چگونه بر کمرویی غلبه کنیم (با عکس) - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا شما اغلب از صحبت در جمع احساس ناخوشایند می کنید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از مردم در سراسر جهان از کمرویی خفیف تا شدید رنج می برند و همچنین در کنار آمدن با آن مشکل دارند. به یاد داشته باشید که یک شب نمی توانید از پوسته خود خارج شوید.همه چیز به زمان ، تلاش و البته تمایل به تغییر خود نیاز دارد. با مشاوره این مقاله ، شما در مسیر درستی برای خلاص شدن از خجالتی هستید - در حال حاضر ، به یادگیری ادامه دهید.

مراحل

قسمت 1 از 4: درک ماهیت کمرویی

به منبع خجالتی بودن خود فکر کنید. لزوماً خجالتی بودن ناشی از عشق به درون یا خودخواهی نیست. این به معنای ساده این است که به هر دلیلی ، وقتی همه توجهات متوجه شما می شود ، احساس ناخوشایندی می کنید. منشأ کمرویی شما چیست؟ این فقط ممکن است نشانه مشکلات بزرگتر باشد. در اینجا سه احتمال وجود دارد:
- خودآگاهی شما کاملا ضعیف است. این زمانی اتفاق می افتد که هنگام قضاوت در مورد خود به صدای منفی ذهن خود گوش دهیم. گوش دادن به این صدا دشوار بود ، اما در آخر صدا بود شما و می توانید به او دستور دهید چه بگوید.
- شما به سختی می توانید به تعریف و تمجیدی که دیگران به شما می دهند اعتقاد داشته باشید. چه احساس زیبایی داشته باشید و چه نباشید ، افراد دیگر می توانند از این موضوع آگاه باشند و به همین دلیل از شما تعریف می کنند. شما نمی خواهید آنها را دروغگو بنویسید ، مگر نه؟ چانه را به سمت بالا بردارید ، بگویید "متشکرم" ، و تعارف را بپذیرید. سعی نکنید به شخصی که به شما تعارف می کند بگویید که اشتباه کرده است.
- شما بیش از حد به نحوه عملکرد خود توجه می کنید. این اتفاق زمانی می افتد که بیش از حد به خود توجه کنیم. از آنجا که ما تمام روز خود را صرف تنظیم دقیق اقدامات خود می کنیم تا مطمئن شویم که امور را بهم نخورده ایم ، همچنین تصور می کنیم دیگران نیز به همان شیوه عمل می کنند. اگر به نظر شما مناسب تر باشد ، ما در مورد روش های جلب توجه خود به دیگران صحبت خواهیم کرد.
- بقیه شما را به عنوان فردی خجالتی می شناسند. بعضی اوقات ، وقتی جوان هستیم ، معمولاً کاملاً خجالتی هستیم. متأسفانه همه به این تصویر اعتماد می کنند تا با ما همان رفتاری را داشته باشند که در کودکی داشتیم ، حتی اگر شخصیت ما کاملاً تغییر کرده باشد. شاید به این دلیل که مردم شما را در این لیست قرار می دهند و شما فقط سعی می کنید با تفکر آنها سازگار شوید. شما فقط باید خودتان را تنظیم کنید.
  - دلیل شما هرچه باشد ، می توانید از پس آن برآیید. آنها فقط در افکار شما وجود دارند و تفکر چیزی است که شما بر آن تسلط کامل دارید! درست!
خجالتی بودن خود را بپذیرید. یکی از اولین اقدامات برای غلبه بر خجالتی بودن شما این است که سعی کنید آن را بپذیرید و سعی کنید با آن راحت تر شوید. هرچه بیشتر در برابر آن مقاومت کنید ، خواه عمداً یا ناخواسته ، برتری نخواهد داشت. اگر فرد خجالتی هستید ، این شخصیت را بپذیرید و قدر آن را بدانید. یکی از راه های انجام این کار این است که دائماً به خود بگویید "بله ، من فردی خجالتی هستم و ذات خود را می پذیرم".
کمرویی خود را شناسایی کنید. آیا اغلب در مقابل مخاطبان جدید خجالتی می شوید؟ هنگام یادگیری یک مهارت جدید؟ وقتی با یک وضعیت جدید روبرو می شوید؟ خود را با افرادی که می شناسید و آنها را تحسین می کنید محاصره کنید؟ وقتی کسی را در ساعت خاصی نمی شناسید؟ قبل از اینکه اجازه دهید کمرویی کاملاً شما را تسخیر کند ، سعی کنید افکار زودگذر خود را شناسایی کنید.
- همه شرایط شما را خجالتی نمی کند. با خانواده احساس خوبی دارید ، نه؟ چه تفاوتی بین خانواده و غریبه شما وجود دارد؟ آنها واقعاً چندان تفاوتی ندارند - شما به سادگی آنها را بهتر می شناسید و نه آنها. این مشکل از طرف شما بوجود نمی آید ، بلکه ناشی از وضعیتی است که با آن روبرو هستید. این نشان می دهد که خجالتی بودن شما یک مشکل همه جانبه نیست و مشکلی نیست که همیشه رخ دهد. خیلی خوب.
لیستی از موقعیت هایی ایجاد کنید که احساس اضطراب در شما ایجاد می شود. آنها را به ترتیب ترتیب دهید تا در درجه اول کمترین نگرانی باشد و آخرین عامل نگران کننده باشد. وقتی کارها را به ترتیب خاصی قرار می دهید ، آنها را به وظایفی تبدیل می کنید که می توانید با موفقیت آنها را حل کرده و حل کنید.
- لیست را تا جایی که ممکن است دقیق کنید. "سخنرانی در جمع" می تواند محرکی خجالتی باشد ، اما می توانید درباره آنها بیشتر صحبت کنید. با افرادی صحبت می کنید که قدرت بیشتری از شما دارند؟ با افرادی صحبت کنید که برای آنها جذابیت دارید؟ هرچه جزئیات بیشتری داشته باشید ، شناسایی وضعیت و کنار آمدن با آنها راحت تر است.
کل لیست را کامل کنید. هنگامی که لیستی از 10-15 موقعیت استرس زا را تهیه کردید ، یکی یکی روی آنها کار کنید (البته بعد از اتمام خواندن این مقاله). مدیریت آسان موقعیت ها در بالای لیست می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید تا بتوانید به سمت مقابله با شرایط دشوارتر بروید.
- نگران نباشید اگر هر از گاهی باید عقب بروید ؛ شاید بتوانید مشکل را به آرامی حل کنید ، اما به یاد داشته باشید که سعی کنید خود را تحت فشار قرار دهید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: ذهن فتح

از کمرویی مثل استفاده کنید پیشنهادات. هر چیزی که می تواند روی خجالتی بودن شما تأثیر بگذارد به این دلیل است که شما آن را محرک کمرویی می دانید. مشابه برنامه نویسی رایانه ای ، هنگامی که یک برنامه "چند" رنج می برد خطا مطمئناً ، همان واکنش را نشان می دهد که ما برای مقابله با خطاها برنامه ریزی کرده ایم. ذهن ما نیز به همین ترتیب برنامه ریزی شده است. ما از کودکی برنامه ریزی شده ایم تا بتوانیم با خطرات خاصی مانند دوری از غریبه ها ، ارتفاعات ، حیوانات خطرناک و غیره کنار بیاییم. با این حال ، برای عامل خاص ، پاسخ ما به حالت پیش فرض برمی گردد ، به این معنی که ما آنها را درک می کنیم و به آنها واکنش نشان می دهیم همانطور که به طور معمول واکنش نشان می دهیم (به طور پیش فرض) و این پاسخ هنوز ممکن است ناقص باشد. مثلاً وقتی یکی را می بینیم مارمولکبرخی از ما آن را به عنوان یک خزنده زشت مشاهده خواهیم کرد ، در حالی که دیگران فکر می کنند این یک حیوان خانگی زیبا است ، دلیل این امر این است که آنها تحت تأثیر واکنش های طبیعی آنها (در حالت پیش فرض) قبل از محرک (مارمولک). به همین ترتیب ، وقتی فرد خجالتی با شخص دیگری (محرک) ملاقات می کند ، پاسخ طبیعی او خواهد بود خجالتی. حقیقت این است که شما می توانید با برنامه ریزی مجدد ذهن خود نحوه واکنش خود را تغییر دهید. شما می توانید این کار را با ...
- از خود س Askال کنید و مناسب بودن دلایل خود را بررسی کنید.
- برای غلبه بر کمرویی خود باید مهارت های سخنرانی عمومی خود را تمرین کنید. سعی کنید کمرویی خود را به عنوان یک نشانه ببینید تا بتوانید به خود فشار بیاورید تا خلاف آنچه معمولاً هنگام احساس خجالتی بودن انجام می دهید را انجام دهید. وقتی جمعیت احساس ناخوشایند می کند ، ممکن است بخواهید به جایی آرام بروید زیرا این واکنش پیش فرض شما برای مدت طولانی است ، اما اکنون ، هر وقت احساس خجالتی کردید. مانند گفتگو با مردم ، خود را به انجام خلاف فشار دهید. مطمئناً کاملاً ناخوشایند و منفی خواهید بود ، اما از این احساسات به عنوان عواملی استفاده کنید تا بتوانید به خود فشار بیاورید تا بیشتر تلاش کنید. هرچه احساسات منفی بیشتر باشد ، انگیزه شما نیز بیشتر می شود. بعد از اینکه چندین بار این تکنیک را انجام دادید ، متوجه خواهید شد که این احساسات منفی در واقع بهترین دوست شما هستند زیرا انگیزه شما را برای تلاش به وجود می آورند. بیشتر.
به افراد دیگر توجه کنید. 99٪ ما معمولاً خجالتی می شویم وقتی فکر می کنیم اگر در جمع حرف بزنیم یا از دیگران برجسته شویم ، خودمان را شرمنده خواهیم کرد. دقیقاً به همین دلیل است که شما باید توجه خود را به افراد دیگر معطوف کنید تا توجه ما (در ذهن ما) به جایی دیگر معطوف شود.وقتی دیگر توجه خود را متوقف می کنیم ، دیگر نگران نحوه عملکرد خود نیستیم.
- ساده ترین راه برای این کار تمرکز بر دلسوزی است. وقتی ما نسبت به دیگران احساس ترحم ، همدلی یا حتی همدلی می کنیم ، دیگر تمرکز خود را متوقف می کنیم و شروع به هدایت همه منابع معنوی خود می کنیم تا سعی کنیم دیگران را بشناسیم. این نکته را بخاطر بسپارید که همه باید با یک مبارزه خاص مقابله کنند - بزرگ یا کوچک (برای آنها بسیار بزرگ هستند!) - به ما کمک می کند به یاد داشته باشیم که همه ارزش توجه ما را دارند.
- اگر این روش جواب نداد ، به جهتی که هستید فکر کنید تجسم که دیگران نیز به همین روش فکر می کنند. اگر نگران ظاهر خود هستید ، تصور می کنید که دیگران نیز به ظاهر شما توجه می کنند (اشاره: در واقع اصلاً نیستند). تفکر کلیشه ای مسری است. پس از شروع نمی توانید متوقف شوید.
موفقیت را تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و موقعیت هایی را که باعث خجالت شما می شوند تجسم کنید. حالا ، در ذهن خود ، به اعتماد به نفس تبدیل شدن فکر کنید. شما باید این روش را به طور منظم انجام دهید و آن را در شرایط مختلف انجام دهید. اگر هر روز تمرین کنید ، به خصوص صبح ، این یک روش کاملاً مثر است. احمقانه به نظر می رسد ، اما ورزشکاران اغلب از این روش برای توسعه مهارت های خود استفاده می کنند ، پس چرا نمی توانید این کار را انجام دهید؟
- تمام حواس خود را جمع کنید تا موارد را تا حد ممکن واقعی تجسم کنید. به شاد بودن و راحتی فکر کنید. چه احساسی داری؟ چه کار می کنی؟ به این ترتیب ، وقتی زمان فرا می رسد ، همیشه آماده خواهید بود.
حالت خوب بدن را تمرین کنید. ایستادن به حالت ایستاده باعث می شود جهان فکر کند شما با اعتماد به نفس و قابل دسترسی هستید. معمولاً احساسات ما عامل تعیین کننده ای در نحوه رفتار دیگران هستند - بنابراین اگر ما باز و نزدیک باشیم ، بدن ما نیز از این احساس الگوبرداری می کند. بدن شما به شما کمک می کند تا بر مشکلات غلبه کنید!
- این روش به فریب نیز کمک می کند مغز شما تحقیقات علمی نشان داده است که وضعیت خوب بدن (سر بالا نگه داشته شده ، شانه ها را به عقب هل می دهد و بازوها کاملاً گسترش می یابد) باعث می شود احساس قدرت ، اعتماد به نفس داشته باشیم و - بیش از همه - استرس را تسکین می دهد. سر راست. و شما حتی به دلایل دیگری احتیاج ندارید!
تمرین کنید که با خود صحبت کنید. این روش به شما کمک می کند تا از خجالت نیاز به تکرار گفته های خود صرفاً به دلیل لکنت زبان یا خیلی نرم صحبت کنید. شما باید یاد بگیرید که به گوش دادن به صدای خود عادت کنید! حتی آن را دوست داشتم.
- صدای خود را هنگام گفتگو با خود ضبط کنید. احمقانه به نظر می رسد ، اما درک این الگو ، زمان و دلیل قطع صحبت شما ، لحظه ای که فکر می کنید با صدای بلند صحبت می کنید اما در واقع کاملاً آرام صحبت می کنید ، و غیره آسان خواهد بود. در ابتدا احساس بازیگری خواهید کرد (و کارهایی را که یک بازیگر باید برای بازی در این نقش انجام دهد) انجام می دهید ، اما به تدریج این امر به عادت شما تبدیل می شود. می دانید ، تمرین به شما کمک می کند عادت کنید!
خود را با دیگران مقایسه نکنید. هرچه بیشتر خود را با دیگران مقایسه کنید ، بیشتر احساس خواهید کرد که نمی توانید با آنها برابر باشید و تهدید شوید و این باعث خجالتی شدن شما می شود. مقایسه خود با دیگران هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت - اما اگر واقعاً می خواهید خود را مقایسه کنید ، این کار را واقع بینانه تر انجام دهید. دیگران هم مثل شما با اعتماد به نفس مشکل دارند!
- به طور جدی ، اگر نزدیکان یا دوستانتان بسیار اعتماد به نفس و برون گرا هستند ، با نظر آنها در مورد این مقاله مشورت کنید. آنها ممکن است جملاتی مانند "بله ، بله ، من کاملاً احساسی از خودم را ایجاد کرده ام تا بازتر شوم" یا "من هم قبلاً خیلی بد بودم. واقعاً این حرف را زدم. باید خیلی تلاش کند تا آن را تغییر دهد ". شما در مقایسه با آنها فقط در مرحله دیگری از تحول هستید.
به این فکر کنید که چقدر عالی هستید. هرکسی استعداد یا ویژگی منحصر به فردی دارد که می تواند به دنیا کمک کند. به نظر می رسد کمی پنیر است ، اما درست است. به آنچه می دانید ، آنچه می توانید انجام دهید و آنچه را انجام داده اید به جای توجه خیره کننده به ظاهر ، صحبت و لباس پوشیدن خود فکر کنید. به یاد داشته باشید که هر کسی ، حتی افراد "زیبا" ، مواردی دارند که آنها را از خود و یا از زندگی خود راضی نمی کند. دلیل خاصی وجود ندارد که "مشکل" شما باعث خجالتی شما شود ، در حالی که "مشکل" آنها آنها را خجالتی نمی کند.
- وقتی روی این موضوع تمرکز می کنید ، متوجه خواهید شد که می توانید به هر گروه از افراد یا موقعیت ها کمک زیادی کنید. دانش و مهارت شما برای بهبود هر گونه مشکل ، مکالمه یا شرایط ضروری است. دانستن این موضوع به شما کمک می کند صدای خود را داشته باشید.
ارزش ها و قدرت اجتماعی خود را تعیین کنید. فقط به این دلیل که شما کسی نیستید که در اتاق خودنمایی می کنید ، یا کسی که دارای شدیدترین صداها است ، یا کسی است که می تواند یک مهمانی را راه اندازی کند ، به معنای فقدان قدرت اجتماعی نیست. آیا شما شنونده خوبی هستی؟ آیا می توانید به جزئیات توجه کنید؟ شاید این کیفیتی باشد که از داشتن آن بی خبر بودید ، پس کمی آرام باشید. آیا شما بیش از دیگران نظاره گر هستید؟ ممکن است.
- قدرت شما می تواند به شما امتیاز دهد. اگر شنونده خوبی باشید ، به راحتی می توانید تشخیص دهید که کسی مشکلی دارد و باید احساسات خود را بیان کند. در این موقعیت، نام خانوادگی کسانی هستند که به آن نیاز دارند دوست. این وضعیت هیچ عامل تهدیدی ندارد. پس از آنها بپرسید! خواهید فهمید که آنها از "سیگار کشیدن" عصبانی شده اند - آیا می توانید به صحبت های آنها گوش دهید؟
- در گروه های اجتماعی همه نقش ها باید بازی شود. حتی اگر متوجه آن نشوید ، در گروه نقشی دارید. هیچ موقعیتی بهتر از موقعیتهای دیگر نیست - آگاهی از ارزش شخصی ، هر چه باشد ، به انگیزه گروه کمک می کند.
به خودتان "برچسب" نزنید. بدانید که افراد مشهور اغلب ناراضی هستند. فرد برونگرا نباید مشهور یا خوشبخت باشد و فرد خجالتی هم نباید درونگرا ، ناراضی ، سرد و گوشه گیر باشد. شما نمی خواهید دیگران به گونه ای دیگر به شما فکر کنند ، بنابراین به دیگران هم برچسب نزنید.
- روز به روز ، دانش آموزان مشهور در مدرسه تمام تلاش خود را برای حفظ محبوبیت خود انجام می دهند. آنها سعی می کنند خود را سازگار کنند و مرتبط و موفق شوند. برای آنها خوب است ، اما این به این معنی نیست که آنها احساس خوشبختی می کنند یا محبوبیت آنها برای همیشه ادامه دارد. تلاش برای جستجوی موارد زودگذر شما را چندان دور نخواهد کرد. در مورد موفقیت های خود مباهات نکنید - دبیرستان پایان می یابد ، سن دانشگاه به پایان می رسد و در پایان چه چیزهایی بدست می آورید؟ برخی تعارفات و یک تاج خنده دار.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: تسخیر موقعیت های اجتماعی

آماده. اگر قصد دارید هفته آینده به مهمانی بروید ، موضوعات خوبی را برای گفتگو از قبل آماده کنید. دولت به رکود ادامه می دهد؟ دور آخر یک برنامه معروف تلویزیونی؟ یک رویداد بین المللی؟ درباره آنها بیشتر بدانید. به این ترتیب ، وقتی موضوعی مطرح می شود ، می توانید به هر مکالمه ای بپیوندید.
- نه این که بخواهید با درک جامع و بصیرت خود مردم را تحت تأثیر قرار دهید. شما فقط در داستان شرکت می کنید. مردم از شما قضاوت یا نظر نمی گیرند ، بنابراین همه چیز را سبک و صمیمی نگه دارید.یک جمله ساده مانند "خدایا ، من نمی خواهم کفش بوئنر بپوشم" می تواند گفتگو را به بن بست متوقف کند.
به مکالمه چند مرحله ای فکر کنید. تعامل اجتماعی را می توان تا حدودی ساده کرد. وقتی توجه خود را به مراحل اساسی معطوف کرده و آنها را به طور ذهنی جذب می کنید ، احتمالاً به طور خودکار درگیر هر داستانی می شوید و این باعث استرس شما می شود. به هر مکالمه در چهار مرحله فکر کنید:
- اولین مرحله ، مرحله ای است که با جملات ساده آغاز می شود. داستانهای اجتماعی معمولاً مناسب.
- مرحله دوم مقدمه است. خودم را معرفی کنم.
- مرحله سوم یافتن شباهت ها ، چند موضوع است که هر دو می توانید در مورد آنها بحث کنید.
- مرحله چهارم به پایان رسیده است ، یک نفر به طرف دیگر می گوید که باید مکالمه را پایان دهد و سپس مطالب را خلاصه کند ، یا شاید تبادل اطلاعات کند. "صحبت کردن با شما خوب است - من هرگز به این ترتیب به والت فکر نکردم. کارت من اینجاست - به زودی شما را می بینیم!"
شروع داستان آیا پروژه ای را که به اتمام رسانده اید به یاد دارید؟ کوهی که فتح کردی؟ بیماری که بر آن غلبه کردید؟ اگر می توانید در مورد این موارد صحبت کنید ، باید بتوانید به راحتی چت کنید. یک نظر تصادفی در مورد چیزی که هر دو به اشتراک می گذارید می تواند به شما کمک کند تا شروع کنید - "اتوبوس همیشه دیر است" یا "آنها احتمالاً در حال آماده کردن قهوه هستند!" یا "آیا کراواتی را که آقای های امروز بسته است دیدید؟ خدای من. صحبت شما از این چیزها شروع می شود.
- جزئیات را به عبارات اساسی اضافه کنید. اگر کسی آدرس خانه شما را بخواهد ، به راحتی می توانید طوری پاسخ دهید که مکالمه را با هیبت متوقف کند ، احساس اینکه کاملاً شکست خورده اید. به جای پاسخ دادن به "On Nguyen Thai Hoc" ، بگویید "در Nguyen Thai Hoc Street، کنار یک نانوایی خوشمزه". به این ترتیب ، شخص دیگر می تواند در مورد موضوع بیشتر بحث کند و به ادامه داستان کمک کند. آنها به جای اینکه بگویند "آه ، می بینم" ، می گویند: "خدای من ، آیا تو کروسان شکلاتی آنها را امتحان کردی؟!"
راه اندازی. اگر در یک مهمانی شرکت می کنید می توانید مدام از اینها استفاده کنید گفتگوی مشابه. همزمان با یک یا دو نفر به مکالمه بپیوندید و اظهار نظرهای طنز و خسته کننده را تا زمانی که آنها را درک نکنید و از آنها کاملاً خسته شوید ، تمرین کنید. سپس ، به چت با افرادی که واقعاً دوست دارید برگردید. در این مرحله ، شما می توانید روی داستان واقعی تمرکز کنید.
- سریع شروع کنید ، هر مکالمه باید فقط چند دقیقه طول بکشد ، به این ترتیب استرس نخواهید داشت و باعث می شود احساس اضطراب کمتری داشته باشید - هنگامی که از مکالمه اطلاع دارید. در 2 دقیقه تمام می شود ، همه چیز ترسناک نخواهد بود. سپس می توانید وقت و انرژی خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. واقعاً این بهترین زمان برای تلاش شماست!
راحت و صمیمی باشید. از زبان بدن برای انتقال نگرش دوستانه و صریح خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که دستان خود را روی سینه قرار ندهید ، سر خود را بالا نگه دارید و مشغول انجام کاری نباشید. هیچ کس دوست ندارد وقتی مشغول Candy Crush هستید با شما چت کند. آنها فقط سعی می کنند با شما مودب باشند!
- به افرادی که می خواهید به آنها دسترسی پیدا کنید فکر کنید. بدن و حالت چهره آنها چه می گوید؟ اکنون ، به افرادی که نمی خواهید به آنها دسترسی پیدا کنید ، فکر کنید. سبک نشستن شما چیست - در چه موقعیتی قرار دارید؟
لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید. لبخند زدن به غریبه ها می تواند روز شما را نیز مانند روزشان بسازد! لبخند روشی دوستانه برای ابراز سپاس از دیگران است و می تواند برای شروع مکالمه با هر کسی چه غریبه و چه دوست راهی عالی برای شما باشد. شما به آنها نشان می دهید که کاملاً بی خطر ، دوستانه هستید و می خواهید به آنها بپیوندید.
- انسان ها حیوانات اجتماعی هستند. بازداشت شدگان در سلول انفرادی این را ثابت می کنند. هر یک از ما به دنبال تعامل و تأیید خود هستیم. شما سعی در فریب آنها ندارید - بلکه فقط سعی دارید روز آنها را زنده و سرحال کنید.
به بدن خود فکر کنید. وقتی به گروهی از افراد می پیوندید (حتی اگر فقط یک نفر باشد) ، می توانید خجالتی شوید. در لحظات اول ، این کاملا طبیعی است. اگر احساس اضطراب می کنید ، موارد زیر را از خود بپرسید:
- نفس می کشم؟ اگر بتوانید به آرامی نفس بکشید ، بدن شما در حالت آرامش قرار می گیرد.
- آرامش دارم یا نه؟ در غیر این صورت ، بدن خود را به موقعیتی منتقل کنید که با آن راحت تر باشید.
- آیا من ذهن باز دارم یا نه؟ شما ممکن است طبق ذهنیت خود از نشانه های شناختی استفاده کنید. باز بودن می تواند دیدگاه دیگران درباره نقش شما در تیم را تغییر دهد.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: خودتان را به چالش بکشید

برای خود اهداف تعیین کنید. شما نمی توانید فقط فکر کنید "من جسورتر خواهم شد و دیگر خجالتی نخواهم بود!". این یک هدف ملموس نیست - این همان چیزی است که بگویید ، "من می خواهم یک فرد عالی باشم". خواهی کرد انجام دادن چطوره مطمئن شوید که هدفی تعیین کرده اید که شامل یک عمل خاص باشد ، مانند گفتگو با یک غریبه یا صحبت با یک پسر یا دختر ناز که می شناسید. (ما در بخش بعدی در مورد این اقدامات بحث خواهیم کرد.)
- روی دستاوردهای کوچک روزانه تمرکز کنید ، سپس به تدریج جسارت بیشتری پیدا کنید. حتی عمل پرسیدن وقت از غریبه ها نیز کار دشواری تلقی می شد. فکر نکنید این فرصت های کم ارزش تلاش را ندارند - آنها خیلی بزرگ هستند! با توجه به این چیزهای کوچک ، بعداً می توانید به راحتی در جمع صحبت کنید ، بنابراین سرعت خود را کم کنید!
چیزهایی پیدا کنید که باعث راحتی شما می شود. صادقانه بگویم ، انجام یک رقص یا نوشیدن آب در تمام طول شب برای شما اقدامی مناسب نخواهد بود - آنها هیچ ارتباطی با کمرویی ندارند. اگر ترجیح می دهید ناخن های پا مادربزرگ خود را ببرید تا این کارها را انجام دهید ، در مسیر درست قرار دارید. سعی نکنید کمرویی خود را در محیطی فتح کنید که بدیهی است تحمل آن را ندارید. به درد شما نمی خورد
- نیازی نیست همان اعمال سایر افراد را انجام دهید. و اگر این کار را انجام دهید ، دیگر نمی توانید به آن پایبند باشید و نمی توانید افرادی را که دوست دارید و همان شخصیت شما را دارند پیدا کنید. چرا می خواهید وقت خود را تلف کنید؟! اگر میخانه مکان مناسبی برای شما نیست ، نگران نباشید. مهارت های اجتماعی خود را در کافی شاپ ، در یک جمع کوچک یا در محل کار تمرین کنید. این مکان ها برای زندگی شما مناسب تر خواهند بود.
خود را در موقعیت های ناخوشایندی قرار دهید. به یاد داشته باشید ما نمی خواهیم شما خود را در موقعیتی قرار دهید که مجبور شوید در گوشه ای پنهان شوید و خود را نیشگون بگیرید تا از دردی که تجربه می کنید خلاص شوید ، اما باید خود را در محیطی که در آن قرار دارید قرار دهید. یک یا دو قدم از منطقه راحتی خود خارج شوید. اگر نه ، چگونه می توانید رشد کنید؟
- از ابتدا در لیست شروع می کنید ، یادتان هست؟ این می تواند گپ زدن با یک دختر فروشنده ، گپ زدن با کسی در ایستگاه اتوبوس یا گپ زدن با پسر کنار شما در محل کار باشد. بیشتر افراد در صحبت کردن مهارت ندارند (آیا می دانید چرا؟ چون آنها مانند شما هستند) ، اما احتمال اینکه بتوانید مکالمه ای را شروع کنید هنوز وجود دارد.
هر روز خود را به شخص جدیدی معرفی کنید. گپ زدن با غریبه ها معمولاً حداقل سریعتر انجام می شود.در هر صورت ، احتمالاً دیگر آنها را نخواهید دید ، بنابراین نیازی نیست که به فکر آنها درباره شما اهمیت دهید ، درست است؟ پسر در حال رفتن به ایستگاه اتوبوس است. با او تماس چشمی برقرار کنید و به او لبخند بزنید. انجام این کار فقط 3 ثانیه طول می کشد!
- هرچه بیشتر تمرین کنید ، بیشتر خواهید فهمید که افراد کاملاً راحت و صمیمی هستند. هر از گاهی با افراد نسبتاً عجیبی روبرو می شوید که مشکوک هستند و تعجب می کنند که چرا به آنها لبخند می زنید - با آنها به عنوان افراد جالبی رفتار کنید تا کمی تحقیر کنید. بعلاوه ، لبخند زدن باعث تعجب دیگران می شود که چرا لبخند زده اید - اکنون این شما هستید که به جای عکس با ذهن آنها بازی می کنید!
جسورتر باش با کسی صحبت کنید که به طور معمول فکر نمی کنید با او صحبت کنید. افرادی را پیدا کنید که در علایق یا علایق شما مشترک هستند و برای گفتگو با آنها برنامه ای تنظیم کنید. در برهه ای از زمان ، متوجه خواهید شد که بخشی از گروهی از افراد هستید. از ساده ترین جملات برای مکالمه (یا با کمک شخص دیگری) استفاده کنید. لطفا به آنها بپیوندید این تنها راهی است که می توانید خودتان را توسعه دهید.
- با گذشت زمان ، به تدریج قادر به انجام این کار با سهولت بیشتری خواهید بود. آیا به خاطر می آورید که هنگام یادگیری رانندگی یا دوچرخه سواری چقدر سخت بود؟ مشابه تعامل با جامعه ؛ شما فقط به اندازه کافی تمرین نکرده اید پس از مدتی متوجه خواهید شد که "همه چیز را پشت سر گذاشته اید". هیچ چیز نمی تواند شما را متوقف کند. خیلی عالیه
موفقیت خود را پس انداز کنید و به تمرین ادامه دهید. در دفترچه یادداشتی که لیست بازیگران اجتماعی خود را در آن نوشتید ، درباره موفقیت خود بنویسید. مشاهده اینکه پیشرفت شما انگیزه شما برای ادامه کار است. در عرض چند هفته کاملاً متعجب خواهید شد که چقدر بر مشکلات خود کنترل دارید و می دانید که همه چیز ممکن است. عالی.
- زمان خاصی برای انجام این فرآیند برای شما وجود ندارد. برای بسیاری از افراد تا زمانی که ناگهان از همه چیز آگاه نشوند ، مشکل حل نمی شود. برای بسیاری دیگر ، این یک فرآیند شش ماهه است. مهم نیست چقدر طولانی است ، به یاد داشته باشید که همیشه به خودتان اعتقاد داشته باشید. شما به زودی موفق خواهید شد.
تبلیغات

مشاوره

به یاد داشته باشید که خجالتی بودن یک حالت عاطفی است نه یک شخصیت ثابت است شما توانایی تغییر احساسات خجالتی خود را از طریق خواسته ها و اعمال خود دارید.
"تظاهر کن تا این کار را بکنی" - ضرب المثل بسیار خوبی است. وانمود کنید که اعتماد به نفس دارید و بعد از مدتی متوجه خواهید شد که واقعاً اعتماد به نفس پیدا می کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که مجبور کردن بیش از حد در شرایطی که راحت نیستید ، این کار مشکل شما را تقویت می کند. کمرویی و اضطراب اجتماعی ویژگی هایی است که از طریق نگرش یاد می گیرید و باید خود را در موقعیت های راحت تری قرار دهید.
ترس و هیجان دارای همان شیمی ، آندرنالین هستند. اگر روی جنبه های مثبت رویدادها ، سخنرانی ها ، فعالیت ها و ... تمرکز کنید و استرس خود را همان چیزی که انتظار دارید تصور کنید ، می توانید ترس را به ترس تبدیل کنید. اشتیاق به شما کمک می کند از شخصیت جسورانه خود لذت ببرید. بسیاری از افراد جسور و متقاعد کننده همان استرس شما را دارند که در اولین لحظات مواجه شدن با موقعیت های اجتماعی ، اما آنها را به عنوان هیجان و آن را با همه اطراف به اشتراک بگذارید. اگر بتوانید طرز فکر خود را درباره احساسات خود تغییر دهید ، ترس از صحنه می تواند به عملکردی عالی تبدیل شود.
اغلب "بله" بگویید. در ابتدا ، این می تواند کاملا چالش برانگیز باشد. از کوچک شروع کنید ، مانند سلام کردن به یک همکلاسی یا چیزی شبیه آن ؛ نکته در اینجا این است که به محض قبول کارهایی که معمولاً انجام نمی دهید ، می توانید لحظات بسیار شگفت انگیزی را سپری کنید. همچنین ، شما احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت زیرا کاملاً شجاع بوده اید و قادر به انجام این کار هستید.
بدانید که هر شخصی تا حدی خجالتی می شود. تفاوت در میزان خجالتی بودن آنهاست. با تمرین مهارت های ارتباطی و پرورش موضوعات جدیدی که می توانید با دیگران در میان بگذارید ، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
آرام حرف بزن. آهسته صحبت کردن به شما کمک می کند در مورد موضوعی که باید درباره آن صحبت کنید فکر کنید و همچنین به شما در تقویت کلمات کمک می کند.
لیستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید و آنها را به دیوار اتاق خود بچسبانید. این می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما قبل از ترک خانه کمک کند.
با تصور اینکه شخص دیگری هستید ، مانند یک فرد مشهور که او را تحسین می کنید ، بر ترس صحنه خود غلبه کنید. تصور کنید که تا وقتی احساس راحتی بیشتری روی صحنه ندارید ، آن شخص هستید.
خجالتی بودن اشتباه نیست ، اما قدرتمند بودن هم چنین نیست!
دریغ نکنید که از متخصص کمک بگیرید. گروه های پشتیبانی ، مشاوران و روش های درمانی نیز می توانند به شما کمک کنند. خجالتی بودن بعضی اوقات دلیل دیگر مشکلات اساسی پزشکی است و آگاهی از این امر مهم است. اختلال اضطراب اجتماعی غالباً با «کمرویی شدید» شروع می شود ، بنابراین مطمئن شوید که از مشکلی که پیش رو دارید می دانید.
به یک باشگاه یا فعالیتی بپیوندید که مانند یک گروه یا ورزش از آن لذت می برید ، اما اگر رقابت ندارید ، به یک باشگاه مشترک تر مانند نوشتن یا نقاشی بهترین تلاش خود را بکنید و این احتمال وجود دارد که بتوانید با سایر اعضای باشگاه نیز به خوبی کنار بیایید.
به خود ایمان داشته باشید و تمام تلاش خود را انجام دهید. تصور اینکه بر ترس خود غلبه خواهید کرد ، به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند.

هشدار

معمولاً همه چیز فقط طرز فکر شماست ، لازم نیست خجالتی باشید ، نفس عمیق بکشید و سر خود را بالا بگیرید.
گاهی کمرویی فقط موقتی است - بسیاری از افراد با افزایش سن اعتماد به نفس پیدا می کنند و قویتر می شوند. شما نباید سعی کنید خود را تغییر دهید مگر اینکه واقعاً از خود ناراضی باشید. با گذشت زمان ، ممکن است از کمرویی خود خلاص شوید.
اگر در خانواده یا گروهی از دوستانتان فردی مشهور خجالتی هستید ، مراقب کنایه های بی ضرر باشید. بعضی از افراد احساس راحتی نخواهند کرد وقتی که خودتان را فراتر از تصور معمول آنها از خود تغییر دهید. آنها را نادیده بگیر. منظور آنها خوب است ، اما نگذارید آنها چنان شما را بترسانند که مجبور شوید دوباره به پوسته خود برگردید!