محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: بهبود تکنیک خود
• قسمت 2 از 3: کسب مهارت های دفاع
• قسمت 3 از 3: از استراتژی های رهبری دفاعی استفاده کنید
• نکات

به گفته ری لوئیس ، هافبک بازنشسته بالتیمور ریونز ، "وظیفه یک هافبک این است که دونده ، ضربه زننده [و] مراقب توپ باشد." هافبک ها سگ های تهاجمی زمین فوتبال هستند که برای پوشش بیمه ای دفاعی برای بازی های دویدن و پاس استفاده شده اند. هافبک های بزرگ به دلیل نقش همه کاره خود باید سریع ، سرسخت ، باهوش و قدرتمند باشند. دستورالعمل های نحوه شروع سفر به برتری هافبک را در ادامه بخوانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: بهبود تکنیک خود

1. 1 یک تمرین شدید را شروع کنید. هافبک ها باید برای هجوم مدافع آماده شوند ، پاس را پاس دهند و فرار را متوقف کنند. هافبک ها باید آنقدر سریع باشند که مهاجمان را بگیرند ، آنقدر قوی باشند که بتوانند یک بازیکن در حال اجرا را با سرعت کامل زمین بزنند. هیکلی لاغر و قدرتمند پایه ای است که بازی فوق العاده هافبک بر اساس آن بنا شده است. اگر هنوز تمرین نمی کنید ، همین امروز شروع کنید. هرچه سریعتر شروع کنید و هرچه بیشتر ضربه بزنید ، به عنوان هافبک موثرتر خواهید بود.
   • از آنجا که هافبک باید به سرعت از یک نقش دفاعی به وظیفه دیگر برود ، بدن به طور معمول به تمرینات قلبی نیاز دارد. دویدن برای ایجاد استقامت و همچنین اطمینان از این که می توانید سرعت خود را برای کشیدن سریع ترین دونده ها و گیرنده ها تنظیم کنید.
   • تمرینات قدرتی نیز ضروری است. هافبک های میانی باید بتوانند با ضربه های بزرگ مدافع همگام شوند. پاهای قوی ، پشت و ماهیچه های اصلی از ارزش بالایی برخوردارند - این گروه های عضلانی پایه ای برای عجله و کنترل توپ هستند. علاوه بر این ، هافبک نیاز به دستان سریع و قوی دارد تا ضربه های گذشته را خرد کرده و بازیکنان را با توپ زمین بزند. ری لوئیس ترکیبی قوی از پرس های نیمکت ، شانه های بالا ، چمباتمه ، و فرهای دو سر بازویی را توصیه می کند.
2. 2 موقعیت خود را بدانید. یک هافبک در چند ثانیه اول حرکت می تواند استراحت یا بازی دفاعی داشته باشد. داشتن یک موقعیت آماده خوب برای اقدام سریع و قاطع پس از قرار گرفتن توپ ضروری است.
   • هافبک ها استفاده می کنند دو لیوان موقعیت (دو پا با زمین تماس دارد) در مقابل سه یا چهار امتیاز موقعیت مورد استفاده مهاجمان (به ترتیب دو پا بعلاوه یک یا دو دست که زمین را لمس می کنند). هافبک ها نقش بسیار موبایلی ایفا می کنند - موقعیت های سه و چهار امتیازی برای مهاجمانی که می خواهند خود را جمع کرده و به مهاجمان دیگر بکشند خوب است ، اما نه هافبک هایی که باید آماده دویدن باشند.
   • پایه خود را گسترده نگه دارید. پاهای شما باید کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد و انگشتان پای شما به سمت داخل باشد. این پایه گسترده و پایدار تضمین می کند که شما به خوبی متعادل هستید و از گام های غلط جلوگیری می کند.
   • زانوها را خم کنید تا در موقعیت خود استراحت کنید. مطمئن شوید که از ناحیه کمر خم می شوید نه از پشت. سینه خود را بزرگ و بیرون نگه دارید.می توانید دستان خود را به آرامی روی باسن خود قرار دهید یا بگذارید آنها آزادانه آویزان شوند ، اما دستان خود را روی زانوهای خود قرار ندهید ، زیرا این کار به شما کمک می کند از پشت خم شوید و همچنین زمان ثابت نگه داشتن توپ زمان بیشتری برای حرکت می برد.
3. 3 اولین قدم خود را تمرین کنید. یک هافبک خوب دائما خط حمله را می خواند ، اما یک مدافع خوب دائماً کتاب می خواند شما. چند لحظه اول بازی مهم است. اگر در اولین قدم تردید داشته باشید یا مسیر مورد نظر خود را خیلی زود مشخص کنید ، اختلال فکری می تواند از اشتباه شما سوء استفاده کند. مطمئن شوید اولین قدم مهم را که از موقعیت خود برمی دارید تمرین کنید. اولین قدم شما نباید بیش از شش اینچ باشد. آن را در جهت حرکت توپ قرار دهید. از اولین قدم خود به عنوان یک نقطه اتکا استفاده کنید تا سرعت بازی خود را تعیین کنید.
4. 4 تکنیک گرفتن مناسب را تمرین کنید. بازیکنان فوتبال نباید بدون درک چگونگی تأمین یک تکل وارد زمین فوتبال شوند. شکل ضعیف گرفتن می تواند منجر به ضربه مغزی یا فلج شدن ستون فقرات شود. خودتان (یا شخصی که توپ را در اختیار دارد) در موقعیت خطرناک قرار ندهید - بدانید چه کار می کنید. مبارزه را می توان به سه مرحله تقسیم کرد: نزدیک شدن ، تماس و پایان. هریک تکنیک متفاوتی دارند تا با خیال راحت شانس خود را برای ضربه زدن به بازیکن با توپ به پشت افزایش دهند.
   • رویکرد: موضع گسترده ای داشته باشید ، سر خود را نگه دارید و چشمان خود را باز نگه دارید. پاهای خود را قفل کنید ، چنگ زدن خود را شروع خواهید کرد.
   • تماس: به محض تماس با بازیکنی که توپ در ناحیه ران یا پایین آن قرار دارد ، بازوهای خود را در اطراف او قرار داده و فشار دهید. پارچه پیراهن او را بگیرید. در حالی که از قدرت پاها و هسته خود برای شکست دادن او استفاده می کنید ، حامل توپ را به سمت خود بکشید.
   • پایان: حرکت پاها را ادامه دهید و مرکز تعادل خود را تا حد ممکن پایین نگه دارید. همانطور که بازیکن را به زمین می کوبید ، او را با توپ اجرا کنید.
5. 5 قضاوت گذرا خود را تمرین کنید هافبک ها فقط با ماشین ها مقابله نمی کنند - آنها اغلب برای پوشاندن فرزند خواننده مورد نیاز هستند. در صف مقابل مدافع و گیرنده بایستید ، سپس تمرینات رهگیری و پاس کوتاه کوتاه را انجام دهید. وقتی توپ رهگیری می شود ، سطح پایینی داشته باشید و عقب بروید ، شانه های خود را جلو نگه دارید ، بازیکنان دفاعی و گیرنده را تماشا کنید. وقتی گیرنده از کنار شما عبور می کند ، بدنبال آن باشید و بدن خود را بین او و توپ نگه دارید. ماندن داخل و زیر میزبان - یک یا دو حیاط دورتر از او ، بین او و مدافع کناری.

قسمت 2 از 3: کسب مهارت های دفاع

1. 1 تمرینات اختصاصی هافبک را تمرین کنید. با تمرین حرکات و استراتژی های اساسی خاص ، یک هافبک می تواند مهارت های خود را درونی کند. در نهایت ، اصول اصلی یک هافبک موفق در حافظه عضلانی باقی می ماند و قادر خواهد بود با حداکثر سرعت و کارایی به تهدیدات حمله ای پاسخ دهد. اگر با مربی کار می کنید ، او باید بتواند تمرینات زیادی را به شما راهنمایی کند و پتانسیل هافبک شما را به حداکثر برساند. در زیر چند تمرین عالی برای هافبک های مشتاق آمده است.
2. 2 سرعت واکنش خود را افزایش دهید. این تمرین سرعت واکنش شما را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد در اولین قدم خود کار کنید. موقعیت دو امتیازی خود را بگیرید و دوست یا مربی خود را با توپ مقابل شما قرار دهید. وقتی تمرین شروع می شود ، مربی توپ را در فواصل نامنظم به چپ و راست حرکت می دهد. هنگامی که مربی توپ را حرکت می دهد ، اولین قدم شش اینچی را در جهت توپ ، با حداکثر سرعت انجام دهید و سپس به موقعیت خود بازگردید. مربی شما مجبور نیست از الگویی پیروی کند - برای غیرقابل پیش بینی بودن خود را آماده کنید.
3. 3 ترفندها را بیاموزید و بدوید. این تمرین توانایی شما را در تشخیص و توقف بازیکن در حال اجرا بهبود می بخشد. در فاصله 5 یاردی از رفیق خود که دونده سریع است بایستید و در حالی که او با شما برخورد می کند با او برخورد کنید. موقعیت خود را وارد کنیدرفیق شما دریافت توپ را شبیه سازی می کند ، سپس شروع به حرکت در مسیری می کند که به طور تصادفی انتخاب کرده است. او را از پهلو دنبال کنید بدون اینکه بخواهید او را خیلی سریع روی زمین بیاندازید. هنگامی که او به آرامی حرکت می کند ، در موقعیت خود بمانید و از یک حرکت کم و برش دار استفاده کنید و با زاویه 45 درجه به او نزدیک شوید. شانه های خود را جلو نگه دارید. وقتی او سریع حرکت می کند ، در امتداد خط کناری با سرعت دوید. همیشه یک قدم از دونده عقب بمانید - نمی خواهید او صحبت شما را قطع کند. سعی کنید او را به حاشیه برسانید.
4. 4 بیاموزید که برای کنترل بازی تعطیل شوید. همانطور که در بالا اشاره شد. برای تمرین با شما به یک هافبک دیگر نیاز دارید. برای انجام یک بازی مفید است که در آن شما باید با مدافع عقب کنار بیایید یا اجرای داخلی را متوقف کنید. در موقعیت خود در مقابل پنج طبل مساوی قرار بگیرید که نشان دهنده خط حمله است (هر هافبک باید در دو طرف کیسه وسط / درام صف آرایی شده باشد.) مربی از آنها حمایت می کند و توپ دریافتی از پاس را شبیه سازی می کند. سپس حرکت توپ را در هر جهتی نشان می دهد. اگر در سمت راست ، هافبک سمت راست به سمت راست ، خارج از خط حمله حرکت می کند ، در حالی که هافبک سمت راست حفره را مستقیماً در سمت راست کیسه / طبل وسط پر می کند. اگر توپ به چپ حرکت کند ، حرکت آینه می شود.
5. 5 با دستان خود سریع کار کنید. وظیفه مهاجم این است که مانع حرکت حامل یا بازیکن دفاعی شود. برای انجام این کار ، آنها شما را می گیرند ، شما را دور می کنند. برای مشت زدن آماده باشید ، آنها نمی توانند شما را بکوبند یا بگیرند ، شما فرصت خوبی برای دور زدن آنها خواهید داشت. از دوستان فاصله بگیرید. دستان خود را در جلوی قفسه سینه قرار دهید ، آنها را در آرنج خم کنید مانند یک بوکسور که یک بلوک را نگه داشته است. از دوست خود بخواهید سینه شما را بارها و بارها بگیرد و به تدریج سرعت او را افزایش دهد. تمرین ضربه زدن ، مسدود کردن یا بیرون انداختن بازوهای او را انجام دهید.
   • به یاد داشته باشید که اگر نتوانید دست او را در یک چنگ زدن بگیرید ، می توانید سعی کنید با رسیدن به حالت آماده پشت خود ، دسته تاب را بشکنید.
6. 6 در خانه بمانید. تقریباً هر مربی این را به شما می گوید. اگر مربی بازی را انتخاب می کند که در آن در سمت راست توپ قرار گرفته اید و می بینید که توپ به سمت چپ حرکت می کند ، به دنبال او دوید. چندین بازیکن مهاجم به صورت دوره ای به دور مدافعان می چرخند و یک "پاساژ" برای حمله ایجاد می کنند. اگر صندلی خود را ترک کردید ، دویدن سریع به بستن پاساژ ایجاد شده کمک می کند.
   • هنگامی که توپ از خط بازی عبور می کند (یا نزدیک است) ، می توانید آن را تعقیب کنید.
   • سه بازی که اگر در خانه نمانید می توانند تیم دیگر را گمراه کنند: Counter ، Boot و Reverse. این سه بازی شامل جعلی از یک طرف و سپس اجرای "واقعی" به طرف دیگر است.
7. 7 زمان زیادی را در این زمینه صرف کنید. بهترین راه برای انجام خوب کار این است که فقط شروع کنید. ورزش و اصول خوب اجرا شده در صورتی که در موقعیت های واقعی بازی به کار گرفته نشوند ، مفید نخواهد بود. اگر قبلاً در یک تیم هستید ، مربیان شما باید بازی را به عنوان بخش مهمی از تمرین شما سازماندهی کنند. اگر نه ، با دوستان خود در پارک فوتبال بازی کنید.
   • اگر افراد کافی برای اجرای کامل بازی 11v11 ندارید ، دلسرد نشوید ، می توانید مهارت ها را از طریق "بازی های کوچک" یاد بگیرید. فقط تیم های خود را به تعداد مساوی تقسیم کنید. می توانید سعی کنید با یک خطوط خط و یک گیرنده ارتباط برقرار کنید تا با یک بازیکن مدافع ، یک خط خطی و یک گیرنده حمله ایجاد کنید.
   • اغلب ، مسابقات تمرینی با "حداکثر سرعت" انجام نمی شود. بنابراین ، اقدامات ایمنی خاصی انجام شده است تا اطمینان حاصل شود که هیچ کسی مجروح نمی شود. به عنوان مثال ، ابزارها می توانستند با قدرت کمتری ساخته شوند.به یاد داشته باشید که حتی یکی از بهترین هافبک های تمام دوران ، لارنس تیلور ، گاهی اوقات به دلیل مصدومیت ناکام می ماند.

قسمت 3 از 3: از استراتژی های رهبری دفاعی استفاده کنید

1. 1 تصمیم گیرنده باشید. هافبک اگر نگوییم مهمترین پست دفاعی است. به طور معمول ، هافبک ها (که گاهی اوقات به آنها "مدافعان دفاعی" می گویند) از مربی دفاعی خواسته هایی دریافت می کنند و خواسته های بازی برای دفاع را ارائه می دهند. همیشه حمله را "بخوانید" تا بتوانید در خط دفاعی تغییراتی ایجاد کنید. با پرس و جو دقیق و دقیق از بازی ، دفاع شما به شما احترام می گذارد و به شما اعتماد می کند.
2. 2 الگویی از رهبری را در نظر بگیرید - هسته احساسی مدافعان و همچنین بازیکنان باشکوه آنها باشید. بازیکنی باشید که همه مدافعان می خواهند باشند. برای هر تمرین زودتر بیایید وقت اضافی را در اتاق آموزش بگذرانید. متمرکز و مطمئن باشید. هم تیمی های شما متوجه این موضوع می شوند.
   • برتری اخلاقی را حفظ کنید. دفاع خود را متمرکز و قوی نگه دارید. در ابتدای بازی آسان است ، اما وقتی خسته هستید دشوار است. حتی وقتی از بازیکنان خود ناراحت هستید ، معمولاً بهتر است از آنها حمایت کنید تا اینکه از آنها انتقاد کنید ، رختکن برای این کار وجود دارد.
   • کاوش کنید. گیم پلی دفاعی را در داخل و خارج بدانید ، اما بازی های تهاجمی را نیز بیاموزید. فیلم های بازی های قدیمی را با مربی یا مربی تماشا کنید. با مربیان خود در مورد بازی های جدید صحبت کنید. هر چه استراتژی جامع فوتبال را بهتر بشناسید ، بهتر دفاع خود را به پیروزی می رسانید.
3. 3 به مربی خود با دقت گوش دهید. به عنوان یک مدافع ، شما مسئول انتقال دستورات مربی برای دفاع در زمین هستید. سه یا چهار بار آنچه را که او می گوید در سر خود تکرار کنید. بازی را بدانید تا س questionsال نپرسید ، یا خلاءهای دانش را با بداهه نوازی پر کنید. در بازی خود اطمینان داشته باشید و اگر خط حمله ای را دیدید که باعث می شود فکر کنید دفاع موثر نخواهد بود ، با صدای بلند با تیمی صحبت کنید که منطقاً با تهدید تهاجمی جدید مخالف است.
   • یک مثال از دفاع منسجم: دفاع خط 3-4 را (سه بازیکن خط میانی ، چهار هافبک) به منظور آماده سازی برای حمله با هر دو هافبک خارجی به خط زد. خط حمله در یک ترکیب "سه گانه" (سه گیرنده در یک طرف زمین.) خط دفاعی می تواند در محل تصمیم بلیز را بگیرد تا یکی از هافبک های میانی و هافبک ضعیف (هافبک در خط طرف مقابل مانند این سه گیرنده) حمله رعد اسا در حالی که دو هافبک دیگر ضربه را می زنند. این باعث می شود فشار رعد اسا حفظ شود در حالی که به خط میانی هافبک ها فشار بیشتری برای میزبان می دهد.
   • اگر در پایان به بازی فوتبال آهنین (بازی و شکستن خط دفاعی) بپردازید و چند ضربه سخت دریافت کرده باشید ، می توانید به جایی برسید که در حافظه شما باقی بماند. حافظه ماهیچه ای در این مرحله اهمیت پیدا می کند.
4. 4 سختگیر اما شایسته باشید. تیم شما روی شما حساب می کند تا بهترین بازی خود را انجام دهید و تا جایی که ممکن است ضربه بزنید. با این حال ، آرامش ورزشی خود را حفظ کنید. بازیکنان دفاعی به دلیل ماهیت بی ادبانه و حتی خشن خود ، گاهی "عصبانی می شوند" ، "عصبانی می شوند". آنها آنقدر عصبانی هستند که می توانند با بازیکن برخورد کرده و او را بزنند. شما باید احساسات خود را برای بهترین نتایج کنترل کنید ، اما این کار را به موقع انجام دهید. هرگز آرامش خود را از دست ندهید ، حتی اگر مهاجمان با سخنان یا رفتار خود شما را عصبانی کنند.
   • به یاد داشته باشید - اگر به مهاجمی توهین کنید یا او را به طور غیرقانونی مورد ضرب و شتم قرار دهید ، می توانید تیم خود را تخلف شخصی کنید (15 یارد و یک اتوماتیک ابتدا به دلیل تخلف) و حتی از بازی اخراج شوید. شما همچنین می توانید یک مثال وحشتناک برای سایر بازیکنان دفاعی که می توانند به بازی شما به عنوان راهنما تکیه کنند ، تبدیل کنید.
5. 5 مراقب خودت باش. یک هافبک باید قوی باشد ، اما وقتی آسیب می بیند ، باید از کمک مورد نیاز خود کمک بگیرد.در صورت احساس هرگونه درد یا درد غیر معمول با متخصص پزشکی ورزشی تیم خود صحبت کنید. او ممکن است رژیم درمانی یا ورزش را برای بازگشت شما به مسیر اصلی توصیه کند. در اینجا مواردی است که باید انجام دهید:
   • نقاط خنک و / یا جراحات را خنک کنید
   • از آتل ، زنجیر یا دیگر وسایل محافظ استفاده کنید
   • برای جلوگیری از وارد آمدن فشار به پای آسیب دیده از عصا استفاده کنید
   • بافت ماهیچه ای خود را ماساژ دهید
   • یک برنامه گرم کردن یا آموزش سفارشی را شروع کنید
   • برای درمان دقیق تر به پزشک خود مراجعه کنید

نکات

• شایسته باشید. به بچه های تیم دیگر که زمین خوردند کمک کنید. مربیان و داوران هر دو متوجه خواهند شد. همچنین ، وقتی بازیکن بازیکن تیم حریف را اذیت می کنید و سپس تیم آنها شما را شکست می دهد ، ناخوشایند است.
• در نهایت با شخصی برخورد خواهید کرد که محکم ضربه می زند. فقط به خاطر داشته باشید ، اگر به اندازه کافی به او ضربه بزنید ، دیگر با شما برخورد نمی کند ، بنابراین هرچه بیشتر به او ضربه بزنید ، درد کمتری به خودتان وارد می کنید.
• به عنوان یک پوشش ، شخصی به شما داده می شود که تعداد آن از چپ به راست شمارش می شود ، یعنی اول یک گیرنده گسترده است ، دومی می تواند یک جلد باشد و غیره.
• منطقه تحت پوشش که در آن زمین به قطعات تقسیم شده و هر بازیکن یک قسمت را اشغال می کند. عمیق ترین بلوک معمولاً 15+ یارد از خط فاصله دارد. هواپیمایی که توسط هافبک بیرونی پوشانده شده ، کناری است و حدود 5 متر عقب است. تعداد بیشتری از آنها وجود دارد ، اما من نمی توانم همه آنها را به خاطر بسپارم.