محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: لباسی که باسن را از نظر بصری بزرگ می کند
• روش 2 از 4: تمریناتی برای بزرگ کردن باسن
• روش 3 از 4: اضافه کردن تمرینات قدرتی برای افزایش توده عضلانی
• روش 4 از 4: راه های دیگر بزرگ کردن باسن
• نکات
• هشدارها

ماهیچه گلوتئوس بزرگترین ماهیچه بدن انسان است. همراه با بافت چربی میانی و کوچک جلدی و زیر جلدی ، شکل کشیش ها را ایجاد می کند. هنگام نشستن باسن نه تنها یک "بالشتک" است بلکه هنگام راه رفتن ، دویدن و بالا رفتن از پله عملکردهای مهمی را انجام می دهد. به طور کلی ، زنان باسن و باسن بزرگتری به دلیل تفاوت جنسیتی در ذخیره و ذخیره چربی دارند. برخی از افراد طبیعتاً دارای قنداق بزرگ هستند ، اما حتی اگر شما یکی از آنها نیستید ، نیازی به ناراحتی ندارید ، زیرا راه هایی برای افزایش باسن در مدت زمان کوتاه وجود دارد. روشها می توانند متفاوت باشند: از روشهایی که تأثیر فوری (بهبود وضعیت بدن و لباس) دارند و آنهایی که این اثر تنها پس از چند هفته یا چند ماه قابل مشاهده است (تمرینات برای کاهش کمر ، افزایش باسن و باسن) تا آنهایی که یک نتیجه سریع و ثابت (جراحی زیبایی) را ارائه دهید.

مراحل

روش 1 از 4: لباسی که باسن را از نظر بصری بزرگ می کند

1. 1 لباسی بپوشید که توجه ران ها و باسن را جلب کند. لباس هایی که بر زنانگی شکل (به شکل ساعت شنی) تأکید می کنند ، اغلب بر باسن و باسن تأکید می کنند و شکم را نازک و صاف می کنند. دامن و لباس هایی به شکل A بپوشید که شما را تا کمر بغل کرده و روی باسن و باسن شما شل می شود. اگر نمی خواهید لباس های تنگ بپوشید ، آنهایی را انتخاب کنید که متناسب با اندام شما باشد.
   • لباس هایی با اندازه و مناسب انتخاب کنید (یعنی نیازی به تنگ بودن ندارند ، اما باید خطوط و منحنی های بدن را رعایت کنند). لباسهای خیلی گشاد یا کمر نپوشید.
   • رنگ های متضاد را انتخاب کنید. از یک قسمت روشن و پایین از رنگ تیره استفاده کنید.
   • کمرتان را برجسته کنید. لباس هایی با گلدوزی ، تزیینات ، توری و سایر تزئینات در کمر انتخاب کنید یا لوازم جانبی مانند کمربند اضافه کنید. با تشکر از این ، شما باسن خود را بصری بزرگ می کنید.
2. 2 زیر لباس های خود لباس های فرم دار بپوشید. امروزه لباس فرم بسیار راحت تر و نامرئی تر از دوران مادربزرگ های ما شده است. لباسهای زیر اصلاحی و لاغری در زیر لباس پوشیده می شود تا شکل روی باسن صاف شود ، شکم سفت شود و کمر برجسته شود. کمربندهای شکل دهنده با انتقال چربی از شکم به باسن و باسن ، کمر را برجسته می کند.چنین کمربندی برای افرادی که دارای شکم و باسن کوچک هستند ، انتخاب خوبی خواهد بود. جوراب شلواری و شورت های اصلاحی کار مشابهی انجام می دهند ، اما نتایج آن چندان قابل توجه نیست. مارک های معروف لباس های فرم دار Spanx و Yummy Tummie هستند. بسته به اینکه کدام قسمت بدن را می خواهید بزرگ کنید و کدام را محکم می کنید ، می توانید انواع مختلف لباس را با هم ترکیب کنید. لباس زیر که باسن و شکم شما را منقبض می کند بدون اینکه باسن شما را فشار دهد باعث می شود که باسن شما گردتر و حجیم تر به نظر برسد.
   • لباس هایی بخرید که با بلند کردن و جدا کردن باسن کمرتان را سفت می کند - این باعث می شود آنها بزرگتر و جذاب تر به نظر برسند.
   • لباس های کوچکتر خریداری نکنید. پوشیدن آن نه تنها دشوار نخواهد بود - چنین لباسهای زیر می تواند منجر به برخی مشکلات سلامتی شود.
3. 3 با شلوار مناسب توجه خود را به باسن خود جلب کنید. شلواری را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و خیلی تنگ نباشد ، اما خیلی بزرگ نباشد. شلوار جین نباید آویزان شود. به دنبال شلوارهای جین باشید که روی باسن آنها تزییناتی داشته باشد. انتخاب لباس مناسب بیشتر به نوع بدن شما بستگی دارد:
   • اگر یک نیم تنه بزرگ ، اما باسن باریک (به شکل مخروط یا مثلث معکوس) دارید ، باید بصورت نیم تنه نیم تنه را کاهش داده و توجه را به باسن و باسن جلب کنید. به دنبال دامن و لباس های A شکل باشید ، یعنی آنهایی که از ناحیه لگن بیرون می زنند. با کمربند کمر خود را برجسته کنید. برای بلندتر شدن پاشنه بلند بپوشید. سعی کنید از شلوارهای جین تنگ یا شلوارهای مناسب برای پاها ، به ویژه در ناحیه مچ پا ، لباس های تنگ و تاپ های یقه بلند مانند یقه یقه ای استفاده نکنید.
   • اگر اندامی پسرانه یا ورزشی دارید ، سعی کنید از شلوار جین ، شلوار یا دامن هایی استفاده کنید که 2 تا 4 سانتی متر زیر کمر شما قرار دارند. منحنی کمرتان را با یک بلیزر یا ژاکت و لباس غلاف برجسته کنید. برای انتخاب شلوار جین تنگ توصیه می شود شلوارهای جین با تزیینات (به عنوان مثال گلدوزی یا مهره) در جیب های عقب انتخاب کنید. سعی کنید لباس های خیلی بزرگ یا گشاد نپوشید.
   • اگر قسمت بالایی باریک و پایین تنه پهن (شکل گلابی شکل) دارید ، خوش شانس هستید که دارای باسن به طور طبیعی پهن هستید. سعی کنید ظاهر خود را "متعادل" کنید ، به خصوص اگر کمر باریک و بازوهای نازکی دارید. از دامن و شلوارهایی که در قسمت کمر قرار دارند استفاده کنید ، از جمله لباس های کمر امپراتوری ، دامن A و لباس های غلاف. سعی کنید شلوارهای جین تنگ یا شلوارهایی که تا ته آن باریک است نپوشید ، پیراهن های خود را داخل شلوار جین قرار ندهید ، یا کت یا ژاکت زیر کمر نپوشید.
4. 4 دامن هایی بپوشید که مناسب شما باشد. دامن ها بیشتر باسن را صاف می کنند. با این حال ، نوع دامن شما باید بستگی به شکل شما داشته باشد. به طور معمول ، همه اشکال به انواع زیر تقسیم می شوند: ساعت شنی (یا 8 شکل) ، گلابی (A شکل) ، ورزشی یا پسرانه و بستنی مخروطی (شکل V). بسته به نوع شکل ، انتخاب دامن ضروری است - نه تنها در شکل ، بلکه در رنگ و همچنین در الگوی پارچه.
   • دامن مداد یا دامن بانداژ روی شکل یک ساعت شنی خوب به نظر می رسد. اگر اندامی به شکل گلابی یا ورزشی دارید این دامن ها نباید پوشیده شوند. در عین حال ، می توانید بلوز را در چنین دامنی قرار دهید ، یا نمی توانید آن را داخل آن قرار دهید. دامن های ساخته شده از پنبه و اسپندکس بیشتر در بین دختران طرفدار دارد ، در حالی که دامن های ساخته شده از پارچه های متراکم تر محکم و حرفه ای به نظر می رسند و برای زنان مسن مناسب است. این دامن ها برای ران و باسن مناسب هستند ، بنابراین حداکثر تأکید بر تمام منحنی های بدن را دارند. برای داشتن ظاهری شغلی تر ، آنها را با بلوزهای سایز بزرگ و تاپ سایز بزرگ برای ظاهری معمولی بپوشید.
   • دامن های بلند با کمر بلند بر روی فیگورهای گلابی شکل خوب به نظر می رسند. آنها به طور طبیعی در ناحیه کمر (نازک ترین قسمت تنه) می نشینند و روی باسن پهن می افتند. این دامن ها اغلب به عنوان دامن "اسکیت" یا "آفتاب" نامیده می شوند.
   • دامن های گرد با نوارها باعث ایجاد انحنای طبیعی در باسن می شوند ، بنابراین برای کسانی که کمر باریک و باسن باریک دارند مناسب است ، مخصوصا برای تیپ های بدن مثلثی یا ورزشکار.
   • دامن های A شکل روی دامن های ورزشی ، V و A شکل خوب کار می کنند. آنها نباید توسط زنان دارای اضافه وزن پوشیده شوند.

روش 2 از 4: تمریناتی برای بزرگ کردن باسن

1. 1 برای شکل دادن به باسن تمریناتی انجام دهید. بهترین تمرینات برای داشتن یک باس زیبا ، تمرینات ساق پا است. به عنوان مثال ، هنگامی که پاها و باسن را دراز می کنید ، باسن را به پهلو بالا می برید و هنگامی که باسن را به داخل می چرخانید ، ماهیچه های گلوتئال کار می کنند. خوشبختانه برخی از م exercisesثرترین تمرینات گلوت را می توان در خانه با حداقل یا بدون تجهیزات خاص انجام داد. به عنوان مثال ، این تمرینات شامل اسکوات های مختلف ، لانگ های استاتیک و کناری ، پل ها و نیم پل ها ، خم شدن و کشیدن ساق پا و بالا بردن پا است. اگر می خواهید چربی خود را نیز کاهش دهید ، یک تمرین شدید قلبی 2 دقیقه ای تمام بدن (مانند دویدن یا پریدن) بین چند ست را انجام دهید.
   • اگر به تازگی شروع کرده اید ، فقط با چند بار تکرار هر تمرین شروع کنید و به تدریج تمرین خود را تقویت کنید. 3 ست 5 تایی را هر روز در میان امتحان کنید. بسته به احساسی که دارید ، بار را به تدریج به 3 ست با 10-15 تکرار ، 6 روز در هفته افزایش دهید.
   • اگر تمرینات را به طور منظم (حداقل یک روز در میان) انجام دهید ، نتیجه باید در 2-3 هفته قابل توجه باشد.
2. 2 شروع به انجام نیم پل کنید. تمرین نیمه پل نه تنها می تواند باسن شما را گردتر کند ، بلکه با تقویت و کشش ماهیچه های ناحیه ساق و کمر نیز از آسیب جلوگیری می کند. تمرین را با دراز کشیدن روی زمین و خم شدن زانوها شروع کنید. باسن خود را طوری بالا بیاورید که از شانه های شما تا زانو خط مستقیم ایجاد کند. 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. تمرین را در 3 ست 10 تکراری در روز تکرار کنید و بین هر تمرین یک استراحت کوتاه داشته باشید.
   • این تمرین باسن را با سایر تمرینات بزرگ شدن باسن ترکیب کنید و آنها را به طور منظم انجام دهید.
3. 3 در تمرینات خود به پلانک ها توجه زیادی داشته باشید. تخته ها یک تمرین عالی برای کل بدن هستند: ماهیچه های گلوتئال ، ماهیچه های عمیق ، کمربند شانه و بازوها را تقویت و تقویت می کنند. برای استفاده بیشتر از تمرین ، باید به درستی انجام شود. برای یک تخته ساده ، با دستان خود روی زمین (رو به پایین) بایستید. آرنج های خود را 90 درجه خم کنید و ساعد خود را به زمین بیاورید. در این حالت ، آرنج ، ساعد و دستها باید روی زمین باشند و وزن بدن را تحمل کنند. مطمئن شوید که آرنج های شما درست زیر شانه های شما قرار دارند. انگشتان پای خود را خم کنید تا روی آنها بایستد و شکم را به سمت پشت بلند کنید. تمام بدن خود را صاف کنید تا یک خط مستقیم از پاشنه پا در امتداد ستون فقرات تا سر ایجاد شود. سرانجام ، قلب ، شکم و ران و ساق پا را سفت کنید. حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. 3 بار تکرار کنید.
   • می توانید این تمرین را با چرخاندن یک طرف و ایجاد یک تخته کناری اصلاح کنید. در یک طرف با پاهای صاف دراز بکشید. آرنج خود را 90 درجه خم کرده و مستقیماً زیر شانه قرار دهید. باسن و پاهای خود را بالا بیاورید ، آنها را از زمین بلند کنید و وزن بدن خود را به صورت مورب در کنار پا و در آرنج و ساعد نگه دارید. عضلات شکم و شکم خود را سفت کرده و حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید. 3 بار در هر طرف تکرار کنید.
   • ایستاده در یک تخته ساده یا تخته جانبی ، سعی کنید یک پا را بالا بیاورید و آن را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. بالا بردن پاها به این روش ، اثر تمرین را افزایش می دهد.
   • برای جلوگیری از آسیب در حین انجام این تمرین ، آن را روی تشک یا فرش یوگا انجام دهید.
   • تخته ها یک تمرین عالی برای تمرینات قدرتی هستند.اگر می توانید به مدت یک یا دو دقیقه روی تخته بایستید ، آنگاه از نظر بدنی خوب هستید و می توانید تمرینات قدرتی را شروع کنید.
4. 4 تمرینات یک طرفه پا مانند لانگ را انجام دهید. تمرینات یک طرفه ، که در آن بار در یک طرف بدن متمرکز است ، به حفظ تعادل کمک می کند ، حالت زیبایی ایجاد می کند و به شما امکان می دهد توجه خود را بر یک طرف خاص بدن متمرکز کنید. لانج یک تمرین عالی یک طرفه ساق پا است و می تواند ماهیچه های گلوتئوس را برای تمرینات قدرتی مانند اسکوات و ددلیفت تقویت کند. همانند تخته ها ، لانچ مناسب برای جلوگیری از آسیب در حین تمرین مهم است. برای انجام یک حرکت اصلی ثابت ، صاف بایستید ، شانه ها و پشت خود را شل کنید و روی نقطه ای واقع در مقابل خود تمرکز کنید (در طول تمرین نگاه خود را بر این نقطه متمرکز کنید). یک پا را به عقب قرار دهید و باسن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو با زاویه 90 درجه خم شوند. مطمئن شوید که در این حالت زانوی جلویی مستقیماً روی مچ پا قرار دارد - اگر زانو جلوی مچ پا باشد ، می تواند منجر به کشیدگی بیش از حد ماهیچه ها شود. زانوی پشت خود را مستقیما از روی زمین نگه دارید ، اما به آن دست نزنید. این حالت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. 3 ست 10 لانگ روی هر پا انجام دهید.
   • سعی کنید با لنگان راه بروید: به جای بازگشت به حالت اولیه ، پای خود را فشار دهید و با پای عقب خود یک قدم به جلو بردارید. برای کاهش استرس روی زانوها ، قدم های کوچکی بردارید و به آرامی راه بروید. مهمترین چیز در اینجا تکنیک ، ثبات و تعادل است ، نه سرعت.
   • اضافه کردن وزن و افزایش شدت لنج ها همراه با پیچ خوردن دوسر بازو. در هر دست دمبل های کوچک بگیرید. به جلو حرکت کنید ، آرنج های خود را خم کنید و دمبل ها را به شانه های خود بیاورید.
   • اسکوات روی یک پا یکی دیگر از تمرینات یک طرفه بسیار خوب است که ماهیچه های گلوتئال را تقویت می کند. روی یک پا بایستید و زانو را کمی خم کنید. مطمئن شوید که زانوی شما با مچ پا هماهنگ است. پای دیگر را درست بالای زانو بلند کنید. برای حفظ تعادل ، می توانید با دستان خود به خودتان کمک کنید. این موقعیت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید. 3 ست 5 تا 10 بار روی هر پا انجام دهید. با اسکوات سطحی شروع کنید ، اما هر بار عمیق تر و عمیق تر تلاش کنید.

روش 3 از 4: اضافه کردن تمرینات قدرتی برای افزایش توده عضلانی

1. 1 با تمرینات قدرتی وزن خود را افزایش دهید. هنگامی که با انجام تمرینات غیر قدرتی (مانند پل ، تخته ، لانگ ، و دویدن) احساس اطمینان کردید ، می توانید تمرینات قدرتی را به تمرینات عضله سازی و تقویت عضلات اضافه کنید. بهترین تمرینات برای این منظور تمرینات وزنه برداری ، به ویژه اسکوات و ددلیفت است. اگر به تازگی شروع به پمپاژ باسن خود کرده اید ، سعی کنید به سادگی هالتر را بلند کنید ، اسکوات یا ددلیفت انجام دهید ، قبل از اضافه وزن. وزن را به تدریج با افزایش 1 کیلوگرم اضافه کنید.
2. 2 با اسکات اولیه شروع کنید. برای انجام اسکوات اولیه ، هالتر را (با یا بدون وزن اضافی) راست کنید و آن را پشت گردن خود در پشت قرار دهید. آن را با یک چنگال پایین نگه دارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و تا جایی که می توانید به سمت پایین چمباتمه بزنید. بایستید و دوباره حرکت اسکوات را تکرار کنید. 3 ست را 3-5 بار انجام دهید. سعی کنید با هر ست وزن اضافه کنید.
   • برای انجام اسکوات وزنه ، دمبل ها را در جلوی قفسه سینه خود در هر دو دست نگه دارید. با کشیدن دست ها در جلوی خود در سطح قفسه سینه شروع کنید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. بازوها و دمبل ها را در یک مکان نگه دارید ، به آرامی زانوها را خم کرده و به سمت پایین چمباتمه بزنید. پشت خود را صاف نگه دارید و چشمان خود را روی نقطه ای که روبروی شما قرار دارد متمرکز کنید. 3 ست 10 اسکوات انجام دهید.
   • برای انجام اسکوات جام ، دمبل ها را در جلوی قفسه سینه خود به صورت عمودی نگه دارید. دستان خود را با دمبل زیر چانه خود قرار دهید.پاها را به عرض شانه باز کنید و شکم خود را درگیر کرده و آنها را سفت کنید. باسن خود را کمی به عقب برگردانید و تا جایی که می توانید شروع به خم شدن زانوها کنید ، اما به زمین دست نزنید. به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید و چشم ها را در یک نقطه مقابل خود متمرکز کنید. بنشینید ، چند ثانیه مکث کنید و سپس در حالت ایستاده به حالت اولیه بازگردید. 3 ست را 10-15 بار انجام دهید.
3. 3 تمرینات قدرتی خود را با دد لیفت تکمیل کنید. ددلیفت یک تمرین کامل را برای بدن برای تقویت ماهیچه های پشت ، عضلات پشت ، بازوها ، شانه ها و باسن فراهم می کند. هالتر را ، با وزنه یا بدون وزنه ، روی زمین مقابل خود قرار دهید. نفس عمیق بکشید و بنشینید. میله را از روی زمین بلند کنید ، پاها را صاف کنید و مطمئن شوید که پشت شما صاف است ، بازوها نیز صاف هستند - میله را در کنار بدن خود نگه دارید. بسیار مهم است که شانه ها ، تنه و باسن با یک سرعت بالا بیایند. هنگام ایستادن ، تصور کنید که پاهایتان به زمین فشار می آورند. سعی کنید همه تمرینات را یکنواخت و تدریجی انجام دهید. در لحظه ای که تقریباً وزنه را بلند کرده اید ، با قدرت نفس بکشید. وزنه را تا زمانی که کاملاً صاف شده اید بلند کنید: پاها باید صاف باشند ، زانوها بالا بیایند ، شانه ها کمی عقب کشیده شوند و قفسه سینه بیرون بیاید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و هالتر را بالاتر از باسن خود بلند نکنید. سه نفس عمیق داخل و خارج انجام دهید و در حالی که نفس خود را حبس می کنید ، میله را به سمت پایین پایین بیاورید.
   • 3 ست را 3-5 بار انجام دهید. سعی کنید وقتی اسکوات را تمام کردید ، بلافاصله مرحله بعدی را شروع کنید. اگر در حال استراحت هستید ، چند ثانیه بیشتر وقت نگذارید. می توانید بین ست ها بیشتر استراحت کنید (1-2 دقیقه).
   • هنگام اتمام تمرین هالتر را روی زمین نیندازید. فقط آن را به آرامی پایین بیاورید تا به زمین برسد.
   • قبل از شروع حرکت ددلیفت ، 5 تا 10 دقیقه گرم کردن با کاردیو و چند تمرین ساده پویا (مانند لانج) انجام دهید تا خون به عضلات و مفاصل بالا و پایین بدن شما برسد.
   • وزنه زدن فقط باید زیر نظر متخصص انجام شود. تمرینات هالتر را به تنهایی انجام ندهید ، زیرا این امر خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد.

روش 4 از 4: راه های دیگر بزرگ کردن باسن

1. 1 صاف بایستید و روی وضعیت خود کار کنید. وضعیت بدنی مناسب همه است ، از نظر بصری فرد را بلندتر ، باریک تر می کند و بر تمام منحنی های بدن تأکید می کند. متوجه خواهید شد که وضعیت بدنی خوب نه تنها برای قسمت پایین بدن بلکه برای شانه ها ، سینه و پشت شما نیز معجزه می کند. تمرین و حفظ حالت خوب ، نه تنها هنگام ایستادن یا راه رفتن ، بلکه هنگام نشستن نیز بسیار مهم است.
   • هنگام ایستادن ، وزن را روی کل پا تقسیم کنید ، زانوها را کمی خم نگه دارید ، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و بگذارید بازوها آزادانه در پهلوها آویزان شوند. شانه ها باید به عقب کشیده شوند ، شکم باید به داخل کشیده شود و سر باید در راستای شانه ها نگه داشته شود.
   • هنگام نشستن ، پاها را روی زمین یا روی پایه ای قرار دهید و مچ پاهایتان را جلوی زانو قرار دهید ، فاصله کمی بین ران ها نگه دارید و پاها را از روی هم رد نکنید و پاها را متقاطع ننشینید. هنگام نشستن ، شانه ها باید شل شده و ساعد شما موازی با زمین باشد.
   • سعی کنید به مدت طولانی ننشینید ، زیرا این می تواند منجر به آتروفی عضلات گلوتئوس شود.
2. 2 روی شکم و شکم خود تمرکز کنید. شکم صاف به شما امکان می دهد الاغ را بصری بزرگ کنید. به منظور دستیابی به حداکثر نتایج در کوتاه ترین زمان ممکن ، باید رژیم را با ورزش ترکیب کنید. هدف از بین بردن حجم اضافی کمر بدون از دست دادن آن در ناحیه ران و باسن است.
   • تمرینات شکمی (شکم ، بالا آوردن پا ، پشت و ...) را به تمرینات مفصل ران و ساق پا اضافه کنید. آنها ماهیچه های شکم شما را تقویت کرده و در فرم مناسب نگه می دارند و شکم شما را صاف و سفت می کند.
   • از خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی خودداری کنید (اگرچه سیب زمینی شیرین به دلیل داشتن فیبر زیاد خوب است).از رژیم غذایی با پروتئین و فیبر و کربوهیدرات کم استفاده کنید و سعی کنید گوشت بدون چربی و چربی های خوب مانند ماهی آزاد ، آجیل یا روغن زیتون بخورید.
   • استراتژیک غذا بخورید. یعنی بعد از ورزش بیشترین وعده غذایی خود را بخورید. صبحانه را حذف نکنید ، بعد از صبحانه و قبل از ناهار ، خوردن غذا را برای از بین بردن گرسنگی و افزایش متابولیسم فراموش نکنید. به آرامی غذا بخورید ، از نان سفید و غذاهای نشاسته ای اجتناب کنید.
   • یک خواب سالم 6-7 ساعته شبانه از افزایش وزن به ویژه در ناحیه شکم جلوگیری می کند.
3. 3 جراحی پلاستیک را در نظر بگیرید. احتمالاً سریع ترین ، اما گران ترین روش برای بزرگ شدن باسن ، جراحی پلاستیک است. به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، جراحان پلاستیک مجاز هر سال بیش از 10،000 اصلاح باسن را انجام می دهند. هزینه چنین روش هایی حدود 4100 دلار - 4500 دلار است. در حین عمل ، پیوند بافت چربی ، کاشت یا لیفت باسن انجام می شود.
   • جراحی پلاستیک تنها زمانی باید مورد توجه قرار گیرد که همه گزینه های دیگر بی اثر شده باشند. این عمل فقط باید توسط پزشک دارای مجوز واجد شرایط و فقط در یک اتاق عمل استریل انجام شود.
   • عوارض چنین جراحی پلاستیکی می تواند عفونت ، خونریزی ، آسیب عصبی ، اسکار ، پارگی ایمپلنت ، لخته شدن خون ، ترومبوز ورید عمقی ، عدم تقارن باسن و سایر خطرات باشد.

نکات

• اعتماد به نفس داشته باشید و بدن خود را همانطور که طبیعت به شما داده است بپذیرید. برخی افراد استعداد ژنتیکی برای باسن بزرگ دارند و برخی عکس آن را دارند.
• صبور باش. در حالی که لباس مناسب و وضعیت بدنی مناسب می تواند باسن را در عرض چند دقیقه بزرگ کند ، ورزش و کاهش وزن می تواند چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا تأثیر بگذارد.
• بین روزهای وزنه برداری و روزهای کاردیو متناوب باشید. یعنی اگر مثلاً در حال دویدن یا دوچرخه سواری هستید و بالعکس وزنه نزنید. با این حال ، تمرینات اساسی برای حفظ حالت مناسب عضلات شکم باید هر روز در تمرین شما گنجانده شود.
• فردی را پیدا کنید که با او تمرین کنید و برای خود هدف تعیین کنید.

هشدارها

• سعی کنید لباس های خیلی تنگ نپوشید. او نه تنها ناراحتی ایجاد می کند ، بلکه برعکس ، از نظر بصری باسن را صاف می کند و بر آنها تأکید نمی کند.
• وزنه برداری فقط زیر نظر متخصصان توصیه می شود. وزنه برداری را به تنهایی انجام ندهید - فقط زیر نظر فردی که می تواند بیمه کند یا در صورت لزوم وزن خود را حذف کند.
• چندین مورد مرگ بر اثر تلاش برای جراحی پلاستیک در خانه گزارش شده است. هرگز سعی نکنید چنین کاری را انجام دهید. فقط با متخصصین جراحی پلاستیک با تجربه و با تجربه تماس بگیرید.