چگونه برای تشویق بدن مناسب باشیم

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

تشویق نه تنها یک سرگرمی یا یک بازی است ، بلکه یک ورزش جدی است. برای بهترین شدن در او ، داشتن فرم بسیار مهم است. در اینجا چند مرحله در مورد چگونگی دستیابی به این هدف آمده است.

مراحل

1 یک یا دو بطری آب ذخیره کنید تا در طول تمرینات خود بنوشید. همچنین هنگام ورزش از شورت های ورزشی و شلوارک استفاده کنید.
2 تمریناتی انجام دهید که کشش شما را بهبود بخشد. به عنوان مثال ، تقسیم کنید.
3 پرش ها و تمرینات شکمی را انجام دهید. با مقدار کمی مانند 30 شروع کنید.با این حال ، اگر احساس می کنید این برای شما بسیار شدید است ، تا جایی که می توانید ورزش کنید و هر روز 5 ورزش اضافه کنید تا به میزان دلخواه خود برسید.
4 پیاده روی ، پیاده روی ، دویدن ، شنا و دوچرخه سواری همگی بسیار مهم هستند. حدود یک و نیم تا دو کیلومتر در روز پیاده روی کنید یا بدوید. سعی کنید بار را هر روز افزایش دهید.
5 درست غذا بخور چیپس و نوشابه را کنار بگذارید ، در غیر این صورت هرگز موفق نخواهید شد. یک روز را برای شکل دهی به تغذیه بقیه روزها اختصاص دهید.
6 برخی از تمرینات تشویق را تمرین کنید. فقط با سوالت شروع نکنید! سعی کنید چرخ انجام دهید یا پاهای خود را بچرخانید. سپس ، حرکت های عقب را تمرین کنید ، سپس یک سوتو یا تلنگر پشت را امتحان کنید. انواع مختلف حرکات را در اینترنت بررسی کنید و حرکاتی را که دوست دارید پیدا کنید.
7 آماده.

نکات

یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
هنگام تماشای تلویزیون ، می توانید روی زمین بنشینید و کشش دهید. می توانید در حین تبلیغ چند اسکوات یا تمرینات ab انجام دهید.
حرکات خود را آموزش دهید
ورزش!
به یاد داشته باشید که موفقیت تشویقی شما مستقل از وزن شما نیست. سعی کنید بیشتر حرکت کنید و فعال باشید.
هر زمان که وقت آزاد دارید کشش دهید.
اگر تخته پرش دارید ، از آن برای آموزش چرخ ها و پرش های خود استفاده کنید!
برای رقص ، ژیمناستیک ، جاز ، باله یا شنا ثبت نام کنید!
سعی کنید طناب بزنید.