محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

شما می دانید که قرار گذاشتن با هم اتاقی / همکار / همکلاسی خود ایده خوبی نیست ، اما شش ماه پیش هرکسی می خواست به منطق گوش دهد. عاشقانه می تواند شما را هیجان زده کند. اما اگر بعد از جدایی مجبورید هر روز فرد را ببینید ، برای مدیریت این معضل به یک استراتژی نیاز دارید. یک استراتژی موفق بر این است که از شرایط خارج شوید ، یک سبک زندگی مثبت ایجاد کنید و زندگی خود را ادامه دهید.

مراحل

روش 1 از 3: فرار از وضعیت فعلی

1. 

   ضررهای خود را تصدیق کنید. روابط بسیار مهم هستند و به ما اجازه می دهند که فراز و نشیب احساسات خود را تجربه کنیم ، خود را بهتر درک کنیم و عشق ورزیدن و پذیرفتن عشق را بیاموزیم. اینها از عوامل اصلی یک زندگی کامل است. چه شما که برای خداحافظی پیشقدم هستید یا نه ، اوقات غم انگیزی را سپری کرده اید.
   • به فرد بگویید ، "من فقط می خواهم اعتراف کنم که پایان دادن به این رابطه خوشایند نیست. می دانم وقتی مجبور شویم مدتی همدیگر را ببینیم کار دشوار و ناخوشایندی خواهد بود. من تمام تلاشم را می کنم تا به مرزهای شما احترام بگذارم و اگر شما هم این کار را انجام دهید بسیار سپاسگزارم. وقتی می توانید انتظارات خود را تقویت کنید ، این می تواند بعداً به بحث و گفتگو منجر شود.
   • مهم است که شما تصدیق کنید که یک رابطه برای رشد شخصی شما مهم است ، مهم نیست که این رابطه کوتاه یا عمیق باشد.
   • اگر احساسات خود را پس از جدایی انکار کنید و تظاهر کنید که آنها اهمیتی ندارند ، از هیچ تجربه ای نمی آموزید.

2. 

   
   
   عزایت را از دست بده. بسیاری از ما یادگیری را یاد گرفته ایم ، اما تعداد کمی از ما یاد گرفته ایم که ضرر کنیم. این ضرر چه رابطه ای باشد ، چه نسبی ، شغلی ، توانایی جسمی یا اعتقاد به کسی ، این آسیب را باید درک و مراقبت کرد. غم و اندوه یک احساس پیچیده است که می تواند به طرق مختلف بیان شود.
   • چندین مرحله از غم و اندوه وجود دارد که می تواند به عنوان یک راهنما برای درک تجربه مشخص شما از غم و اندوه باشد: طرد شدن ، بی احساسی و شوک. مذاکره کردن افسردگی؛ خشمگین؛ تایید کنید.
   • با یک دفترچه یادداشت مالیخولیایی شروع کنید و احساساتی را که در هر مرحله تجربه می کنید یادداشت کنید.
   • غم و اندوه مرحله منحصر به فردی است. هر کس آن را به روش منحصر به فرد خود تجربه می کند.
   • در یک مرحله می توانید زمان بیشتری را نسبت به مرحله دیگر سپری کنید.
   • خود را تحت فشار قرار ندهید و اجازه ندهید دیگران غم و اندوه شما را تحت فشار قرار دهند. این زمان احساس درد است و برای روند بهبودی ضروری است.

3. 

   
   
   خود را احیا کنید. قطع رابطه مانند یک قدم احساسی عقب است. این نیاز به تمرکز و تلاش مطلق از شما دارد تا خود را در تمام طول راه تحمل کنید. راهی پیدا کنید تا برای مقابله با چالش های پیش رو ، یک شروع اولیه به خود بدهید. احساس شکستگی تا حدی پاسخ طبیعی است و هر بار که از خواب بیدار می شوید ، اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید.
   • به خود بگویید: ”من می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم در نزدیکی او کار کنم زیرا من قوی هستم و خوب خواهم شد. "

4. 

   
   
   شرایط احتمالی را پیش بینی کنید. بسیاری از تعاملات یا تعاملات احتمالی احتمالی را که ممکن است اتفاق بیفتد ، در ذهن خود تصور کنید یا با یک دوست مطمئن بحث کنید. شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و در مورد او به دیگران نخواهید گفت. شما نمی خواهید روغن به آتش اضافه کنید. تمرین قبل از پاسخ های کلامی یا جسمی اضطراب شما را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد در صورت لزوم از مهارت های تمرین شده خود استفاده کنید.
   • از خود بپرسید: "اگر مجبور شوم در آسانسور به او برخورد کنم چه می کردم؟" پاسخ منطقی این است که به او بگوییم ، "سلام. سوار شدن بر این آسانسور خجالت آور است ، درست است؟ "
   • همیشه می توانید منتظر یک آسانسور دیگر باشید. هیچ کس شما را مجبور نمی کند آنچه را که نمی خواهید انجام دهید.

5. 

   در این روند عجله نکنید. احساسات شما هنگام هل دادن یا کنار گذاشته شدن خوب نخواهد بود. بهبودی از دست دادن رابطه به زمان نیاز دارد و ممکن است احساس خستگی یا بی حوصلگی کنید. این انرژی را به فعالیتی تبدیل کنید که به شما کمک می کند از افکار خود جلوگیری کنید.
   • شرکت در فعالیتی که از آن لذت می برید به شما کمک می کند زمان را بگذرانید و شدت احساساتی را که تجربه می کنید متعادل کند.
   • با دیدن فیلم یا تماشای مداوم سریال های تلویزیونی از اضطراب خلاص شوید. از کمدی های عاشقانه یا داستان های عاشقانه که می توانند شما را دشوارتر کنند ، دور شوید.
   • بازی های رومیزی را امتحان کنید یا به یک باشگاه کتاب بپیوندید تا وقت و توجه خود را منحرف کنید.

6. 

   ایجاد تغییر با عمل. واضح ترین و ساده ترین اقدام برای مقابله با این مسئله تغییر شغل ، آپارتمان یا برنامه کلاس است. این احتمالاً واقع بینانه ترین اقدام است. با این حال ، افرادی وجود دارند که هنوز باید شغل خود را حفظ کنند ، در مکان مقرر بمانند یا در کلاس فعلی خود شرکت کنند. یک سفر "خیلی دور" را شبیه سازی کنید تا برای شما فاصله ایجاد کند.
   • هنگام رفتن به محل کار ، مسیر دیگری را انتخاب کنید.
   • کارهای خود را انجام دهید و همزمان از کارهای روزمره طرف مقابل خودداری کنید تا یکدیگر را ملاقات نکنید.
   • در انتهای دیگر اتاق یا دور از چشم در کلاس بنشینید.
   • آنچه را که برای ایجاد فاصله بین خود و شخص مقابل لازم دارید انجام دهید. این عمل به شما کمک می کند پیشرفتی را در تطبیق با شرایط فعلی خود مشاهده کنید.
   • منتظر نمانید تا او از شما دور شود. شما باید خود را از او جدا کنید ، بنابراین هرچه سریعتر این کار را انجام دهید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: ایجاد یک سبک زندگی فعال

1. 

   از موقعیت خود نهایت استفاده را ببرید. تغییر می تواند چیز خوبی باشد. شاید این رابطه بسیار احساسی باشد و استرس بیش از پاداش های شایسته را به همراه داشته باشد. آزادی را که اکنون دارید تشخیص دهید ، و این فرصت های جدید زیادی را برای شما به ارمغان می آورد.
   • خیال خود را از بابت نگرانی در مورد شریک زندگی یا فاجعه ای که در زندگی شما به وجود آورده اند ، احساس آرامش کنید.
   • وقت خود را در خارج از کار صرف توسعه روابط سالم با دوستان و دوستداران بالقوه خود کنید.

2. 

   اگر مجبور به تعامل هستید ، نگرش مثبتی داشته باشید. همه چیز را "سبک و آرام" نگه دارید ، یعنی: از افکار عمیق ، مشاجرات ، مشکلات یا شکایات خودداری کنید. نشان دادن یک ذهنیت آرام و مثبت را نمی توان با منفی یا معضل وضعیت فعلی کاهش داد.
   • تمرکز بر حفظ نگرش مثبت ، شما را درگیر بحث های منفی می کند.
   • اگر یک نگرش مثبت داشته باشید ، هیچ کس نمی تواند قدرت شما را از بین ببرد. پاسخ به یک جمله تحریک آمیز باعث می شود کنترل دست دیگران را از دست دهید. شما احساسات خود را کنترل کرده و مسئولیت پذیر می شوید. این یک چیز مهم است.

3. 

   از قضاوت بپرهیزید. لطفاً خودتان را بپذیرید. اگر از داشتن رابطه با شخصی در محل کار ، مدرسه یا یک هم اتاقی احساس گناه یا پشیمانی می کنید ، باید خود را ببخشید. این به معنای آن نیست که شما آنچه را انجام داده اید ببخشید و "فراموش" کنید و سپس آنها را تکرار کنید. فقط به قصد آموختن از اشتباهات خود ببخشید و از نابودی خود در آینده جلوگیری کنید.

4. 

   وانمود کنید تا موفق شوید. به بازیگران پول می دهند تا تظاهر کنند. شما ممکن است بازیگر نباشید ، اما زمانی فرا می رسد که باید واقعیت را نداشته باشید وانمود کنید که حالتان خوب است. این راه شما برای محافظت از خود در برابر آسیب های بعدی است. از هر لحاظ ممکن خود را در موقعیت های ناجور بگذرانید.
   • گفتگو با یک دوست معتمد یا یکی از اعضای خانواده به شما کمک می کند تا با احساسات طاقت فرسای خود کنار بیایید.
   • رها کردن احساسات روش خوبی برای پردازش احساسات شما است و همچنین می تواند احساس راحتی بیشتری داشته باشد.

5. 

   از سکوت به نفع خود استفاده کنید. افراد زیادی هستند که از سکوت راحت نیستند. آنها احساس می کنند برای رفع تنش باید چیزی بگویند. با سکوت سطح راحتی را بسازید. وقتی نمی دانید در شرایطی چه باید بگویید ، چیزی نگویید. راحت بودن را با سکوت انتخاب کنید و در موقعیت هایی که پیش می آید کمتر بی دست و پا می شوید.
   • سکوت بی ادبی نیست.
   • به یاد داشته باشید ، بسیاری از افراد از سکوت ناراحت هستند بنابراین ممکن است صحبت کنند یا سوالات زیادی از شما بپرسند. به روشی که فکر می کنید مناسب است به آنها پاسخ دهید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: زندگی خود را ادامه دهید

1. 

   از اشتباهات خود بیاموزید. اگر احساس می کنید در ابتدای این رابطه اشتباه دردناکی مرتکب شده اید ، بگذارید این درد شما را از تکرار همان اشتباه باز دارد. هر قانون زندگی دلایل خاص خود را دارد. پیروی از این قوانین به شما کمک می کند تا به سمت خوشبختی حرکت کنید و از رنج دور شوید. برای آینده ای روشن این اصل ساده و در عین حال عمیق را دنبال کنید.

2. 

   وقتی روی یک استراتژی رو در رو کار می کنید به خود اعتماد کنید. وابستگی به خودتان به شما کمک می کند تا با یک رابطه از دست رفته کنار بیایید. شما می دانید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، بنابراین به فعالیت هایی بپردازید که احساسات مثبت شما را افزایش می دهد.

3. 

   اگر برایتان دشوار است که خودتان کنار بیایید ، برای شناسایی رفتارهایی که می خواهید تغییر دهید ، از متخصص کمک بگیرید. در ایالات متحده ، روانشناسان و همچنین روانپزشکان معمولاً به صورت محلی در دسترس هستند و می توانید آنها را از طریق انجمن روانشناسی آمریکا و انجمن روانپزشکان آمریکا پیدا کنید. .

4. 

   برای خود و همچنین زندگی مورد نظر خود بجنگید. شما اینجا هستید تا زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید. مبارزه برای خودتان به شما یادآوری می کند که شما لیاقت شاد بودن را دارید و دنیا آن را می بیند. وقتی پس از یک تجربه بد به یک آستانه مشخص در بهبود خود رسیدید ، دیگران متوجه تغییر مثبت شما می شوند. شما شعله های آتش را فرستاده اید که نشان می دهد برای همیشه آماده هستید.
   • مردم احتمالاً جملاتی از این قبیل را بیان خواهند کرد: ”شما کار متفاوتی انجام دادید ، درست است؟ عالی به نظر می آیی. " می توانید پاسخ دهید ، "متشکرم. درست است ، من تصمیم گرفتم که زندگی شادی داشته باشم و این نتایج خوبی دارد. "
   تبلیغات

مشاوره

• درک رفتار انسان گاهی دشوار است. شما اشتباه می کنید اما نیازی به تکرار آن ندارید.
• اگر دیدید که او با شخص دیگری می رود ، حتی اگر واقعاً چنین احساسی دارید ، حسادت نکنید.
• به سابق خود نشان دهید که حتی بدون او بسیار خوشحال و سرحال هستید.
• برای رسیدن به یک رابطه جدید عجله نکنید.
• سعی نکنید با قرار گذاشتن با شخصی که واقعاً دوستش ندارید ، او را حسادت کنید. مراقب احساسات دیگران باشید.
• او ممکن است سعی کند شما را به رابطه قدیمی خود بازگرداند. با سنجیدن همه گزینه ها تصمیمی عاقلانه و متفکرانه بگیرید.
• کاری برای انجام دادن پیدا کن. یک سرگرمی یا فعالیت جدید شما را از فکر کردن در مورد او بازمی دارد.
• از دوستانی که از شما حمایت می کنند بخواهید فقط به جای دوست قبلی از او به عنوان دوست یاد کنند.
• زندگی قوی و با اعتماد به نفس داشته باشید تا به شما در جلب روابط سالم کمک کند.
• همدلی برای رابطه سابق.

هشدار

• اگر سعی کرده اید با شخصی دوستانه رفتار کنید و او همچنان از شما طفره می رود ، بگذارید این کار را انجام دهد. لازم نیست با همه دوست باشید. شما اجازه نمی دهید دوستانتان چنین رفتاری با شما داشته باشند.
• زیاد مهربان نباشید و برای سرگرمی معاشقه نکنید زیرا او ممکن است فکر کند این نشانه این است که شما می خواهید شما دو نفر با هم برگردید. دیگران را با نیت بد هدایت نکنید.
• به یاد داشته باشید که الکل از خویشتنداری شما می کاهد و احتمال تصمیمات بدی را که از آن پشیمان می شوید افزایش می دهد.
• شما می توانید شکست بخورید و اشتباه کنید. افراد به تدریج قادر به تحمل رفتار شما نخواهند شد.
• اگر به طور مداوم خواستگاری را در شرکت ایجاد کنید ، در نهایت شهرت بدی ایجاد خواهید کرد ، اخراج می شوید یا به جرم آزار جنسی محکوم می شوید.