها کرده و از بیرون به مشکل نگاه کنید. شخصی که با او صحبت می کنید می تواند نظرات و توصیه های مفیدی ارائه دهد.

هشدارها

• سعی کنید سیگار نکشید. سیگار کشیدن ممکن است شما را آرام کند ، اما نیکوتین یک محرک قوی است که اضطراب را افزایش می دهد.
• الکل را رها کنید. الکل اضطراب و اضطراب را به طور موقت برطرف می کند ، اما با از بین رفتن الکل این احساسات تشدید می شود.
• غذاهای فرآوری شده می توانند قند بالایی داشته باشند. برای نظارت بر رژیم غذایی ، برچسب محصولات را با دقت بخوانید.