محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: اصلاح رژیم غذایی را انجام دهید
• قسمت 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
• قسمت 3 از 3: کاهش فشار خون با دارو
• نکات

اگر فشار خون شما بیش از حد بالا است ، باید در اسرع وقت آن را به حالت عادی بازگردانید. شما می توانید با پیروی از یک شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب فشار خون خود را کاهش دهید ، اما اگر در حال حاضر فشار خون بالا را تجربه می کنید ، بهترین راه حل برای شما مراجعه به متخصص قلب برای دریافت دارو است. در اینجا مواردی است که باید در مورد گزینه های خود برای حل مشکل خود بدانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: اصلاح رژیم غذایی را انجام دهید

1. 1 رژیم متعادل بخورید. رژیم غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب می تواند فشار خون را تا 14 میلی متر جیوه کاهش دهد. هنر ، به ویژه اگر رژیم غذایی حاوی حداقل مقدار چربی اشباع و کلسترول باشد.
   • تغییرات رژیم غذایی معمولاً اولین قدم برای کاهش فشار خون است. اگر به غیر از رژیم غذایی به ابزارهای دیگر متوسل نشوید ، نتایج به تدریج نمایان می شوند ، اما اگر بر مصرف غذاهایی که باعث کاهش فشار خون می شوند تمرکز کنید و با فعالیت بدنی و تغییر شیوه زندگی ، تغییرات رژیم غذایی را تقویت کنید ، فشار خون بسیار سریعتر کاهش می یابد.
   • پس از بازگشت فشار خون به سطح طبیعی ، می توانید از شکلات یا کلوچه لذت ببرید ، اما همچنان باید بیشتر اوقات به این رژیم پایبند باشید تا از افزایش بیشتر فشار خون جلوگیری کنید.
2. 2 نمک کمتر بخورید. سدیم باعث فشار خون بالا می شود. حتی کاهش اندک مصرف سدیم می تواند فشار خون را بین 2 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. هنر
   • مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم در روز یا کمتر محدود کنید. اگر بیش از 51 سال سن دارید یا تمایل به فشار خون دارید ، بیش از 1500 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید.
   • به خاطر داشته باشید که بسته بندی غذاهای فرآوری شده را بخوانید. ممکن است نمک زیادی در آنجا وجود داشته باشد.
   • اگر می خواهید یک غذا خوشمزه تر شود ، می توانید آن را با گیاهان و ادویه جات ترشی جات انجام دهید. علاوه بر این ، برخی گیاهان و ادویه جات ترشی جات می توانند به شما در کاهش فشار خون کمک کنند.
     • فلفل کاین عروق خونی را گشاد کرده و جریان خون را بهبود می بخشد.
     • زردچوبه به طور کلی التهاب را در بدن کاهش می دهد ، در نتیجه عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد و باعث کاهش فشار خون می شود.
     • سیر کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد.
3. 3 مصرف الکل خود را محدود کنید. در مقادیر کم ، الکل می تواند باعث افت فشار خون شود. در مقادیر زیاد ، برعکس ، الکل می تواند منجر به افزایش فشار خون شود.
   • مردان و زنان بالای 65 سال مجازند روزانه یک لیوان شراب یا نوشیدنی دیگری با محتوای الکل یکسان بنوشند. برای بزرگسالان زیر 65 سال ، به ترتیب ، حداکثر دو لیوان در روز مجاز است.
   • توجه داشته باشید ، یک وعده 355 میلی لیتر آبجو ، 150 میلی لیتر شراب یا 45 میلی لیتر شربت است.
   • در حد اعتدال ، شراب یا سایر مشروبات الکلی می توانند فشار خون شما را 2-4 میلی متر جیوه کاهش دهند. هنر
   • به خاطر داشته باشید که این روش فقط برای کسانی مفید است که هر از گاهی مشروب مصرف می کنند. اگر به طور معمول الکل نمی نوشید ، بهبود کمتر مشهود خواهد بود و عواقب آن ممکن است خطرناک تر باشد.
   • دوزهای زیاد الکل می تواند اثر داروهای فشار خون را کاهش دهد.
   • اگر در کنترل نوشیدن الکل برای خود سخت هستید و به دوزهای توصیه شده پایبند هستید ، بهتر است که الکل را به طور کامل کنار بگذارید.
4. 4 شیر بدون چربی یا شیر کم چرب بنوشید. شیر حاوی مقدار زیادی پتاسیم و کلسیم است که فشار خون را کاهش می دهد. محصولات لبنی همچنین حاوی ویتامین D هستند که می تواند به شما کمک کند.
   • شیر بدون چربی یا شیر کم چرب بر شیر کامل ترجیح داده می شود. شیر کامل حاوی اسید پالمیتیک است که برخی مطالعات نشان داده اند می تواند سیگنال های داخلی را که رگ های خونی را آرام می کند ، مسدود کند. در نتیجه ، رگ های خونی منقبض می شوند و فشار خون بالا است.
5. 5 چای ترش بنوشید. چای های گیاهی حاوی هیبیسکوس می توانند فشار خون را به سرعت و به طور چشمگیری کاهش دهند اگر روزانه سه فنجان مصرف شود.
   • می توانید از چای گرم یا سرد دم کنید.
   • حتی اگر به جز نوشیدن چای سه بار در روز هیچ اقدام دیگری انجام ندهید ، فشار خون سیستولیک شما در شش هفته هفت بار کاهش می یابد.
   • چای هیبیسکوس حاوی آنتوسیانین ها و دیگر آنتی اکسیدان ها است که باعث تقویت عروق خونی شده و از انقباض آنها جلوگیری می کند که باعث افزایش فشار خون می شود.
   • اگر از داروهای کاهش دهنده کلسترول مانند سیمواستاتین استفاده می کنید ، در مورد مصرف چای هیبیسکوس با پزشک خود مشورت کنید.
6. 6 آب کرن بری بنوشید. یک لیوان آب قره قاط می تواند فشار خون را به اندازه یک لیوان شراب قرمز کاهش دهد.
   • آب کرنبری حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به نام پروآنتوسیانیدین ها شناخته می شوند. این مواد مغذی تولید ترکیب ET-1 را در بدن محدود می کند ، که باعث تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشار خون می شود.
7. 7 میوه و سبزیجات بخورید که فشار خون را کاهش می دهد. در حالی که میوه ها و سبزیجات به طور کلی بخش مهمی از رژیم متعادل هستند ، برخی از آنها به ویژه در کاهش فشار خون مفید هستند.
   • کیوی بخورید. در مطالعه اخیر متخصصان قلب و عروق غربی ، دانشمندان دریافتند که خوردن سه عدد کیوی در روز می تواند فشار خون سیستولیک را در هشت هفته به میزان قابل توجهی کاهش دهد.کیوی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان معروف به لوتئین است.
   • خودتان را با یک هندوانه (فقط چند تکه) میل کنید. هندوانه حاوی فیبر ، لیکوپن ، ویتامین A و پتاسیم است که می تواند فشار خون را کاهش دهد. هندوانه همچنین حاوی آمینو اسیدی به نام L-citrulline / L-arginine است که مطالعات اخیر نشان داده است که می تواند فشار خون را نیز کاهش دهد.
   • انواع میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. دانشمندان معتقدند که پتاسیم یک افزودنی مهم برای هر رژیم غذایی است که برای کاهش فشار خون طراحی شده است. منابع خوب پتاسیم شامل نخود فرنگی ، موز ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، آب پرتقال ، لوبیا ، طالبی ، عسل و کشمش است.
8. 8 شیر نارگیل را امتحان کنید. شیر نارگیل سرشار از پتاسیم ، الکترولیت ها و سایر مواد مغذی است که فشار خون را کاهش می دهد.
   • در مطالعه ای که در مجله پزشکی غرب هندگزارش شد که شیر نارگیل فشار خون سیستولیک را در 71 درصد شرکت کنندگان کاهش می دهد و در 29 درصد از شرکت کنندگان فشار خون دیاستولیک را کاهش می دهد.
9. 9 از غذاهای توفو و سویا بیشتر استفاده کنید. غذاهای سویا حاوی ایزوفلاون ها هستند ، مواد مغذی که مسئول کاهش فشار خون هستند.
   • در تحقیقی در سال 2012 ، محققان دریافتند رژیم های غنی از ایزوفلاون فشار خون را 5.5 واحد کمتر از رژیم های کم ایزوفلاون کاهش می دهد.
   • چای سبز و بادام زمینی حاوی مقدار زیادی ایزوفلاون هستند.
10. 10 خود را با شکلات تلخ (در مقادیر کم) میل کنید. شکلات سرشار از فلاونول است. این مواد مغذی بر اتساع عروق خونی تأثیر می گذارد و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.
    • به طور کلی ، هر شکل شکلاتی به شما کمک می کند ، با این حال شکلات تلخ و کاکائوی خالص حاوی درصد بالاتری از فلاونول ها هستند ، بنابراین آنها بهتر کار می کنند.
    • مطالعات نشان داده است که شکلات به افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک می کند. در افرادی که فشار خون طبیعی یا تقریباً نرمال دارند ، نتایج کمتر مشخص می شود.
11. 11 فلفل قرمز را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. هنگامی که با کپسایسین ، ماده تند فلفل قرمز مصرف می شود ، فشار خون کاهش می یابد.

قسمت 2 از 3: تغییر شیوه زندگی

1. 1 به طور منظم 30 دقیقه ورزش متوسط ​​را کنار بگذارید. اگر سعی می کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، می توانید فشار خون خود را به سرعت و به طور قابل توجهی کاهش دهید. ورزش کنید و فعال باشید.
   • قبل از افزایش بار ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. افزایش چشمگیر فعالیت بدنی خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش می دهد.
   • پیاده روی یکی از ساده ترین تمریناتی است که می توانید به برنامه معمول خود اضافه کنید. پیاده روی سریع با سرعت 30 دقیقه می تواند فشار خون را تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. هنر
   • ورزشهای دیگری که ارزش امتحان دارند عبارتند از: والیبال ، راگبی ، بسکتبال ، دوچرخه سواری ، رقص ، ایروبیک روی آب ، شنا و طناب زدن.
   • لیستی از فعالیت های روزانه که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند شامل شستن ماشین ، شستن پنجره ها و کف ، باغبانی ، تمیز کردن برگها یا برف یا به سادگی بالا و پایین رفتن از پله ها است.
2. 2 تنفس عمیق. تنفس آرام مراقبه بدن را آرام می کند ، که منجر به ترشح بیشتر اکسید نیتریک و کاهش هورمون های استرس می شود.
   • اکسید نیتریک رگ های خونی را گشاد کرده و فشار خون را کاهش می دهد.
   • هورمون های استرس باعث افزایش سطح رنین ، آنزیمی در کلیه ها می شود که با فشار خون بالا مرتبط است.
   • تنفس عمیق را صبح و عصر به مدت 5 دقیقه هر روز تمرین کنید ، با تنفس عمیق شکم.
   • اگر می خواهید تأثیر بیشتری بر فشار خون داشته باشید ، تکنیک های مدیتیشن مانند یوگا ، چیگونگ یا تای چی را یاد بگیرید.
3. 3 کمتر کار کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند ، 15 درصد بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون هستند. بنابراین ، اگر شما نیاز به کاهش سریع فشار خون خود دارید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است ساعت کار خود را کوتاه کنید.
   • این امر به ویژه مهم است اگر کار شما شامل استرس یا استرس روانی باشد. هورمون های استرس عروق خونی را منقبض کرده و باعث می شود قلب نتواند خون را از طریق آنها پمپ کند. در نتیجه فشار خون بالا می رود.
4. 4 به موسیقی گوش دهید. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند ، به ویژه هنگامی که با تکنیک های تنفس عمیق و داروهای فشار خون بالا ترکیب شود.
   • موسیقی آرامبخش مانند کلاسیک ، سلتیک یا هندی را انتخاب کنید.
   • مطالعات نشان می دهد که از این طریق می توان فشار خون را در عرض یک هفته عادی کرد.
5. 5 ترک سیگار. نیکوتین یکی از عوامل فشار خون بالا است. اگر می خواهید فشار خون به سرعت به حالت عادی برگردد ، سعی کنید از سیگار کشیدن و معاشرت با افراد سیگاری خودداری کنید.
   • پس از کشیدن سیگار ، فشار خون 10 میلی متر جیوه افزایش می یابد. هنر برای یک ساعت. در صورت سیگار کشیدن مداوم ، نمی توان از فشار خون ثابت جلوگیری کرد. همین تأثیر در مورد افرادی که اغلب در جمع افراد سیگاری هستند نیز صدق می کند.

قسمت 3 از 3: کاهش فشار خون با دارو

1. 1 مکمل غذایی کوآنزیم Q10 مصرف کنید. کوآنزیم Q10 یک مکمل طبیعی و آنتی اکسیدان است که می تواند فشار خون را 10-17 میلی متر جیوه کاهش دهد. هنر با استفاده منظم این مکمل بر گسترش عروق خونی تأثیر می گذارد ، که گردش خون را تسهیل می کند.
   • در مورد این مکمل غذایی از متخصص قلب خود سوال کنید. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که 60-100 میلی گرم مکمل کوآنزیم Q10 را تا سه بار در روز مصرف کنید.
2. 2 از پزشک خود در مورد دیورتیک ها سوال کنید. دیورتیک ها سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کنند.
   • از آنجا که سدیم عامل شناخته شده فشار خون بالا است ، حذف سدیم اضافی از بدن می تواند باعث کاهش قابل توجه فشار خون شود.
3. 3 مسدود کننده های بتا را در نظر بگیرید. مسدود کننده های بتا باعث کاهش ضربان قلب می شوند.
   • در نتیجه قلب خون کمتری پمپ می کند و در نتیجه فشار خون کاهش می یابد.
4. 4 مهار کننده های ACE را امتحان کنید. ACE مخفف "آنژیوتانسین تبدیل کننده آنزیم" است. به لطف این آنزیم ، بدن آنژیوتانسین تولید می کند ، ماده ای که باعث انقباض عروق می شود.
   • یک مهار کننده ACE (مهار کننده ACE) عروق خونی را گشاد می کند ، که گردش خون را تسهیل می کند و باعث افت فشار خون می شود.
5. 5 با مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II آشنا شوید. این داروها مستقیماً عملکرد آنژیوتانسین را که مسئول تنگی عروق است ، مسدود می کنند.
   • برای تأثیر بر رگ خونی ، آنژیوتانسین باید به گیرنده متصل شود. این داروها گیرنده ها را مسدود کرده و در نتیجه از اتصال جلوگیری می کنند.
6. 6 در مورد مسدود کننده های کانال کلسیم از پزشک خود بپرسید. مسدود کننده های کانال کلسیم از ورود کلسیم به قلب یا عروق جلوگیری می کند.
   • کلسیم باعث سفت شدن سلولهای ماهیچه ای صاف در این نواحی می شود و این امر باعث می شود تا قلب برای پمپاژ خون از طریق شریان ها بیشتر کار کند.
   • این دارو رگ های خونی باریک را شل می کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.
7. 7 با مسدود کننده های آلفا آشنا شوید. مسدود کننده های آلفا مقاومت در شریان ها را کاهش می دهند.
   • در نتیجه ، ماهیچه های عروقی شل می شوند ، که گردش خون را تسهیل می کند.
8. 8 در مورد آگونیست های گیرنده آلفا 2 س Askال کنید. این داروها عملکرد بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودکار را کاهش می دهند.
   • این بدان معناست که آدرنالین کمتری ترشح می شود. آدرنالین به همراه سایر هورمون های استرس می تواند باعث انقباض عروق خونی شود.
9. 9 از مسدود کننده آلفا بتا ترکیبی استفاده کنید. این داروها فشار خون را سریعتر از سایر داروها کاهش می دهند و اولین خط دفاعی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا هستند.
   • این داروها مقاومت در عروق را کاهش می دهند ، که ضربان قلب را نیز کاهش می دهد.
10. 10 با آگونیست های گیرنده مرکزی آشنا شوید. این داروها به راحتی می توانند از تنگ شدن عروق خونی جلوگیری کرده و این امر گردش خون را آسان تر می کند.
    • توجه داشته باشید که این اثر مشابه مسدود کننده های آلفا بتا است.
11. 11 در مورد مهار کننده های آدرنرژیک محیطی بخوانید. این گروه از داروها عمدتاً به مغز هدایت می شوند.
    • این داروها انتقال دهنده های عصبی مسئول عضله صاف قلب و عروق خونی را مسدود می کنند و این باعث می شود که سیگنال منقبض شدن رگ های خونی به هدف خود نرسد.
12. 12 از گشاد کننده عروق استفاده کنید. این داروها عضلات رگ های خونی را آرام می کنند.
    • در نتیجه ، آنها منبسط می شوند و گردش خون را آسان تر می کند.

نکات

• یکی از بهترین راه ها برای کاهش دائمی فشار خون ، کاهش وزن است. فشار خون معمولاً با افزایش وزن افزایش می یابد و اگر به اندازه 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید ، فشار خون شما می تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد. در عین حال ، کاهش وزن صحیح ، استفاده از رژیم های غذایی سالم و افزایش سطح فعالیت بدنی ضروری است.