نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
10 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
هر شخصی در این دنیا ، قد بلند یا کوچک ، چاق یا لاغر ، سیاه یا سفید ، در تمام زندگی خود ، هیچ کس گاهی احساس حقارت نمی کند. ما اغلب به خود می گوییم که به اندازه کافی خوب ، زیبا یا هوشمند نیستیم ، اما این مشاهدات اغلب براساس واقعیت ها نیستند. خوشبختانه هنوز هم می توانید برای غلبه بر عقده حقارت خود گام های ساده بردارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کنار آمدن با احساسات خود
سعی کنید علت احساسات خود را پیدا کنید. عقده حقارت می تواند از آنچه در گذشته تجربه کرده اید ناشی شود. برای غلبه بر این ، شما باید منبع احساسات خود را شناسایی کنید. این می تواند یک تجربه غم انگیز کودکی باشد ، یک واقعه آسیب زا باشد یا توسط مردم برای مدت طولانی کنار گذاشته شود.
- تأمل در گذشته. سعی کنید تجربه هایی را به یاد بیاورید که ممکن است باعث عقده حقارت شما شده باشد ، بعضی از آنها ممکن است به دلیل غمگین بودن بسیار عمیق تر شده باشند.
مشخص کنید که چه کسانی نسبت به آنها احساس حقارت می کنید. اگر درونتان عقده حقارت باشد ، احتمالاً در مقابل شخص احساس حقارت خواهید کرد. از خود بپرسید که نسبت به چه کسانی احساس حقارت می کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است خاص باشید ، یا با طیف گسترده ای شروع کنید ، سپس آن را محدود کنید.- آیا احساس فرومایگی نسبت به افراد کاریزماتیک دارید؟ چه کسی از شما ثروتمند ، باهوش و موفق تر است؟ سعی کنید از هرکدام نام ببرید.
- همین که این را فهمیدید ، دریابید که آنها از شما بهتر نیستند. آیا آنها مثل شما می دانند که چگونه پیانو بنوازند؟ آیا آنها اخلاق کار مشابه شما دارند؟ یا اندیشه شما؟ سنت خانواده شما؟
عقده حقارت خود را بشکنید. اولین قدم برای کنار آمدن با احساس گناه ، شکستن آن است. با ویژگی هایی شروع کنید که در آنها احساس حقارت می کنید. بدون اینکه اجازه دهید احساسات شما مسلط شود ، با ذهن خود بررسی کنید. آیا شما برای آن لکه های بد هستید؟ اگر پاسخ مثبت است ، به یاد داشته باشید که هر کس چیزهایی دارد که می خواهد آنها را بهبود بخشد. ممکن است شما فکر کنید که چیزی نقص است ، اما موارد دیگر نه. چانه پهن شما ممکن است توسط کسی شناخته نشود ، حتی اگر تمام روز فقط به آن فکر کنید. ممکن است فکر کنید پیشانی کچل شما زشت است ، اما برخی افراد طاس را جذاب می دانند.- نقصی که احساس می کنید در واقع شما را کنترل نمی کند. خواه چانه پهن داشته باشید ، هم اضافه وزن داشته باشید و هم کچل باشید ، این نماینده شما نیست. این فقط قسمت کوچکی از شماست. فقط در صورت اجازه ، ماهیت شما را کنترل و تعیین می کند.
درک کنید که هر یک از ما به نوعی حقیر هستیم. هر کس در این کره خاکی دارای نکاتی است که نسبت به بقیه پایین است. در این دنیا هیچ کس مالک همه چیز نیست. انسان هر چقدر زیبا و ثروتمند باشد ، شخصی وجود دارد که از او باهوش تر یا دلسوزتر است. از طرف دیگر ، هر فرد نقاط قوتی نسبت به شخصی دارد. افراد ترکیبی از هر دو ویژگی مثبت و ضعف هستند. وقتی این مفهوم را درک کردید ، می توانید واقع بینانه تر خود را ببینید.- همه افراد دارای نقص هستند ، بنابراین شما دلیلی برای احساس گناه ندارید. دیدگاه های اغراق آمیز درباره کمبودهای خود و خجالت ناشی از آن باعث احساس عزت نفس می شود. عقده حقارت در ذهن شما شکل می گیرد و وجود دارد.
قسمت 2 از 3: تغییر روش تفکر
دیگر نمی خواهم مثل بقیه باشم. عزت نفس از اشتیاق برای شبیه شدن به دیگران ناشی می شود. آنها باعث می شوند شما بخواهید کسی باشید که شما نیستید. اگر مدام سعی کنید شخص دیگری باشید ، با خود صادق نخواهید بود. این شامل محدود کردن خود و آزمایش چیزهای جدید نمی شود. فقط سعی نکنید شخص دیگری باشید. خودت باش.
- می توانید از افراد الهام بگیرید ، یعنی آنها را تحسین می کنید و از نکات خوب آنها می آموزید. اما تفاوت اصلی در اینجا این است که شما هنوز خودتان هستید. شما سعی ندارید از کسی تقلید کنید یا شخص دیگری باشید. شما در حالی که با خود صادق هستید آنها را به عنوان راهنما می بینید.
سعی کنید در مورد آنچه دیگران فکر می کنند نگران نباشید. عقده حقارت وقتی بوجود می آید که دائماً نگران آنچه دیگران درباره ما می دانند باشند. وقتی تعجب می کنیم که آیا افراد دیگر درباره ما خوب فکر می کنند ، اغلب با خود به مشکل می خوریم. این یک نوع تفکر ناسالم است. دیگر نگران آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند نباشید. دیدگاه شما مهم است.
- بعضی اوقات این مشاهدات درست هستند ، اما گاهی اوقات فقط تصورات هستند. تمرکز خود را بر این بگذارید که خود را خوشحال کنید و نگران آنچه دیگران فکر می کنند نباشد. سعی کنید نظرات دیگران را تصور نکنید.
روی نکات خوب خود تمرکز کنید. وقتی احساس می کنید فرومایه هستید ، به جای آنچه در حال حاضر دارید ، به آنچه ندارید توجه می کنید. همه خصوصیات خوبی دارند. نگاهی صادقانه به خود و زندگی خود بیندازید. لیستی از نکات خوب خود تهیه کنید. شاید این "من کار خوبی دارم و فضای زیادی برای رشد دارم" یا "من دندانهای زیبایی دارم". وقتی کارتان تمام شد ، به این فکر کنید که چقدر چیزهای خوبی در زندگی دارید. این ممکن است شما را بهتر از دیگران نکند ، اما لازم نیست بهتر باشید. شما فقط باید با خود احساس خوشبختی کنید و از داشته های خود سپاسگزار باشید.
- تمام جنبه های زندگی خود را در نظر بگیرید. ممکن است فکر کنید بدن چربی دارید ، اما پاهای زیبا ، پاهای زیبا یا دست های باریک دارید.شاید شما یک خانواده فوق العاده ، بچه های باهوش داشته باشید ، تحصیلات خوبی داشته باشید ، ماشین خوبی برای رفتن یا بافتن داشته باشید. چیزهای زیادی وجود دارد که باعث زیبایی ما می شود. نکات مثبت را پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید.
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند غالباً زمان زیادی را صرف مقایسه خود با اطرافیان می کنند. اگر اینقدر زیاد باشید ، لیست افراد بالای شما بی وقفه دوام می آورد. شما نمی توانید خود را با شخص دیگری مقایسه کنید ، زیرا زندگی و شرایط شما مانند آنها نیست - از زمینه و زمینه ژنتیکی گرفته تا فرصت های زندگی.
کاملاً فکر نکن عقده حقارت باعث می شود که فکر کنیم اگر چیزی تغییر کند ، زندگی ما کامل خواهد شد. وقتی فکر می کنم "اگر 10 کیلوگرم وزن کم کنم ، زندگی ام عالی خواهد شد" یا "اگر کار بهتری داشته باشم ، خوشبخت ترم". با این حال ، حتی اگر به این موارد دست پیدا کنید ، فقط لذت موقتی به شما می دهد ، زیرا هنوز ناامنی در اعماق شما پنهان است. موضوع و موارد بیرونی که زمینه ایجاد عقده حقارت است ، عصای جادویی نیست که به شما کمک کند تا مشکل را حل کنید. سعی کنید تفکر "اگر فقط ... خوشحال خواهم شد" را اصلاح کنید. این فکر اگر خوشحال نباشید ناامیدتر می شود.
- تمرکز بر روی نقاط قوت ، ارزش ها و نکات مثبت شما را راضی تر می کند. وقتی یاد بگیرید اینها را بپذیرید ، می توانید به زندگی شادتر نزدیک شوید.
گفتن کلمات منفی را متوقف کنید. عقده حقارت شما هر روز به دلیل کلمات منفی که با خود می گویید تقویت می شود. وقتی جمله هایی مانند "او مرا دوست ندارد چون من زشت هستم" یا "من به این دلیل شغل ندارم که به اندازه کافی باهوش نیستم" را می گویید ، خود را پایین می آورید و احساسات خود را اخبار منفی و غیر واقعی هر وقت متوجه شدید که چیزهای منفی می گویید ، متوقف شوید و به جای آن چیز مثبتی را بپذیرید.
- لازم نیست با گفتن "او مرا دوست خواهد داشت زیرا من زیبا ترین فرد هستم" به خود دروغ بگویید. در عوض ، در مورد خودتان به روشی مثبت و واقع بینانه صحبت کنید. "من کاریزما دارم / لیاقت این را دارم که توسط کسی دوست داشته شوم. من مهربان ، سخاوتمندم ، کسی که همه دوست دارند با او دوست شوند ".
اعتماد به نفس ایجاد کنید. هنگام تلاش برای غلبه بر عقده حقارت خود ، باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. با روتوش کردن تصویری که خودتان تصور می کنید شروع کنید. عقده حقارت بر اساس باورهای غلط شما درباره خودتان است. سعی کنید به خود یادآوری کنید که تصویر نادرست است و واقعیت را نشان نمی دهد.- صفتهایی را که به خود اختصاص داده اید حذف کنید. خود را احمق ، زشت ، ناکام یا هر چیز دیگری تصور نکنید. وقتی در مورد خود فکر می کنید نکات منفی را پشت سر بگذارید.
قسمت 3 از 3: گام های مثبت بردارید
تعاملات اجتماعی خود را محدود نکنید. عقده حقارت معمولاً شما را گوشه گیر ، ضد اجتماعی و ترسو می کند. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ، گاهی از تماس می ترسند و باز نمی شوند. شما باید خود را تحت فشار قرار دهید تا با مردم تعامل کنید. احساس حقارت در ذهن شماست. هرچه بیشتر با مردم تعامل داشته باشید ، بیشتر درک خواهید کرد که هیچ کس در مورد شما قضاوت ، تمسخر و تحقیر نمی کند. شما می توانید یاد بگیرید که در مردم راحت و راحت باشید.
در کنار افراد مثبت باشید. افرادی که با آنها ارتباط داریم می توانند تأثیر بسزایی در عزت نفس ما داشته باشند. اگر غالباً در اطراف افراد منفی باشید که دیگران را نقد ، تحلیل و قضاوت می کنند ، تحت تأثیر قرار خواهید گرفت. در عوض ، وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید. افرادی را پیدا کنید که دیگران را بدون قضاوت پذیرفته و دوستشان دارند. وقتی در کنار افراد غیرقضاوت باشید ، بیشتر خود را قبول خواهید کرد.- اعتماد به نفس شما باید ناشی از خودتان باشد ، اما به دوست داشتن با افرادی که شما را می پذیرند کمک می کند. این باعث می شود این باور غلط که همه در مورد شما قضاوت و انتقاد می کنند بشکند.
به پیشرفت خود ادامه دهید. یکی از راه های شکست احساس حقارت ادامه دادن به کمال خود است ، که ممکن است هر جنبه ای را شامل شود. مهارت های مربوط به کار خود را تقویت کنید ، یک سرگرمی جدید را تجربه کنید ، یک سرگرمی موجود را دنبال کنید ، یک هدف تناسب اندام تعیین کنید یا برای تعطیلاتی که آرزوی آن را داشتید پس انداز کنید. برای یک زندگی بهتر و با پاداش بیشتر تلاش کنید. این به کاهش احساس فرومایگی شما کمک خواهد کرد ، زیرا احساس فرومایگی پس از رسیدن به اهداف خود دشوار است.
کار داوطلبانه انجام دهید. یکی از راه های ورود شما به واقعیت کمک به افراد جامعه شماست. خواه در آشپزخانه خیریه کار کنید یا در کمک به حیوانات شرکت کنید ، داوطلبانه می تواند به شما کمک کند تا وضعیت واقعی خود را ببینید. وضعیت شما آنچنان که ممکن است فکر کنید بد نیست.
- داوطلب شدن می تواند احساس رضایت و غرور در شما ایجاد کند. به لطف مشارکتهای خود در جامعه کمتر احساس حقارت خواهید کرد. همچنین از احساس حقارت و تحمل بار جلوگیری می کند.
مقابله با ترسناک بزرگترین فکر می کنید مردم به شما خیره می شوند و درباره شما نظر می دهند؟ این نیز می تواند درست باشد ، اما اجازه ندهید که شما را آزار دهد - همه متفاوت هستند. هرگونه نظری که دریافت می کنید معتبر نیست و باید به هر قیمتی نادیده گرفته شود. کاملاً ممکن است که آنها فکر کنند مشکلی با خودشان رخ داده است. تبلیغات
مشاوره
- هرگز به کسی که شما را پایین می آورد گوش دهید.
- به خودم ایمان داشته باشم؛ تو خاصی.
- اختلافات خود را هرگز حقیر ندانید.
- بر نقاط قوت و کیفیت خود تمرکز کنید.
- شما خاص هستید ، خودتان را دوست داشته باشید. هر انسانی که وارد این دنیا شود در نوع خودش فوق العاده است.
- یادت باشه نه تنها کسی است که اختلاف دارد đó.
