نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
7 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
یک بحران روانشناختی می تواند در هر سنی و تحت هر شرایطی اتفاق بیفتد ، معمولاً وقتی فردی از جامعه یا عزیزانش جدا شود. این شرایط اغلب ، هر شرایطی که در آن زمان وجود دارد ، بسیار ترسناک است. درک ما از خود برای داشتن یک زندگی شاد بسیار مهم است ، و وقتی مانع آن شود ، می تواند وحشتناک باشد. دانستن اینکه چگونه اعتماد به نفس خود را دوباره بدست آورید ، به شما کمک می کند تا از یک بحران روانی عبور کرده و خوشبختی پیدا کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: خودتان را بشناسید
کشف شخصی انفجار شخصیت غالباً در دوران بلوغ اتفاق می افتد. بسیاری از نوجوانان در این دوره شخصیت ها و ارزش های مختلفی را از آنچه والدینشان از بچگی آموخته اند ، تجربه می كنند. این قسمت مهمی از بلوغ است و بدون این رونق ، یک فرد بالغ خطر فقدان یک هویت دقیق را دارد. اگر هرگز شخصیت انفجاری نداشته اید ، فوراً این کار را انجام دهید. این گام مهمی در حل بحران روانی خواهد بود.
- به خصوصیات و خصوصیاتی که باعث می شوند شما در حال حاضر باشید فکر کنید.
- ارزش های خود را بررسی کنید. چه چیز برای شما بیشتر اهمیت دارد؟ با چه اصولی زندگی می کنید؟ آنها چگونه شکل گرفته اند و چه کسی در پذیرش این ارزشها در شما تأثیرگذار بوده است؟
- ارزیابی کنید که آیا این ویژگی ها و ارزش ها در هر مرحله از زندگی تغییر کرده اند یا تقریباً بدون تغییر مانده اند؟ تغییر کنند یا نکنند ، دلیل این امر را در نظر بگیرید.
مشخص کنید چه چیزی مانع شما می شود. مردم گاهی اوقات احساس می کنند که از آنها دور می شوند. وقتی چنین احساسی دارید ، آنچه را که شما را از زندگی روزمره باز می دارد ، شناسایی کنید. برای بسیاری از افراد ، آنچه آنها را عقب نگه می دارد ، رابطه آنها با دیگران است. دوستان ، اقوام ، همکاران و عاشقان شبکه ای از روابط را تشکیل می دهند که ما برای برقراری ارتباط انتخاب کرده ایم.- به روابطی که برای شما بیشترین اهمیت را دارند فکر کنید. این روابط چه تاثیری بر شما داشته است؟ آیا آنها شما را بهتر یا بدتر می کنند؟
- حالا فکر کنید که چرا این روابط برای شما مهم است. چرا با آن افراد هستی؟
- اگر رابطه آن چیزی نیست که شما را عقب نگه می دارد ، به همین دلیل فکر کنید. آیا شما شخصی هستید که به صمیمیت با دیگران احتیاج ندارید؟ آیا این چیزی است که در مورد خودتان دوست دارید یا می خواهید آن را تغییر دهید؟
- از خود بپرسید که آیا بدون آن روابط اینگونه بودید؟
تنظیمات ترجیحی را در نظر بگیرید. خارج از یک رابطه ، اولویت چیزی است که مردم را از واقعیت عقب نگه می دارد. چه متوجه باشید یا نشوید ، روابط و سرگرمی ها اغلب اوقات فراغت شما را خارج از مطالعه و کار می گیرد. شما می توانید براساس شخصیت و هویت خود یک سرگرمی را انتخاب کنید ، اما این احتمال نیز وجود دارد که برداشت شما از خود با توجه به همین علاقه شکل بگیرد. در هر صورت ، آنها نقش مهمی در تعیین واقعی شما دارند.- به چگونگی گذران اوقات فراغت خود بیندیشید. برای چه سرگرمی بیشتر وقت و انرژی صرف می کنید؟
- حال در نظر بگیرید که چرا آن علایق برای شما مهم است؟ آیا همیشه آن علایق را داشته اید؟ آیا آنها شخصیت شما را در جوانی ایجاد کرده اند یا تازه شکل گرفته اند؟ دلیل اصلی شما برای داشتن آن علایق چه بود؟
- صادقانه از خود بپرسید آیا بدون آن علایق می توانستید همان چیزی باشید که اکنون هستید؟
در بهترین شرایط آینده خود را تجسم کنید. یکی از راه های احساس امنیت بیشتر نسبت به خود و اعتماد به نفس بیشتر در نقشی که می خواهید باشید ، تمرین تجسم خود در آینده است. این تمرین مستلزم این است که در حال حاضر به خود نگاه کنید ، سپس بهترین نسخه آینده خود را تجسم کنید و در مورد آن بنویسید - نسخه ای که واقعاً توانایی آن را دارید.- برای تمرین این تمرین تجسم 20 دقیقه وقت بگذارید.
- زندگی خود را در آینده نزدیک تصور کنید ، همچنین باید بر جنبه های خاصی از زندگی خود تمرکز کنید.
- جزئیاتی را که تصور می کنید بنویسید.
- به این فکر کنید که چگونه تخیل خود را به واقعیت تبدیل کنید. آینده ای را که هر بار احساس گیر افتادن یا گم شدن می کنید به خاطر بسپارید و از آن برای تمرکز خود استفاده کنید.
قسمت 2 از 4: بهبودی از دست دادن یا تغییر
ارزیابی مجدد زندگی. از دست دادن یا تغییر می تواند شدید باشد ، اما همچنین فرصت های جدیدی برای ارزیابی مجدد خود و آنچه که انجام می دهیم فراهم می کند. احتمال اینکه اهداف شما باشد و رویاهای شما با 5 یا 10 سال پیش متفاوت بوده باشد ، ممکن است به دلیل عادت ها و شرایط متوجه آنها نشوید.
- هر زمان که دچار از دست دادن یا تغییر ناگهانی شدید ، از آن به عنوان فرصتی برای ارزیابی مجدد زندگی خود استفاده کنید. بسیاری از افراد تصور می کنند که یکی از عزیزان درگذشتگان را بیدار می کند تا کارها را به طرز متفاوتی انجام دهد یا تأخیر در اهداف بلند مدت را متوقف کند. از دست دادن شغل همچنین یک ذهن آگاهی است که شادی و رضایت بیشتری به همراه دارد.
- از خود بپرسید آیا اهداف فعلی و ارزشهای شخصی شما ثابت خواهد ماند؟ در غیر این صورت ، راه هایی برای زنده کردن اهداف و ارزش های جدید پیدا کنید.
برای تغییر باز باشید. بسیاری از مردم از تغییر به ویژه از تغییرات بزرگی که زندگی آنها را تحت تأثیر قرار می دهد بسیار می ترسند. اما تغییر همیشه بد نیست - در حقیقت ، طبیعی و سالم است که شرایط تغییر می کند.بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند افرادی که دچار تغییر می شوند ، به جای مقاومت در برابر امر اجتناب ناپذیر ، باید خود را تنظیم و تنظیم کنند.
- از خود بپرسید که آیا طی 10 یا 20 سال آینده پشیمان می شوید که از فرصتی استفاده نکرده اید و چیز جدیدی را امتحان نکرده اید یا متفاوت عمل کرده اید؟
- به خودتان اجازه دهید خود کشف شود. آنچه را که بیشتر در زندگی می خواهید شناسایی کنید و با کسانی که اکنون هستید راهی پیدا کنید تا به آن هدف برسید.
- همانطور که در آینده خود را به تصویر می کشید ، فراموش نکنید که آن شخص هنوز شما هستید. انتظار نداشته باشید که شخص دیگری باشید. در عوض ، فکر کنید: تجربه شما را عاقل تر از اکنون می کند و هنوز شما را از ذات خود جدا نمی کند.
گزینه های خود را کاوش کنید. برخی از افرادی که از کار بیکار شده و از کار اخراج شده اند ممکن است دچار بحران روانی شوند ، و نمی دانند چه کاری باید انجام دهند یا از کجا باید شروع کنند. برخی از کارشناسان توصیه می کنند بهترین کاری که می توانید پس از از دست دادن شغل مورد علاقه خود انجام دهید ، بررسی سایر گزینه ها ، یافتن راه هایی برای انجام همان کار در یک زمینه متفاوت است.
- در صنعت خود مستقل را در نظر بگیرید. ممکن است موقعیت ایده آل نباشد ، اما به شما امکان ادامه کار در صنعت مورد علاقه خود را می دهد و می تواند دیدگاه تازه ای در مورد اهداف شما ایجاد کند.
- سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید. برخی از مشاغل فقط در داخل شرکت تبلیغ می شوند. بنابراین ارتباط با افراد یک حرفه می تواند یک مزیت بزرگ به شما بدهد. این درها را به روی فرصت های جدید برای شما باز می کند ، و به شما کمک می کند احساس کنید هنوز هم به یک جامعه از افراد همفکر تعلق دارید.
- برای رسیدن به اهداف خود عادت های جدیدی ایجاد کنید. آنچه را که سالها انجام داده اید تکرار کنید ، احتمالاً در مسیر جدید فایده ای نخواهد داشت ، بنابراین سعی کنید تغییرات لازم را انجام دهید.
قسمت 3 از 4: پیدا کردن احساس هدف خود
مطابق ارزش های خود باشید. ارزشهایی که دنبال می کنید مشخص می کند شما کی هستید. آنها از بسیاری جهات به شکل گیری شخصیت شما کمک می کنند. یکی از ساده ترین راه ها برای یافتن حس هدف این است که همیشه مقادیری را که برای آن ارزش قائل هستید ، بتن ریزی کنید.
- اگر مهربانی و وظیفه شناسی بخشی از ارزش های شماست ، هر روز راه هایی برای انجام کارهای خوب و وظیفه شناسانه پیدا کنید ،
- اگر این یک دین است ، معمولاً این عمل را انجام دهید.
- اگر احساس اجتماع است ، همسایگان خود را بشناسید و سعی کنید هر ماه دور هم جمع شوید.
کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید. اگر علاقه مند به کار خود باشید ، این باعث خوشبختی شما در زندگی می شود. اگر علاقه زیادی به کار ندارید ، مشکلی نیست - فقط باید آنچه را که از آن لذت می برید ، خارج از کار پیدا کنید. اشتیاق به چیزی می تواند به شما کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید و نسبت به هدف خود احساس بهتری داشته باشید.
- شروع به انجام کاری کنید که دوست دارید و شما را خوشحال می کند (به شرطی که این کار ایمن و قانونی باشد). هیچ دلیلی وجود ندارد که آنچه را که از آن لذت می برید انجام ندهید. بسیاری از مردم راهی پیدا کرده اند که اشتیاق خود را به یک کار مستقل تبدیل کنند. این کار به تلاش زیادی نیاز دارد اما اول اینکه برای انجام کاری که باعث خوشحالی شما می شود باید وقت بگذارید.
- اگر در حال حاضر علاقه خاصی به چیزی ندارید ، سعی کنید چیزی را پیدا کنید. برای الهام گرفتن از کارهای جالب به دنبال ارزش هایی باشید که برای آنها ارزش قائل هستید. یا می توانید سرگرمی جدیدی را در پیش بگیرید. نواختن یک ساز موسیقی ، شرکت در کلاسهای آموزشی ، یا رفتن به یک فروشگاه صنایع دستی را فرا بگیرید تا از فروشندگان بخواهید موارد ساده را به شما پیشنهاد دهند.
برو بیرون. بسیاری از افراد دریافتند که گذراندن اوقات در فضای باز به آنها حس هدف و تحقق می بخشد. روان درمانی مبتنی بر طبیعت و فعالیت های فضای باز مانند پیاده روی و کمپینگ برای کمک به افراد در غلبه بر مشکلات روانی و اعتیاد وجود دارد.
- پارک ها و یک مسیر اختصاصی پیاده روی را به صورت آنلاین پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که همیشه نکات ایمنی را رعایت می کنید و اگر تازه وارد این مکان یا فعالیت هستید دیگران را نیز همراهی می کنید.
جهان معنوی را کاوش کنید. دین برای همه مناسب نیست و این لزوماً به شما احساس هدف نمی دهد. با این حال ، برخی از افراد دریافتند كه یك اعتقاد و یك جامعه دینی می تواند به آنها كمك كند تا احساس كنند با چیزی خارج از خود ارتباط دارند. حتی فعالیتهای مبتنی بر معنوی مانند مراقبه و ذهن آگاهی تأثیرات مثبتی بر سلامت روانشناختی دارند.
- برای تمرکز بیشتر مراقبه کنید. قصد خود را در ذهن داشته باشید ، مانند تمرکز بر خود یا یافتن حسی از خود / هدف. سپس ، بر تنفس خود تمرکز کنید ، و هرگونه افکاری را که به ذهن شما خطور می کند نادیده بگیرید. از طریق بینی نفس بکشید و بر احساس خود هنگام تنفس تمرکز کنید. فقط تا زمانی که احساس راحتی می کنید مراقبه کنید ، می توانید به تدریج زمان خود را برای مدیتیشن افزایش دهید.
- در مورد ادیان مختلف جهان به صورت آنلاین بیابید و بخوانید. هر ایمانی ارزشها و اعتقادات خاص خود را دارد که برخی از آنها ممکن است با اعتقادات شما سازگار باشد.
- با یک دوست مذهبی یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. آنها آگاهی دارند و می توانند به شما کمک کنند تا اعمال و عقاید ادیان مختلف را کشف کنید ، اگر این چیزی است که دوست دارید.
قسمت 4 از 4: احساس هویت خود را تقویت کنید
رابطه بهبود یافته دوستان ، خانواده و دوستداران پایدارترین پایه ها برای بسیاری از مردم هستند. داشتن ارتباط قوی با خانواده یا دوستان می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساس تعلق نسبت به هویت خود اطمینان بیشتری پیدا کنید.
- با دوستان و / یا اقوام تماس بگیرید یا ایمیل بزنید. با افرادی که غالباً ملاقات می کنید و با افرادی که گهگاه ملاقات می کنید ارتباط برقرار کنید.
- به دوستان و خانواده خود بگویید که به آنها اهمیت می دهید و به آنها بگویید می خواهید زمان بیشتری را با آنها سپری کنید.
- یک سفر قهوه ، یک وعده غذایی ، یک فیلم ، یک نوشیدنی یا یک ماجراجویی را با هم برنامه ریزی کنید. صرف وقت و تلاش برای ایجاد یک رابطه قوی تر ، احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
راه هایی برای رشد پیدا کنید. چه در مورد دین ، ورزش ، فلسفه ، هنر ، مسافرت یا سایر احساسات احساس رضایت و رضایت بیشتری پیدا کنید ، آنچه را برایتان مهم است دنبال کنید. اجازه دهید با باز کردن قلب خود ، احساسات خود را برآورده و تغییر دهید. بدانید آنچه دوست دارید ارزش انجام آن را دارد و روزانه یا هفتگی راه هایی برای انجام آن پیدا کنید.
تلاش برای برخاستن. یک راه عالی برای احساس قوت در مورد هدف ، یافتن راه هایی برای کسب ستایش و موفقیت بیشتر در حرفه خود است. هر کاری کنید اگر خوب و سخت آن را انجام دهید ، به خوبی جبران خواهید شد. البته در زندگی چیزهای بیشتری از کار وجود دارد ، اما کار به ما ارزش می دهد و باعث می شود احساس کنیم هدفمند زندگی می کنیم.
- اگر شغل فعلی خود را دوست ندارید ، راهی برای تغییر چیزی پیدا کنید. بعضی از مشاغل مستلزم داشتن مدرک بالاتر هستند ، برخی دیگر ممکن است با مدرک و تجربه فعلی شما مطابقت داشته باشد. یافتن راهی برای کار در شغلی که دوست دارید به شما کمک می کند تا در مورد هدف و رضایت شخصی خود احساس بهتری داشته باشید.
