از اعتیاد موسیقی خود عبور کنید - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

اگر به طور منظم موسیقی گوش دهید ، عاشق موسیقی اصیل هستید. با این حال ، اگر در خلاص شدن از هدفون خود مشکلی دارید یا هنگام استفاده نکردن از آن احساس نقص می کنید ، می توانید معتاد موسیقی باشید. این مقاله نکاتی را برای کمک به شما در غلبه بر اعتیاد و داشتن زندگی شاد و بدون موسیقی زیاد ارائه می دهد.

مراحل

روش 1 از 3: عادت های گوش دادن به موسیقی خود را دنبال کنید

قلم و کاغذ تهیه کنید تا بنویسید. اگر در کنترل رفتار خود جدی هستید ، وقت کافی را در نظر بگیرید و دلایل این رفتارها را یادداشت کنید. به این ترتیب ، وقتی ترک عادت دشوار است ، می توانید آنچه را که نوشتید دوباره بخوانید و دلیل اصلی امتحان خود را به خاطر بیاورید. بعضی اوقات نوشتن مواردی از این دست به تخفیف احساسات شما کمک می کند بدون اینکه توسط هیچ کس قضاوت شود.
در نظر بگیرید که چرا موسیقی گوش می دهید؟ موسیقی چیست که شما را به جایی جلب می کند که زندگی بدون موسیقی دشوار است؟ شاید در دوست یابی یا برقراری ارتباط با مشکلی روبرو باشید ، یا موسیقی آنچه را که می خواهید بشنوید بیان می کند اما نمی تواند آن را به زبان بیاورد. دلیل آن هرچه باشد ، باید از علل این رفتار آگاه باشید.
- دلایل خود را روی کاغذ بنویسید. شما می توانید بیش از یک دلیل داشته باشید ، همه آنها را لیست کنید.
ساعاتی که هر روز به موسیقی گوش می دهید را بشمارید. شناخت عادت خود یک گام مهم برای غلبه بر آن است. یک روز وقت بگذارید و عادات گوش دادن به موسیقی خود را پیگیری کنید. وقتی شروع به گوش دادن به موسیقی و توقف می کنید ، ضبط کنید (به عنوان مثال ، ساعت 7:45 صبح شروع کنید و ساعت 10:30 توقف کنید). قبل از خواب ، تعداد کل ساعات موسیقی روز را محاسبه کنید.
- شما باید برای تغییر رفتار خود هدف تعیین کنید تا در واقع تغییرات خاصی ایجاد شود. وقتی دقیقاً از زمانی که برای گوش دادن به موسیقی می گذرانید ، تعیین اهداف خاص راحت تر است.
- در طول روز وقت خود را با گوش دادن به موسیقی پیگیری کنید ، موسیقی را مثل معمول گوش دهید.
- همچنین می توانید با پیگیری عادت های شنیداری خود برای چند روز ، به نتایج دقیق تری برسید. این تصویر کامل را به شما نشان می دهد.
تبلیغات

روش 2 از 3: گوش دادن به موسیقی خود را مدیریت کنید

اهداف تعیین کنید. شواهدی وجود دارد که کنترل رفتار شما یک تمرین است ، به این معنی که شما با تمرین پیشرفت خواهید کرد. بنابراین یک هدف عینی تعیین کنید و سعی کنید هر روز چند دقیقه گوش دادن به موسیقی را کاهش دهید تا به آن هدف برسید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. اگر روزانه دوازده ساعت به موسیقی گوش دهید ، هدف مناسب ده ساعت در روز خواهد بود.
- وقتی به اهداف خود رسیدید ، اهداف جدیدی تعیین کنید.
- اگر اهداف شما خیلی دشوار است ، آنها را راحت تر تعیین کنید. خیلی به خودت سخت نگیر در پایان ، شما فقط باید حداکثر سه ساعت در روز به موسیقی گوش دهید.
هدفون را کنار بگذارید. صبح که از خواب بیدار می شوید ، دید iPod و هدفون فقط شما را وسوسه می کند. اگر دور انداختن هدفون احساس بدی دارد یا گران است ، آنها را بفروشید یا از دوست خود بخواهید که آنها را نگه دارد. به این ترتیب برای بازگرداندن هدفون تلاش زیادی لازم است.
- به یاد داشته باشید که سعی کنید هر روز نیم ساعت موسیقی را کاهش دهید (یا اگر این کار برای شما خیلی سخت است هر هفته).
رادیو را خاموش کن. اگر شما یا والدینتان ماشین رانندگی می کنید ، قطعاً رادیو ماشین روشن می شود ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا موسیقی پخش نشود. اگر رانندگی نمی کنید ، با ادب از والدین خود بخواهید رادیو را خاموش کنند و توضیح دهند که سعی می کنید زمان کمتری را به گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید.
- اگر همه راه های دیگر از کار بیفتد ، شاخه های گوش مسدود کننده نویز گزینه مناسب هستند.
پخش کننده موسیقی را در خانه بگذارید. معمولاً هنگام بیرون رفتن ، iPod یا دستگاه موسیقی دیگری را با خود خواهید برد. خود را وسوسه نکنید! در عوض ، پخش کننده موسیقی را در خانه بگذارید. اگر از پخش کننده موسیقی استفاده می کنید و می خواهید آن را با خود ببرید ، هدست خود را در خانه بگذارید.
- از تمایل به خرید هدفون جدید خودداری کنید. این کار را می توانید با آوردن پول کمتری انجام دهید و به خود یادآوری کنید که اگر پول خود را برای هدفون خرج کنید ، نمی توانید آنچه را که می خواهید واقعاً بدست آورید.
بیشتر اوقات بیرون بروید. سعی کنید از شرایطی که بیشتر به گوش دادن به موسیقی (مانند وقتی که در خانه هستید) خودداری کنید. بسیار خوب خواهد بود اگر می توانید مشکلات قبلی خود را با عادت های جدید و م effectiveثر جایگزین کنید. دوچرخه بخرید ، دوست شوید یا پیاده روی کنید.
- هر کاری که می کنید فعالیت را سرگرم کننده کنید. اگر دوچرخه سواری می کنید ، باید روی رانندگی در جاده تمرکز کنید ، بنابراین نمی توانید از هدفون استفاده کنید. اگر با دوستانتان باشید ، گپ می زنید و می خندید ، بنابراین نمی توانید از هدفون هم استفاده کنید. اگر در حال قدم زدن هستید ، مناظر اطراف شما را از فکر کردن در مورد موسیقی منصرف می کند.
فواید سلامتی را به خاطر بسپارید. اگر واقعاً می خواهید از اهداف خود دست بکشید ، چیزهای خوبی را به یاد بیاورید که زندگی آن ها را ندارد یا موسیقی بسیار کمی برای شما انجام می دهد. دلایلی را که می خواهید کمتر به موسیقی گوش دهید برای ایجاد انگیزه مجدد در خود بخوانید.
- به عنوان مثال توجه بیشتر به خیابان هنگام رانندگی یا دوچرخه سواری به جای تمرکز روی موسیقی می تواند زندگی شما را نجات دهد.
تبلیغات

روش 3 از 3: محصولات موسیقی کمتری خریداری کنید

صورت حساب های بانکی خود را در شش ماه گذشته بررسی کنید. اگر غالباً از فروشگاه های آنلاین مانند iTunes ، فروشگاه Google Play یا آمازون موسیقی دانلود می کنید ، بیانیه کارت اعتباری یا بدهی خواهید داشت که دقیقاً میزان هزینه شما را ثبت می کند. بیانیه کارت اعتباری یا صورتحساب بانکی خود را بخوانید تا ببینید چقدر در خریدهای موسیقی خرج کرده اید.
تمام موارد موسیقی را که در شش ماه گذشته با پول نقد خریداری کرده اید لیست کنید. شما احتمالاً خیلی اوقات با کارت نقدی یا نقدی خود موسیقی نخرید. به عنوان مثال ، هنگام خرید سی دی یا وینیل در فروشگاه ، پول نقد را پرداخت خواهید کرد. اگر این مورد شماست ، تمام آلبوم هایی را که طی چند ماه گذشته به صورت نقدی خریداری کرده اید ، یادداشت کنید.
- اگر قبض دارید یا قیمت آن را به خاطر دارید ، مبلغی را که پرداخت کرده اید ، یادداشت کنید. اگر به یاد نمی آورید ، قیمت فعلی آلبوم را به صورت آنلاین جستجو کنید تا تقریبی از مبلغ پرداختی خود را بدست آورید.
تمام موسیقی هایی را که در شش ماه گذشته دزدی دریایی کرده اید بنویسید. امیدوارم که شما موارد بالا را انجام نداده باشید ، اما اگر چنین است ، باید این قسمت را نیز وارد کنید. برای هر آهنگ یا آلبومی که بارگیری کرده اید ، روی کاغذ یا صفحه گسترده اکسل بنویسید.
- آلبوم ها یا آهنگ ها را در iTunes یا Google Play جستجو کنید تا بفهمید اگر موسیقی را به طور قانونی بارگیری کنید چه مبلغی پرداخت خواهید کرد. این عدد را یادداشت کنید.
- در ایالات متحده ، توجه داشته باشید که اگر بارگیری موسیقی غیرقانونی باشد ، شما قانون را نقض می کنید. اگر گرفتار شوید ، می توانید تا سقف 250 هزار دلار جریمه شوید و حتی به زندان بروید.
کل مبلغی را که موسیقی خریداری کرده اید محاسبه کنید. تعداد کل آهنگ هایی که در شش ماه گذشته خریداری کرده اید و مبلغ مربوطه که باید پرداخت کنید را محاسبه کنید. آیا شما به جای سایر ملزومات زندگی خود ، مانند غذا ، بیش از حد برای موسیقی هزینه می کنید؟ آیا برای خرید موسیقی بدهکار هستید؟ تکمیل مراحل فوق راهی عالی و عینی برای بررسی عادت های شما به شما می دهد.
از خرید موسیقی تکانشی پرهیز کنید. اگر اکثر موسیقی را بدون اینکه واقعاً به آن و عواقب آن فکر کنید خریداری کنید ، باید چند مرحله انجام دهید تا از آلبوم بعدی و خرید موسیقی خود آگاهی بیشتری کسب کنید.
- چند ثانیه یا چند دقیقه وقت بگذارید تا خوب فکر کنید قبل از رفتن به پیشخوان صندوق عقب. نفس عمیق بکشید ، کمی دور بزنید. شما می خواهید دیگر به رکوردی که می خواهید بخرید فکر نکنید و روی اهداف خود تمرکز کنید.
- به این فکر کنید که آیا خرید موسیقی به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.تا آنجا که ممکن است با خود صادق باشید. آیا این آهنگ جدید شما را به هدف نزدیکتر می کند - هزینه کمتری را صرف محصولات موسیقی می کنید - یا شما را از هدف دور می کند؟
- سطح استرس خود را ارزیابی کنید. در مورد استرسی که متحمل می شوید ، چه در رابطه با خرید موسیقی یا هر چیز دیگری ، واضح باشید. این احتمال وجود دارد که موسیقی را تحت فشار تحت فشار بخرید ، بنابراین کمی وقت بگذارید و در مورد آن فکر کنید.
کارت اعتباری / نقدی خود را از حساب خرید موسیقی خود حذف کنید. چنین اطلاعاتی را به صورت آنلاین ارسال نکنید ، اگر آن را ارسال کردید ، آن را حذف کنید. شرکت ها اغلب خرید موسیقی را با یک کلیک ماوس آسان می کنند. اگر می خواهید هزینه خود را محدود کنید ، تنظیمات خود را تغییر دهید تا در هر بار خرید ، اطلاعات کارت اعتباری خود را وارد کنید.
- این به شما فرصت می دهد تا ارزیابی کنید این مورد چیزی است که شما "می خواهید" بخرید یا "نیاز" آن را دارید.
به خودتان جایزه بدهید. اگر می توانید از خرید غیرضروری خود دور باشید ، با چیز دیگری که می خواهید به خود پاداش دهید. با پولی که پس انداز کرده اید برای خود یک قهوه ، چوب بستنی یا پیراهن بخرید. تبلیغات

مشاوره

فراموش نکنید که زمان موسیقی خود را پیگیری کنید. اگر این کار را نکنید تمام تلاش های شما هدر خواهد رفت.
بیدار شوید و هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید. این به شما کمک می کند هر روز به موسیقی گوش دهید.

هشدار

غلبه بر یک عادت اعتیاد آور می تواند یک تجربه فوق العاده ناامید کننده باشد. دستیابی به اهداف ممکن است دشوار باشد و شما اغلب می خواهید تسلیم شوید. در صورت نیاز به حمایت فشرده برای داشتن انگیزه ، به یک درمانگر یا پزشک مراجعه کنید.
این مقاله توصیه حرفه ای نیست و از کلمه "اعتیاد" به معنای گسترده و غیرحرفه ای ، با معنی "وسواس" استفاده می کند. اگر واقعاً فکر می کنید اعتیاد شما به حدی شدید است که هیچ مقاله ای قابل حل نیست ، از پزشک خود کمک بگیرید.