چگونه خود را دوست داشته باشیم (با عکس) - نکات

ویدیو: مشاوره هفتگی ۳۶۴ راه های دوست داشتن خود

محتوا

مراحل
هشدار

یکی از سخت ترین کارهایی که می توانیم انجام دهیم این است که یاد بگیریم خودمان را دوست داشته باشیم. این امر به ویژه در صورتی صدق می کند که قبلاً این را یاد نگرفته باشیم. این طرز تفکر است که ساخت آن آسان نیست ، اما ما می توانیم آن را انجام دهیم. فکر بر احساسات تأثیر می گذارد ، و احساسات بر اعمال تأثیر می گذارد. با تغییر روش تفکر و آموزش دادن به فکر مثبت ، می توانید احساس بهتری داشته باشید. برای رسیدن به خواسته خود تمرین و عمل لازم است ، اما ارزش تلاش آن را دارد. عزت نفس یکی از کلیدهای یک زندگی پرتر و شادتر است.

مراحل

قسمت 1 از 5: انتقاد درونی آرامش بخش

به افکار خود توجه کنید. درمانگرهای رفتاری شناختی معتقدند ما توانایی تغییر رفتار خود را با تغییر افکار داریم. فکر کاتالیزوری است که منجر به رفتار مربوطه می شود.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که در عدم توانایی انجام کاری خوب شکست خورده اید ، ناامید خواهید شد زیرا اعتقاد ندارید که توانایی تغییر احساسات را دارید. این نوع تفکر شما را گیر می دهد و از تفکر منفی صرف نظر می کند. رفتار واقعی شما چنان تحت تأثیر قرار خواهد گرفت که می توانید افسرده شوید و در بسیاری از زمینه های زندگی خود علاقه خود را از دست دهید. در واقع ، این یک پیشگویی خودکفا است. این افکار شماست که باعث می شود حالت ها و رفتارهای منفی به خود بگیرید.
- اولین قدم در کنترل افکار خود آگاهی است.وقتی متوجه شدید در مورد خودتان منفی فکر می کنید ، س theالات زیر را از خود بپرسید:
  - آیا این حرف خوبی برای گفتن است؟
  - آیا این جمله احساس خوبی به من می دهد؟
  - آیا این چیزی است که می خواهم به کسی بگویم؟
  - اگر پاسخ س questionsالات بالا منفی است ، پس احتمال اینکه فکر منفی داشته باشید وجود دارد. با درک این موقعیت ها ، شما می توانید شروع به سازماندهی این جملات به صورت اظهارات مثبت در مورد خود کنید.
یک ژورنال فکر کنید. به صدای مهم ذهن خود توجه کنید. این صدا طی سالهای گذشته به شما چیزهای منفی گفته است. این صدا باعث شده شما نتوانید از زندگی خود بیشترین بهره را ببرید. وقتی می شنوید آن صدا به شما چیزهای بدی درباره خود می گوید ، توجه کنید.
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و زمانهایی را یادآوری کنید که درباره خود فکر منفی داشته اید.
لیستی از نکات مثبت تهیه کنید. در مورد چند نمونه از مهارت ها ، نکات مثبت ، شخصیت مورد تحسین مردم و موارد دیگر فکر کنید. تعارفاتی که از دیگران دریافت کرده اید را در آن بگنجانید.
- این لیست می تواند شامل هر چیزی باشد. به عنوان مثال ، ممکن است شما واقعاً با حیوانات خوش برخورد باشید یا کیک مرغ خوش طعمی درست کنید. این لیست به شما یادآوری می کند که کارهای زیادی انجام داده اید و احتمالاً کار خوبی انجام می دهید.
- برای بهبود دیدگاه خود در زندگی به طور مرتب به این لیست مراجعه کنید.
با تمرکز بر نکات مثبت ، انتقاد درونی خود را تسکین دهید. وقتی صدایی را در ذهن خود می شنوید که می گوید شما هیچ ارزشی ندارید ، مکث کرده و نکات مثبت را جایگزین کنید. در صورت لزوم به لیست موارد مثبت مراجعه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر ذهن به طور مداوم به شما بگوید که شما بی فایده هستید ، پس می توانید بگویید ، "من دوستان زیادی دارم که فکر می کنم من لیاقت دارم و می فهمم. من می توانم به چیزهای زیادی کمک کنم. "
مانترا خودتون رو داشته باشید. مانترا پیامی است که به خود تکرار می کنید تا به خود کمک کنید تا مثبت فکر کنید. لحنی را در نظر بگیرید که می توانید با صدای بلند بخوانید یا به خاطر بسپارید.
- به عنوان مثال ، با خود بگویید ، "من عضوی شایسته و دوست داشتنی این خانواده هستم".
- طلسم را یادداشت کنید و به عنوان یادآوری روزانه آن را روی شیشه حمام بچسبانید.
تسلیم نشو ممکن است چند روز در اعمال خود شکست بخورید. به خود بگویید که لیاقت عشق را دارید. همه اینها شامل تغییر تمایل در ذهن است.
- صبح که از خواب بیدار می شوید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا از خود قدردانی کنید. خود را تشویق کنید تا نکات خوب خود را برجسته کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 5: ایجاد عزت نفس

عشق به زندگی را بپذیرید. به خود بگویید که زندگی را دوست دارید و از سفر زندگی که انتخاب می کنید لذت می برید. حتی اگر مسیر زندگی شما دشوار باشد ، شما قادر به تنظیم مجدد برخی از نقاط سخت هستید. شما هنوز آنجا هستید تا به دیگران بگویید که همه چیز را گذرانده اید تا به جایی که هستید برسید.
نکات مثبت هر چالش در زندگی خود را بشناسید. به سختی کار کنید تا به جلو بروید و بر سختی زندگی تمرکز نکنید. به این فکر کنید که چگونه همه چالش ها را پشت سر گذاشتید و از طریق آنها فرد بهتری شدید.
- به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید زیرا اتفاق ناراحتی رخ داده است ، به این فکر کنید که چقدر با فرزندانتان وقت گذراندید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید. اندازه عملکرد هر اندازه باشد ، پیشرفتی را که در حال کار بر روی آن هستید ، پیگیری کنید. هر دستاوردی که کسب کرده اید را مرور کنید تا خود را بیشتر پیش ببرید و اجازه دهید موفقیت گذشته شما انگیزه کار بیشتری را فراهم کند.
- نوشتن دستاوردهای خود می تواند مفید باشد. سپس می توانید عملکرد جدید خود را با عملکرد قبلی خود مقایسه کنید و ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید.
تلاش کنید برای خود ایستادگی کنید. اطمینان حاصل کنید که دیگران به شما احترام می گذارند زیرا شما لیاقت آن را دارید. اجازه ندهید کسی به شما نگاه حقارت کند یا حرف های بدی به شما بزند. برای خود بایستید ، همانطور که برای یک دوست خوب که دیگران به او نگاه می کنند ، می جنگید.
- خود را پایین نیاورید ، خصوصاً در مقابل افراد دیگر. اگر دیگران از شما می شنوند که در مورد خودتان چیزهای بدی می گویید ، به احتمال زیاد آنها این را روش پذیرفتن آنها برای درمان شما می دانند.
از خودت حمایت کن به موقعیت هایی فکر کنید که در آن به حمایت نیاز دارید و به خود کمک کنید. وقتی کاری را خوب انجام داده اید ، به خود پشت سر بگذارید. وقتی یاد می گیرید جدید هستید و برای ادامه کار به تشویق نیاز دارید با خود رفتار کنید.
- این زمان مناسبی برای تکرار طلسم یا استفاده از آن در شرایط جدید است.
یاد بگیرید که وقتی تنها هستید ، احساس راحتی کنید. همانطور که یاد می گیرید برای خود شاد باشید ، خواهید فهمید که در نهایت با خود راحت تر خواهید شد. در یک موقعیت ناخوشایند که قبلاً احساس تنهایی یا ناخوشایندی می کرد ، اکنون باید خیلی بهتر شوید.
- اگر تنها هستید ، تلفن خود را بیرون نیاورید و شروع به ارسال پیامک به شخصی کنید. در عوض ، روی همه چیز در اطراف تمرکز کنید. کاری مانند نوشیدن یک فنجان چای و احساس واقعیت انجام دهید.
- اگر در فضای باز و اطراف (در کافی شاپ یا مهمانی) هستید ، به خود یادآوری کنید که ارزش شما براساس این نیست که چه کسی و چند نفر با هم تعامل دارند. با تو.
- اگر در رابطه نباشید نیز همین امر صادق است. مقادیر خود را بر اساس مجرد بودن تنظیم نکنید. شما بهترین همراه برای خود هستید.
مهارت جدید بیاموزید. یادگیری انجام کار جدید راهی عالی برای یادگیری چگونگی دوست داشتن خود و ایجاد عزت نفس است. وقتی خود را در موقعیت جدیدی قرار می دهید ، خارج از محدوده راحتی خود هستید. اما شما هنوز هم خواهید دید که چه چیزی را می توانید به دست آورید. این یک روش عالی برای تقویت عزت نفس است.
- برای کلاسهای رایگان به انجمن نگاه کنید. اکثر جوامع از همه کلاسها ، از کلاسهای آشپزی گرفته تا آموزشهای دمیدن شیشه ، پشتیبانی می کنند. جزوه هایی را که در کتابخانه محلی خود پیدا می کنید بررسی کنید و یا در برنامه رویدادهای جامعه شرکت کنید.
یک ژورنال قدردانی داشته باشید. هفته ای یک بار وقت بگذارید و چیزی را که از آن ممنون هستید بنویسید. یک ژورنال سپاسگزاری می تواند به شما کمک کند چیزهای گرانبهایی را که در زندگی دارید به خاطر بسپارید.
- از آنچه می نویسید لذت ببرید و تأمل کنید. به راحتی نوشتن مجدد موارد باعث سپاسگزارتر شدن شما نخواهد شد. در عوض ، کمی وقت بگذارید تا لحظه ای یا احساسی را که تجربه کرده اید به یاد بیاورید.
خود را ناز کنید. اگر روزی بدشانس دارید یا روزی که اعتماد به نفس در اوج است ، با خود به آرامی رفتار کنید. می توانید کیک های شکلاتی خوشمزه را در کافی شاپ مورد علاقه خود بخورید ، یا به راحتی با یک حمام گرم دلپذیر استراحت کنید.
- این به شما زمان می دهد تا اضطراب و استرسی که باعث بی اعتمادی شما می شود را کنار بگذارید. پس از شارژ مجدد ، در حالی که احساس آرامش بسیار بیشتری می کنید ، می توانید دوباره به زندگی برگردید.
- مراقبت از خود نیز بسیار مهم است زیرا اهمیت زمان و سلامتی را به شما یادآوری می کند. هنگامی که برای استراحت متوقف می شوید ، اولویت خود را به جای کار ، عاشق ، دوستان ، خانواده ، مدرسه و غیره قرار می دهید.
جستجوی لذت ، خنده در زندگی. خنده دارای فواید کوتاه مدت و بلند مدت زیادی است که می تواند به شما در یادگیری عشق ورزیدن به خود کمک کند. در کوتاه مدت ، خنده توانایی تقویت اندورفین شیمیایی مغز ، کاهش واکنش استرس و تحریک گردش خون سالم را دارد تا به کاهش استرس کمک کند. در دراز مدت ، خنده می تواند کنار آمدن با شرایط دشوار ، ایجاد روابط بهتر با دیگران و بهبود روحیه شما را آسان کند.
- با یک دوست خوب ملاقات کنید و اوقات خوبی را که با هم گذراندید دوباره زنده کنید.
- یک کمدی تماشا کنید یا یک کتاب جالب بخوانید.فقط کمی از روز را پیدا کنید تا بخندید.
مراقب خودت باش. حتماً از سلامتی بدن خود مراقبت کنید. این به شما کمک می کند ارزش خود را دریابید و در نتیجه لذت بیشتری ببرید.
- مطمئن شوید که درست غذا می خورید. استفاده از یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا از درون و بیرون احساس سلامتی کنید. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده خودداری کنید. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، پروتئین و غلات کامل بخورید.
- به اندازه کافی خوابیدن. خواب خوب برای عملکرد مناسب و احساس راحتی بدن ضروری است. خواب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، و به کاهش افسردگی و درد کمک می کند. حدود 7 تا 8 ساعت خواب در شب را دنبال کنید.
- مقدار زیادی آب بنوشید. بدن شما برای عملکرد مناسب به آب زیادی احتیاج دارد و کم آبی بدن می تواند منجر به سردرد ، خستگی و ظرفیت ذهنی محدود شود. زنان باید روزانه 2 لیتر آب و مردان باید روزانه حدود 3 لیتر آب بنوشند.
- به طور منظم تمرین کن. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز می شود. این ترکیب روحیه شما را افزایش می دهد و احساس خوبی به شما می دهد ، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند لذت بیشتری ببرید. به همین ترتیب ، ورزش باعث سلامتی شما می شود.
تبلیغات

قسمت 3 از 5: تغییر روشی که خود را می بینید

نگذارید ترس شما را غرق کند. ترس می تواند شما را فلج کرده و از عملکرد مثبت شما در زندگی جلوگیری کند. برخی از ما برای مقابله با دیدگاه های منفی نسبت به خود ، دست به هر کاری می زنیم. این به این دلیل است که شما دلایل زیادی دارید که می خواهید در خلاف جهت تفکر خود عمل کنید. احتمال اینکه گیر کرده باشیم وجود دارد. بلوغ پر از خار و درد است. حتی زندگی بدون توسعه نیز راکد خواهد بود ، چیزی که فرد به آن عادت کرده است. این شبیه پوشیدن کفش های قدیمی در همه جا است. گرچه آن کفش ها دیگر زیبا نیستند ، اما احساس راحتی می کنند. و باور کنید یا نه ، حتی یک تصویر منفی از خود می تواند برای برخی از افراد راحت باشد زیرا نیازی به تغییر آنها ندارد.
- شاید بهترین مثال ترس از فلج کردن افراد این باشد که می پرسیم چرا زنی که مورد آزار و اذیت قرار گرفته از یک رابطه سو ab استفاده کننده رنج می برد؟ ترس واقعی مانع از این می شود که طبق آنچه بیشتر به آن علاقه دارند عمل کنند. وابستگی عاطفی که هنگام سو ab استفاده دارند ، باعث می شود آنها نتوانند شرایطی را که زندگی آنها به شدت در معرض خطر است ، ترک کنند.
خودت را ببخش. در گذشته ممکن است مواردی وجود داشته باشد که احساس غرور را برای شما دشوار کند. این واقعاً باعث می شود که خودتان را دوست نداشته باشید. اگر اعتراف کنید که در شرایط فعلی تمام تلاش خود را کرده اید ، حتی برخی از خطرناک ترین رفتارها و اقدامات ظالمانه نیز قابل بخشش است. با نگه داشتن افکار منفی در مورد کارهای ناشایست گذشته ، به خود اجازه نمی دهید بالغ شوید و هیچ اشتباهی را به فراموشی نمی کشانید.
بهترین دوست خود شوید. به این فکر کنید که دوست دارید به دوستی که دوست دارد خودش را دوست داشته باشد ، بگویید. آیا طرفدار افکار منفی هستید؟ یا روی چند نقطه قوت آنها تمرکز خواهید کرد؟ دلایل زیبا و دوست داشتنی بودن خود را به خود نشان دهید.
شروع به پذیرفتن خود کنید. آنچه دیگران درباره شما می گویند باور داشته باشید. آنها سعی نمی کنند احساس راحتی کنند. آنها واقعاً شما را دوست دارند. شروع به دیدن خود از طریق نگاه آنها کنید. این قدرت قدرت خنثی کردن انتقادات درونی را دارد بنابراین شما می توانید از لذت خود لذت ببرید درست مثل دیگران که شما را دوست دارند.
هر بار با یک تغییر کوچک شروع کنید. درک کنید که می توانید از کم شروع کنید. دلیل دیگری که برخی از افراد از تغییر می ترسند این است که فکر می کنند وقتی چیزی در مورد خودشان تغییر می دهند ، باید همه موارد دیگر را تغییر دهند. آنها از باز شدن درگاه خطرناک می ترسند و دیگر قادر به ادامه زندگی فعلی خود نیستند زیرا برای احساس خوشبختی نیاز به ایجاد تغییرات مهم زیادی دارند.
- با تغییرات کوچک مانند هر روز لبخند زدن به یک غریبه ، یا تکرار مانتراهای مثبت برای خود ، یا بیشتر خوابیدن در هر شب شروع کنید. برداشتن هر قدم کوچک در یک زمان می تواند استرس زای کمتری نسبت به تلاش برای ایجاد هر تغییر بزرگ و همزمان داشته باشد.
- با این مراحل کوچک می توانید خود را از منطقه راحتی بیرون بیاورید. بیرون آمدن از منطقه راحتی چیزی است که اغلب در زندگی اتفاق می افتد. اگر بتوانید موقعیت های خاصی را کنترل کنید ، هنگام تمرین متوجه می شوید که وقتی زندگی بدشانسی می آورد نسبت به خود و توانایی های خود اعتماد به نفس بیشتری دارید. شک شما را گیج می کند ، نمی دانید چگونه واکنش نشان دهید.
لطفا صبور باشید. به یاد داشته باشید که سعی دارید تفکر منفی را از زندگی خود خارج کنید. این یک شبه اتفاق نمی افتد ، بلکه اتخاذ رویکردی صحیح است تا بتوانید خودتان را دوست داشته باشید. شما باید مایل باشید با انتقادهای درونی خود که باعث می شود خودتان را دوست نداشته باشید ، کنار بیایید. شما باید بتوانید هر اشتباهی را که فکر می کنید در گذشته مرتکب شده اید ، ببخشید. شما باید شروع به در نظر گرفتن شخصیت های دوست داشتنی خود کنید و به خود یادآوری کنید که دیگران نیز ارزش شما را تشخیص می دهند. این به شما کمک می کند خود را به عنوان ناز و دوست داشتنی بپذیرید.
- خودت را باور کن شما یک بازمانده هستید و برای بهبود کیفیت زندگی خود هر کاری را که لازم است انجام می دهید. اگر هیچ چیز دیگری نیست ، پس شما از یک گذشته سخت جان سالم به در می بردید. این مقدار قدرت و پشتکار را می خواهد که هیچ کس ندارد. برخی از نقاط قوتی که برای بهبود در زندگی نشان داده اید را بسازید.
تبلیغات

قسمت 4 از 5: تعامل با دیگران

لبخند زدن به دیگران را امتحان کنید. وقتی با افراد اطراف خود ارتباط برقرار می کنید ، به آنها لبخند بزنید. لبخند به شما کمک می کند تا احساس راحتی کنید. به علاوه ، این باعث خوشحالی افراد نزدیک شما در آن لحظه خواهد شد. این احتمال وجود دارد که افراد دیگر به شما لبخند بزنند و شما بلافاصله احساس می کنید که آنها موافقت کرده اند دوباره با شما تعامل کنند. به سرعت باور خواهید کرد که فرد مهمی هستید.
با دیگران با احترام رفتار کنید. به دیگران همانطور که می خواهید احترام بگذارید. این همچنین به شما کمک می کند تا به خود احترام بگذارید. همچنین نیاز به مهربانی و پذیرش تفاوت است. برخی از راه های احترام به دیگران عبارتند از:
- دیگران را آزرده نکنید.
- گوش دادن در حالی که کسی صحبت می کند.
- مزاحم نشوید ، دیگران را اذیت کنید.
- نسبت به احساسات دیگران حساس و حساس باشید.
- به دیگران تعصب نکنید.
کمک به مردم. نکته کلیدی در ایجاد محبوبیت در مردم ، نحوه رفتار آنها با دیگران است. وقتی به مردم اهمیت می دهید و با آنها مهربان هستید ، غالباً به همان مهربانی با خود رفتار خواهید کرد. وقتی حدس می زنید که آنها به کمک شما نیاز دارند ، سعی کنید به آنها کمک کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید با چند عمل کوچک مانند باز کردن در به شخصی که در بانک هستید ، کمک کنید. یا عملی بزرگ مانند داوطلب کردن در استفاده از روز شنبه برای باغبانی همسایه سالخورده.
- این بدان معنا نیست که شما باید به همه کمک کنید. به یاد داشته باشید که شما همچنین باید از خود مراقبت کنید و همچنین با افراد دیگر رفتار کنید ، به این معنی که به مرزهای خود احترام بگذارید.
تبلیغات

قسمت 5 از 5: راهنمایی گرفتن

به یک متخصص مراجعه کنید یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا با مشکلات اعتماد به نفس خود لذت ببرید. درمان رفتاری شناختی (CBT) یک راه حل خوب برای کمک به شما در سازماندهی تفکر و عمل است. CBT می تواند به شما کمک کند روش های خاصی از تفکر را شناسایی کنید که مانع از این می شود که خودتان را دوست داشته باشید یا از قضاوت درست برای انجام کاری که به آن افتخار می کنید ، استفاده کنید.
- از تصدیق درگیری قبلی نترسید. برای اینکه وقتی فکر می کنیم احساس خوبی داشته باشیم ، باید بفهمیم چه چیزی قدم های ما را نگه می دارد. تا زمانی که حاضر نشوید با برخی از احساسات ناخوشایند که شما را گیر می اندازد ، مقابله کنید ، بهبودی امکان پذیر نیست.فقط مشاهده این موارد به شما کمک می کند تا بر مشکلات غلبه کنید. هنگامی که ما شهامت برداشتن پوسته پیر را داریم ، پوست جوان در زیر آن معمولاً فرصتی برای ایجاد دارد. این زندگی جدید می تواند شما را از افکار منفی در مورد خود دور کرده و به شما کمک کند تا با آینده ای روشن روبرو شوید.
یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید. وقتی اطرافیانتان به خوبی به شما فکر می کنند ، شروع به جذب و پذیرش نظرات آنها می کنید. بگذارید افراد فعال شما را احاطه کنند ، آنها از شما حمایت می کنند و از کار شما حمایت می کنند.
- این همچنین بدان معنی است که باید وقت کمتری را با افرادی که با شما بدرفتاری می کنند یا به شما تحقیر می کنند بگذرانید. اگر مجبورید وقت خود را با آنها بگذرانید ، مانند همکاران یا مدیر ، پس باید یاد بگیرید که چگونه با آنها ارتباط قاطع برقرار کنید. می توانید به آنها بگویید که نظراتشان آزار دهنده است.
یک مربی باتجربه پیدا کنید. شما ممکن است به دنبال یافتن یک همکار در شرکت باشید ، شخصی که می شناسید و می تواند به عنوان مربی کار خوبی انجام دهد. این شخصیت باید بتواند به شما کمک کند تا از چالش های خاصی که در برخی زمینه های زندگی خود با آن روبرو هستید ، عبور کند.
- به عنوان مثال ، اگر در این شرکت مربی پیدا می کنید ، این احتمال وجود دارد که او با شما در میان بگذارد که چگونه آنها بر چالش های شخصی خود غلبه کرده اند تا در کار خود مطمئن شوند. گوش دادن به داستان های دیگران به شما فضایی می دهد تا با خود مهربان و سخاوتمند باشید.
تبلیغات

هشدار

به خصوص اگر مدت ها از خود نفرت داشته باشید یا از خود ناراحت باشید ، قادر نخواهید بود بلافاصله عاشق خود شوید. بنابراین ، اگر مشکلی دارید ، بگذارید واقعاً کمی استراحت کنید.