محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

هرکسی که در زندگی مجبور به پشیمانی و پشیمانی شده است. حسرت احساسات و گرایش به تفکر است که در آن افراد غرق می شوند یا دائماً یک واقعه ، واکنش یا اقدامی را که باید انجام می دهند دوباره مورد بررسی قرار می دهند یا فکر می کنند. حسرت می تواند به یک بار دردناک تبدیل شود که در خوشبختی فعلی شما تداخل ایجاد کند ، شما را اندوهگین کند و بر آینده شما مسلط شود. پشیمانی مفید می تواند شما را از حرکت به جلو باز دارد. اگر برای غلبه بر این مشکل تلاش می کنید ، روی شناسایی احساس پشیمانی خود ، آموختن اینکه خود را ببخشید و ادامه دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: درک پشیمانی

1. 

   دریابید که پشیمانی چیست. این یک روش جدی برای تفکر یا احساس است که در آن شما خود را مقصر آنچه اتفاق افتاده است می دانید. پشیمانی مفید می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه در آینده رفتار خود را تغییر دهید. پشیمانی غیرمولد ، وقتی کاملا خود را مقصر می دانید ، می تواند استرس مزمن ایجاد کند و مشکلات سلامتی زیادی ایجاد کند.
   • حسرت می تواند درمورد کارهایی باشد که انجام داده اید یا انجام نداده اید. به عنوان مثال ، ممکن است در طی یک مشاجره از عمل به شیوه خاصی پشیمان شوید ، یا از عدم پذیرش فرصت شغلی پشیمان شوید.

2. 

   
   
   احساس پشیمانی خود را شناسایی کنید. این احساس برای هر فرد متفاوت است ، اما اغلب شامل: غم ، از دست دادن ، حسرت ، عصبانیت ، شرم و اضطراب است. شما باید با حسرت خود یک شناسایی عاطفی را تجربه کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است به چیزی در گذشته فکر کنید و سپس در بیشتر روز خود را بی وقفه به آن فکر کنید. این می تواند احساس شکست و ناامیدی در شما ایجاد کند. شما ممکن است به کارهای یا گفتار خود فکر کنید ، یا به آنچه آرزو می کنید برای تغییر وضعیت فعلی خود متفاوت انجام دهید.
   • تأمل و تأسف مکرر می تواند باعث اضطراب شود. و این می تواند باعث نگرانی شما در مورد تصمیمات آینده شود که بعدا ممکن است پشیمان شوید.

3. 

   
   
   منبع حسرت را بررسی کنید. به این فکر کنید که چرا پشیمان هستید؟ دلایل زیادی برای پشیمانی مردم وجود دارد. دلایل معمول پشیمانی عبارتند از:
   • سبک زندگی: بسیاری از افراد از مهاجرت به کشور دیگر پشیمان می شوند یا آرزو می کنند که پیشنهاد خرید یا فروش خانه خود را رد نکرده باشند. به عنوان مثال ، شما ویتنام را ترک می کنید و به آمریکا می روید زیرا می خواهید زندگی بهتری داشته باشید. اما تنها پس از چند ماه ، یافتن کار برای شما دشوار است ، زیرا هیچ تجربه خیابانی ندارید و هر روز احساس غربت می کنید. و ای کاش مثل این تصمیمی نمی گرفتید.
   • کار: افراد ممکن است پشیمان شوند که مسیر شغلی دیگری را دنبال نکرده و شغل هایی را که آرزو دارند دنبال نکنند. یا ممکن است از رد پیشنهاد کار یا ارتقا شغلی پشیمان شوند. به عنوان مثال ، شما هر روز از رفت و آمد خسته می شوید و اغلب آرزو می کنید که شانس مالکیت مشترک در شرکت خود را رد نکرده باشید.
   • خانواده: افراد ممکن است از حل و فصل اختلاف با یکی از اقوام یا دوست خود پشیمان شوند ، مخصوصاً اگر فرد درگذشته باشد. یا ممکن است از اینکه وقت بیشتری را با یکی از اعضای بزرگتر خانواده نگذرانده اند ، پشیمان شوند. به عنوان مثال ، برای شغل همسرتان باید به خارج از کشور بروید. شما هرگز قادر به برقراری ارتباط با مادربزرگ خود از طریق تماس تلفنی یا ملاقات نخواهید بود. حالا مادربزرگ شما از دنیا رفته است ، و شما پشیمان هستید که تلاش بیشتری برای برقراری ارتباط با او نکردید.
   • کودکان: انسان ها ممکن است از بچه دار شدن پشیمان شوند. به عنوان مثال ، شما یک کودک دارید زیرا می خواهید آرزوی همسرتان را برآورده کنید. 1 سال بعد ، شما از والدین خود احساس رضایت نمی کنید و به دلیل این مشکل رابطه شما و همسرتان با مشکل روبرو شده است ، شما می خواهید یک پرورش دهنده سگ شوید. همانطور که همیشه می خواستید. با این حال ، به یاد داشته باشید که بسیاری از پدران و مادران پس از بچه دار شدن نیز دچار افسردگی می شوند ، اگر فکر می کنید این مسئله را تجربه کرده اید باید از متخصصان کمک بگیرید.
   • ازدواج: ممکن است افراد از انتخاب زمان ازدواج یا شریک زندگی پشیمان شوند. بسیاری از افراد حتی از ازدواج پشیمان می شوند. به عنوان مثال ، شما با همسرتان ازدواج می کنید زیرا خانواده شما آن شخص را دوست دارند و او را می پذیرند. بعد از 5 سال متوجه می شوید که شما و شریک زندگی تان با هم مطابقت ندارید. شما اغلب به این فکر می کنید که اگر با عاشق دیرینه ای که خانواده تان دوست ندارند ازدواج کنید ، زندگی شما چگونه خواهد بود.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: استفاده از درمان شناختی رفتاری برای غلبه بر پشیمانی

1. 

   
   
   از رفتار درمانی شناختی (CBT) استفاده کنید. CBT به شما می آموزد که چگونه عادت ها و جهت تفکر خود را تغییر دهید. می توانید به سرعت احساس پشیمانی ، شرم و خشم خود را تغییر دهید. درعوض ، شما بر بهبود هرگونه افکار مضر و غیر مفید کمک خواهید کرد.
   • CBT به جای اینکه به خود بگویید دیگر از گذشته فکر نکنید ، به کاهش و جایگزینی احساس پشیمانی و اضطراب کمک می کند.

2. 

   در مورد پشیمانی های خود بنویسید. با تأسف ، مردم اغلب تعجب می کنند که "چرا" آنها عمل کرده اند یا نه ، و آنها اغلب در این روند گیر می کنند. از پشیمانی ها و هر سوالی که مدام از خود می پرسید لیستی تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از خود بپرسید که چرا همان گونه رفتار کردید؟ لیست را دوباره بخوانید و سوال "چرا" را به "چه اتفاقی می افتد؟" تغییر دهید. این روش به شما کمک می کند تا احساس گیر افتادن را پشت سر بگذارید.
   • مثال: به جای این که از خود بپرسید ، "هفته گذشته ، چرا عصبانیت خود را بر روی فرزندم خالی کردم؟" ، می توانید در مورد سوال "بعد چه اتفاقی خواهد افتاد؟" ، به سوال ، فکر کنید. سلام ، ممکن است پاسخ دهید که بعد از ساعت کار ، خویشتن داری نمی کنید. در آینده می توانید قبل از تعامل با فرزندان خود 5 دقیقه به استراحت اختصاص دهید.

3. 

   عبرت های آموخته شده حسرت می تواند یک ابزار مهم یادگیری برای آینده باشد. راه هایی برای یادگیری درس های زندگی خود پیدا کنید و دریابید که آنها به شما کمک می کنند عاقل تر شوید. به عنوان مثال ، اگر از بی احترامی به همسرتان پشیمان هستید ، می توانید یاد بگیرید که بی احترامی به همسرت احساس بدی در شما ایجاد می کند. این به شما کمک می کند همسر و شخص عاقل تری باشید.

4. 

   دروس را اعمال کنید آنچه باعث احساس پشیمانی شما می شود می تواند مواردی باشد که در مورد خود و دیگران یاد گرفته اید. این درک به شما کمک می کند تا شانس تکرار همان مطلب را در آینده کاهش دهید. یادتان باشد از خردی که به دست آورده اید استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر یاد گرفته اید که بی احترامی به همسرتان باعث می شود طرف مقابل احساس غیرقابل اعتماد بودن کند ، این کار را در آینده تکرار نکنید.

5. 

   کنترل کنید که چگونه حسرت ها بر آینده شما تأثیر می گذارد. اگرچه نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را تغییر دهید ، اما می توانید نحوه تأثیر گذشته خود بر حال و آینده خود را انتخاب کنید.
   • به عنوان مثال ، شما نمی توانید میزان و دفعات مصرف الکل در دانشگاه را تغییر دهید ، اما می توانید انتخاب کنید که اجازه ندهید این حسرت در لحظه یا عکس احساس گناه کنید روی گزینه های شما در آینده تأثیر بگذارد.

6. 

   پشیمانی های بیهوده را بشناسید. شکنجه کردن خود بر سر چیزهایی که خارج از توان شماست ، می تواند پشیمانی بی فایده تلقی شود. اما اگر خود را بهبود ببخشید یا بر اساس فرصت هایی که به دست می آورید عمل کنید ، می تواند یک چیز مثبت باشد. هنگامی که دانستید فرصتی را از دست داده اید ، اعم از تحصیلی ، مالی یا احساسی ، در آینده به راحتی قادر به اصلاح اشتباهات خود خواهید بود.
   • اگر در استفاده از فرصت های جدید با خود اختلاف دارید ، از خود بپرسید که آیا می خواهید در مورد فرصتی که از دست داده اید نگران باشید یا می خواهید از فرصت جدید استفاده کنید. با انجام کار جدید ، حسرت آینده را به حداقل می رسانید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: پشیمانی به جلو حرکت می کند

1. 

   برای دیگران همدلی کنید. شما تنها کسی نیست که از چیزی پشیمان است. مشکلاتی را در نظر بگیرید که افراد دیگر با آن روبرو هستند. این عمل شما را مجبور می کند که تعصبات خود را به چالش بکشید و واقعاً به حرف دیگران گوش دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر از اینكه در طول سال های دانشجویی بیش از حد مشروب خورده اید پشیمان هستید ، ممكن است احساس عمیقی از احساسات پسرتان در شب غرور داشته باشید.

2. 

   حسرت را به حالت سپاسگزاری تبدیل کنید. ممکن است با گفتن جملاتی مانند: "من باید داشته باشم" "" ممکن است داشته باشم "" "به پشیمانی خود فکر کنید" "من باور نمی کنم ..." "چرا من ... " آنها را به اظهار سپاس تغییر دهید. شما در مورد گذشته متفاوت فکر خواهید کرد و شروع به رها کردن حسرت می کنید. وقتی از اظهار پشیمانی استفاده کردید ، اظهار قدردانی را جایگزین آن کنید. این می تواند به شما کمک کند تا به روش مثبت تری به فکر گذشته خود باشید.
   • به عنوان مثال ، طرز فکر "من باید به دانشگاه می رفتم" را به "من سپاسگزار خواهم بود زیرا اگر الان به دانشگاه بروم خیلی دیر نیست" را تغییر دهید. یا می توانید جمله "من باید بیشتر کار می کردم تا نوشیدن را متوقف کنم" به "من خیلی سپاسگزارم که اکنون می توانم سخت کار کنم تا بهتر کار کنم" تغییر دهید.

3. 

   خود گذشتگی را تمرین کنید. حسرت می تواند باعث کینه نسبت به خود و دیگران شود. در عوض ، باید یاد بگیرید که خود را ببخشید. این روش نه تنها به کاهش احساس پشیمانی کمک می کند ، بلکه باعث بهبود عزت نفس می شود. عزت نفس سالم در بسیاری از زمینه های زندگی از جمله در روابط مهم است.
   • فقط حسرت را رها نکنید. درعوض ، اشتباهات و احساسات خود را تصدیق کنید و به خود اجازه دهید که پیش بروید.

4. 

   
   
   برای خود بنویسید. این روش نوشتن برای خودتان به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که خود را ببخشید. این ابزار احساسی و شناختی شروع به بهبود نگرش پشیمان شما می کند. برای خودتان بنویسید وقتی جوان بودید یا در گذشته به روشی مشابه که با بچه ها یا دوستان نزدیک خود صحبت می کردید ، برای خود بنویسید.
   • به جوانان یادآوری کنید که حتی اگر این کار را انجام دهید لیاقت بهترین زندگی را دارید ، زیرا شما یک انسان هستید و اشتباه کردن کاملاً طبیعی است.

5. 

   
   
   هر روز ادعا کنید. تصدیق به معنای استفاده از جملات مثبت برای تشویق ، اعتلای روح و دلسوزی نسبت به خودتان است. نشان دادن عطوفت ، همدردی با خود و بخشش مردم گذشته خود را برای شما آسان می کند. می توانید با خود صحبت کنید ، تأیید بنویسید یا فکر کنید. برخی از نمونه های تصدیق عبارتند از:
   • من فرد خوبی هستم و فارغ از اینکه گذشته ام چیست ، لیاقت بهترین ها را دارم.
   • من انسان هستم و اشتباه نمی کنم ، این طبیعی است.
   • من از گذشته خود چیزهای زیادی آموخته ام و لیاقت آینده ای روشن را دارم.
   تبلیغات

مشاوره

• شما نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را تغییر دهید ، اما می توانید نحوه تأثیر آن بر حال و آینده خود را انتخاب کنید.
• به یاد داشته باشید که بعضی اوقات احساس سخت گیری بیشتری نسبت به خود خواهید داشت.
• هنگام حرکت به جلو و کنار گذاشتن حسرت ، خود را مجبور به اقدام و انجام کارهای جدید کنید.
• به دنبال یک گروه پشتیبانی یا مشاور باشید تا بتوانید روش هایی را برای کاهش حسرت خود کشف کنید.
• با داوطلب شدن یا اهدای کمک های خیریه به دیگران کمک کنید تا بتوانید برای مدت کوتاهی از زندگی خود خارج شوید.
• احساس خود را در مورد شخصی که از او متنفر هستید بنویسید ، کاغذ را مچاله کرده و محکم پرتاب کنید.
• به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند ، شما تنها نیستید.

هشدار

• اگر در برهه ای از زمان پشیمانی شما به حالت افسردگی شدید تبدیل شده و باعث عقب نشینی ، آسیب رساندن به خود یا فکر خودکشی می شود ، باید با پزشک یا روانشناس خود تماس بگیرید. مدرسه ، مشاور ، روانپزشک ، جوانان در مورد خط تلفن ، خط بهداشت روان یا هر کسی که اعتماد دارید صحبت می کنند. تو تنها نیستی.
• اگر از اینکه اجازه داده اید شخص دیگری از شما سو abuse استفاده کند یا به شما حمله جنسی کند متاسف هستید ، به یاد داشته باشید که مقصر نیستید. اما حتماً در مورد این حادثه به پلیس گزارش دهید (و در صورت کم سن بودن آن را به والدین خود گزارش دهید) تا آنها از آسیب رساندن فرد به شما یا سایر قربانیان جلوگیری کنند.