تسکین دهنده درد پشت قاعدگی - نکات

محتوا

مراحل
هشدار

بسیاری از خانمها با رسیدن به قاعدگی قاعدگی یا گرفتگی عضلانی را تجربه می کنند. گرفتگی عضله هنگامی اتفاق می افتد که رحم شما منقبض شده و برای لحظه ای که اکسیژن خود را از دست می دهید به رگ های خونی و عضلات نزدیک می شود. گرفتگی عضلات همچنین می تواند هنگام ترشح هورمون پروستاگلاندین رخ دهد. کمردرد شدید در دوران قاعدگی یک تجربه معمول برای خانم ها است ، اگرچه دیگر در سنین پیری یا حتی بعد از بارداری مشخص نخواهند شد. روش های مختلفی برای کاهش پریود وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: عضلات کمر خود را کشیده و ماساژ دهید

قدم زدن. پیمایش نه تنها به کشش عضلات از طریق حرکت کمک می کند و باعث آرامش شما می شود ، بلکه می تواند به تسکین درد گرفتگی عضلات نیز کمک کند. مطمئن شوید که به آرامی راه می روید تا عضلات سفت نشوند.
- فقط وقتی می توانید راه بروید و خود را مجبور نکنید. فقط پس از گرم كردن آرام باید بتوانید راه بروید.
- آرام راه رفتن باعث کشش عضلات می شود. به آرامی دستکش بزنید و برای حداکثر کشش قدم های طولانی بردارید.
برخی از حرکات آرام یوگا را انجام دهید. یوگای آرام به کشش عضلات پشتی کمک می کند و باعث آرامش شما می شود. صرف زمان ده نفس در صورت سگ نیز باعث کاهش درد گرفتگی می شود.
- برای کشش و آرامش حالت های یوگای ملایم را امتحان کنید. فرم هایی مانند یوگای ترمیمی یا یوگای مدیتیشن به آرامش و التیام ماهیچه ها کمک می کند و در عین حال بدن را آرام می کند.
- اگر وقت یک تمرین کامل یوگا را ندارید ، سگ را به مدت 10 نفس عمیق رو به پایین انجام دهید. Adho mukha savasana ، نام سانسکریت برای حالت رو به پایین سگ ، یک سنگ بنای مهم یوگا است که به آرامش عضلات متشنج و آرامش ذهن شما کمک می کند.
- قبل از انجام یوگا با پزشک خود صحبت کنید تا از سلامت کافی برای این ورزش مطمئن شوید.
تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق ، که بعضی اوقات پرانایاما نامیده می شود ، به شما انرژی می دهد و باعث از بین رفتن تنش در عضلات پشت و رحم می شود. تمرکز روی تنفس به شما کمک می کند تا با علائم گرفتگی قاعدگی سریع و موثر کنار بیایید.
- نفس عمیق کشیدن به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را به تمام اندامها منتقل کرده و درد ناشی از گرفتگی یا کمر درد را کاهش دهد. از طریق بینی عمیق و یکنواخت نفس بکشید. به عنوان مثال ، شما 4 ضربه دم می کنید ، 2 بار نفس می کشید و برای چهار ضربه کاملاً بازدم می کنید. بسته به توانایی خود می توانید تعداد ضربات را تغییر دهید.
- شما می خواهید بیشترین نفس را از تنفس عمیق ببرید ، بنابراین صاف بنشینید ، شانه ها را به عقب فشار دهید و نگذارید بدن بدن غلت بزند. با تمرکز روی ناحیه معده ، کشیدن شکم برای گسترش ریه ها و دنده ها ، به آرامی و به طور یکسان نفس بکشید.
کشش پشت. برای کمر درد ، عضلات کمر را شل کنید. روش های مختلفی برای کشش وجود دارد ، آنها به تسکین گرفتگی و درد کمک می کنند.
- صاف روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید تا عضلات کمرتان کشیده شود.
- اگر نمی توانید دراز بکشید ، کشش های دیگری نیز وجود دارد که با خم شدن و لمس انگشتان پا ، درد کمر را تسکین می دهد.
- اگر نمی توانید خود را مجبور به کشش کنید. بهتر است آرام آرام به این فعالیت عادت کنید. فقط در صورت کاهش گرفتگی عضلات بیشتر کشش پیدا کنید.
- ممکن است بخواهید بین دقایق شل شدن عضلات برای آرامش به پیاده روی بروید.
به سالن ماساژ بروید یا خودتان ماساژ دهید. گرفتگی عضلات باعث ایجاد تغییرات فیزیکی واقعی در عضلات کمر شما می شود و ماساژ می تواند با از بین بردن این تغییر باعث آرامش بیشتر عضلات شود. یک متخصص ماساژ درمانی گرفتگی یا گرفتگی عضلات را احساس کرده و آنها را ماساژ می دهد.
- چندین مطالعه نشان داده است که ماساژ درمانی تنش در عضلات را برطرف می کند و گرفتگی را تسکین می دهد.
- انواع مختلفی از ماساژ در دسترس است ، اما ماساژ سوئدی و ماساژ فشرده روش های مثری برای تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات هستند.
- شما می توانید ماساژ درمانی های واجد شرایط را به صورت آنلاین جستجو کرده و یا از طریق مراجعه به پزشک آنها را جستجو کنید.
- اگر نمی توانید به یک متخصص ماساژ درمانی مراجعه کنید ، به خود ماساژ دهید.
طب سوزنی یا طب فشاری را در نظر بگیرید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی یا طب فشاری باعث تسکین دوره های قاعدگی می شود. طب سوزنی یا طب فشاری را با یک متخصص خبره برای تسکین کمردرد قاعدگی برنامه ریزی کنید.
- طب فشاری به شما کمک می کند تا جریان خون در پشت و رحم شما افزایش یابد تا درد گرفتگی عضلات کاهش یابد.
- طب فشاری یا طب سوزنی به منظور کاهش درد همراه با قاعدگی به تعادل تنظیم کننده های هورمون در مغز کمک می کند.
تبلیغات

روش 2 از 3: استفاده از سایر درمان های خانگی

گرما درمانی برای گرفتگی و درد عضلات. استفاده از گرما به عضلات متشنج باعث آرامش این عضلات منقبض می شود و در عین حال درد را تسکین می دهد. گزینه های درمانی حرارتی متنوعی وجود دارد ، از جمله پد های گرم کننده ، ترموستات ها تا بطری های آب گرم ، همه به کاهش ناراحتی کمک می کنند.
- یک بطری آب گرم یا یک پد گرم کننده بردارید و آن را روی پشت خود قرار دهید.
- یک نوار گرم یا پد گرم کننده بدون نسخه ، استرس را به حداقل می رساند و به شل شدن عضلات منقبض کمک می کند. اینها را می توانید در اکثر داروخانه ها خریداری کنید.
وان آبگرم را خیس کنید. هنگامی که کمردرد دارید در وان آب گرم قرار بگیرید. آب داغ گرفتگی عضلات و گرفتگی عضلات را تسکین می دهد. در عین حال ، آب گرم استرس را از بین می برد و به آرامش شما کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که آب حمام در دمای بین 36 تا 40 درجه سانتیگراد باشد تا از سوختگی پوست جلوگیری شود. دما را با دماسنج بررسی کنید.
- گرداب به دلیل ماساژ جریانات ، عضلات کمر شما را از بین می برد.
- نمک های حمام Epsom همچنین می توانند تسکین دهنده درد و تسکین دهنده درد باشند.
- اگر وان ندارید ، استفاده از دوش یا سونا را در نظر بگیرید.
اطمینان حاصل کنید که بدن شما هیدراته است. در مطالعات هنوز رابطه ای بین کمبود آب و استرس ذکر نشده است ، اما برخی شواهد نشان می دهد که کمبود آب بدن ممکن است بخشی از علت گرفتگی عضلات باشد. نوشیدن آب کافی در طول روز به شما کمک می کند تا از اسپاسم و گرفتگی در ناحیه پشت جلوگیری کنید.
- شما فقط به آب بدن احتیاج دارید. اگر چیز متفاوتی با عطر و طعم می خواهید ، یک نوشیدنی ورزشی یا آب میوه امتحان کنید. فقط مطمئن شوید که از آنها در طول روز با آب استفاده می کنید.
- برخی شواهد نشان می دهد که چای ، به خصوص چای تهیه شده از برگ تمشک قرمز ، به تسکین گرفتگی کمک می کند.
مواد مغذی کافی بخورید. بسیاری از مطالعات پزشکی مصرف پتاسیم ، کلسیم و منیزیم کم را با گرفتگی عضلات مرتبط دانسته اند. داشتن مقدار کافی مواد مغذی فوق در رژیم غذایی از گرفتگی کمر جلوگیری می کند.
- میوه هایی مانند موز یا پرتقال منابع خوبی از پتاسیم هستند.
- منیزیم را می توانید در برنج قهوه ای ، بادام و آووکادو پیدا کنید.
- غذاهای لبنی مانند ماست و پنیر و سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج منابع خوبی از کلسیم هستند.
از مصرف کافئین ، الکل و دخانیات خودداری کنید. میزان کافئین فعلی خود را کاهش دهید و در صورت امکان از الکل و سیگار دور باشید. سه محصولی که در بالا ذکر شد ، رگهای خونی را منقبض می کند و محدود کردن استفاده از آنها ، گرفتگی و کمر درد را تسکین می دهد.
- میزان قهوه و چای کافئین دار را تا حد ممکن کاهش دهید.
- همچنین باید مصرف غذاهای کافئین دار مانند شکلات را کاهش دهید.
- در صورت امکان در دوران قاعدگی الکل مصرف نکنید. آنها رگهای خونی شما را منقبض می کنند ، بدن شما را کم آب می کند و به طور کلی حال شما را بدتر می کند.
- در صورت امکان از دخانیات خودداری کنید. اگر نمی توانید سیگار را ترک کنید ، آدامس نیکوتین را بجوید یا از سیگارهای الکترونیکی استفاده کنید تا میزان دخانیات را کاهش دهید.
یک فضای خواب راحت ایجاد کنید. خوابیدن در چند کشیش و روی تخت با پتوهای تنگ باعث افزایش گرفتگی عضلات و تشدید درد کمر می شود. پتو و ملحفه را کمی بازتر گم کنید و هنگام خوابیدن به پهلو دراز بکشید تا کمر درد و گرفتگی عضلات به حداقل برسد.
- خوابیدن روی ملحفه های خیلی مسطح را در نظر بگیرید ، حرکات شما محدود می شود.
- بهترین حالت برای به حداقل رساندن خطر گرفتگی عضلات یا کمر درد ، خوابیدن به پهلو درحالی است که زانوها کمی خم شده اند.
تبلیغات

روش 3 از 3: استفاده از درمان پزشکی

از مسکن ها استفاده کنید. اگر درد همچنان ادامه داشت یا سایر روش های درمانی درد کمر را تسکین ندادند ، یک داروی بدون نسخه بخرید. با این حال ، اگر همچنان احساس ناراحتی می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- برای تسکین کمر درد از ایبوپروفن یا TCVKS (داروی ضد التهاب غیر استروئیدی - NSAID) استفاده کنید.
- مسکن ها برای سایر علائم صرع مانند سردرد نیز مفید هستند.
لطفا قرص های ضد بارداری تجویز کنید. از آنجا که قرص های ضد بارداری حاوی هورمون هستند و چرخه قاعدگی زنان را تنظیم می کنند ، استفاده از قرص های ضد بارداری می تواند درد مربوط به قاعدگی را تسکین دهد. با پزشک خود در مورد دارو صحبت کنید ، زیرا می تواند به کمر درد شما کمک کند.
- عدم استفاده از دارونما یا عدم مصرف دارو نیز می تواند درد کمر را کنترل کند.
- برای خرید انواع قرص های جلوگیری از بارداری به نسخه نیاز دارید ، بنابراین برای تعیین گزینه های دارویی باید یک قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید.
از کی ناین دور باش بسیاری از منابع اطلاعاتی استفاده از کینین برای درمان گرفتگی یا درد را پیشنهاد می کنند. با این حال ، همه متخصصان پزشکی فکر می کنند که کینین بسیار خطرناک است و می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی مانند آریتمی ، استفراغ ، سردرد و صدای زنگ گوش را ایجاد کند. تبلیغات

هشدار

در صورت ادامه درد کمر پس از پریود ، تحت درمان پزشکی قرار بگیرید. در موارد نادر ، شرایطی مانند آندومتریوز ، فیبروم رحم و التهاب لگن باعث کمردرد مشابه گرفتگی های قاعدگی می شود و با پریود شدن بدتر می شود.