نویسنده:
Mark Sanchez
تاریخ ایجاد:
27 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
محققان دریافتند خوش بینی تأثیرات مثبتی بر سلامتی ، موفقیت و رفاه دارد. اما همه چیز به این سادگی نیست. نتایج مثبت با یک چشم انداز خوش بینانه اما هوشیار به زندگی همراه است و هیچ ارتباطی با عینک های رنگ رز ندارد. خوش بینی واقع بینانه ترکیبی از طرز فکر مثبت و یک رویکرد عملی است. با یادگیری قدرت خوش بینی هوشیار ، نحوه دستیابی به اهداف ، تعالی در مدرسه ، کار و روابط را خواهید آموخت. یاد بگیرید که به بهترین ها اعتقاد داشته باشید ، دیدی واقع بینانه نسبت به مسائل داشته باشید و با افکار منفی مبارزه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: خوش بین بودن
- 1 ارزشهای خود را مشخص کنید. برای حفظ خوش بینی ، باید ارزش های خود را بدانید. به این فکر کنید که اگر محدودیت های مالی اهمیتی نداشته باشد و هیچ مانعی در مقابل شما وجود نداشته باشد ، زندگی شما چگونه خواهد بود. روی کاغذ شرح دهید که زندگی شخصی ، کار و محیط شما در یک دنیای ایده آل چگونه خواهد بود. این به شما کمک می کند بفهمید که جهت ایجاد نگرش خوش بینانه به کدام جهت فکر کنید.
2 درک کنید که خودتان زندگی خود را ایجاد می کنید. بدانید که آینده در دستان شماست تا خود را برای خوش بینی آماده کنید. برای خود اهدافی تعیین می کنید و به سراغ آنها می روید. - به این فکر کنید که دوست دارید چگونه زندگی خود را در یک سال ببینید و متوجه شوید که با تلاش زیاد می توانید به این هدف برسید.
3 به دنبال فرصت ها باشید. خوش بین بودن به فرصت ها بستگی دارد ، بنابراین فرصت هایی را که زندگی به شما می دهد از دست ندهید. گزینه ها و گزینه های مختلف را کاوش کنید ، فرصت های مناسبی برای رسیدن به اهداف خود بیابید. - باز بودن بهترین راه برای یافتن فرصت های جدید است. مکالمه ای را با یک غریبه شروع کنید ، بدون هدف خاصی قدم بزنید ، یا در کلاس هایی که موضوع مورد علاقه شماست ثبت نام کنید.
4 اهداف الهام بخش تعیین کنید. اهداف دست یافتنی و در عین حال انگیزشی ، خوش بینی را تقویت می کند و تصاویری از آینده ای درخشان برای تلاش برای آنها ایجاد می کند. با جزئیات تصور کنید که چگونه به هدف خود دست یافته اید ، در مورد مسیرهای مختلفی که می تواند شما را به آن برساند فکر کنید. - به عنوان مثال ، اگر می خواهید به سراسر جهان سفر کنید ، هدف خود را صرفه جویی در هزینه پروازها و سایر ملزومات خود قرار دهید. سپس ، شروع به تصور تصاویر واضح از ورود خود به اولین مقصد کنید تا خود را تشویق کنید تا کارهای روزانه خود را در جهت رسیدن به این هدف انجام دهید. مناظر ، صداها و بوها را تصور کنید ، تا آنجا که ممکن است آنها را به وضوح احساس کنید.
- اهداف خود را برای ملموس تر شدن آنها بنویسید و هر روز آنها را بازخوانی کنید تا به خودتان یادآوری کنید که برای چه چیزی تلاش می کنید.
5 دلایلی برای خندیدن بیابید. معروف است که خنده بهترین دارو است. تحقیقات نشان داده است که طنز یک روزه می تواند به شما کمک کند تا به آینده خوش بین باشید. طنز افکار منفی را سرکوب می کند و احساسات مثبت را تحریک می کند که باعث ایجاد خوش بینی و امید می شود. - فیلم های کمدی یا YouTube را تماشا کنید. وقت خود را با همکلاسی خود بگذرانید که دوست دارد با او گول بخورد یا به فرزند برادر 5 ساله خود پیشنهاد مراقبت دهد.
- دلایل زیادی برای خندیدن در زندگی روزمره وجود دارد - سعی کنید به آنها توجه کنید.
6 شکرگزاری را بیاموزید. به مواردی فکر کنید که از آنها خوشحال می شوید حتی در شرایط سخت نیز خوش بین باشید. سعی کنید بر جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید و افکار خود را به شیوه ای مثبت تنظیم کنید. - برای تبدیل این به یک عادت ، شروع به تهیه یک دفتر خاطرات شکرگزاری کنید. هر شب چند دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و چند مورد را که امروز از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
- می توانید یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا یادداشت برداری هر روز را در دفتر خاطرات خود فراموش نکنید.
قسمت 2 از 3: واقع بین باشید
1 سوگیری های شناختی را شناسایی کنید. سوگیری های شناختی الگوهای فکری منفی یا غیرواقعی هستند که باعث ایجاد استرس یا غرق شدن در شما می شوند. مغز شروع به درک واقعیت به شکل مخدوش می کند ، افکار منفی و وسواس حوادث و احساسات منفی ظاهر می شود. روانشناسی عامه بسیاری از سوگیری های شناختی را متمایز می کند. در اینجا برخی از آنها آمده است. - تفکر سیاه و سفید در روح "همه یا هیچ" - تمایل به دیدن افراط و تفریط ، بدون سایه های متوسط ("اگر آنها من را دوست ندارند ، پس از من متنفر هستند").
- توجیه احساسی تلاشی برای پیوند واقعیت با وضعیت عاطفی فعلی است ("امروز من در روحیه نیستم ، بنابراین هیچ کس نمی خواهد با من ملاقات کند").
- برچسب زدن - تمرکز بیش از حد بر کاستی ها ("من یک شکست خورده هستم").
- نتیجه گیری شتابزده - خواندن افکار یا پیش بینی مشکلات در آینده با استفاده از فالگیری ("امروز من اولیا را دیدم ، اما او به من سلام نکرد - ظاهراً ما دیگر دوست نیستیم" یا "می دانم که نگاه خواهم کرد مانند یک احمق در این مسابقه ").
- مبالغه ها - تمایل به ضربه زدن فیل از مگس ("من در جبر B گرفتم ، اکنون در امتحان قبول نمی شوم و سال دوم می مانم").
- تعهد - گفتگوی داخلی با کلمات "باید" ، "نیاز" ، "مجبور" یا "ضروری" ("باید متوجه می شدم که او من را دوست ندارد") پر شده است.
2 با الگوهای تفکر منفی مبارزه کنید. اکنون که می دانید سوگیری های شناختی چیست و چگونه آنها را تشخیص می دهید ، بیاموزید که با منطق چنین افکاری کنار بیایید. این به شما امکان می دهد افکار خود را کنترل کنید و یاد بگیرید که به طور مداوم آنچه در سر شما می گذرد را زیر نظر بگیرید. وقتی متوجه شدید که شروع به تفکر منفی کرده اید ، از استراتژی های زیر استفاده کنید: - ابتدا به این فکر کنید که چنین افکاری چقدر درست هستند. به عنوان مثال ، شما فکر می کردید: "هیچ کس من را دوست ندارد." لازم است ارزیابی شود که چقدر این امر صحت دارد.
- حقایق را در نظر بگیرید. آیا همیشه تنها هستید؟ آیا گاهی اوقات مردم می خواهند شما را همراهی کنند؟ آیا دوستان یا اعضای خانواده تا به حال درباره نحوه لذت بردن از صحبت با شما صحبت کرده اند؟
- توجه را درگیر کنید تنبیه خود به خاطر افکار خود هیچ چیز خوبی ندارد. اگر فکر می کنید افکار منفی یا غیرواقعی دارید ، تنفس عمیق و آگاهی به شما کمک می کند. نفس مثبت را بکشید و منفی را بیرون دهید. همه سوگیری های شناختی را به رسمیت بشناسید ، اما آنها را کشتی هایی بدانید که وارد بندر شما می شوند. منفی را به دریای آزاد هدایت کنید و مثبت را با دقت در اسکله ببندید.
3 مسئولیت را بر عهده بگیرید. خوش بینی واقع بینانه به این معنی است که برای رسیدن به اهداف مورد نظر خود اقدام کنید. لازم نیست بنشینید و منتظر خوشبختی خود باشید. محققان معتقدند افرادی که مسئولیت تصمیمات خود را بر عهده می گیرند و به توانایی خود در کنترل موقعیت ها اعتقاد دارند ، تمایل بیشتری برای کنار آمدن با آن دارند. - مسئولیت پذیری در قبال اقدامات شما این نیست که سعی کنید همه جنبه های زندگی خود را کنترل کنید. شما باید مسئول تصمیمات خود باشید و بپذیرید که برخی امور خارج از کنترل شما هستند.
4 گول نخورید. واقع گرایان از تمایلات ، کاستی ها و انتظارات درونی خود آگاه هستند. خودتان را با انتقاد ارزیابی کنید تا ببینید کدام ویژگی ها و باورها در زندگی به شما کمک می کند و کدامیک باید تغییر کند. با این حال ، به هیچ وجه خود را با دیگران مقایسه نکنید. فقط روی خودت تمرکز کن - از خود درباره ایده های خود در مورد جهان ، چه آگاهانه و چه ناخودآگاه بپرسید. آیا آنها به شما کمک می کنند یا فقط مانع شما می شوند؟ به عنوان مثال ، شما به این نتیجه رسیده اید که مردم نمی توانند وفادار باشند زیرا آخرین شریک شما به شما خیانت کرده است. چگونه به شما کمک می کند؟ آیا این باور تأثیر مثبتی بر روابط آینده خواهد داشت؟ البته که نه.
- اگر به یک چشم انداز بیرونی عینی نیاز دارید ، از یک دوست صمیمی در مورد نقص ها و ویژگی های مثبت خود بپرسید. دوستان می توانند به شما کمک کنند تا خود را عینی ببینید و ویژگی هایی را که ممکن است به آنها فکر نکرده اید برجسته کنید.
5 مشکلات موجود در مسیر را ارزیابی کنید. توانایی نگاه واقعی به یک موقعیت (خوب یا بد) به ما امکان می دهد زندگی را به درستی درک کنیم. هنگام ارزیابی شرایط فعلی ، بهتر است چشم خود را بر روی لحظات خوب و بد نبندید. برای ایجاد تغییرات یا انعطاف پذیری ، جنبه های منفی را در نظر بگیرید. 
6 ایجاد یک طرح. یک برنامه مشخص و عملی مطمئن ترین راه برای تحقق رویاهایتان است. یک برنامه م necessarilyثر لزوماً دشوار نیست. هر برنامه خوب پاسخ س questionsالات "کی" و "کجا" را ارائه می دهد. با برنامه ریزی زمان و مکان انجام یک اقدام خاص ، به احتمال زیاد برنامه خود را اجرا خواهید کرد. - به عنوان مثال ، به جای "من امشب درس می خوانم" فکر کنید "من ساعت هفت می روم و در کتابخانه درس می خوانم."
- یک راه عالی برای القای عادت ها استفاده از روش if-then است. این رویکرد این است: "اگر X اتفاق بیفتد ، Y نیز دنبال می کند." به جای "X" ، می توانید زمان ، مکان یا رویداد را جایگزین کنید. "Y" پاسخ شما است. به عنوان مثال ، اگر ساعت 7 بعد از ظهر دوشنبه (X) است ، پس باید 2 ساعت را در کتابخانه دانشگاه (Y) صرف کنید. طبق نتایج تحقیق ، این روش احتمال موفقیت را 2-3 بار افزایش می دهد.
7 برای موانع آماده شوید. موفقیت یا شکست بستگی زیادی به نحوه برخورد با مشکلات دارد. افرادی که انتظار دارند با موانع موجود در مسیر خود روبرو شوند و برای حل مشکلات برنامه ریزی می کنند ، موفق تر از کسانی هستند که انتظار پیاده روی آسان را دارند. - هیچ چیز بدبینانه ای در مورد این رویکرد وجود ندارد - کاملاً واقع بینانه است. چیزی دائماً اشتباه می شود ، اغلب به دلایلی خارج از کنترل ما. بدبینان چنین موانعی را غیر قابل عبور می دانند ، در حالی که واقع بینان خوش بین راه حل می یابند.
- 8 انتظارات خود را دوباره تعریف کنید اگر انتظارات شما غیر واقعی باشد ، می تواند منجر به ناامیدی شود. در نظر بگیرید که آیا انتظارات شما از خود واقع بینانه است یا خیر ، در صورت عدم تجدید نظر ، آنها را تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر شما انتظار دارید که همیشه آزمونها و آزمونها را تنها با پنج امتیاز بنویسید ، ممکن است هنگامی که یک بار چهار نمره می گیرید ، بسیار ناامید شوید. با این حال ، یک چهار در اصل به معنای خوب است ، و شما ممکن است بخواهید انتظارات خود را تغییر دهید و تصمیم بگیرید که حداقل چهار نقطه را در زمان انجام دهید.
قسمت 3 از 3: بدبین نباشید
1 در باورهای خود تجدید نظر کنید. باورها و الگوهای فکری منفی باعث بدبینی می شود. در حالت بدبینانه ، احساسات را کنار بگذارید و درک کنید که منبع احساسات شما کجاست. - اگر مشکل به نظر می رسد استنباط های کاذب یا تصور منفی از خود باشد ، به خود یادآوری کنید که چنین ایده هایی غیرمنطقی و مضر است و نباید مانع شما شود.
- سعی کنید خود را با افراد خوش بین احاطه کنید. آنها به شما در حفظ طرز فکر درست کمک می کنند.
2 برای مقابله با افکار منفی از منطق استفاده کنید. اگر افکار بدبینانه دارید ، از خود بپرسید: "این چقدر واقعیت دارد؟" اغلب معلوم می شود که بدبینی ناشی از احساساتی است که ارتباط چندانی با واقعیت ندارند. تفکر منطقی به تشخیص ماهیت واهی چنین افکاری کمک می کند. - به عنوان مثال ، اگر بر احساسات بدبینانه غلبه کرده اید که کارمند شما را دوست ندارد ، پس روی این موضوع تأکید نکنید ، بلکه به دلیل چنین افکاری فکر کنید. آیا توضیحی محتمل تر در این مورد وجود دارد؟ کارمند ممکن است روز بدی داشته باشد ، یا ممکن است به طور طبیعی عصبی باشد.
3 موفقیت های خود را به خاطر بسپارید. وقتی غرق بدبینی می شوید ، به راحتی می توانید منفی را در همه چیز ببینید و همه جنبه های مثبت را فراموش کنید. به موفقیت های گذشته فکر کنید تا طرز فکر مثبت خود را تنظیم کنید. - در صورت لزوم ، تمام دستاوردها و موانع خود را که برای این کار باید بر آنها غلبه کنید ، به خاطر بیاورید. خود را برای فارغ التحصیلی از دانشگاه تحسین کنید. به خود یک دست ذهنی بدهید تا سرانجام از بهترین دوست سمی خود جدا شوید.
4 از افکار همه یا هیچ خودداری کنید. چنین افکاری به راحتی باعث ایجاد روحیه منفی می شود ، زیرا هر اشتباهی (حتی کوچکترین) به عنوان یک شکست تلقی می شود.در حقیقت ، هیچ کس کامل نیست. - به عنوان مثال ، افرادی که دارای طرز تفکر دسته بندی شده هستند معتقدند که دیگران آنها را "دوست دارند یا از آنها متنفر" هستند ، در حالی که در واقع شما می توانید فردی را دوست داشته باشید ، اما عادات یا ویژگیهای خاص او را دوست نداشته باشید.
- در مورد آنچه در این دسته ها فکر می کنید فکر کنید و چنین ایده هایی را برای اعتبار تجزیه و تحلیل کنید. این طرز فکر را کنار بگذارید. بر موفقیت متمرکز شوید ، نه کامل. روی اشتباهات کار کنید و دستاوردهای خود را فراموش نکنید.
- آماده باشید که گاهی اوقات کنترل خود را متوقف کنید و اعتراف کنید که زندگی پر از غیرقابل پیش بینی و عدم قطعیت است.
5 دریافت پشتیبانی. احساس تنهایی و عدم حمایت اغلب باعث ایجاد افکار بدبینانه می شود. اگر افسرده هستید یا نمی توانید نور را در انتهای تونل ببینید ، از یک بستگان ، دوستان یا همکاران کمک بگیرید که می تواند به شما در بازیابی خوش بینی خود کمک کند. - حمایت دیگران ما را سرشار از خوش بینی می کند و امید می بخشد ، بنابراین در زمان های سخت از درخواست کمک دریغ نکنید.
- گاهی اوقات کافی است فقط با یک دوست تماس بگیرید و بگویید: "سلام ، چیزی که اخیراً احساس افسردگی می کنم. آیا یک دقیقه رایگان برای چت دارید؟ "
- اگر دائماً احساس بدبینی می کنید ، به دنبال کمک از روانشناس یا درمانگر باشید.
