محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
• روش 2 از 3: فعالیت بدنی و تغییر شیوه زندگی
• روش 3 از 3: داروها
• نکات
• هشدارها

افزایش سطح تری گلیسیرید می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شود. اگر نیاز به کاهش سریع تری گلیسیرید دارید ، تغییرات شیوه زندگی و داروهای زیر می تواند به شما در دستیابی به نتایج مثبت کمک کند.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 1 شیرینی جات را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند تصفیه شده می تواند باعث افزایش تری گلیسیرید شود ، بنابراین یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش سطح تری گلیسیرید ، کاهش مصرف شیرینی است.این به این دلیل است که اغلب قند حاوی کالری خالی است که به تری گلیسیرید و سپس به چربی بدن تبدیل می شود.
   • شکر را به 5 تا 10 درصد از کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید. این بدان معناست که زنان می توانند 100 کالری شیرینی در روز و مردان می توانند تا 150 کالری مصرف کنند.
   • از خوردن غذاهایی مانند دسرهای شیرین و آب میوه های غلیظ خودداری کنید.
2. 2 کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید. در برخی افراد ، برنج سفید و محصولات پخته شده آرد سفید و بلغور می توانند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهند. اگر پزشک شما مشکوک است که علت افزایش تری گلیسیرید مربوط به استفاده از غذاهای فوق است ، پس با محدود کردن استفاده از چنین غذاهایی ، تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این به طور قابل توجهی سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد.
   • به جای غذاهای تصفیه شده با کربوهیدرات ، نان و ماکارونی غلات کامل را انتخاب کنید.
   • مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا را کاهش دهید. پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین ها "شاخص گلیسمی" پایین تری نسبت به کربوهیدرات ها دارند ، به این معنی که آنها دیرتر هضم و جذب می شوند. این به نوبه خود به کاهش سطح قند و چربی خون (از جمله سطح تری گلیسیرید) کمک می کند. همچنین چربی های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید زیرا به تثبیت قند خون و کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند.
3. 3 الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید. الکل می تواند سطح تری گلیسیرید را به ویژه در افراد حساس به الکل افزایش دهد. به شدت توصیه می شود که هنگام تلاش برای کاهش سطح تری گلیسیرید ، الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
   • هنگامی که سطح تری گلیسیرید شما به سطح نرمال بازگشت ، می توانید به تدریج مشروبات الکلی را به رژیم غذایی خود وارد کنید. با این حال ، بیش از حد یا زیاد مشروب نخورید ، زیرا این ممکن است دوباره بهترین تأثیر را بر سطح تری گلیسیرید نداشته باشد.
4. 4 غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اسیدهای چرب امگا 3 چربی های "خوب" محسوب می شوند ، بنابراین مصرف منظم آنها می تواند به کاهش سطح تری گلیسیرید در بدن کمک کند.
   • حدود دو وعده ماهی چرب در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، به احتمال زیاد به زودی متوجه کاهش سطح تری گلیسیرید خواهید شد.
   • ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3: ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین ، ​​ماهی تن و ماهی قزل آلا.
   • سایر منابع اسیدهای چرب امگا 3 شامل دانه کتان آسیاب شده ، روغن دانه کتان ، سویا ، حبوبات ، گردو و سبزیجات برگ سبز تیره است. این غذاها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
   • می توانید از مکمل های امگا 3 استفاده کنید زیرا نسبت امگا 6 به امگا 3 را بهبود می بخشد.
5. 5 غذاهای گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به خصوص اگر پروتئین گیاهی (بیش از گوشت قرمز) را ترجیح می دهید ، به زودی متوجه خواهید شد که سطح کلسترول و تری گلیسیرید شما به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
   • غذاهای غنی از پروتئین: لوبیای خشک ، نخود فرنگی و غذاهای سویا.
   • همچنین می توانید مرغ را جایگزین گوشت قرمز کنید زیرا بهترین جایگزین برای کاهش تری گلیسیرید است.
6. 6 غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. فیبر هضم و جذب غذا را تقویت می کند ، بنابراین غذاهای سرشار از فیبر می توانند سطح تری گلیسیرید و کلسترول را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
   • فیبر که آب را در روده ها جذب می کند ، تبدیل به یک توده ژل مانند می شود که چربی ها به خوبی به آن "متصل" هستند. این به کاهش سطح چربی ها (از جمله تری گلیسیرید) که جذب بدن می شوند کمک می کند. علاوه بر این ، فیبر روی سیستم گوارش به طور کلی تأثیر مفیدی دارد.
   • برای دریافت فیبر کافی غلات بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین حبوبات ، میوه ها و سبزیجات بخورید.
   • فیبر همچنین به شما احساس سیری می دهد تا زیاد غذا نخورید.
   • در صورت افزایش مصرف فیبر ، آب بیشتری بنوشید. در غیر این صورت ، ممکن است ناراحتی روده ای متوسط ​​تا شدید را تجربه کنید.
7. 7 پیگیری کنید که چه چربی هایی می خورید و چه مقدار. چربی های اشباع و ترانس به ویژه بد هستند ، بنابراین اجتناب از آنها می تواند سطح تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
   • بیشتر این چربی های "بد" در غذاهای بسته بندی شده و فست فودها یافت می شود. محصولات حیوانی و غذاهایی که با روغن گیاهی هیدروژنه ، کره ، چربی ، گوشت خوک و مارگارین تهیه می شوند ، می توانند منبع چربی های "بد" باشند.
   • چربی های تک و چند اشباع نشده را ترجیح دهید. بدن شما باید روزانه مقداری چربی دریافت کند و این منابع سالم تلقی می شوند و بر سطح تری گلیسیرید تأثیر نمی گذارند. منابع چربی های "خوب" شامل روغن زیتون ، روغن کلزا ، سبوس برنج ، روغن گردو و روغن دانه کتان است.
8. 8 مصرف فروکتوز خود را محدود کنید. فروکتوز یک قند طبیعی است که در اکثر میوه ها و همچنین عسل و مقداری شکر رومیزی یافت می شود. خوردن کمتر از 50-100 گرم فروکتوز در روز به کاهش سریع تر تری گلیسیرید کمک می کند.
   • میوه های فروکتوز کم: زردآلو ، مرکبات ، خربزه ، توت فرنگی ، آووکادو و گوجه فرنگی اگر می خواهید نوعی میوه بخورید ، یکی از موارد بالا را ترجیح دهید.
   • میوه های دارای فروکتوز بالا: انبه ، موز ، انگور ، گلابی ، سیب ، هندوانه ، آناناس و توت سیاه این میوه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا حداقل میزان مصرف آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

روش 2 از 3: فعالیت بدنی و تغییر شیوه زندگی

1. 1 میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید. به میزان کالری مصرفی روزانه خود دقت کنید و در نظر بگیرید که آیا می توانید این مقدار را کاهش دهید (در این مورد با پزشک خود مشورت کنید).
   • این امر به ویژه در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی مفید است. اضافه وزن می تواند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید شود.
   • زنان باید روزانه 1200 کالری ، مردان 1800 کالری در روز (مقدار ممکن است بسته به فعالیت بدنی و عوامل دیگر متفاوت باشد) مصرف کنند. اگر به شدت نیاز به کاهش وزن یا کاهش کالری دریافتی دارید ، پزشک رژیم کم کالری را توصیه می کند. با این حال ، هیچ گونه رژیم غذایی را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید.
   • همچنین از خوردن میان وعده قبل از خواب خودداری کنید.
2. 2 وعده های غذایی کوچک بخورید. سعی کنید بیشتر غذا بخورید ، اما کم کم. این بهتر از دو یا سه وعده غذایی بزرگ در روز است.
3. 3 برو برای ورزش. اگر می خواهید سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را کاهش دهید ، ورزش متوسط ​​ضروری است.
   • یک رژیم آموزشی دقیق تنظیم نکنید. ممکن است فکر کنید که ورزش شدید می تواند به شما در کاهش سریع تر تری گلیسیرید کمک کند ، اما واقعاً اینطور نیست. بالا بردن نوار بیش از حد به احتمال زیاد شما را برای شکست آماده می کند. با جلسات 10 دقیقه ای شروع کنید و هر هفته 1-2 دقیقه به آن اضافه کنید تا به 30-40 دقیقه برسید.
   • فعالیتهای خود را متنوع کنید. می توانید با دوره روی DVD راه بروید ، دوچرخه سواری کنید یا ورزش کنید. خلاق باش. با تشکر از این ، شما خسته نخواهید شد و با اشتیاق زیادی مطالعه خواهید کرد. همچنین به شما کمک می کند شکلی از ورزش را پیدا کنید که از آن لذت می برید!
4. 4 سیگار نکش. ترک سیگار گامی مهم در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. بعلاوه ، به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند.
   • سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر بیماری های قلبی است ، از جمله افزایش لخته شدن خون ، آسیب به عروق و کاهش توانایی بدن در کنترل چربی خون (از جمله تری گلیسیرید).
   • ترک سیگار به طور قابل توجهی سلامت کلی را بهبود می بخشد. در شهر (یا منطقه) خود برنامه ای بیابید که به شما در ترک سیگار کمک کند یا برای مشاوره با یک درمانگر تماس بگیرید.

روش 3 از 3: داروها

1. 1 فیبرات مصرف کنید. به طور معمول ، پزشکان جمفیبروزیل و فنوفیبرات را تجویز می کنند.
   • فیبرها ترکیبات آلی از گروه اسیدهای کربوکسیلیک هستند که دارای اثر آمفی پاتیک هستند ، یعنی هم مولکول های آب و هم مولکول های چربی را جذب می کنند.
   • این داروها باعث افزایش سطح HDL و کاهش سطح تری گلیسیرید می شوند. این کار را با کاهش تولید ذرات حامل تری گلیسیرید در کبد انجام می دهد.
   • توجه داشته باشید که فیبرات ها می توانند باعث ناراحتی گوارشی و اختلال عملکرد کبد شوند و همچنین در تشکیل سنگ های صفراوی نقش دارند. در صورت استفاده از داروهای رقیق کننده خون نیز خطرناک هستند. فیبرها همچنین با استاتین ها می توانند باعث آسیب عضلانی شوند.
2. 2 نیکوتینیک اسید مصرف کنید. نیکوتینیک اسید نوعی نیاسین است.
   • اسید نیکوتینیک نیز یک کربوکسیلیک اسید است.
   • مانند فیبرات ، نیاسین توانایی کبد را برای تولید ذرات حامل تری گلیسیرید به نام لیپوپروتئین با چگالی بسیار پایین کاهش می دهد.
   • نیکوتینیک اسید سطح HDL ("خوب") را بسیار بهتر از سایر داروهای این نوع افزایش می دهد.
   • قبل از مصرف این داروها با پزشک خود مشورت کنید زیرا می تواند با داروهای دیگر تداخل داشته باشد و عوارض جانبی خطرناکی ایجاد کند.
   • عوارض جانبی احتمالی نیاسین عبارتند از: تنگی نفس ، درد شدید شکم ، زردی و سرگیجه. اگرچه آنها نادر هستند ، اما آگاهی از عوارض جانبی احتمالی بسیار مهم است.
3. 3 با تجویز اسیدهای چرب امگا 3 آشنا شوید. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهند و دوزهای بالای امگا 3 می تواند سطح تری گلیسیرید را حتی سریعتر کاهش دهد.
   • امگا 3 معمولاً به صورت قرص روغن ماهی در دسترس است.
   • دوزهای بالای امگا 3 را طبق دستور و تحت نظر پزشک مصرف کنید زیرا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشد. امگا 3 زیاد باعث نازک شدن بیش از حد خون و کاهش فشار خون می شود. آنها همچنین می توانند سطح قند خون را افزایش داده و عملکرد کبد را مختل کنند. علاوه بر این ، دوزهای بالای امگا 3 می تواند منجر به مشکلات روانی شود.
4. 4 با استاتین ها آشنا شوید. پرکاربردترین استاتین آتورواستاتین است. سایر استاتین های محبوب عبارتند از فلوواستاتین ، لوواستاتین ، پیتاواستاتین ، پراواستاتین ، روزواستاتین و سیمواستاتین.
   • این داروها با مسدود کردن آنزیمی به نام HMG-CoA ردوکتاز سطح کلسترول را کاهش می دهند. این آنزیم نقش کلیدی در تولید کلسترول دارد.
   • هدف اصلی استاتین کاهش کلسترول LDL است. این دارو همچنین می تواند تری گلیسیریدها را کاهش دهد ، اما نسبت به بسیاری از داروهای دیگر که برای این منظور طراحی شده اند ، تأثیر کمتری دارد.
   • عوارض جانبی بسیار نادر است ، اما کاملاً شدید است. عارضه جانبی اصلی آسیب عضلانی است ، به ویژه اگر استاتین ها همراه با فیبرات ها استفاده شوند. علاوه بر این ، استاتین ها می توانند مشکلات کبدی ایجاد کرده و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند.
   • مراقب علائم مصرف زیاد امگا 3 باشید. اینها ممکن است شامل پوست چرب / آکنه ، موهای چرب و ضعف عمومی باشد.

نکات

• قبل از ایجاد تغییرات اساسی در شیوه زندگی خود ، باید از پیامدهای آن آگاه باشید. سطوح بالای تری گلیسیرید یکی از عوامل اصلی خطر بیماری های قلبی است (از جمله حملات قلبی ، سکته مغزی و تصلب شرایین ، یعنی کاهش کشسانی دیواره های عروقی).
• تری گلیسیریدها همچنین بر سندرم متابولیک تأثیر می گذارند.علائم سندرم متابولیک: فشار خون بالا ، تری گلیسیرید بالا ، کلسترول HDL ، افزایش دور کمر و / یا قند خون بالا. سندرم متابولیک یک اختلال در شیوه زندگی است که خطر بیماری های قلبی ، دیابت ، کبد چرب و برخی سرطان ها را افزایش می دهد. بنابراین ، این چند دلیل دیگر است که شما باید سطح تری گلیسیرید خود را کنترل کنید.
• هرچه تغییرات مثبت بیشتری در شیوه زندگی خود ایجاد کنید ، از جمله تغذیه سالم و ورزش (علاوه بر داروهای تجویز شده توسط پزشک) ، احتمال اینکه احساس خوشبختی کنید و زندگی سالم و رضایت بخشی داشته باشید بیشتر است. گاهی اوقات سخت ترین مرحله برداشتن اولین قدم است ، اما وقتی پیشرفت را دیدید ، مطمئناً انگیزه بیشتری خواهید داشت!

هشدارها

• همیشه قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی و ورزش با پزشک خود مشورت کنید. تغییرات ناگهانی ، حتی مفید ، می تواند بر سلامت کلی بدن تأثیر منفی بگذارد.