نحوه استفاده ایمن از سونا

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

سونا یک راه عالی برای استراحت ، آرامش و گرم شدن در هوای سرد است. علاوه بر این ، جامعه شناسان استدلال می کنند که سونا برای جلسات غیر رسمی عالی است ، زیرا رهایی اجتماعی را افزایش می دهد. مزایای غیرقابل انکار سونا شامل اثرات مفید آن بر سلامت انسان است: درد را تسکین می دهد ، عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد ، علائم سرماخوردگی را به طور موقت برطرف می کند و سطح استرس را کاهش می دهد و باعث ایجاد آرامش و رفاه می شود.

با این حال ، همانطور که می دانید ، همه چیز در حد اعتدال خوب است. و در مورد سونا ، رعایت اعتدال بسیار مهم است ، زیرا قرار گرفتن طولانی مدت و سوء استفاده از استرس حرارتی می تواند منجر به عواقب جدی شود. این مقاله جنبه استفاده از سونا ایمن را بررسی می کند.

مراحل

1 اول از همه ، شما باید دستورالعمل ها را به دقت مطالعه کنید ، که همه پارامترهای سونا خاصی را که قصد بازدید از آن را دارید نشان می دهد. لطفاً توجه داشته باشید که تحت نام عمومی سونا خدمات وسیعی با طیف گسترده ای از پارامترهای مختلف وجود دارد و هر سونا هشدارها ، قوانین استفاده و دستورالعمل های استفاده خود را دارد که ابتدا باید با آنها آشنا شوید. اگر هیچ دستورالعملی را در اتاق به اصطلاح رختکن نمی بینید ، از کارکنان بخواهید تا اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار دهند.
- دما را بررسی کنید. حداکثر دمای مجاز سونا در کانادا و ایالات متحده 90 درجه سانتی گراد است. در برخی از کشورهای اروپایی ، دمای مجاز بسیار بالاتر است و این می تواند ناامن باشد.
- علاوه بر این ، شما باید به احساسات شخصی خود گوش دهید. اگر درجه حرارت برای شما بسیار زیاد است و احساس ناراحتی می کنید ، از کارکنان بخواهید که درجه حرارت را پایین بیاورند یا به سادگی سونا را ترک کنند.
2 توصیه می شود قبل از استفاده از سونا با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. برخی از افراد در بازدید از چنین مراکزی منع مصرف دارند ، یا استفاده ملایم (با محدودیت های زمانی یا دما) از آنها الزامی است. سونا برای افراد زیر ممنوع است:
- اگر مبتلا به آنژین ناپایدار ، فشار خون ضعیف کنترل شده ، ریتم غیرطبیعی قلب ، نارسایی حاد قلبی ، سکته قلبی اخیر یا تنگی آئورت هستید.
- باردار یا تلاش برای باردار شدن (سونا می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد اندام های داخلی ، از دست دادن هوشیاری ، تشنج یا گرمازدگی شود).
- فرزندان. بسیاری از سونا برای کودکان زیر سن خاصی مجاز نیست.
- در صورت احساس ناراحتی ، لطفاً قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا در مورد برخی بیماری ها ، مانند سرماخوردگی ، ممکن است جلسه کوتاه سونا توصیه شود.
- به احساسات خود گوش دهید.اگر احساس ضعف یا سرگیجه دارید ، فوراً سونا را ترک کنید.
3 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. سونا می تواند منجر به کم آبی بدن شود که به نوبه خود می تواند منجر به گرمازدگی شود. برای این ، آب یا نوشیدنی های ایزوتونیک مناسب است ، اما در هیچ موردی الکل ، که نباید قبل یا در حین استفاده از سونا مصرف شود. به افراد مبتلا به سندرم خماری نیز توصیه نمی شود که به سونا بروند. کارشناسان توصیه می کنند بلافاصله پس از عمل از دو تا چهار لیوان آب بنوشید.
4 همچنین بازدید از سونا برای افرادی که به طور مرتب دارو مصرف می کنند توصیه نمی شود. بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها می توانند باعث بدتر شدن عرق و گرم شدن بیش از حد شوند. ابتدا پزشک خود را روشن کنید.
5 انتخاب لباس و دمپایی مناسب الزامی است. لباس حمام در سونا نه تنها عملکرد زیبایی ، بلکه عملکرد بهداشتی را نیز برآورده می کند. اگر از نظافت سونا مطمئن نیستید ، توصیه می شود برای شنا در استخر فلیپ فلاپ یا دمپایی لاستیکی همراه داشته باشید. لباس شنا به شما در برابر بیماریهای مختلف عفونی کمک می کند ، و اگر ترجیح می دهید در برون برهنه در سونا باشید ، ابتدا از تمیز بودن کابین خود اطمینان حاصل کنید یا از روشهای توصیه شده در زیر پیروی کنید:
- حوله ای را با خود ببرید و زیر یک صندلی مخصوص قرار دهید تا مستقیم روی آن ننشینید.
6 مدت زیادی در سونا نمانید. توصیه می شود بیش از 15-20 دقیقه در غرفه سونا نباشید ، یا در صورت احساس گرمای بیش از حد یا ناراحتی کمتر. بهتر است به صورت دوره ای با وقفه های خنک کننده وارد و خارج شوید تا اینکه مدت زیادی در سونا بمانید.
7 توصیه می شود بعد از سونا به تدریج سرد شوید. برخی از افراد ترجیح می دهند قبل از بیرون رفتن بعد از سونا دوش آب گرم بگیرند. اگر با چنین تصفیه آب اضافی احساس راحتی بیشتری می کنید ، می توانید این کار را انجام دهید. حداقل این بهتر از این است که با بیرون رفتن از سرما از یک سونا گرم بدن خود را شوکه کنید.

نکات

اگر دمای بالا را دوست ندارید و از گرمای بیش از حد طولانی مدت ناراحت هستید یا از قرار گرفتن در فضایی محدود در آستانه کلاستروفوبیا وحشت زده اید ، احتمالاً سونا برای استراحت مناسب نیست.
هیچ چیزی را با خود به سونا نبرید که ممکن است در اثر آب آسیب ببیند ، مانند پخش کننده ، تلفن همراه و غیره. علاوه بر این ، ابزارها امکان استراحت کامل در سونا را حذف می کنند!
بلافاصله بعد از ورزش یا تمرین به سونا نروید.