نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
مهم نیست که از چه سنی هستید ، سابقه ، مهارت ها و عوامل عالی شما ، هرگز بیش از حد پیر ، زیبا ، خیلی باهوش نخواهید شد. تکذیب کرد. تنها راه برای اطمینان از اینکه هرگز طرد نشوید این است که برای همیشه سعی نکنید کاری انجام دهید و با دیگران ارتباط برقرار نکنید. با این حال ، این روش خوبی برای زندگی نیست ، بنابراین در برخی از مواقع با طرد شدن روبرو خواهید شد. شرایط متداولی که ممکن است در آن طرد شوید شامل عشق ، کار ، تحصیل ، ورزش یا تجارت است. اما به یاد داشته باشید که لازم نیست اجازه دهید طرد شدن باعث نابودی شما شود! غلبه بر رد به معنای این نیست که باید اشکال را انکار کنید یا وانمود کنید - این در مورد یادگیری نحوه کنار آمدن با مشکلات و ادامه زندگی است.
مراحل
قسمت 1 از 3: غلبه بر درد اولیه
شما باید درک کنید که درد طبیعی است. درد پس زدن یک واکنش طبیعی انسان به علل متعارف فیزیولوژیکی و عاطفی است. تحقیقات علمی نشان داده است که تجربه رد شدن غیرمنتظره در واقع می تواند بسیاری از علائم جسمی را ایجاد کند: درد عاطفی سلول های عصبی مغز را به طور مشابه آنچه شما انجام می دهید ، فعال می کند. درد جسمی در حقیقت ، رد کردن می تواند احساس کند که به معنای واقعی کلمه "قلب شکسته" است زیرا سیستم عصبی دلسوز شما را که مسئول مدیریت بسیاری از امور است ، فعال می کند. مانند ضربان قلب شما.- پس زدن در یک رابطه ، مانند یک شکست آسیب زا ، می تواند پاسخی شبیه به اعتیاد به مواد مخدر در مغز شما ایجاد کند.
- طبق برخی مطالعات ، افرادی که از افسردگی رنج می برند سخت تر می توانند با این احساس طرد شدن کنار بیایند. از آنجا که افسردگی مانع تولید مواد افیونی می شود که به عنوان تسکین دهنده درد طبیعی بدن نیز شناخته می شود ، افرادی که طرد می شوند بیشتر از افرادی که این بیماری را ندارند آسیب های عمیق تر و پایدارتری متحمل می شوند. این.
به خود اجازه دهید غمگین شوید. رد باعث درد واقعی ، هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی می شود. انکار یا سرکوب درد - به عنوان مثال ، انکار درد رد شدن توسط دانشگاه برتر خود با گفتن "هیچ چیز بزرگ" - در واقع می تواند اوضاع را بدتر کند. در آینده بدتر باید تشخیص دهید که غلبه بر آن درد طبیعی است.- اغلب اوقات ، جامعه تمایل دارد "سخت" باشد یا "احساسات شما را سرکوب کند" بیش از حد ، گویی که پذیرش و ابراز احساسات واقعی شما را به یک فرد پست تبدیل می کند. با این حال، این درست نیست. افرادی که سعی می کنند احساسات خود را کنترل کنند به جای اینکه به خود اجازه دهند این مسئله را تصدیق کنند ، در حل مسئله مشکل بیشتری خواهند داشت و ممکن است به رشد سایر احساسات منفی ادامه دهند.
احساسات خود را ابراز کنید. ابراز احساسات به شما کمک می کند بپذیرید که چیزی کاملاً دردناک را پشت سر می گذارید. رد شدن می تواند منجر به احساس ناامیدی ، رها شدن و از دست دادن شود و شما ممکن است مجبور شوید یک دوره آسیب زای اولیه را پشت سر بگذارید تا با خلاف امید خود مقابله کنید. احساسات خود را به پایین نگاه نکنید و آنها را نگه ندارید.- اگر می خواهید گریه کنید. گریه واقعی می تواند احساس اضطراب ، بی قراری و تحریک پذیری را کاهش دهد. همچنین می تواند سطح استرس بدن را کاهش دهد. و بنابراین مردان واقعی (و حتی زنان) می توانند گریه کنند - و باید گریه کنند.
- سعی کنید فریاد نزنید ، یا چیزی را لگد بزنید یا لگد بزنید. تحقیقات علمی نشان داده است که حتی ابراز ناامیدی از طریق خصومت با یک جسم بی جان ، مانند بالش ، در واقع می تواند عصبانیت را افزایش دهد. برای شما. بهتر است درباره احساسات خود بنویسید و نگاهی بیندازید که چرا احساس عصبانیت می کردید.
- ابراز احساسات خود از طریق عناصر خلاق مانند نقاشی ، موسیقی یا شعر می تواند مفید باشد. با این حال ، سعی کنید از چیزهایی که بیش از حد ناراحت کننده یا ناامیدکننده هستند دوری کنید ، زیرا باعث بدتر شدن احساسات شما می شود.
احساسات خود را بررسی کنید. خوب است اگر می توانید درک کنید که چرا "چرا" پس از رد شدن ، ناراحت می شوید. آیا از انتخاب شخصی برای عضویت در تیم از طرف شما احساس ناامیدی می کنید؟ آیا وقتی شخصی که مخفیانه دوستش دارید نسبت به شما احساسی ندارد ، احساس درد می کنید؟ آیا به دلیل رد شدن رزومه خود احساس بی فایده بودن می کنید ؟؟ فکر کردن در مورد احساسات خود به شما کمک می کند تا نحوه برخورد با آنها را درک کنید.
- از این فرصت برای بررسی دلیل احتمالی انکار استفاده کنید. این بدان معنی نیست که شما باید از خود انتقاد کنید. این در مورد انجام تحلیل صحیح از کاری است که می خواهید در آینده متفاوت انجام دهید. مهم نیست که چه بهانه هایی پیدا کنید - دوری از خودشیفتگان ، تحویل به موقع مشق شب یا تلاش بیشتر - آنها می توانند زمینه عملی شما را فراهم کنند به جای تمرکز بر ماهیت طرد شدن ، اقدام کنید.
دنبال حقیقت باشید. اگر رد شدن یک مسئله کاملاً شخصی است ، مانند انکار احساسی ، کاهش اعتماد به نفس در شما آسان است. با این حال ، وقتی احساسات و افکار خود را در نظر می گیرید ، باید سعی کنید اظهارات خود را تا حد ممکن واقعی نگه دارید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید: "دختری که دوست دارم از رفتن به مهمانی با من خودداری کند زیرا من چاق و زشت هستم" آنچه را که واقعاً "خوب میشناسی" دنبال کن: دختری که دوست دارم نمی خواهد با من به مهمانی آخر سال برود. " این هنوز طرد است و هنوز هم به شما آسیب می رساند ، اما روش دوم تفکر به شما کمک می کند از ایجاد شرمندگی یا انتقاد از خود خودداری کنید زیرا این یک رفتار ناسالم است.
- رد می تواند در واقع ضریب هوشی شما را کاهش دهد. بنابراین اگر در تفکر واضح احساسات خود مشکل دارید ، از این بابت خیلی احساس بدی نکنید - این کاملا فراتر از توان شماست.
از داد زدن به دیگران پرهیز کنید. از آنجا که طرد شدن دردناک است ، بسیاری از افراد اغلب با عصبانیت و / یا فریاد زدن به دیگران به درد پاسخ می دهند. این می تواند راهی برای فرد باشد که سعی در کنترل مجدد خود داشته باشد یا از دیگران بخواهد که به آنها توجه کنند. با این حال ، این می تواند منجر به طرد شدن و انزوای بیشتر شود ، بنابراین اگر عصبانی شدن و پرخاشگری پس از طرد شدن آسان باشد ، سعی کنید بنابراین.
ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید. شاید باورش سخت باشد اما تحقیقات علمی نشان داده است که درد عاطفی شبیه درد جسمی است. به همین دلیل ، نشان داده شده است که استفاده از داروی کم کننده مسکن بدون نسخه بدون Advil یا Tylenol به مدت 3 هفته ، اثرات درد عاطفی ناشی از پس زدن را کاهش می دهد. .
- شما فقط باید مسکن های بدون نسخه مصرف کنید و بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید. شما می خواهید درد خود را درمان کنید ، نه اینکه به اعتیاد دیگری مبتلا شوید.
سالم ماندن. غذاهای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. الکل یا سایر مواد خطرناک نباید به عنوان درمان خود استفاده شود. ورزش منظم مسکن طبیعی درد بدن را آزاد می کند ، که اوپیوئید نامیده می شود ، بنابراین هر زمان که چنان احساس افسردگی کردید که می خواهید بترکید ، پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید. یا فعالیت دیگری انجام دهید که از آن لذت می برید.
- وقتی از رد شدن عصبانی شدید ، سعی کنید این انرژی را به سمت فعالیت بدنی کمی شدیدتر مانند دویدن ، کیک بوکس ، تکواندو یا کاراته هدایت کنید.
جلسه دوست احساس قطع ارتباط بزرگترین عارضه جانبی رد است.شما باید با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند. تحقیقات علمی نشان داده است که داشتن یک تعامل سالم و شاد با شخصی که دوستش دارید می تواند مقاومت بدن شما را بهبود بخشد. گرفتن پذیرش عاطفی از طرف دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند تا بر درد طرد شدن غلبه کنید.
خوشحال باش. حواس خود را از افکار دردناک پرت کنید و راه هایی برای غوطه ور شدن در چیزهایی که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید پیدا کنید. نمایش های سرگرم کننده تماشا کنید ، به تماشای تقلید در پادکست ها بپردازید ، یا به سینما بروید. اگرچه شادی بلافاصله قلب شکسته شما را التیام نمی بخشد ، اما به کاهش خشم و تقویت احساسات مثبت شما کمک می کند.
- خنده خصوصاً پس از طرد شدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا باعث ترشح ماده شیمیایی معروف به اندورفین ، احساس مثبت و سالم بودن می شود. لبخند حتی می تواند تحمل جسمی شما را نسبت به درد افزایش دهد!
احساسات خود در مورد طرد شدن را با کسی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. این شخص می تواند بهترین دوست ، خواهر و برادر ، والدین یا درمانگر شما باشد. به آنها بگویید که چه اتفاقی افتاده و احساس شما نسبت به آن چیست. آنها احتمالاً هنگام رد شدن و آنچه برای مقابله با آن انجام داده اند ، در مورد تجربیات خود با شما در میان خواهند گذاشت. این کاملاً برای یادگیری شما مفید است. تبلیغات
قسمت 2 از 3: غلبه بر رد
همدلی با خود را تمرین کنید. طرد شدن می تواند تأثیر بزرگی در عزت نفس شما داشته باشد ، و باعث شود خود را با اشتباهات جزئی شکنجه کنید یا باور کنید که هرگز خوشحال و موفق نخواهید شد. تمرین همدلی با خود می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که اشتباهات و شکست ها را به عنوان بخشی از زندگی خود بپذیرید ، نه اینکه وسواس بیشتری روی آنها داشته باشید. همدلی با خود از سه عامل اساسی تشکیل شده است:
- با خودت مهربان باش. مهربان بودن با خود به معنای توسعه مهربانی و درک خود از همان روشی است که با شخصی که دوستش دارید انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما باید بهانه گیری کنید یا مشکلات خود را نادیده بگیرید ، بلکه باید اعتراف کنید که کامل نیستید. دوست داشتن خود باعث می شود که دیگران را بیشتر دوست داشته باشید.
- طبیعت جهانی جهانی. آگاهی از طبیعت فراگیر انسان به معنای اعتراف به این موضوع است که تجارب منفی ، از جمله طرد شدن ، بخشی از زندگی بشر است و بی جهت تقصیر شماست. درک این موضوع می تواند به شما کمک کند تا بر رد شدن غلبه کنید و به شما کمک کند تا درک کنید که رد شدن از جانب کسی نیست.
- ذهن آگاهی. تمرین ذهن آگاهی یعنی قضاوت نکردن و تأیید و پذیرش تجربیات خودتان. تمرین ذهن آگاهی از طریق مراقبه می تواند به شما کمک کند تا بدون تمرکز بیش از حد روی احساسات منفی کنار بیایید.
از شخصی سازی منکر خودداری کنید. برای ما بسیار آسان است که رد را ادعای بزرگترین ترس خود بدانیم: این که در کاری مهارت نداریم ، لیاقت عشق را نداریم ، که هرگز نخواهیم توانست موفق شویم. با این حال ، یادگیری اجتناب از شخصی کردن رد کردن ، می تواند نکات مثبت را از این طریق یاد بگیرید و احساس بدتری در شما ایجاد کند.
- "مشکل را بیشتر نکنید". تشدید ساده به معنای واکنش بیش از حد نسبت به اشتباهات یا شکست هایی است که در حالی که خصوصیات مثبت خود را نادیده گرفته اید ، نیست. اگر هنگام درخواست شغل طرد شوید ، این بدان معنا نیست که شما هرگز شغل دیگری پیدا نخواهید کرد و در نهایت در یک جعبه زیر پل زندگی خواهید کرد. اگر درباره مقاله یا شغل منفی شوید ، به این معنی نیست که نمی توانید یاد بگیرید و پیشرفت کنید. تشدید مشکل باعث می شود که شما نبینید که می توانید از تجربیات خود - حتی از منفی ترین تجربیات مانند انکار - یاد بگیرید و پیشرفت کنید.
صفات مثبت خود را ذکر کنید. رد کردن اغلب باعث دلسردی شما می شود و صدای منفی در سر شما قویتر می شود - اگر اجازه دهید. برای مقابله با اشتیاق برای یافتن مشکل خود ، پیش قدم باشید و لیستی از تمام صفات شگفت انگیز ، مثبت و قدرتمند خود تهیه کنید. مطالعات نشان داده است که وقتی آگاهانه به خود یادآوری می کنید که لیاقت و لیاقت دوست داشته شدن دارید ، نه تنها می توانید با راحتی بیشتری بر رد شدن غلبه کنید ، بلکه می توانید توانایی بهبود سریع در مقابل طرد شدن در آینده.
رد را همانطور که واقعاً است مشاهده کنید. این تغییری است در آنچه انتظار دارید دریافت کنید ، اغلب غیرمنتظره و نامطلوب. اما این فرصت شماست که دیدگاه خود را به جهت مفیدتری تبدیل کنید. اگرچه گذراندن از آن دردناک است ، اما رد کردن می تواند به شما یاد دهد که چگونه قدرت و تمرکز را به طور موثر ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال از بین رفتن عاطفی هستید ، شخصی که نمی خواهد شریک زندگی صمیمی شما باشد ، به صراحت می گوید که در آینده نمی توانید مدت طولانی با هم بمانید. اگرچه این طرد شدن به شما صدمه می زند ، بهتر است زودتر آن را ببینید تا اینکه عاطفه خود را به شخص دیگری برسانید تا بعداً بفهمید که هرگز سازگار نخواهید بود.
بگذارید زمان درد را درمان کند. این دلیل خوبی دارد - زمان بهبودی زیرا بعد از مدتی ، شما دید جامع تری پیدا می کنید. شما همچنین فرصتی برای توسعه خود پیدا می کنید و این به شما کمک می کند از منظر دیگری مسائل را ببینید. کنار آمدن از غم و اندوه دشوار است اما با گذشت زمان می توانید درک کنید که چیزهایی که از دست داده اید متعلق به شما نیست.
چیز جدیدی یاد بگیرید. یادگیری نحوه انجام کاری که همیشه می خواستید انجام دهید به شما کمک می کند احساس موفقیت کنید و این می تواند به بهبود اعتماد به نفس آسیب دیده شما کمک کند. یادگیری چیزهای جدید مانند پخت و پز ، نواختن گیتار یا یادگیری زبان جدید نیز می تواند به بهبود احساسات شما کمک کند.
- همچنین ممکن است انجام کار دیگری مانند آموزش ابراز وجود را نیز در نظر داشته باشید. گاهی اوقات ، بسیاری از افراد مجبورند که طرد شدن را بپذیرند ، زیرا آنها کاملاً نمی فهمند که چگونه خواسته ها و نیازهای خود را بیان کنند. ممکن است متوجه شوید که یادگیری نحوه قاطعیت بیشتر در مورد آنچه می خواهید و نیاز دارید به شما کمک می کند تا احتمال رد شدن شما کاهش یابد.
- زمانی فرا می رسد که باید درباره خود مشکوک شوید و باید چیز جدیدی را امتحان کنید. آن را به آرامی انجام دهید تا حواس خود را پرت نکنید. اگر تصمیم دارید بسیاری از قسمت های زندگی خود را اصلاح کنید ، گاهی احساس می کنید بی تجربه هستید و این منجر به تغییرات خلقی می شود. سعی کنید بر این احساسات غلبه کنید و متوجه شوید که "ذهن مبتدی" در واقع یک حالت مثبت است و شما آماده جذب روش جدیدی برای درک چیزها هستید.
به خودتان جایزه بدهید. "خرید درمانی" می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که هنگام خرید می توانید نحوه قرار گرفتن خریدهای شما در زندگی جدید خود را تجسم کنید. خرید ظاهری زیبا و براق یا مدل موی جدید می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
- از خرید به عنوان تسکین دهنده دردی که تجربه می کنید استفاده نکنید و یا به سادگی مشکلاتی که با آن روبرو هستید را بپوشانید. همچنین ، هزینه زیادی خرج نکنید ، در غیر این صورت سطح استرس خود را افزایش می دهید. با این حال ، پاداش دادن به چند مورد به خود روحیه می بخشد ، به خصوص که شما را در مسیر جدیدی به سمت چیزهای روشن تر قرار می دهد.
قسمت 3 از 3: حفظ قدرت
به یاد داشته باشید که همه برای شما مناسب نیستند. اگر طرد شدن شما حول یک موضوع کاملاً شخصی مانند شکستن یا عدم پذیرش در یک تیم ورزشی باشد ، به راحتی آنها را ادعای بی کفایتی خود خواهید دید.با این حال ، با راحت شدن با خود و به یاد آوردن اینکه تعداد معدودی از افراد در این جهان برای شما مناسب نیستند ، می توانید انکار آنها را بپذیرید و بدون فکر زیاد به جلو بروید. در مورد آن به یاد داشته باشید: هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید ، مجبور خواهید بود برای تأیید دیگران به آنها اعتماد کنید.
پذیرش طرد شدن را در یک محیط کم خطر تمرین کنید. قرار دادن خود در موقعیتی که مجبور به رد شدن هستید بدون اینکه عواقب منفی عمده یا منفی شخصی داشته باشد ، به شما کمک می کند درک کنید که یک طرد اغلب با شخصیت شما ارتباطی ندارد.
- به عنوان مثال ، درخواست چیزی که مطمئن هستید رد می شود (اما برای شما خیلی مهم نیست) می تواند به شما کمک کند تا با رد کنار بیایید.
هرگز دست از خطر نکشید. افرادی که طرد شدن را تجربه کرده اند ممکن است ترس از این را داشته باشند که خطر متوقف کردن آنها را در تلاش یا نزدیک شدن به دیگران ایجاد کنند زیرا آنها اجازه می دهند ترس افکار آنها را کنترل کند. مثبت ماندن و امید داشتن در صورت عدم پذیرش بسیار مهم است.
- به عنوان مثال ، اگر با دوست خود گپ می زنید و احساس می کنید به طریقی طرد شده اید ، می توانید از مکالمه "گول بزنید" تا از آسیب دیدن خود محافظت کنید. گرچه این به شما کمک می کند تا ناراحتی اولیه را برطرف کنید ، اما همچنین می تواند شما را از برقراری ارتباط با دیگران باز دارد و این در واقع می تواند مشکل را بدتر کند.
- بخاطر بسپارید: با فرصتی که سعی نمی کنید 100٪ رد شوید.
انتظار موفقیت داشته باشید (اما خوب درک کنید که ممکن است نتوانید). دستیابی به این تعادل دشوار است ، اما مهم است که ذهن خود را پس از طرد شدن سالم نگه دارید. تحقیقات علمی نشان داده است که آیا شما اعتقاد دارید که شکست خواهید خورد یا موفق خواهید شد ، بر تلاش شما برای رسیدن به اهداف شما تأثیر می گذارد و این می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. . اعتقاد به موفقیت شما می تواند به تلاش بیشتر شما کمک کند.
- با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که نگاه شما به موفقیت موفقیت واقعی شما را تعیین نمی کند ، فقط اگر برای انجام آن تلاش کنید. شما هنوز هم توانایی شکست دادن (و در دوره ای از زندگی خود واقعاً ممکن است اتفاق بیفتد) در مورد چیزی را دارید که نسبت به آن احساس خوبی دارید و بهترین تلاش خود را کرده اید. من
- دانستن اینکه شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید ، نه نتایج ، به شما کمک می کند شخصی سازی رد را در صورت بروز از بین ببرید. باید بدانید که طرد شدن یک احتمال است ، اما مهم نیست که نتیجه آن چیست.
گذشت را تمرین کنید. هنگامی که از رد شدن احساس صدمه و ناامیدی می کنید ، آخرین چیزی که به ذهن شما خطور می کند بخشیدن شخصی است که این احساس را به شما داده است. با این حال ، تلاش برای همدردی با فرد می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید. سعی کنید به این فکر کنید که چرا شخص پاسخ "نه" داده است. اغلب اوقات ، متوجه خواهید شد که اقدامات آنها هیچ ارتباطی با شما ندارد. تبلیغات
مشاوره
- نقل قولی از مایکل جوردن ، اسطوره بسکتبال را در ذهن خود داشته باشید: "من در زندگی حرفه ای خود 9000 زمین را از دست داده ام. من تقریباً 300 مسابقه را از دست دادم. 26 بار به من شوت زمینی تیم داده شد و من از دست دادم. من در زندگی شکست های پی در پی دارم. و این نیز دلیل موفقیت من است ".
- همه انکارها منصفانه نیستند. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که توسط یک شرکت به دلیل نژادپرستی از کار شما محروم شده است ، حق دارید برای اصلاح امور به دادگاه بروید.
- تحقیقات نشان داده است که اگر مثبت بمانید و به امید کسب مقبولیت به افراد و موقعیت های دیگر نزدیک شوید ، می توانید آن را بدست آورید. این بدان معنا نیست که شما هرگز مجبور به کنار آمدن با طرد نخواهید شد ، اما به این معنی است که نگرش شما می تواند واقعاً بر رفتار دیگران با شما تأثیر بگذارد.
هشدار
- شما باید احساسات خود را پردازش کنید ، اما خیلی مجذوب آنها نشوید. وسواس در مورد احساسات منفی می تواند از بهبودی شما جلوگیری کند.
- عصبانی یا پرخاشگر نباشید ، حتی اگر احساس درد می کنید. سرزنش دیگران ممکن است در لحظه احساس راحتی بیشتری داشته باشد ، اما در نهایت باعث درد بیشتر شما و طرف مقابل خواهد شد.
