نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
5 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
وسواس داشتن مثل این است که در یک تونل گیر بیفتید: توانایی دیدن و مشاهده هر چیز دیگری را غیر از آنچه شما را آزار می دهد از دست می دهید. هراس بخشی از زندگی روزمره می شود ، احتمالاً مربوط به ترس است. وسواس با اعتیاد متفاوت است ، حالتی که در آن هرگز ارضا نمی شود مگر اینکه در جسم اعتیاد افراط شود. غلبه بر یک وسواس کار آسانی نیست ، اما همین که یاد بگیرید چگونه وسواس را متوقف کنید و انرژی خود را به سمت افراد جدید و سرگرمی ها سوق دهید ، آزادی خواهید یافت. مرحله 1 را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه هراس خود را کنترل کنید تا در افکار و اعمال شما تداخل ایجاد نکند.
مراحل
قسمت 1 از 3: ذهن خود را آزاد کنید
از منبع فوبیا دور باشید. وقتی توسط شخصی یا چیزی تعقیب می شوید ، اگر در اطراف او باشید نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید. هرچه به وسواس نزدیکتر باشید ، کنار آمدن با فکر درباره آن دشوارتر خواهد بود. ایجاد فاصله جسمی بین شما و هراس به شما کمک می کند تا فاصله ذهنی ایجاد کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما به تدریج احساس خواهید کرد که وسواس روز به روز از بین می رود.
- تحت تعقیب قرار گرفتن توسط کسی نشانه یک رابطه ناسالم است. ارتباط با شخصی را که وسواس دارید محدود کنید. حواس خود را با چیزهای دیگر پرت کنید ، راه هایی برای تمرکز روی چیزهای جالب تر پیدا کنید.
- شاید شما در گذشته مانند بازی های ویدیویی مورد علاقه خود وسواس زیادی داشته باشید. در این صورت ، شما باید بازی را با حذف نصب در رایانه یا از یک دوست بخواهید که کنسول بازی را تا زمانی که وسواس به پایان نرسد ، از چشم دور نگه دارد.
تربیت را متوقف کنید. پرورش هراس می تواند کمی تسکین دهنده باشد ، اما ترک عادت ممکن است دشوار باشد. فقط فکر کردن در مورد منبع وسواس شما را تحت کنترل در می آورد. برای شکستن آن ، باید آن را خسته کنید. به عنوان مثال ، اگر شما درگیر یک فرد مشهور هستید ، دیگر در مورد آن شخص با دوستان خود صحبت نکنید. تماشای توییتر را متوقف کنید و قدمت آنها را تصور کنید هرچه فضای بیشتری برای آن وسواس صرف کنید ، سریعتر شما را "بلع" می کند.- کنار گذاشتن یک وسواس آسان نیست. متوجه خواهید شد که یک بازی روانشناختی را پشت سر می گذارید ، مانند اینکه به خود بگویید قبل از اینکه وسواس را متوقف کنید برای آخرین بار به صفحه فیس بوک شخصی نگاه کنید اما اگر می خواهید آن را محدود کنید ، به محض وسواس فکری باید از شر آن خلاص شوید.
- بعضی اوقات وسواس برای رهایی از آن خیلی شدید است. هر چقدر هم تلاش کنید ، افکار فوبیا همیشه وجود دارند. در این صورت ، خیلی به خود فشار نیاورید ، باید مرحله به مرحله از پس آن برآیید.
حواس خود را از افکار وسواسی پرت کنید. زمان خوبی برای تفکر و بحث در مورد موضوعی که دوست دارید ، پس چرا متوقف می شوید؟ به یاد داشته باشید که می خواهید بر وسواس غلبه کنید: می توانید بر آن غلبه کنید و از چیزهای مهیج زندگی لذت ببرید. وقتی فکر وسواسی به وجود می آید حواس خود را پرت کنید تا آن را به خاطر نیاورید. در اینجا چند روش خوب برای جلب توجه شما وجود دارد:- برای فعال نگه داشتن مغز خود ورزش کنید. آهسته دویدن یا پیاده روی ممکن است انتخاب درستی نباشد زیرا وقت کافی برای تفکر در مورد فوبیا خواهید داشت. کوهنوردی ، غارنوردی یا ورزشهایی را انتخاب کنید که هم به فعالیت بدن و هم به مغز نیاز داشته باشد.
- داستان برای جلب توجه شما کار می کند. یک کتاب جدید بخوانید یا فیلمی را تماشا کنید که محتوای آن با وسواس شما ارتباطی ندارد.
- اکنون ، هنگامی که افکار شما مبهم است و به حواس پرتی فوری نیاز دارد ، سعی کنید موسیقی پخش کنید ، با دوستان خود تماس بگیرید (در مورد صحبت کنید) هر چه به جز وسواس) روزنامه بخوانید یا به کار خود برگردید.
روی چیزهایی که فراموش می کنید تمرکز کنید. وقتی وسواس دارید و وقت دیگری برای کارهای دیگر ندارید ، مانند تمرکز روی کار ، روابط یا علایق شخصی. شما باید وقت خود را صرف کارهای دیگری در زندگی خود کنید تا دیگر وقت نداشته باشید به فکر وسواس باشید.- رفع وسواس فکری خود برای برقراری رابطه راهی موثر برای غلبه بر وسواس است. دوستان و خانواده وقتی که برگردید خوشحال خواهند شد ، آنها ایده ها ، مسائل یا موقعیت های جالب و جالب را ارائه می دهند. فکر کردن در مورد تغییر یک چیز مثبت است!
- بسیاری از افراد تصمیم می گیرند که سر خود را در کار خود دفن کنند تا وسواس خود را فراموش کنند. شغل شما هر چه باشد ، فقط به انجام بهترین کار ممکن تمرکز کنید.
یاد بگیرند که چگونه در زمان حال زندگی کنآیا شما یک رویاپرداز هستید؟ آیا ساعت ها به فکر فرد یا چیزی که شما را آزار می دهد تلف می کنید؟ وقتی در یک مکان می نشینید اما ذهنتان در جای دیگری است ، دیگر آنچه را که می گذرد از دست می دهید. اگر آمادگی غلبه بر ترس را دارید ، باید توجه کنید. این تمرکز بر حال است ، به جای اینکه به گذشته و آینده فکر کنیم.
- از حواس خود استفاده کنید و محیط اطراف خود را احساس کنید. در حال حاضر چه بو ، دید ، شنیدن و مزه می کنید؟ به اتفاقاتی که درست در جلوی چشمتان اتفاق می افتد به جای اتفاقات دیگری توجه کنید.
- هنگام صحبت به همسرتان گوش دهید. به خودتان اجازه دهید مکالمه را به جای ذهن در ابرها احساس کنید.
- می توانید از مانترا برای کمک به تمرکز افکار خود در هنگام وسواس فکری استفاده کنید. تکرار جملات ساده مانند "نفس بکشید" ، "اکنون متصل شوید" یا "من اینجا هستم" به شما کمک می کند تا افکار شما را به زمان حال برگردانیم.
از رفتار درمانی شناختی (CBT) استفاده کنید. این روش درمانی نشان می دهد که هیچ راهی برای توقف فکر در مورد فوبیا وجود ندارد ، اما ارتباط بین فکر وسواس و محرک روزانه را ضعیف می کند. به شما کمک می کند تا به راحتی از پس زندگی و تفکر در زندگی برآیید. شما به راحتی فوبیا را کنترل خواهید کرد.
- CBT برای تولید کلمات یا اقدامات برای "خرد کردن" افکار وسواسی و به شما امکان می دهد تا روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
قسمت 2 از 3: شکل گیری عادات جدید
روابط خود را با دیگران تقویت کنید. اگر به شخصی وسواس دارید ، وقت گذراندن با دیگران بهترین راه تغییر است. تمام انرژی صرف شده در جسم خالی از سکنه شما صرف شناختن شخص دیگری می شود. در یک کلاس شرکت کنید ، در پارک حیوانات خانگی معاشرت کنید یا دوستان جدیدی را بشناسید.نزدیک شدن به دیگران به شما کمک می کند دریابید که دنیا جالبتر از وسواس شما است.
- از مقایسه فرد تازه وارد با شخصی که شما را تعقیب می کند خودداری کنید. سعی کنید به جای مقایسه ، از شخصیت منحصر به فرد هر فرد لذت ببرید.
- حتی اگر وسواس فکری شخصی نباشد ، دیدار با دوستان جدید فواید زیادی دارد. آنها شما را با دیدگاه ها و افکاری که قبلاً هرگز به آنها فکر نکرده اید آشنا می کنند.
به دنبال علایق جدید باشید. به نظر می رسد که "سعی کنید جدید" هر مشکلی را حل می کند زیرا واقعاً کارساز است. مهارت های جدید را بیاموزید یا در فعالیت هایی که می تواند مغز شما را فعال کرده و دیدگاه را تغییر دهد ، بهتر عمل کنید ، که می تواند به شما کمک کند تا از این راه دور شوید. اجازه ندهید وسواس شما با صرف وقت برای کارهای دیگری که به فوبیا مربوط نیستند ، شما را کنترل کند.
- به عنوان مثال ، اگر افرادی که از رفتن به موزه های هنری و تماشای فیلم های خارجی متنفر هستند ، شما را تحت تعقیب قرار می دهند ، اکنون فرصت حضور در آن فعالیت ها است.
- اگر به موضوع خاصی وسواس دارید ، سعی کنید چیز کاملا متفاوتی را یاد بگیرید تا تغییر کند.
عادت های روزمره را تغییر دهید. اگر وسواس بر عادات شما تأثیر می گذارد ، مانند کار در همان مسیری که قبلاً با همسر سابق خود داشتید ، اکنون زمان تغییر اوضاع است. حق فعلی را منعکس کنید: چه عادت هایی را باید ترک کنید تا مورد تعقیب قرار نگیرید؟ کاملاً می توانید به این س questionال پاسخ دهید. واقعاً تلاش کنید تا عادت های خود را تغییر دهید - در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما به زودی متوجه تغییر خواهید شد. در اینجا برخی از تغییراتی وجود دارد که می تواند به تخلیه روحیه شما کمک کند:
- راه دیگر را به مدرسه یا محل کار برسانید
- برای جلوگیری از ملاقات با شخصی که شما را آزار می دهد ، در یک باشگاه دیگر تمرین کنید یا یک روز دیگر بیرون بروید.
- به جای بررسی ایمیل های بیدار و وب سایت های مورد علاقه خود ، روز خود را با تمرین مدیتیشن ، پیاده روی یا سگ خود برای پیاده روی شروع کنید.
- آخر هفته ها به مکان دیگری ورزش کنید
- هنگام کار به ژانرهای دیگر موسیقی گوش دهید
تازه کردن زندگی اگر از کنترل وسواسی روی افکار و عادت ها خسته شده اید ، با ایجاد تغییرات شخصی کنترل خود را دوباره بدست آورید. به نظر می رسد بزرگ است ، اما گاهی اوقات شما باید چیزها را تغییر دهید تا نشان دهید هنوز توانایی انجام آن را دارید. مورد مربوط به هراس را انتخاب کنید و آن را تمدید کنید.
- شاید برای شما تازه کردن به معنای تغییر ظاهر باشد. اگر موهای بلندی دارید زیرا فکر می کنید وسواس شما از آن لذت می برد ، پس چرا آن را تغییر ندهید؟ موهای خود را کوتاه کنید یا مدل خود را تغییر دهید بدون اینکه با شخص دیگر کاری داشته باشید.
- اگر وقت خود را برای بازدید از یک وب سایت اختصاص می دهید ، شاید اکنون زمان آن است که اتاق یا دفتر کار خود را تازه کنید. مبلمان را مرتب کرده و چیزهای جدید بخرید. میز را تمیز کرده و تصاویر بیشتری آویزان کنید. از چیزهایی که شما را به یاد چیزی می اندازد که نمی خواهید به آن فکر کنید ، خلاص شوید و خود را با چیزی دلگرم کننده بپوشانید.
با درمانگر صحبت کنید. بعضی اوقات وسواس برای شما خیلی زیاد است که نمی توانید بر خود غلبه کنید. اگر قادر به کنترل وسواس خود نیستید و در شادی خود اختلال ایجاد می کنید ، با یک قرار ملاقات با یک متخصص تماس بگیرید. یک مشاور می تواند به شما ابزارهایی برای کنترل دوباره افکار و زندگی خود دهد.
- اگر افکار یا اعمال مکرر داشته باشید ، ممکن است دچار یک اختلال اضطرابی به نام وسواس فکری عملی باشید. در این حالت ، عوض کردن کمک برای درمان ها و روش های درمانی سندرم مهم است.
قسمت 3 از 3: تبدیل وسواس خود به مثبت
آن را به چیزی مولد تبدیل کنید. همه وسواس ترسناک نیستند. در واقع ، بسیاری از مردم زندگی خود را در جستجوی "اشتیاق" می گذرانند - چیزی که چنان در آنها ریشه دوانده است که مشتاقان یادگیری و کار بیشتر هستند. اگر وسواس به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید ، این واقعاً خوش شانس است. به عنوان مثال ، اگر علاقه زیادی به نجوم دارید و فقط می خواهید وقت خود را صرف مطالعه و یادگیری آن کنید ، می توانید وسواس خود را به یک حرفه موفق تبدیل کنید.
- حتی اگر وسواس به اندازه کارشناسی ارشد یا ستاره شناس نتیجه قابل توجهی نداشته باشد ، باز هم می توانید آن را به چیزی پربار تبدیل کنید. شاید شما درگیر شایعات افراد مشهور هستید ، نمی توانید جلوی خواندن تابلویدها را بگیرید. چرا برای به اشتراک گذاشتن آموخته های خود یک وبلاگ یا حساب توییتر راه اندازی نکرده اید؟
- می توانید وسواس را انگیزه خودسازی بدانید. اگر نسبت به شخصی که مانند شما نیست وسواس دارید ، می توانید عادت های بدی را که مانع شما می شود تغییر دهید. بگذارید هراس شما بهانه ای برای بیدار شدن زود هنگام ، تمرین دویدن قبل از کار یا خواندن کامل مطالب برای نظرات کلاس از قبل باشد.
بگذارید وسواس به موزه خلاق تبدیل شود. اگر وسواس شما در مورد شخصی است ، می توانید از انرژی خود برای ایجاد چیز زیبا استفاده کنید. بسیاری از آثار عالی ادبی ، هنری و موسیقی در تقویم ریشه در وسواس دارد. اگر نمی توانید از فکر کردن در مورد شخصی صرف نظر کنید ، تمام احساسات یک جانبه خود را در یک شعر ، آهنگ یا نقاشی قرار دهید.
با شخصی که آن را به اشتراک می گذارد وقت بگذرانید. تا زمانی که گروهی از افراد با علایق مشابه را پیدا نکنید ، هراس می تواند یک مشکل باشد. با هر آنچه وسواس دارید ، تنها نیستید. افرادی را با همان اشتیاق پیدا کنید تا بدون وقفه اطلاعات را به اشتراک بگذارند و بحث کنند. خواه طرفدار بزرگ تیم فوتبال باشید ، نمی توانید با بازیگری که او را تحسین می کنید ، تماشای هر نمایش را متوقف کنید ، یا تمام شب بیدار هستید و مشغول شخم زدن بازی ها هستید ، افرادی مثل شما وجود دارند.
اجازه ندهید وسواس دنیای شما را محدود کند. وسواس فقط "پر کردن" تمام وقت و انرژی شما نیست. شما تنها کسی هستید که می دانید چقدر زیاد است. اگر وسواس شما برای شما شادی آور است و هنوز وقت دارید که نیازهای اساسی خود را برآورده کرده و دوست شوید ، پس می توانید آن را تنها بگذارید. اما اگر شما را محدود می کند ، آتش را خاموش کنید و به خود فرصت دهید از چیزهای دیگر لذت ببرید. تبلیغات
مشاوره
- چیز جدیدی را امتحان کنید تا ذهن خود را از وسواس مانند بیرون رفتن با دوستانتان ، خواندن کتاب یا یادگیری نواختن ساز خلاص کنید.
- فقط فرار نکنید و با وسواس کنار بیایید.
- در صورت نیاز به آرامی کار کنید. لازم نیست "صریح" پایان دهید.
- نترسید و خجالت نکشید.
- این را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید و بر آن غلبه کنید!
هشدار
- وسواس و اعتیاد دو مشکل مداوم برای بسیاری از افراد است. اگر نمی توانید فوبیا را کنترل کنید یا به شما و اطرافیان آسیب می رساند ، فوراً به دنبال یک متخصص باشید.
