محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

چه تمام شب بیدار باشید و برای امتحانات درس بخوانید و چه جغد اواخر شب باشید ، احتمالاً از خود می پرسید که چگونه می توانید یک روز را با کم خوابی یا کم خوابی پشت سر بگذارید. عاشق شدن بدون چرت زدن سخت خواهد بود. این نکات به شما کمک می کند روز پس از بیدار ماندن از شب را پشت سر بگذارید.

مراحل

قسمت 1 از 3: صرفه جویی در انرژی

1. 

   صبحانه بخور. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه سالم و متعادل می خورند نسبت به افرادی که صبحانه را حذف می کنند هوشیارتر و دارای انرژی بیشتری هستند.
   • از غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ ، توفو ، ماست یا کره بادام زمینی استفاده کنید یا غذاهای غنی از مواد مغذی مانند جو دوسر و میوه های تازه را انتخاب کنید. این غذاها به بدن شما در تمام طول روز سوخت می رسانند و انرژی لازم برای بیدار و فعال بودن را به شما می دهند.

2. 

   
   
   قهوه یا چای بنوشید. نوشیدنی های کافئین دار می توانند با خواب آلودگی مقابله کرده و به شما در بیداری و انرژی کمک کنند. علاوه بر این ، نوشیدن قهوه یا چای همچنین می تواند فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد. این نوشیدنی های کافئین دار به طور طبیعی دارای آنتی اکسیدان زیادی هستند و تحقیقات اخیر نشان می دهد که نوشیدن قهوه حتی ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
   • زیاد ننوشید. مصرف زیاد کافئین می تواند باعث اضطراب و تحریک پذیری شود. نوشیدن بیش از حد قهوه همچنین ممکن است مانع از خواب راحت شبانه شما بعد از پایان روز شود.
   • قهوه را به جای نوشیدنی های انرژی زا انتخاب کنید. یک فنجان قهوه 240 میلی لیتری معمولاً حاوی کافئین بیشتری نسبت به یک فنجان نوشیدنی انرژی زا با همان حجم است.

3. 

   
   
   آب را دوباره پر کنید. نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکردهای طبیعی بدن مهم است و کم آبی بدن در واقع می تواند احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد کند.

4. 

   
   
   یخبندان بخورید. عمل جویدن بدن شما را بیدار نگه می دارد و یخ دارای مزایای دیگری از جمله شادابی و رطوبت بدن است.

5. 

   میان روز میان وعده در تمام طول روز. میان وعده های غنی از پروتئین و ویتامین ها مانند آجیل و میوه های تازه می توانند باعث تقویت انرژی شما در بین وعده های غذایی شوند که بدن شما خسته می شود.

6. 

   چرت بزن حتی یک چرت 15-20 دقیقه ای می تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد و به شما کمک کند تا سرحال ، هوشیار و قادر به کار باشید.
   • خیلی طولانی نخوابید. خواب بیشتر از 30 دقیقه می تواند باعث افزایش خواب آلودگی پس از بیدار شدن از خواب شود.
   • به یاد داشته باشید که ممکن است 15 دقیقه پس از خواب احساس بی حالی کنید. نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ممکن است ایده خوبی باشد.

7. 

   یک ناهار دلچسب بخورید. بدن شما بیشتر صبح و بعد از ظهر به بیشتر کالری خود احتیاج دارد. وقتی بیشتر به آن احتیاج دارید ، خود را سوخت گیری کنید.
   • به یاد داشته باشید که غذاهای سالم را انتخاب کنید. خوردن بیش از حد کالری و شکر باعث می شود بعد از ظهر احساس خستگی بیشتری کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: فعال بمانید

1. 

   تمرینات سبک انجام دهید. حتی پیاده روی های کوتاه و سریع می تواند شما را بیدار نگه دارد و انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تأمین کند.

2. 

   وقت زیادی را در آفتاب سپری کنید. متخصصان دریافته اند که غوطه ور شدن کامل در نور طبیعی می تواند باعث افزایش هوشیاری شود و به شما کمک کند تا با هوشیاری بیشتری روز را پشت سر بگذارید.

3. 

   تغییر محیط در صورت امکان ، از پنجره بیرون بروید تا هوای تازه پر شود و سعی کنید به موسیقی گوش دهید تا شما را ادامه دهد. تبلیغات

قسمت 3 از 3: مدیریت زمان

1. 

   یک لیست تهیه کنید تمام کارهایی را که باید برای روز انجام دهید برنامه ریزی کنید و آنها را به ترتیب اهمیت مرتب کنید. این به شما کمک می کند آنچه را که باید برای رسیدن به آن به یاد بیاورید. همچنین به شما توانایی می دهد و یادآورهای قابل مشاهده ای از دستاوردها و وظایف خود را که کنار گذاشته اید ، ارائه می دهد.

2. 

   به طور موثر کار کنید. سعی کنید دشوارترین و پیچیده ترین کارهای روز را زودتر از موعد انجام دهید ، وقتی انرژی زیادی برای شما باقی مانده است.

3. 

   با استراحت به خود جایزه دهید. مدتی استراحت در کارهای خانه ، تحصیل یا کارهای مختلف می تواند با کمک به شما احساس سرزندگی و شادابی کند ، باعث بهبود بهره وری می شود و می تواند انگیزه شما را برای ادامه کار بعدی فراهم کند. .

4. 

   به خواب طبیعی برگردید. پس از یک شب بیدار ماندن ، مهم است که به برنامه منظم خواب خود برگردید. تقریباً در ساعاتی که به طور معمول به رختخواب می روید ، یا شاید کمی زودتر از حد معمول به رختخواب بروید و زنگ ساعت را در ساعت بیدار شدن معمول خود تنظیم کنید. تبلیغات

مشاوره

• اگر خیلی خسته هستید ، باز کردن چشمان دشوار است ، (در این حالت این طبیعی است) ، آب را به صورت خود بپاشید ، سر خود را در حمام یخ فرو ببرید یا سیلی محکم به خود بزنید. اینها ممکن است برای بیدار نگه داشتن شما ناراحت کننده اما موثر باشد.
• به موسیقی بلند گوش دهید ، بهتر است از هدفون استفاده کنید.
• برای اینکه صبح خود را بیدار نگه دارید ، یک نوشیدنی انرژی زا یا قهوه همراه با صبحانه ، حتی نوشابه ، هر نوشیدنی کافئین دار بنوشید.
• علامت های توقف قرمز یا علائم هشدار دهنده را در اطراف صندلی ها و تخت قرار دهید تا به شما یادآوری کند که دراز نکشید و استراحت نکنید ، به ما اعتماد کنید ، اگر دراز بکشید و شروع به آرامش کنید ، خوابیده و بیدار خواهید شد ساعت 5 عصر این چرخه خواب شما را مختل می کند!
• برای مدت طولانی مانند شطرنج میلیاردر در اطراف اتاق برقصید یا با مردم شطرنج بازی کنید تا شما را بیدار و متمرکز نگه دارد.
• در اواخر بعد از ظهر (5-4 ساعت) ، هنگامی که احساس خستگی شدید می کنید ، یک نوشیدنی سرحال بنوشید. 15-20 گرم قهوه فوری و یک فنجان پپسی یا سایر نوشیدنی های گازدار را مخلوط کنید. در ابتدا 1 یا 2 جرعه بزرگ بخورید ، سپس بقیه ساعت را به آرامی به پایان برسانید. این کار شما را به اندازه کافی بیدار نگه می دارد تا وقتی که فرو ریخته / خیلی خسته باشید ، آماده خواب کافی نیستید.
• سعی کنید خودتان را گرم کنید یا یک حمام گرم بگیرید. آب گرم به شما کمک می کند تا آرام شوید و اضطراب را کاهش دهید. یا می توانید با آب سرد و گرم حمام کنید. این باعث بیدار شدن حواس و افزایش هوشیاری می شود.

هشدار

• در هنگام کمبود خواب رانندگی نکنید.
• اگر در محیطی کار می کنید که خواب آلودگی می تواند شما و دیگران را در معرض خطر قرار دهد ، از شب بیدار ماندن خودداری کنید.
• اگر ساعت زنگ دار هستید یا شخصی بیدار است می توانید "فوق العاده چرت بزنید". مراقب باشید بیشتر از زمان تعیین شده نخوابید.