محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

از دست دادن یکی از عزیزان بدون توجه به شرایط فرایند دشواری است. غلبه بر ترس از دست دادن یکی از عزیزان یک روند کاملاً شخصی است. خوشبختانه ، تعدادی از تکنیک های خوب تحقیق شده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند مانند اینکه واقع بینانه تر به مرگ فکر کنید ، با ترس از دست دادن کنار بیایید و از حمایت اجتماعی برخوردار شوید.

مراحل

روش 1 از 3: واقع بینانه فکر کردن درباره مرگ

1. 

   درک اینکه ترس از مرگ طبیعی است. اکثر مردم می ترسند که عزیزانشان در برهه ای از زمان بمیرد. علاوه بر این ، همه افراد احساس از دست دادن یکی از عزیزان خود را در زندگی تجربه خواهند کرد. طبق نظریه مدیریت ترس ، تفکر در مورد مرگ یکی از عزیزان می تواند ترس فلج کننده ای ایجاد کند. فکر کردن در مورد عبور شخص دیگری نیز بر مرگ خود شما تأکید می کند.
   • بدانید که شما تنها نیستید. از دیگران همدردی خواهید کرد زیرا ممکن است آنها با مشکلی مشابه وضعیت شما روبرو شده باشند. در صورت امکان ، احساسات خود را با شخصی که مجبور به مقابله با ضرر بوده است به اشتراک بگذارید و به شما کمک می کند احساس خود را پشتیبانی و تأیید کنید.
   • ترس و احساسات خود را بپذیرید. به خود بگویید: "ترس و ناراحتی اشکالی ندارد. آنها فقط پاسخ های طبیعی به موقعیت ها هستند.

2. 

   
   
   روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. اگر از یکی از عزیزان بیمار مراقبت می کنید ، این روند می تواند اضطراب ، غم ، بار و از دست دادن آزادی را افزایش دهد. اگرچه احتمالاً می خواهید تمام تلاش خود را برای کمک به عزیزانتان انجام دهید ، اما نمی توانید مدت زمان زندگی آنها را کنترل کنید. در عوض ، بر آنچه می توانید پیش از خود انجام دهید ، مانند گذراندن وقت با آنها یا کنار آمدن با ترس و غم و اندوه خود به طور سالم تمرکز کنید.
   • به این فکر کنید که در موقعیتی که کنترل دارید کنترل می شود. به عنوان مثال ، می توانید رفتار خود را کنترل کنید - اعمالی که در شرایط انجام می دهید. شما می توانید تمام تلاش خود را برای راحتی و مراقبت از شخصی که دوستش دارید انجام دهید. همچنین به آرامش خود و ابراز احساسات به عزیزانتان توجه کنید تا غم و اندوه شما را برطرف کند.
   • دیگر به چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید فکر نکنید. تجسم و تجسم می تواند به شما کمک کند تا یک دید کلی نسبت به آنچه می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید ، بدست آورید. تصور کنید تمام ترس های خود را بر روی یک برگ قرار دهید که در آب شناور است. و تماشای آنها را بیشتر و بیشتر دور می کند.
   • محدودیت هایی را تعیین کنید. اگر مجبور باشید از عزیزی که بیمار است مراقبت کنید ، این روند می تواند مشکلات مختلفی از جمله خلق و خوی غیر قابل تحمل ، اضطراب و افسردگی را ایجاد کند. فقط آنچه می توانید انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که برای مراقبت از خود نیز وقت می گذارید. شاید لازم باشد برای حفظ این زمان تنها ، با افراد مرزبندی کنید.
   • از تمرکز حواس استفاده کنید تا توجه خود را در لحظه فعلی متمرکز کنید. ما ترسیده ایم زیرا ما غالباً به آینده و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد فکر می کنیم به جای اینکه بر حال و عملی که در لحظه آینده ممکن است انجام دهیم تمرکز کنیم. شما باید در قبال اتفاقات فعلی مسئول باشید (همانطور که این مقاله را می خوانید)!

3. 

   
   
   ضرر خود را بپذیرید. مطالعات نشان داده است که وقتی افراد به طور کلی مرگ را پذیرفتند ، احتمال اینکه با از دست دادن مشکل کنار بیایند و سریعتر بهبود می یابند.
   • شما می توانید با تهیه لیستی از تمام احساسات و افکار دشوار مرتبط با از دست دادن ، تمرین این توانایی را شروع کنید. واقعی ترین افکار و ترس های خود را بنویسید و آنها را یکی یکی بپذیرید. می توانید با خود بگویید ، "من ترس و درد خود را می پذیرم. قبول دارم که روزی ممکن است این شخص را از دست بدهم. این کار دشوار خواهد بود ، اما من این را می پذیرم. از دست دادن بخشی از زندگی است ".
   • به خود یادآوری کنید که مرگ بخشی از زندگی است. متأسفانه ، از دست دادن نیز مشکلی است که اکثر مردم در زندگی با آن روبرو هستند.

4. 

   
   
   درباره دنیا مثبت فکر کنید. وقتی مردم معتقد باشند که جهان کاملاً منصفانه و درست است ، آنها معمولاً با سرعت بیشتری بهبود می یابند و از دست دادن یکی از عزیزانشان مشکل کمتری دارند.
   • یکی از راه های تفکر منفی در مورد جهان آگاهی از چرخه زندگی است و اینکه زندگی و مرگ هر دو فرایندهایی کاملاً طبیعی هستند. "باید تولد باشد ، باید مرگ باشد". شما باید سعی کنید به زیبایی در زندگی و مرگ پی ببرید. چرخه زندگی شگفت انگیز است و چیزی است که همه ما باید آن را گرامی داشته و از آن سپاسگزار باشیم. وقتی کسی می میرد ، دیگری فرصتی برای زندگی دوباره پیدا می کند.
   • قدردانی را آموزش دهید. شما می توانید به خود چیزی بگویید مانند: "من ممکن است شخصی را که دوست دارم از دست بدهم ، اما حداقل در حال حاضر ، هنوز هم می توانم با آن شخص وقت بگذرانم. این وقت من را گرامی می دارم و من برای هر لحظه ای که با آن شخص دارم بسیار سپاسگزارم ". ما همچنین توانایی انتخاب ابراز سپاس را داریم که همه ، از جمله عزیز ما ، فرصت تجربه زندگی را دارند.
   • اگر شخصی که دوستش دارید درد دارد ، فکر خود را متمرکز کنید که دیگر پس از مرگ این درد را متحمل نخواهد شد. این واقعیت را تشخیص دهید که هرچه اعتقادات شخص (و اعتقاد شما) را داشته باشد ، آن شخص در آرامش خواهد بود.
   تبلیغات

روش 2 از 3: کنار آمدن با ترس از دست دادن

1. 

   از منابعی که در اختیار دارید استفاده کنید. داشتن منابع ناکافی برای مقابله با از دست دادن ، می تواند منجر به سختی شدید و غم و اندوه مزمن در پی از دست دادن عزیزی شود. بنابراین ، بسیار مهم است که وقتی از احتمال از دست دادن یکی از عزیزانتان ترسیده اید ، یک مکانیزم مقابله ای ایجاد کنید.
   • مردم معمولاً روش هایی دارند که می توانند با انواع خلق و خوی خاص مانند ترس ، از دست دادن ، اندوه و ناامیدی کنار بیایند. برخی از مثالهای روشهای مثبت برای کنار آمدن با ترس از از دست دادن عزیزی شامل ورزش ، نوشتن ، هنر ، فعالیتهای طبیعت ، رفتار مذهبی / معنوی است. (مانند نماز) و موسیقی.
   • احساسات خود را به درستی کنترل کنید. به خود اجازه دهید آنها را احساس کند و در صورت لزوم تخلیه کند. افسردگی شدید (قبل از مرگ یکی از عزیزان) شما را ملزم می سازد که با بروز ضرر ، سازگاری بهتری داشته باشید. گریه نیز اقدامی سالم و طبیعی برای رها کردن غم و اندوه و ترس است.
   • درباره ترس خود ژورنالی کنید. تمام افکار و احساسات خود را در مورد از دست دادن شخصی که دوستش دارید بنویسید.

2. 

   نفس عمیق. اگر به دلیل تصور از دست دادن عزیز خود دچار وحشت شدید یا اضطراب شدید ، نفس کشیدن عمیق به شما کمک می کند تا پاسخ فیزیولوژیک خود را به حداقل برسانید (تنگی نفس ، افزایش ضربان قلب و غیره) و به شما کمک می کند تا آرامتر باشید.
   • بنشینید یا در موقعیت راحتی در جای مناسب دراز بکشید. هوا را به آرامی از طریق بینی وارد کرده و از طریق دهان بیرون دهید. کاملاً روی تنفس تمرکز کنید. به شکم / دیافراگم خود توجه کنید زیرا هنگام تنفس به سمت بالا و پایین حرکت می کند.

3. 

   عزت نفس و استقلال خود را تقویت کنید. عزت نفس بالا عاملی است که به شما در محافظت از مشکلات مربوط به مشکلات مربوط به مرگ کمک می کند. با این حال ، مشکلات روابط مانند درگیری و وابستگی بیش از حد می تواند شما را نسبت به غم و اندوه مزمن پس از مرگ شخصی که دوستش دارید ، مستعدتر کند.
   • شما باید استقلال بیشتری داشته باشید و برای ساختن زندگی مستقل خود برنامه ریزی کنید.
   • باور کنید که همه چیز آسان تر خواهد شد و شما قادر خواهید بود که کنار بیایید.

4. 

   در زندگی معنا و هدف ایجاد کنید. اعتقاد به اینکه دنیا معنا دارد (یا یک لحظه) می تواند به افراد کمک کند تا با مرگ کنار بیایند و ترس از دست دادن یکی از عزیزانشان را کاهش دهند. داشتن هدف زندگی به معنای زندگی به دلایل خاصی (مانند خانواده ، شغل ، کمک به دنیا ، بازگرداندن به جامعه و غیره) است نه اینکه صرفاً تلاش برای زنده ماندن یا زنده ماندن. اگر زندگی شما هدفی در ذهن دارد ، می توانید روی آنچه می توانید به دست آورید متمرکز شوید و وقتی شخصی که دوستش دارید می میرد ، به زندگی خود ادامه دهید.این به شما اطمینان می دهد که برای هدفی به زندگی خود ادامه خواهید داد حتی اگر عزیزتان دیگر با شما نباشد.
   • به یاد داشته باشید که شما یک عضو ارزشمند جامعه هستید. بر آنچه می توانید انجام دهید و به دنیا کمک می کند تمرکز کنید. آیا به دیگران کمک می کنید؟ آیا با غریبه ها مهربان هستید؟ آیا شما به امور خیریه کمک مالی می کنید یا وقت خود را به کار داوطلبانه اختصاص می دهید؟ آگاهی از این ویژگی ها می تواند به شما کمک کند تا بدانید که هدف زندگی خاصی دارید و حتی اگر عزیزی را از دست داده باشید ، می توانید به کار خود ادامه دهید. در آینده حتی می توانید برخی از فعالیت ها یا پروژه ها را به شخصی که دوست دارید و از دنیا رفته اختصاص دهید.
   • سعی کنید معنی مرگ را درک کنید. مثالی از این فرایند این است که مرگ بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است ، یا اینکه مرگ به سادگی درگاهی برای فضا یا جهان دیگر است (مانند باور به زندگی بعدی). مرگ برای شما چه معنی دارد؟ آیا عزیز شما در زندگی پس از مرگ زندگی خود را ادامه خواهد داد؟ یا سهم او در جامعه برای همیشه زنده خواهد ماند؟

5. 

   با یک مقام بالاتر تماس بگیرید. یک قدرت بالاتر می تواند هر چیزی باشد که از شما بزرگتر و قدرتمندتر باشد. ایجاد ارتباطات یا افکار در مورد دین ، ​​آیین ، یا جهان بینی به شما کمک می کند تا با مباحث مربوط به مرگ برخورد کنید.
   • اگر دیندار نیستید یا به خدای متعال اعتقاد ندارید ، می توانید روی منبعی قوی تر از خود مانند طبیعت (ماه و دریا نیز بسیار قدرتمند هستند) تمرکز کنید. یک مقام بر شما همچنین می تواند گروهی از افراد باشد (زیرا گروهی از افراد همیشه از فردی قوی ترند).
   • برای بیان ترس از دست دادن شخصی که دوستش دارید برای این عوامل قدرتمند بنویسید.
   • در مورد احساسات و افکار خود با این نیروی قدرتمند دعا کنید. در مورد نتیجه ای که می خواهید (مانند کمک به عزیز خود برای غلبه بر بیماری یا درخواست از فرد برای رنج بردن و غیره) مشورت کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: حمایت اجتماعی از خنده را افزایش دهید

1. 

   زمانی را که با عزیزانتان می گذرانید گرامی داشته باشید. اگر شخصی که دوستش دارید هنوز زنده است ، باید در روزهای آخر وقت خود را با کیفیت بگذرانید.
   • با آنها در مورد خاطرات خود و همچنین در مورد چیزهایی که درباره آنها ارزش دارید صحبت کنید.
   • به یاد داشته باشید که بر احساس خود در مورد آنها تأکید کنید. به آنها بگویید که آنها را خیلی دوست دارید.
   • این قسمت بعدی مکالمه زندگی ممکن است دشوار باشد ، اما حتماً هر آنچه می خواهید بگویید تا بعداً پشیمان نشوید. قبل از اینکه به عزیزانتان بگویید می توانید همه چیز را یادداشت کنید.

2. 

   با اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. پیوند و حمایت مداوم یکی از اعضای خانواده در زمان از دست دادن به شما کمک می کند احساسات سخت مرتبط با از دست دادن را تحمل کنید.
   • اگر می خواهید با اعضای خانواده یا دوستان خود به اشتراک بگذارید ، ابتدا باید با آنها مشورت کنید. شما احتمالاً تنها کسی نیستید که به راحتی نیاز دارید.
   • خود را با عزیزان محاصره کنید و از طریق گفتگو در مورد خاطرات یا انجام فعالیت های مشترک ، همبستگی ایجاد کنید.

3. 

   با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. نه تنها تعاملات خانوادگی می تواند ترس شما را از از دست دادن عزیز شما کاهش دهد ، بلکه روابط خارج از خانه نیز می تواند در افزایش توانایی شما برای کنار آمدن مثبت با روابط مفید باشد. از دست دادن می تواند رخ دهد. بحث در مورد احساسات و افکار خود با دیگران برای کاهش ترس و اضطراب می تواند مفید باشد.
   • اگر فرد مذهبی هستید می توانید آن را با رهبر دینی خود در میان بگذارید تا آنها بتوانند شما را دلداری دهند و به شما در یافتن نماز صحیح کمک کنند.

4. 

   کمک به دیگران. نه تنها وقتی نگران فوت شدن شخصی هستیم به حمایت اجتماعی نیاز داریم ، بلکه کمک به دیگران نیز راهی عالی برای بهتر شدن است.
   • با فرزندانتان درباره مرگ صحبت کنید. اگر فرزند دارید ، حتماً وقت ویژه ای برای صحبت در مورد این موضوع اختصاص دهید. تقریباً در هر کتابخانه عمومی کتاب های کودکانه وجود دارد که می تواند به شما و بچه هایتان کمک کند تا با آرامش بیشتری در مورد مرگ یاد بگیرند.

5. 

   با کسی که درگذشته است رابطه برقرار کنید. یکی از بزرگترین ترسهای مردم هنگام فکر کردن در مورد مرگ یکی از عزیزان این است که این نیز پایان رابطه بین آنها خواهد بود. با این حال ، این برای همیشه زنده خواهد ماند ، در خاطرات شما ، در دعاهای شما ، در احساسات و افکار شما در مورد آن شخص.
   • روی این واقعیت تمرکز کنید که رابطه و ارتباط شما هرگز از بین نخواهد رفت.
   تبلیغات

مشاوره

• به همین ترتیب ، اگر لازم است خود را با حواس پرتی محاصره کنید ، بنابراین دیگر نمی توانید در مورد یک واقعه آسیب زا مانند یک کمدی فکر کنید ، دوستانتان هر از گاهی تحت تأثیر ضرر و غیره قرار نمی گیرند ، کاملاً مجازید خود را در آنها غوطه ور کنید.
• اگر می خواهید گریه کنید ، گریه کنید. این یک واکنش بیولوژیکی طبیعی انسان است و در صورت لزوم می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

هشدار

• حتی اگر این یک زمان نسبتاً خصوصی در زندگی شما و همچنین اطرافیانتان است ، دیگران ممکن است نخواهند با شما گریه کنند یا بخندند. در این صورت ، شما باید یک منطقه خصوصی را جستجو کنید یا برای تکمیل تجربه شخصی خود با کسی تماس بگیرید که روند آسیب زا را پشت سر نگذارد.