با تجسم بر ترس خود غلبه کنید - نکات

ویدیو: اختلال بولیمیا چیست و چگونه می توان آنرا درمان کرد ؟

محتوا

مراحل

تجسم یک تکنیک آرام سازی است که در آن می توانید یک موقعیت یا صحنه دلپذیر را تصور کنید. دو روش اساسی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر ترس خود از تجسم استفاده کنید. شما می توانید خود را مجسم کنید که بر ترس خود غلبه می کنید ، و احتمالاً در نهایت به موفقیت در زندگی واقعی تبدیل می شوید. همچنین می توانید یک موقعیت آرام را در لحظات ترس زیاد تصور کنید.

مراحل

روش 1 از 3: موفقیت را تجسم کنید

واقع بین باش. تخیل قدرت است. پاسخ مغز به موقعیت های تخیل شده اغلب با پاسخ آن به موفقیت و شکست در زندگی واقعی مطابقت دارد. اگر می خواهید بر ترس خود غلبه کنید ، تصور منظم خود برای موفقیت می تواند مفید باشد. با این حال ، سعی کنید شرایط را واقع بینانه نگه دارید. خود را تصور کنید که بر ترس خود غلبه کنید به روشی که در واقع ممکن است اتفاق بیفتد.
- فرض کنید از سخنرانی در جمع می ترسید اما برای کار باید در یک گروه تحقیقاتی صحبت کنید. از تصور اینکه یک سخنرانی پرشور و بمبارانانه دارید و به گرمی مورد استقبال قرار می گیرید ، خودداری کنید. در حالی که ارائه می تواند روان باشد ، پاسخ نامشخص است.
- در عوض ، تصور کنید که همه چیز خیلی خوب پیش می رود. از خود در مقابل اتاق و آرامش و جمع بودن تصویر بگیرید. تصور کنید ضربان قلب شما نسبتاً ثابت و آرام باقی بماند. خود را مجسم کنید که وقتی صحبت می کنید و س questionsال می کنید بدون تردید زیاد ، لج نمی کنید.
سعی کنید موفقیت خود را به تدریج تجسم کنید. اگر تجسم نتیجه نهایی (مانند ارائه در یک سمپوزیوم) هنوز هم بسیار منفی است ، تجسم را متوقف کنید و مراحل آماده سازی را ادامه دهید.از این طریق ، تجسم یک ارائه موفق آسان تر است ، زیرا بسیاری از مراحل عالی را انجام داده اید. این به شما کمک می کند تا آماده شوید و اراده موفقیت
- به عنوان مثال ، تصور کنید که تمام تحقیقات خود را به پایان برسانید و یادداشت های خود را تهیه کنید. هنگامی که این مرحله را در زندگی واقعی با موفقیت به پایان رساندید ، خود را تصور کنید که در یک اتاق خالی سخنرانی می کنید و سپس تمرین کنید. ادامه دادن تجسم ارائه یک سخنرانی به یک دوست یا همکار معتمد که از او پشتیبانی می کند و بازخورد سازنده ای درباره برخی از نکاتی که می توانید برای بهبود ارائه / بازی خود ادامه دهید ارائه می دهد. اصطلاح. سپس شروع کنید و این مرحله را در زندگی واقعی انجام دهید. در آخر ، خود را در حال ارائه موفقیت آمیز در محل کار مجسم کنید. در صورت امکان یک یا دو روز قبل از ارائه سخنرانی شروع کنید.
- با استفاده از این روش ، نتیجه نهایی را بهبود می بخشید و اعتماد به نفس خود را با گذشت زمان افزایش می دهید.
موفقیت خود را تجسم کنید. هنگام برخورد با چیزی که شما را می ترساند ، سعی کنید اغلب تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و موفقیت را تجسم کنید. هر شب 10 تا 15 دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید تا خود را در غلبه بر ترس تصور کنید. اگر مرتباً با ترس روبرو شوید ممکن است در زندگی واقعی خود را آرامتر ببینید. به عنوان مثال ، می توانید در جلسات منظم کاری آرامتر صحبت کنید.
- شاید شما یک شروع کوچک را می خواهید. شروع کنید با این تصور که خودتان در یک جلسه کاری اظهارنظر می کنید یا احتمالاً برای حمایت از کمک دیگران صحبت می کنید. هنگامی که این کار را انجام دادید ، می توانید چیز قاطعانه تری را تصور کنید ، مانند پذیرفتن صحبت های طرف مقابل در طول جلسه با یک یا دو جمله ، سپس پرسیدن س moreالات بیشتر. به این ترتیب ، شما در جلسات خود یک هدف بزرگتر آرام و مکرر خواهید ساخت.
- مکانی بدون حواس پرتی انتخاب کنید. وقتی صدای خارجی وجود ندارد تمرکز بر خیالات راحت تر است. در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز بکشید. اطمینان حاصل کنید که هیچ مکان دردناک / دردی وجود ندارد که شما را منحرف کند. چشمان خود را ببندید و شروع به تصور کنید.
- برخی از افراد نوشتن تخیل خود را قبل یا بعد از فرآیند مفید می دانند. این می تواند به شما در شناسایی جزئیات خاص و تجسم بهتر سناریوی موفقیت کمک کند.
- می توانید موسیقی ملایم پخش کنید یا یک شمع روشن کنید. تصور در یک فضای آرامش بخش راحت تر است. هنگامی که موفقیت خود را تجسم می کنید ، اطمینان حاصل کنید که تنفس شما آهسته و ثابت است.
وارد جزئیات شوید شما تا حد ممکن جزئیات را تجسم می کنید. وقتی با شرایط واقعی روبرو شدید ، اگر زمان بندی تقریباً با تخیل شما مطابقت داشته باشد ، آرام تر خواهید بود. سعی کنید با حواس ، از جمله بینایی ، بویایی ، شنوایی ، لامسه و چشایی ارتباط برقرار کنید.
- بینایی احتمالاً آسان ترین راه تصور است. با بازگشت به مثال ارائه ، می توانید به راحتی اتاق کنفرانس را متصور شوید. حتی می توانید با استفاده از تصاویر گوگل محل ارائه را پیدا کنید تا در تجسم بهتر موفقیت به شما کمک کند.
- تصور بویایی و چشایی ممکن است در شرایط خاص کمی دشوار باشد. با این حال ، لطفا امتحان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است اتاق های کنفرانس بوی محصولات نظافتی بدهند. اگر معمولاً قبل از صحبت خود قهوه می خورید ، ممکن است احساس کنید که این طعم مزه در دهان شما ایجاد می شود.
- همچنین با شنیدن و لمس ارتباط دارد. هنگام ورق زدن نت ها می توانید کاغذ را در دست خود احساس کنید. می توانید صدای سرفه ، جابجایی صندلی ، شماره گیری تلفن و بعضی اوقات سوفل زدن را بشنوید.
به خود یادآوری کنید. بسیاری از افراد از چیزی به عنوان یادآوری استفاده می کنند که به روند تجسم کمک می کند. این به شما کمک می کند که یک تابلوی اعلانات در اتاق خواب خود داشته باشید تا بتوانید از افرادی موفق در مناطقی که شما را نگران می کنند عکس فوری نگه دارید. این می تواند به شما القا کند که بر ترس خود غلبه کنید. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، پوستر شخصی را که از صخره ای سنگی بالا می رود ، بالای بالین خود آویزان کنید. تبلیغات

روش 2 از 3: مبارزه با اضطراب با تجسم

لیستی از مکان هایی که در آن آرامش پیدا می کنید ، تهیه کنید. گاهی اوقات ، برای ایجاد آرامش می توانید از تجسم در هنگام اضطراب استفاده کنید. معمولاً این بدان معناست که شما از روشی برای آرامش ذهنی استفاده می کنید. شما به مکان یا موقعیتی آرام فکر می کنید ، چشمان خود را می بندید و تصور می کنید که در آنجا هستید. برای شروع ، به چند مکان فکر کنید که در آن آرامش پیدا می کنید.
- به گذشته و حال فکر کنید. کدام حافظه به شما کمک می کند تا بیشترین آرامش را داشته باشید؟ آیا مکان یا لحظه خاصی وجود دارد که شما را خوشحال کند؟
- لیستی از مکان هایی که در آن بیشتر آرام و راحت احساس می کنید ، تهیه کنید. مکان ها از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهند بود و ممکن است مبهم یا خاص باشند. به عنوان مثال ، ممکن است خود را در کنار گودال ناآشنا تصویر کنید. با این حال ، ممکن است یک اتاق خاص در خانه مادربزرگ را به یاد بیاورید که در کودکی چرت می زدید.
ابتدا محیط آرامش بخشی را تجسم کنید. قبل از اینکه بتوانید لحظات استرس زا را تجسم کنید ، باید در خانه تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا روند تجسم را درک کنید.
- در خانه خود مکانی راحت و عاری از حواس او را پرت کنید. دراز بکشید یا در وضعیت راحتی بنشینید. اگر به شما کمک کرد ، موسیقی ملایم پخش کنید یا یک شمع روشن کنید. هر چیزی که باعث راحتی بیشتر تجربه شود.
- چشمانت را ببند این باعث می شود تمرکز شما بر تصویر ذهنی در محیط اطراف راحت تر باشد.
- اگر در آرامش و شروع کار مشکل دارید ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم را انجام دهید و هوا را به پایین شکم منتقل کنید. این کار ذهن شما را آرام می کند و به شما امکان می دهد روی تخیل خود تمرکز کنید.
از تمام حواس خود استفاده کنید. وقتی با تمام حواس خود ارتباط برقرار می کنید ، تجسم بهترین عملکرد را دارد. هنگام انجام تکنیک های آرام سازی ذهنی ، به بینایی ، بویایی ، لمس ، شنوایی و چشایی توجه کنید.
- فرض کنید یک مکان آرامش بخش برای شما یک روز بهاری در کنار دریاچه ای است که تماشای گله اردک ها را شنا می کند. اول ، این تصویر چگونه است؟ چه رنگی از آب است؟ اردک ها چه رنگ هایی دارند؟ برگهای اطراف آن چیست؟ شما در این صحنه کجا هستید؟ آیا روی صندلی نزدیک نشسته اید؟ آیا روی پلی از روی نهر می ایستید؟
- با حواس دیگر ارتباط برقرار کنید. صدا چگونه است؟ تصور کنید که آب روان جریان دارد. به سر و صدایی که اردک ها ایجاد می کنند فکر کنید. بوی این منطقه چیست؟ به عنوان مثال ، آیا در آنجا درخت یاس بنفش شکوفا شده است؟ آیا می توانید بوی خاک مرطوب نزدیک دریاچه را حس کنید؟
- آیا می توانید هوای دهان خود را بچشید؟ آیا با هر دم نفس کمی از خاک و آب را می چشید؟ در این لحظه چه حسی دارید؟ فقط با یک کت بهاری احساس گرما می کنید؟ آیا نسیمی در صورت شما می وزد؟
در لحظات ترسناک تجسم را تمرین کنید. وقتی در موقعیت استرس زا قرار گرفتید ، چشمان خود را ببندید و از تکنیک های آرام سازی ذهنی استفاده کنید. اگر با موفقیت خود را در جایی آرام و راحت تصور کنید ، این می تواند به شما کمک کند تا آرامش بخش بدن شما باشد. با تمرین منظم ، می توانید خود را آموزش دهید تا با آرامش به موقعیت های استرس زا یا ترسناک پاسخ دهید.
- هنگامی که ترس را تجربه می کنید ، بدن شما وارد حالت جنگ یا پرواز می شود ، به این معنی که مکمل کامل هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول (معروف به "هورمون استرس") و خون را برای شما فراهم می کند. افزایش فشار و همچنین ضربان قلب.
- آرامش بدن و ذهن از طریق تجسم به تحریک پاسخ آرامش کمک می کند. این مغز را تحریک می کند تا سیگنال ها و هورمون هایی را آرام کند که بدن و ذهن را آرام می کند.
- بسیاری از مردم فکر می کنند تجسم در برابر ترس موجود بسیار مثر است. اگر از هواپیما می ترسید ، تصورات خود را هنگام برخاست امتحان کنید. اگر به دلیل افکار استرس زا نمی توانید بخوابید ، سعی کنید هر شب آن را قبل از خواب تجسم کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: به جلو بروید

در صورت نیاز با یک درمانگر صحبت کنید. هر کس هر از گاهی ترس را تجربه می کند. این یک چیز عادی در زندگی است. با این حال ، اگر استرس یا ترس و نگرانی مداوم را که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند تحمل کنید ، ممکن است یک اختلال اضطرابی اساسی داشته باشید. برای ارزیابی باید از یک متخصص وقت بگیرید.می توانید برای تهیه لیستی از متخصصان شبکه با ارائه دهنده بیمه خود تماس بگیرید. همچنین می توانید از پزشک عادی خود درخواست ارجاع کنید. اگر دانشجوی دانشگاه هستید ، حق دریافت مشاوره رایگان از کالج یا دانشگاه خود را دارید.
صبر. تجسم یک مهارت است. مانند همه مهارت ها ، تجسم هم تمرین می کند. اولین باری که سعی می کنید با تجسم بر ترس خود غلبه کنید ، ممکن است احساس نکنید که واقعاً کار کرده است. با این حال ، به تلاش خود ادامه دهید و در نهایت اوضاع بهبود می یابد.
- تصور منظم را تمرین کنید. حتی وقتی استرس ندارید ، سعی کنید با حواس خود ارتباط برقرار کنید تا یک موقعیت آرام را تجسم کنید.
- تجسم یکی از تکنیک های آرام سازی است. ممکن است برای همه مفید نباشد. اگر حتی بعد از تمرین تجسم برای شما مفید نبود ، روش دیگری را امتحان کنید. می توانید مدیتیشن ، یوگا ، تنفس عمیق یا بسیاری دیگر از روش های آرام سازی را امتحان کنید.
ترس خود را دریابید. معمولاً چیزی که بیشتر از همه می ترسید غیر منطقی است. درک ترس و ماهیت غیر منطقی آن ، گاهی اوقات می تواند بر اضطراب غلبه کند. به عنوان مثال ، اگر از هواپیما می ترسید ، به شما کمک می کند تا بدانید که خطر سقوط هواپیمای فاجعه بار 1 در 7 میلیون است.
- با این حال ، برخی از نگرانی ها هنگام تحقیق در مورد اطلاعات جدی تر می شوند. به عنوان مثال ، اگر علائم بیماری یا بیماری گوگل را بخورید ، ترس از مشکلات سلامتی می تواند اضطراب را بدتر کند. اگر هنگام یادگیری ترس خود اضطراب شما بیشتر شد ، دیگر به دنبال یافتن اطلاعات نباشید و کار دیگری انجام دهید.
تبلیغات