محتوا

• مراحل
• هشدارها

همانطور که می دانید ، کمی خوابیدن برای بدن چندان مفید نیست ، اما خواب زیاد می تواند مشکلات متعددی را ایجاد کند! در حالی که خواب بیش از حد می تواند نشانه ای از مشکلات سلامتی باشد ، در بسیاری از موارد فقط یک عادت بد است که می توانید آن را رها کنید. برای نظارت بر الگوهای خواب خود این مراحل را دنبال کنید.

مراحل

1. 1 برای روز خود برنامه ریزی کنید. اگر می دانید باید همزمان بیدار شوید.
2. 2 زنگ هشدار خود را تنظیم کنید. نیازی به تنظیم زنگ هشدار در زمان اولیه نیست ، کافی است در عرض 7 تا 9 ساعت از خواب بیدار شوید. این کار را حداقل به مدت یک ماه انجام دهید و بدن شما به بلند شدن در زمان مشخص عادت می کند و نیاز به زنگ خطر از بین می رود. سعی کنید دکمه ساعت زنگ دار را برای به تعویق انداختن زنگ فشار ندهید ، زیرا این امر باعث می شود بدن شما در صبح خسته شود. اگر دستگاه قهوه ای دارید که به طور خودکار در زمان خاصی کار می کند ، آن را طوری تنظیم کنید که بوی قهوه تازه دم بیدار شود.
3. 3 به افراد دیگر بگویید. اگر نمی توانید زنگ هشدار خود را بشنوید یا شروع به کار آن را فراموش کرده اید ، مطمئن شوید فردی در این نزدیکی هست که می تواند مطمئن شود شما برای مدت طولانی بیدار می مانید.
4. 4 آخر هفته ها همزمان از خواب بیدار شوید. اگر عادت خود را برای خوابیدن 7-9 ساعت در روز ترک کنید ، بازگشت به روال معمول خود در روزهای هفته بسیار مشکل تر خواهد بود.
5. 5 به روال صبح خود پایبند باشید. شاید چند اسکوات باشد ، و بعد دوش ، لباس و یک فنجان قهوه. وقتی به این حالت عادت می کنید ، پس از بیدار شدن بطور خودکار این اقدامات را انجام می دهید ، به جای اینکه مدام زنگ ساعت را به طور مداوم خاموش کنید.
6. 6 برخیز و کاری کن. بعد از اینکه مراحل صبح خود را انجام دادید ، حرکت کنید. پیاده به محل کار خود بروید ، یا اگر در حال رانندگی هستید ، در همان نزدیکی پارک کنید و از پله ها بالا بروید. در تعطیلات آخر هفته ، می توانید برای کمی هوای تازه پیاده روی کنید.هر کاری می کنید در حرکت باشید. این فقط به خواب سالم و بیداری بعد از آن کمک می کند.
7. 7 سلامت باشید. با تقویت خود با ویتامین ها و مواد مغذی ، به بدن خود انرژی می دهید. مقدار زیادی آب بنوشید زیرا کم آبی بدن باعث می شود احساس کار بیش از حد کنید و همچنین بیدار شدن در صبح را دشوار می کند.
8. 8 ورزش. حمایت از گردش خون در طول روز بدن شما را سالم نگه می دارد و خواب سالم تری دارد. اگر شغل شما شامل فعالیت بدنی نیست ، سعی کنید قبل از ناهار گرم شوید یا یوگا انجام دهید. با این حال ، قبل از خواب ورزش نکنید زیرا خوابیدن برای شما دشوار خواهد بود.
9. 9 کاستن مقدار کافئین در روز نوشیدن کافئین در پایان روز می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و احساس مست بودن را در صبح ایجاد کند.

هشدارها

• یک هفته یا بیشتر طول می کشد تا خودتان را آماده کنید.
• اگر بیدار شدن از خواب برای شما بسیار سخت است ، لطفاً به متخصص خواب مراجعه کنید زیرا انواع مختلفی از اختلالات خواب (مانند پرخوابی ایدیوپاتیک) وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید. اگر با وجود پیروی از توصیه های این مقاله ، تمام روز را در خواب می بینید ، باید از متخصص خواب به دنبال مشاوره بیشتر باشید.