غلبه بر تنهایی - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

دلایل زیادی برای احساس تنهایی در افراد وجود دارد ، مانند انزوای ناشیانه اجتماعی و عمدی. حتی بعضی از افراد حتی در تنهایی زیاد در تنهایی قرار می گیرند و دلیل آن این است که آنها ارتباط معناداری با این افراد ندارند. گاهی اوقات ، هر یک از ما تنهایی را تجربه می کنیم و مسلم است که این احساس هرگز خوشایند نیست. برای غلبه بر تنهایی ، مراحل مختلفی مانند آشنایی با دوستان جدید ، یادگیری قدردانی از وقت تنها و یادگیری مجدد با خانواده خود را طی می کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی فرار از تنهایی ، لحظه ای به نکات زیر توجه کنید.

مراحل

روش 1 از 4: احساسات تنهایی خود را درک کنید

دریابید که چرا احساس تنهایی می کنید. برای یک تغییر مثبت که می تواند به شما کمک کند ، وقت بگذارید تا بفهمید چرا احساس تنهایی می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس تنهایی کنید زیرا دوستان کمی در اطراف خود دارید. اگر اینطور است ، بیرون بروید و دوستانتان را شروع کنید. با این حال ، پس از یافتن دوستان جدید زیاد ، اگر این تنهایی ناشی از داشتن دوستان زیاد باشد اما هیچ پیوند معنوی یا معناداری بین آنها وجود نداشته باشد ، هنوز احساس تنهایی خواهید کرد. . س questionsالات زیر می تواند به شما در یافتن علت اصلی کمک کند:
- چه زمانی احساس می کنید بیشترین تنهایی را دارید؟
- آیا افراد خاصی هستند که باعث می شوند در اطراف خود احساس تنهایی بیشتری داشته باشید؟
- هر چند وقت یکبار این احساس را پیدا می کنید؟
- وقتی تنها هستید ، معمولاً می خواهید چه کار کنید؟
برای ثبت افکار و احساسات درونی خود یک ژورنال تهیه کنید. روزنامه نگاری می تواند به شما در درک بهتر احساس تنهایی کمک کند و همچنین می تواند به عنوان یک روش عالی برای کاهش استرس شناخته شود. برای شروع سفر خود در یادداشت برداری ، جایی را ساکت و راحت انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که روزانه حدود 20 دقیقه برای نوشتن وقت بگذارید. احساسات یا افکار خود را بنویسید. یا می توانید از prompt محتوا استفاده کنید. برخی از پیشنهادهای یادآوری برای در نظر گرفتن عبارتند از:
- "من احساس تنهایی می کنم وقتی ..."
- "احساس تنهایی می کنم چون ..."
- از چه زمانی احساس تنهایی کردید؟ هر چند وقت یکبار این احساس را پیدا می کنید؟
مدیتیشن را تمرین کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که مراقبه می تواند به کاهش احساس تنهایی و افسردگی کمک کند. آرامش خاطر همچنین راهی عالی برای درک بهتر تنهایی موجود در پشت روح خود و کمک به شما در دانستن این مسئله است که آنها از کجا ناشی می شوند. مراقبه به زمان ، تمرین و راهنمایی زیادی نیاز دارد. بنابراین ، بهتر است یک کلاس مراقبه در اطراف منطقه خود پیدا کنید. اگر دروس کلاس وجود ندارد ، باید در خرید سی دی سرمایه گذاری کنید که نشان می دهد چگونه ذهن خود را آرام کنید.
- قبل از شروع تمرینات ، مکانی آرام پیدا کنید و بدن خود را آرام کنید. در حالی که پاهای شما ضربدری است می توانید روی صندلی یا کوسن روی زمین بنشینید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. هنگام تمرکز بر تنفس خود ، حواس خود را به فکرهای گمراه کننده دیگر نگیرید. از همه چیز اطراف چشم پوشی کنید.
- در حالی که چشمان شما بسته است ، دنیای اطراف خود را تصور کنید. توجه به احساسات خود را فراموش نکنید. چه می شنوی ، چه رایحه ای را بو می کنی؟ از نظر جسمی و روحی چه احساسی دارید؟
درمورد احساس خود با پزشک صحبت کنید. بیان اینکه چرا احساس تنهایی می کنید و چگونه از پس آن برمی آیید دشوار است. روانشناسان باتجربه می توانند در درک و غلبه بر تنهایی به شما کمک کنند. این ممکن است نشانگر این باشد که شما رو به زوال هستید یا سلامت روانی درونی شما پایدار نیست. صحبت صریح و گفتگو با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که اتفاق می افتد بیاموزید و برای خلاص شدن از آن اقدام موثری انجام دهید.

کلوئی کارمایکل ، دکتری
کارشناسان می گویند: اگر می خواهید بدانید که چرا تنها هستید ، پیدا کردن یک متخصص بهداشت روان هوشمندانه ترین گزینه است. شما می توانید به باشگاه ها بپیوندید ، برای ملاقات با مردم بیرون بروید و لیستی از افرادی که باید با آنها در تماس باشید را تهیه کنید ، اما اگر این کار نکرد و به نظر می رسید گیر کرده اید ، درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بر آن افکار و احساسات غلبه کنید.
تبلیغات

روش 2 از 4: خودتان را راحت کنید

دریابید که تنها نیستید. تنهایی صرفاً بخشی از انسان بودن است ، اما همچنین می تواند احساس کند که از حالت عادی خارج شده اید. در مورد احساس خود با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود ملاقات کرده و با او صحبت کنید. وقتی کاملاً احساسات خود را نسبت به آنها ابراز می کنید ، می توانید از آنها س askال کنید که آیا آنها تا به حال همان احساس را داشته اند؟ روند ملاقات و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی به شما کمک می کند دریابید که آنقدر که فکر می کنید تنها نیستید.
- سعی کنید جمله ای از این جمله را بگویید: "اخیراً ، احساس تنهایی می کردم و می خواهم بدانم آیا تا به حال چنین احساسی داشته اید؟"
- اگر در خانواده خود دوست صمیمی یا شخصی ندارید که با او شریک شود ، با معلم ، روانشناس یا حتی کشیش خود صحبت کنید.
رو به جلو. به جای اینکه روی احساس تنهایی خود تمرکز کنید ، کاری انجام دهید تا ذهنتان از این کار دور شود. قدم بزنید ، دوچرخه سواری کنید یا کتاب بخوانید. وقت بیشتری را به کاوش در فعالیت ها و علایق خود اختصاص دهید و از امتحان چیز جدید نترسید. این تجربه به شما این بنیان را می دهد تا با اطمینان در موقعیت های اجتماعی صحبت کنید (فرصتی برای شما فراهم می کند تا با افراد بیشتری گپ بزنید) و داستان هایی را برای دیگران باز کنید.
- مشغول باشید وقت آزاد دلیل است که باعث می شود شما احساس تنهایی کنید. بنابراین ، غوطه ور شدن در کار یا فعالیت های فوق برنامه را فراموش نکنید.
خودم فعالیت های اجتماعی انجام دهم. اگر نمی توانید شخصی را در تمام روز برای پاتوق وادار کنید ، اجازه ندهید که شما را از بیرون رفتن و لذت بردن از خود منصرف کند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای شام بیرون بروید یا فیلم تماشا کنید ، آنچه را می خواهید انجام دهید. در حالی که انجام این کارها به تنهایی ممکن است عجیب به نظر برسد در حالی که می توانید آنها را با دیگران انجام دهید ، دریغ نکنید. هیچ چیز عجیبی در خود بودن و انجام کاری که می خواهید انجام دهید وجود ندارد. وقتی به خاطر آوردید که چرا این کارها را در گذشته انجام می دادید ، می توانید خیلی راحت تر آنها را دوباره انجام دهید!
- اگر به تنهایی برای خوردن یا نوشیدن قهوه بیرون می روید ، همراه داشتن کتاب ، مجله یا دفتر خاطرات را فراموش نکنید. در این مرحله ، هنگامی که می خواهید با چیزی تعامل داشته باشید ، کاری برای انجام (شلوغ) خواهید داشت. به یاد داشته باشید که مردم اغلب به تنهایی بیرون می روند تا وقت بیشتری را با خود سپری کنند. اینطور نیست که وقتی تنها نشسته اید ، مردم فکر می کنند تنها هستید و هیچ دوستی ندارید.
- مدتی طول می کشد تا خود را عادت دهید بیرون بروید. اما حتی اگر در ابتدا کمی بی دست و پا باشید از این کار منصرف نشوید.
به داشتن حیوان خانگی فکر کنید. اگر بدون س askingال از دوست یا بستگان خود تلاش می کنید ، فکر کنید که یک گربه یا سگ را از پناهگاه حیوانات محلی خود نگه دارید. اکنون برای بسیاری از نسل ها ، حیوانات خانگی به عنوان یک همراه خانوادگی قابل اعتماد برای انسان ها محسوب می شوند. بنابراین ، به دست آوردن قلب آنها تجربه ارزشمندی را برای شما رقم خواهد زد.
- یک کارفرمای مسئول باشید. اطمینان حاصل کنید که حیوانات خانگی شما عقیم شده اند و فقط هنگامی که آماده باشید مسئولیت مراقبت از آنها را به عهده بگیرید باید از آنها در دنیای خود استقبال کنید.
تبلیغات

روش 3 از 4: ادغام مجدد در جامعه

به طور فعال در فعالیت ها شرکت کنید. برای پیدا کردن دوستان جدید ، باید از پوسته خود خارج شوید و در دنیای خارج ادغام شوید. عضویت در یک لیگ ورزشی ، ثبت نام در یک کلاس تیزهوشان یا داوطلب شدن در جامعه خود را امتحان کنید. اگر خجالتی یا خجالتی هستید ، برای گروهی از اعضا با علائم فوبیا ثبت نام کنید ، حتی اگر فقط یک گروه آنلاین باشد. برای ایده های بیشتر درباره اینکه در منطقه خود چه کاری باید انجام دهید ، به دنبال سایت هایی مانند Craigslist ، Meetup یا سایت های آنلاین محلی باشید.
- به طور کامل بر روی دوست یابی و ملاقات با مردم تمرکز نکنید. با جسارت در جامعه ادغام شوید و انتظار زیادی نداشته باشید. شما باید به خود اجازه دهید فارغ از هر چیزی سرگرم و راحت باشید. هنگام پیوستن به گروه هایی از افراد مانند باشگاه های کتاب ، گروه های کر کلیساها ، مبارزات سیاسی ، کنسرت ها و نمایشگاه های هنری ، آنچه را که از آن لذت می برید انجام دهید.
با شروع داوطلبانه برای شروع روابط اجتماعی خود را به چالش بکشید. شناختن افراد جدید مستلزم این است که از همان قدم اول شروع کرده و دیگران را به پیوستن به خود دعوت کنید. فقط آرام ننشینید و منتظر بمانید تا شخص دیگری با شما صحبت کند. در عوض ، اول جسورانه به آنها نزدیک شوید. از آنها بپرسید آیا آنها می خواهند با شما گپ بزنند یا قهوه بخورند. بهتر است قبل از اینکه به شما علاقه نشان دهند ، به آنها نشان دهید که چقدر به آنها اهمیت می دهید.
- وقتی در حال شناختن شخصی هستید ، خود باشید. سعی نکنید با دروغ گفتن یا لاف زدن در مورد خود ، دوست جدید خود را تحت تأثیر قرار دهید. این می تواند به دوستی جدید جوانه زده پایان دهد.
- شنونده فهم باشید. وقتی همه صحبت می کنند تا جایی که می توانید تمرکز کنید. مهم است که به داستانی که بهترین دوستتان به او گفت ، پاسخ دهید تا به او نشان دهید که کاملاً گوش می دهید. در غیر این صورت ، او تصور می کند که شما برای او مهم نیست که او چه می گوید.
گذراندن وقت با خانواده. رابطه عمیق و محکم شما با خانواده به شما کمک می کند تا از احساس تنهایی رهایی یابید. حتی اگر در گذشته با یکی از اعضای خانواده خود خاطره شیرینی نداشته اید ، باید با یک دعوت صمیمانه این رابطه را بهبود بخشید. به عنوان مثال ، شما می توانید فردی از خانواده خود را که مدت زیادی است ندیده اید برای ناهار یا یک قهوه را دعوت کنید تا فرصتی برای ملاقات و گپ زدن داشته باشد.
- همانطور که برای بهبود یا تقویت روابط خود با خانواده تلاش می کنید ، می توانید از استراتژی هایی که برای ایجاد دوستان جدید استفاده کرده اید مانند اولین دعوت ، اعتماد به نفس استفاده کنید. و به شنونده ای متبحر تبدیل شوید.
اطمینان حاصل کنید که حضور شما باعث می شود دیگران احساس خوبی داشته باشند. با نشان دادن اینکه یک همراه جالب هستید ، کسی را که در کنار شماست فعالانه درگیر کنید. به جای انتقاد و انتقاد ، ستایش کنید. وقتی به طور تصادفی درباره شخصی نظر دادید ، لباس ، عادت ها یا نکات مربوط به مو را به دقت بررسی نکنید. آنها نیازی ندارند که به آنها یادآوری کنید پیراهنشان لکه ای جزئی دارد در حالی که راهی برای مقابله با آن ندارند. چیزی که آنها می خواهند در اینجا بشنوند این است که شما یا از ژاکت هایشان به خاطر سبک مداحی کنید یا مقاله ای که آنها نوشتند را خوانده اید. زیاده روی نکنید. شما باید به سادگی چیزی را که از آن لذت می برید ذکر کنید. این یکی از روشهای عالی برای شکستن یخ های اطراف و کمک به ایجاد اعتماد قوی در طول زمان محسوب می شود زیرا مردم متوجه خواهند شد که شما آنها را انتقاد نمی کنید و آنها را بی آبرو نمی کنید.
به انجمن آنلاین بپیوندید. گاهی اوقات ، برقراری ارتباط با جامعه آنلاین می تواند آسان تر از برقراری ارتباط در زندگی واقعی باشد. با این حال ، به خاطر داشته باشید ، مزایای تعامل آنلاین را نمی توان با تماس مستقیم مقایسه کرد. حتی در این صورت ، انجمن آنلاین گاهی اوقات می تواند مکانی مناسب برای به اشتراک گذاشتن افکار و تجربیات خود یا س askال از شخصی در همان شرایط باشد. همایش های آنلاین همچنین به شما امکان می دهد تا به اعضای دیگر کمک کنید و همچنین به خود کمک کنید.
- همیشه در حالت آنلاین هوشیار و ایمن باشید. همه در مورد آنها حقیقت را بیان نمی کنند. آنها می توانند شکارچیانی باشند که در جستجوی روحانی تنها هستند.
تبلیغات

روش 4 از 4: لذت بردن از تنهایی

تفاوت بین تنهایی و تنهایی را تشخیص دهید. تنهایی زمانی است که از تنهایی احساس ناراحتی می کنید در حالی که تنهایی زمانی است که هنوز خوشحال هستید و می دانید چگونه از تنهایی خود لذت ببرید. البته تنهایی ، آرزو و لذت از تنهایی هیچ مشکلی ندارد. لحظات تنها واقعا لذت بخش و مفید هستند.
بی نقص بودن را یاد بگیرید و خود را خوشحال کنید. معمولاً ، ما معمولاً وقت خود را با دیگران سپری می کنیم و از خود غافل می شویم. اگر دوره تنهایی را سپری می کنید ، از این زمان استفاده کنید و تمام آنچه را که می خواهید برای خودتان انجام دهید. این یک فرصت شگفت انگیز است و شما لیاقت شاد بودن را دارید!
پیوستن به باشگاه ورزشی را در نظر بگیرید. ورزش و مراقبت از بدن اولین چیزی است که وقتی بیش از حد مشغول کار هستیم کنار می گذاریم. اگر کمی وقت با دیگران می گذرانید ، از آن زمان برای ورزش استفاده کنید. وقتی در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، این فرصت را خواهید داشت که با دوستان جدیدی ملاقات کنید یا حتی با شخصی واقعاً در قلب خود ملاقات کنید!
مهارت جدید بیاموزید. اختصاص دادن وقت برای کشف یک سرگرمی جدید برای خود ، به شما کمک می کند احساس تنهایی را پشت سر بگذارید ، حتی اگر خودتان این کار را انجام دهید.می توانید نواختن ساز ، نقاشی کشیدن یا حتی رقصیدن را یاد بگیرید. این موضوعات نه تنها به شما در ملاقات افراد جدید کمک می کند ، بلکه به احساسات شما جهت خلاقیت می بخشد. تنهایی را به چیزی بهتر تبدیل کنید!
- خودتان را با یک غذای خوشمزه که به دست خودتان پخته شده سرو کنید یا برای دوستان و همسایگان آشپزی کنید. آشپزی هنری است که ارزش اجرا دارد. می توانید روی پخت غذای سالم تمرکز کنید.
- از عضویت در یک باشگاه برای اشتراک با اعضای مشترک منافع شما نترسید.
کار بزرگی انجام دهید مردم اغلب آرزو دارند که کاری بزرگ انجام دهند ، اما هزاران بهانه برای خلاص شدن از آن دارند. آیا تا به حال آرزو داشته اید که کتاب بنویسید یا فیلم بسازید؟ از این لحظات تنهایی بهانه ای برای چنین کارهای شگفت انگیزی استفاده کنید. شاید آنها از روی تنهایی به شما کمک کنند ، چه کسی می داند؟ تبلیغات

مشاوره

برای شخصی که اتفاقاً می شناسید ، عجله نکنید که او را به عنوان بهترین دوستان واقعی ببینید و تمام اعتماد خود را به او بسپارید. اعتماد شما باید آهسته آهسته ساخته شود و شما باید آنها را كه واقعاً هستند ، بپذیرید. ایجاد دوستان جدید مشکلی ندارد زیرا ضمن داشتن گروهی از دوستان نزدیک که به آنها اعتماد دارید ، با ملاقات حضوری و به اشتراک گذاشتن داستان خود با گروه خاصی از دوستان احساس راحتی خواهید کرد. برای گفتن تمام داستان های خصوصی ارتباطات را به عنوان دایره های متحدالمرکز تصور کنید.
دریابید که مردم هنوز هم می توانند "تنها در میان جمعیت" احساس کنند. شما می توانید دوستان ، خانواده و آشنایانی داشته باشید اما همچنان احساس تنهایی کنید. برای برخی از افراد ، گشودن به افراد اطراف می تواند دشوار باشد. در این صورت آنها باید از یک روانشناس کمک بگیرند.
بیاموزید که از خود راضی باشید. وقتی یاد می گیرید خودتان را دوست داشته باشید ، در بیرون نشان داده می شود. مردم غالباً جذب افراد با اعتماد به نفس و خوش بین می شوند.
دریابید که تنها عشق نیست که باعث خوشحالی شما می شود. چقدر سخت است دیدن اینکه دوستانتان بیرون می روند و قرار ملاقات می گذارند یا احساس می کنید شناختن شخصی اشکالی ندارد. با این حال ، لازم نیست قرار ملاقات بگذارید تا این احساس را داشته باشید که بخشی از جامعه هستید یا در آغوش کسانی هستید که به شما اهمیت می دهند. نگران نباشید ، دوستان جدید پیدا کنید و فقط زمانی که آماده هستید واقعاً قرار بگذارید.
به یاد داشته باشید ، دلیل خودآگاهی شما این است که هرکسی از کاری که انجام می دهد خودآگاه است. تمرکز مردم بر انتقاد از اشتباهات شما نیست. در عوض ، آنها تمایل دارند بیشتر در مورد اشتباهات خود خود را عذاب دهند.
ایجاد جو و شخصیت مثبت. دریابید که تنهایی زمان مناسب برای امتحان چیز جدید ، آرامش ذهن و پرورش خلاقیت است. افراد مشهور زیادی برای تنها بودن وقت می گذارند.
همیشه خودت باش! نیازی نیست که فرد دیگری باشید تا شخصی را دوست داشته باشد یا با شما باشد. هر فرد سبک ها و تخصص های مختلفی خواهد داشت. برای مراقبت از خود وقت بگذارید و خصوصیات خوبی را که در درون شما پنهان است یاد بگیرید. مردم شما را دوست دارند زیرا شما خودتان هستید ، نه شخصی که سعی می کنید از او تقلید کنید.
گاهی اوقات ، شما هستید که خود را به وضوح بیان می کنید. خود را به آن شخص تبدیل نکنید ، حتی اگر لحظه ای شرم آور کوتاه را تجربه کنید. اگر وقت بگذارید بیرون ، با دیگران ملاقات کنید و از به چالش کشیدن چیزهای جدید نترسید ، اوضاع بهتر خواهد شد. خود را دوست بدارید تا دیگران نیز به همین ترتیب شما را دوست داشته باشند.
برای افراد با اعتقادات مذهبی ، پیوستن به گروهی از افرادی که مثل شما ایمان دارند را در نظر بگیرید. اکثر کلیساها چندین گروه از این دست را دارند. اگر کلیسایی که در آن زندگی می کنید وجود ندارد ، آن را فراخوانید.
استراحت به شما کمک می کند تا همه چیز را به خاطر بسپارید و خود را آرام کنید.
به مکانی فکر کنید که شما را خوشحال می کند یا می خواهید بروید.
با نفر دوم خود به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید زیرا باعث می شود احساس کنید شخصی با شما صحبت می کند.
اگر هنوز احساس تنهایی می کنید ، دوست خود را پیدا کنید تا بتوانید در آن اتاق با پدر و مادر خود زندگی کنید یا با آنها زندگی کنید. اگر بخواهید می توانید حیوانات خانگی مانند سگ یا گربه داشته باشید!
اگر ساکت و ساکت هستید ، اعتماد به نفس داشته باشید! اگر جلب توجه نکنید ، مردم نمی توانند شما را بشناسند یا شما را بهتر بشناسند.
وقت خود را صرف تقویت و تکمیل استعدادهای خود کنید ، مانند عضویت در یک باشگاه رقص ، گروه کر کلیسایی ، کلاس موسیقی ، ... این فرصت را خواهید داشت که اعضای جدیدی را با علایق مشابه ملاقات کنید. !

هشدار

باندهای خاص یا گروه های فرقه ای از ضعف و تنهایی شما استفاده می کنند تا تأثیر منفی روی شما بگذارند. بنابراین ، باید هوشیار باشید و به توصیه های دیگران در مورد هر گروهی که قصد عضویت در آن را دارید گوش دهید.
اگر تنهایی ادامه داشت ، به دنبال کمک پزشکی باشید. این می تواند نشانه ای از افسردگی باشد.
وقتی احساس تنهایی می کنید ، موقتاً از سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک یا توییتر دور شوید - آنها هیچ فایده ای برای روابط اجتماعی شما ندارند. برخی از افراد نه تنها نسبت به این سایت ها کینه دارند ، بلکه دیدن برخی از دوستانتان با وضعیت جالب "به روزرسانی وضعیت خود" نیز باعث بدتر شدن روحیه شما می شود. درعوض ، در فضای باز فعالیت هایی مانند پیاده روی ، بازی با سگ خود یا پیاده روی با خواهر و برادر خود در داخل خانه انجام دهید.
اعتماد بیش از حد به جامعه آنلاین به عنوان یک مسیر اجتماعی شخصی باعث اعتیاد می شود و امور را پیچیده می کند. فقط باید از آنها به عنوان ابزاری برای ملاقات با همفکران اطراف منطقه و تلاش برای شناخت آنلاین دوستان خود استفاده کنید. در نظر گرفته می شود که این یک فیلتر موثر برای کمک به شما در شناسایی علایق مشابه است. با این حال ، انتظار نداشته باشید که افراد هنگام آنلاین بودن مانند شما آفلاین باشند.
ممکن است در یک گروه منفی با چند نفر متوسط برخورد کنید. سعی کنید به یک گروه مثبت بپیوندید و با اعضای مهربان درگیر شوید.